SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.1 786▲ 0.1 %+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.7 577▼ 21.4 %was 11 143
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.311▲ 7.0 %was 336
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.1 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.6 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 6.2 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+5 biggest gain · 24 Oct 2026−2 biggest loss · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 4.1 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 01:19 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Прежде чем ты получишь тренировку, я её пробую. И здесь важно не только, чтобы она вштырила, а чтобы не переломала из-за перегруза тех же мышц.
Сначала я написал программу на 10 дней, потом закончился мой ежедневник. Следующая тренировка была написана по памяти ощущений и никак не по плану, который был прописан раньше.
Конечно, я этого не заметил, пока не дошёл до проверки... Блин, как же благодарил то, что сначала выполняю, потом публикую.
Получилось так, что два дня подряд были жимы. В первый день - Толчок, во второй - строгий жим. Для меня это преступление - чередовать эту функцию подряд. Очень легко получить травму - 5 секунд и выбыл на полгода.
Поэтому, чтобы не сильно менять структуру тренировки, заменил строгие жимы на другое упражнение.
Сейчас пишу и думаю, всё у меня на понедельник нормально? Тренировки до конца года можно увидеть в приложении app.forma20.ru
Ясно, что один из параметров ты выполнил одно повторение. Я скажу что это может как идеально выполнено так и в последний раз )
Как узнать?
1. Если мы говорим о функциональной работе с гирей, то это минимум 8 техничных повторений каждую минуту. Почему 8, дальше тебя просто сломает.
Согласно многолетним методическим стандартам и современным биомеханическим исследованиям, универсальным стартовым и базовым весом для мужчин считается гиря 16 кг, а для женщин - 8 кг. Для развития силовой выносливости и гипертрофии идеальный рабочий вес со временем сдвигается к 24 кг для мужчин и 12–16 кг для женщин.
2. Твой СРЕДНИЙ пульс не поднимается за 20 минутную тренировку выше 153 удара в минуту. Если есть умные часы, они это покажут по завершении тренировки.
Этот диапазон соответствует зоне высокой интенсивности (примерно 75–85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений). Именно в этом диапазоне, гиревые тренировки дают максимальный метаболический и жиросжигающий эффект.
3. Тренировка прошла без случайных травм. Знаешь такие, когда ногу не так поставил, рукой дернул или спину резко выпрямил...
В любом случае нужно индивидуально подходить к выбору веса и мой выбор за меньшим чем за тем после которого ты герой, но как говорится " в жопе с дырой"
Вопрос часто звучит так: как правильно тренироваться по минутам? Система простая, но требует понимания. Каждую минуту ты выполняешь упражнение, которое стоит на этой минуте в программе. Сколько именно повторений делать - приложение подскажет, потому что у каждого свой уровень, своя гиря и своя физподготовка.
Главное - не гнать и не пытаться сделать всё за одну минуту. Сделал упражнение - оставшееся время минуты отдыхаешь, готовишься к следующему подходу, настраиваешься. Поставь гирю на место, убери лишнее, чтобы следующая минута прошла без заминок.
Если не успеваешь - снижай вес или количество повторений. Возьми за правило: 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь. То, что успеешь за эти 30 секунд, и будет твоим минимумом. Так тренировка становится управляемой и эффективной, без перегрузок и с правильным восстановлением.
Как понедельник начнешь, так неделю и проведёшь. Слышал же такое?) Ну, значит и тренировку тоже нужно запланировать, чтобы не пошло всё по "бороде" и ты не ушёл в яму застоя.
Сижу сейчас и думаю, что я делаю для этого: 1. Записал это в свой календарь обязательных дел 2. Немного подумал про то, чего у меня не будет, если я этого не сделаю 3. Как спланировать проще, чтобы без "гемороя" при подготовке. 4. Взять обязательство выполнить это по любому...
Если проще, я просто выделил время, чтобы подумать про это и настроиться. Если честно, я сейчас это пишу не про тренировки, для меня это уже обязаловка, но есть ещё такое, которое я просто зае.. делать..
После 35+ у большинства мужиков работа, семья и куча дел съедают всё свободное время. В итоге тренировки либо срываются, либо превращаются в хаос - то слишком тяжело, то совсем ничего. Главная ошибка - пытаться сделать всё сразу и слишком много. Быстро выгораешь и откатываешься назад.
Чтобы не срываться, нужно заранее выделить конкретное время под тренировку, пусть даже 20 минут. Важно не гнать с первой минуты, а выбрать нагрузку, которую реально отработать без срывов и долгого восстановления.
Лично я фиксирую время и место тренировки, подбираю упражнения и вес гири под состояние, не пытаюсь делать больше, чем могу сегодня. Такой подход позволяет тренироваться регулярно, а не от случая к случаю.
Если нет времени на зал - не проблема. Регулярные тренировки дома вернут форму и силу без лишних заморочек. Главное - выбрать свой ближайший шаг и начать с него.
Удивишься, но я жду этот день - когда можно не думать о программе, не объяснять никому, просто быть свободным. В такие моменты хочется ничего не делать, но на практике я все равно беру в руки гирю или гантель. Это часть моей жизни и работы, которая со мной постоянно.
В дни отдыха я обычно выезжаю куда-то, общаюсь с друзьями, набираюсь опыта и делюсь мыслями. Физически я разгружаюсь, но при этом наполняюсь эмоциями и ментально заряжаюсь. Это помогает мне потом возвращаться к тренировкам с новым настроем и энергией.
Отдых - важная часть процесса, которая позволяет не срываться и сохранять регулярность. Такой подход помогает оставаться в форме без лишнего давления и выгорания.
КАК ЧАСТО ПОДТЯГИВАТЬСЯ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ФОРМУ ПОСЛЕ 40
После 40 лет тренировки на турнике - это не про героизм и ежедневный износ. Главное - восстановление суставов, связок и нервной системы. Если хочешь просто сохранить форму, хватит 1-2 тренировок в неделю, по 3-4 подхода без отказа.
Если цель - прогресс, делай 3-4 тренировки через день, меняя хваты: прямой, обратный, параллельный. Это поможет избежать воспаления локтей и даст нагрузку разным группам мышц.
А вот если тренироваться реже раза в 9-14 дней, тонус мышц и нервной системы начнет падать - результат быстро сойдет на нет.
В нашем возрасте важна регулярность, а не количество. Начни с удобного режима и не гонись за рекордами. Главное - тренироваться так, чтобы следующий день не был мучением, а телу хватало времени на восстановление.
Ты главное начни. Обязательно получится , тем более если есть программа с достижимым результатом.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
