Алексей Ситников

Если бы вы исчезли на неделю — сколько человек заметили бы, что вас нет?

Если ответ заставил задуматься, этот выпуск для вас.

Разберем, как одиночество влияет на здоровье, сон и психику, и что реально помогает из него выйти. Вы узнаете, как справиться с одиночеством и построить отношения, в которых вы почувствуете себя нужным.

YouTube: https://dplnk.ru/Sitnikov265

VK Видео: https://vkvideo.ru/video-128276863_456240414

Rutube: https://rutube.ru/video/bff8721595b04ad38e88d70af8dce7ff/

Одиночество в браке: 3 вопроса партнеру вместо упреков

У Чехова в записных книжках есть фраза: «Если боитесь одиночества, то не женитесь». Звучит как острота, но, по-моему, Антон Павлович, будучи врачом, поставил довольно точный диагноз. Одиночество в пустой квартире хотя бы объяснимо: никого нет, вот и поговорить не с кем. А когда человек сидит напротив, ест с вами один борщ и смотрит в телефон, объяснить себе это гораздо труднее.

Причем никаких драм может и не быть. Никто никому не изменяет, не хлопает дверью. Просто брак постепенно превращается в комфортную коммуналку: соседи вежливые, за свет платят вовремя, кто забирает младшего с тренировки — договорились. Обсуждается все, кроме того, что у каждого на душе.

А потом выясняется, что о самом важном каждый рассказывает кому-то другому. Или вообще никому.

Близость ведь складывается не из часов, проведенных под одной крышей. Это возможность сказать то, чего больше никому не скажешь, и не бояться, что тебя высмеют или припомнят сказанное в ссоре. Это когда на твои слова откликаются, а не просто ждут паузы, чтобы вставить свои.

Почувствовав себя чужими, люди обычно начинают выяснять отношения: «Ты меня никогда не слушаешь», «Тебе все равно, что со мной». Обвинение почти неизбежно вызывает желание защищаться, и вместо попытки сблизиться получается очередной спор о том, кто больше виноват.

Поэтому предлагаю начать с вопросов. Задавать их лучше не подряд, как на собеседовании, а тогда, когда для них появляется подходящий момент.

1. «Как ты вообще? Кажется, давно я не спрашивал»

Обратите внимание на последнюю фразу. Вы не требуете внимания, не предъявляете претензий, а признаете собственную невнимательность. Это совсем другая позиция.

И не торопитесь, если в ответ услышите привычное «да нормально все». Человек, которого давно ни о чем подобном не спрашивали, может не сразу найти слова.

2. «Какой день из нашей совместной жизни тебе хотелось бы повторить?»

Когда отношения портятся, супруги часто пытаются выяснить, в какой момент все пошло не так. Вместо этого предлагаю вспомнить, когда вам было хорошо.

Может выясниться, что самые счастливые воспоминания связаны вовсе не со свадьбой или отпуском за большие деньги, а с ночными разговорами на кухне, прогулками без определенной цели или дорогой на дачу, когда вы были вдвоем и никуда не торопились.

3. «Ты хочешь, чтобы я помог найти решение или просто выслушал?»

Этот вопрос полезно задавать прямо во время разговора. Особенно если у вас есть привычка немедленно бросаться на помощь.

Человек рассказывает, как его обидел старый друг, а ему начинают подробно объяснять, почему друг, в общем-то, прав. Или жена жалуется на тяжелый рабочий день, а муж предлагает уволиться. Советы могут быть вполне разумными, только за ними никто не обращался. Хотели сочувствия, а получили разбор ситуации.

И что бы вы ни услышали, не спорьте и не оправдывайтесь. Вы спрашивали, чтобы узнать, а не переубедить.

Чехов, кстати, женился в 41 год на актрисе Ольге Книппер. Большую часть брака он провел из-за болезни в Ялте, а она — в Москве, где играла в Художественном театре. Виделись они урывками, зато написали друг другу больше восьмисот писем и телеграмм.

Так что Антона Павловича я бы все-таки немного поправил: если боитесь одиночества — женитесь. Только не переставайте разговаривать друг с другом.

В интервью для «Кальция» Юля спросила, каким человеком я хотел бы быть в 90 лет.

Отметил, что с возрастом этот вопрос начинает звучать совсем иначе: уже не так важно, сколько всего ты успел сделать, — гораздо важнее, осталось ли что-то, чего тебе по-настоящему хочется.

Получился большой и, как мне кажется, очень интересный разговор — о старении, внутренней силе, страхах и о том, почему человеку в любом возрасте необходимо будущее. Делюсь.

📌 https://max.ru/calcium_media/AaGCCNnHO7I

Хочу рассказать одну очень поучительную историю

У меня есть сестра — не родная по крови, но очень близкая по духу. Практически всю жизнь мы, даже находясь на расстоянии, поддерживаем друг друга.

Ее близкая подруга, с которой они вместе учились в МГУ на философии, оказалась в цепи трагедий. Сложный развод с маленьким ребенком на руках, потеря близких родственников, авария, после которой она едва не стала инвалидом. И все это в начале 90-х — когда инфляция в тысячи раз и есть-то нечего купить.

Мы видели, что с ней происходит, и поддерживали как могли. Но обстоятельства ее реально разрушали.

При этом мы знали о ее потрясающем музыкальном таланте. Она писала гениальные песни и просто шикарно, душевно пела их в театре МГУ.

Хотя у самих с деньгами было очень трудно, мы пригласили музыкантов и фактически в приказном порядке заставили нашу подругу писать свой первый диск. Так мы с сестрой неожиданно стали первыми продюсерами этой талантливой девочки.

Некоторые песни записывались буквально у меня дома, на коленке. Нам помогали замечательные аранжировщики и музыканты, многие из которых впоследствии стали очень известными. Причем делали это совершенно искренне и бескорыстно.

И произошло удивительное. Творчество, появившаяся цель, возможность реализовать мечту и, конечно, поддержка друзей не только помогли нашей подруге выбраться из тяжелейшего психологического состояния, но и дали силы полностью восстановиться после страшной аварии.

В знак благодарности она посвятила нам несколько своих песен — так приятно… «Пилигримы» и «Кафе Экипаж», очевидно, посвящены моей сестре, а «Такси» и «39 трамвай» — даже мне.

Отгадаете, что это за талантливая певица? Обожаю ее творчество всю жизнь.

Всегда найдется тысяча разумных причин отложить мечту: денег недостаточно, здоровье не то, обстоятельства неподходящие. А уж в начале девяностых таких причин было предостаточно.

Только жизнь, знаете ли, не черновик — ее нельзя переписать набело, когда появятся деньги, здоровье и свободное время. Все самое важное происходит с нами сейчас.

Синдром серебряного призера: почему благополучные люди чувствуют себя проигравшими

На олимпийском пьедестале самое несчастное лицо обычно не у бронзового призера, а у серебряного.

Это, кстати, не мое наблюдение. Американские психологи взяли записи Олимпиады 1992 года в Барселоне и показали студентам лица спортсменов в момент, когда объявляли результат. Студенты оценивали их по шкале от 1 («отчаяние») до 10 («восторг»). Бронзовые призеры получили в среднем 7,1 балла, серебряные — 4,8. На церемонии награждения разрыв сократился, но никуда не делся.

Серебряный призер смотрит вверх и видит золото, до которого не хватило полшага. А бронзовый — смотрит вниз и видит четвертое место, где медали нет вовсе.

В обычной жизни мы почти всегда стоим на серебре. Дети выросли хорошими, но поступили не туда, куда мечталось. Квартиру купили, но не в том районе. Каждое достижение сравнивается с ближайшим лучшим вариантом, а его всегда видно.

Чаще всего я это замечаю у людей, которым по всем внешним меркам грех жаловаться. Чем выше планка, тем ближе кажется золото и тем горше серебро.

Но грусть на пьедестале — полбеды. Хуже, что такие победы откладываются в памяти как недолеты. И когда приходит время новых перемен, опереться не на что: в багаже одни «почти».

Поэтому, оценивая сделанное, полезно хоть иногда смотреть на ситуацию как бронзовый призер. Не «чего мне не хватило до идеала», а «где бы я был, если бы этого не сделал». Ответ обычно сильно бодрит.

На воркшопе «Новый Я» мы целый день пересчитываем ваши победы, трезво оцениваем ресурсы, которые у вас уже есть, и только потом решаем, куда двигаться дальше.

28 ноября, Москва. Подробности по ссылке: shop.karmalogic.net/workshop

Трудоголизм ≠ трудолюбие

Скажите, что не можете прожить дня без алкоголя, — вам посоветуют лечиться. Скажите, что не можете прожить дня без работы, — и вас поставят в пример.

Эта зависимость в нашем обществе почему-то пользуется уважением. Причем трудоголизм измеряется не количеством часов, проведенных в офисе. Его главный симптом — неспособность остановиться.

Трудолюбивый человек умеет не только работать, но и отдыхать. Трудоголик же продолжает искать себе занятие, даже когда все дела закончены, все деньги заработаны и ничего срочного не осталось. Потому что за пределами работы его ждет встреча с самим собой, а это порой гораздо сложнее.

Работа вообще — прекрасное убежище от нерешенных жизненных вопросов. Здесь есть должность, статус, понятные цели, подчиненные, которые нуждаются в вашем участии. А дома никто не выдаст премию за хороший разговор с женой и не повысит в должности за внимание к детям. С точки зрения эффективности — совершенно бесполезное времяпрепровождение.

Ирония в том, что человек всю жизнь стремится к успеху, чтобы наконец стать независимым: создает бизнес, нанимает людей, накапливает капитал. А потом выясняется, что он не может выключить телефон даже за ужином — при этом продолжает искренне гордиться собственной незаменимостью.

Но если вы построили систему, без которой не можете прожить и дня, кто здесь кем управляет?

К привычным показателям успешности я бы добавил еще один — время, которым человек может распоряжаться по собственному желанию. Не количество выходных или отпускных дней, а именно возможность выбирать, чему посвятить свою жизнь сегодня.

Хочешь — работаешь до полуночи над интересным проектом. Хочешь — проводишь день с близкими, читаешь книгу или вообще ничего не делаешь. И не испытываешь по этому поводу ни тревоги, ни чувства вины.

В конце концов, деньги — это один из инструментов обретения свободы. Довольно нелепо посвятить всю жизнь их накоплению и в итоге обнаружить, что свободы у вас так и не появилось.

21 секунда на шедевр

Американские психологи Джеффри и Лиза Смит засекали, сколько посетители музея стоят у одной картины. В нью-йоркском Метрополитене вышло в среднем 27 секунд.

Через шестнадцать лет они повторили замеры в Чикагском институте искусств и получили почти то же самое: около 29 секунд. Половина посетителей отходила от картины раньше, чем через 21 секунду.

За это время как раз успеваешь прочитать табличку, сфотографировать и убедиться, что Ван Гог на месте.

Я давно советую ходить в музей по-другому. Выберите один зал, где все одного автора, а лучше одну картину. Подписи не читайте: название «Композиция №5» вам все равно ничего не сообщит.

Дело в том, как устроено внимание. После любого сигнала извне, будь то уведомление в телефоне или толпа у соседнего полотна, мозг еще минут пять, а то и двадцать остается настороже и ждет продолжения. Перебегая от картины к картине каждые полминуты, вы так и не выходите из этого режима. Музей превращается в ленту соцсети, только на стенах.

А если простоять у одной картины десять минут, наступает момент, когда вы уже не столько разглядываете ее, сколько слышите себя. Для меня это одна из лучших медитаций, и коврик для нее не нужен.

Сегодня воскресенье, музеи открыты. Телефон в сумку, один зал, одна картина. Она ждала вас лет сто, а то и триста. Десять минут она точно заслужила.