Doctor_Vailova

Что делать, чтобы осень была кайфовой?

Есть такое явление — сезонное аффективное расстройство. По-простому: осенне-зимняя хандра, когда организм решает, что мы все еще живём в пещере и пришла пора включать режим спячки. Симптомы знакомы каждой: тяжело вставать по утрам, всё лень, тянет на сладкое и жирное, настроение на уровне «минус два», либидо — там же, вес ползет вверх😭. Если хочется почитать подробнее, хорошие источники
тут и здесь (англ.)

Но! Терпеть осенний сплин вовсе необязательно. Есть проверенные и относительно безопасные способы помочь себе без таблеток👇🏼

В 2024 году моя подруга- врач купила себе специальную лампу яркого дневного света. Она без ультрафиолета — просто имитация солнца, которого зимой не хватает. Попробовала и говорит:
Работает

В 2025 такую же лампу купили и мы с мужем. Использовали всю осень и зиму — да, эффект действительно есть. Было легче вставать по утрам, больше бодрости (несмотря на мою химиотерапию!☝🏻😯), меньше необъяснимой тоски и в целом значительно веселее. Я осталась очень довольна и в этом году уже достала и поставила на стол свою «лампу Алладина»😁

Как пользоваться:
— просыпаетесь — включаете лампу — находитесь рядом с ней минимум 15 минут (или дольше, зависит от расстояния — всё в инструкции)

Я обычно сижу с дневником и зелёным чаем, получается 30–40 минут. Очень уютный утренний ритуал.

На что смотреть при выборе: — яркость 10 000 люкс — полное отсутствие ультрафиолета

Подробнее тут

У нас с Алексом вот такая модель, показываю просто как пример. Выбирал муж по критериям из статьи выше, у него техническое образование и я в такое не лезу, это его епархия.

‼️Важно! Перед покупкой любого подобного устройства обязательно консультируйтесь с врачом — оно подходит не всем, и можно навредить глазам (есть противопоказания).

Слышали о таких устройствах? Пробовали на себе? Что думаете?👇🏼

Про завтрак поговорим завтра — я вспомнила, что хотела рассказать вам про один потрясающий осенний лайфхак. Так что ловите космически полезный пост!👇🏼

Я всегда очень, просто ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ радуюсь вашим 💜 и очень жду их 🙏 спасибо!

Продукты, без которых невозможно похудеть и оставаться стройной всю жизнь — зерновые.

Ставь 🩷 и сохраняй пост в заметки, чтобы потом быстро сориентироваться в магазине. Сейчас расскажу, какие крупы, макароны и хлеб выбирать и зачем вообще они нужны, если ты хочешь похудеть.

В этом посте я без утайки поделилась тем, как мне наконец-то удалось быстро похудеть до желаемого веса. Именно там впервые появилась знаменитая «Гарвардская тарелка». С её помощью я выстроила свое питание так, чтобы есть все что угодно в любое время суток и при этом снижать вес даже в 40+ лет, после онкологического лечения и гормональных изменений. Никакой магии Хогвартса — просто работающая система 🪄

Напомню принцип: ½ тарелки — овощи и фрукты, ¼ — белковые продукты и ещё ¼ — зерновые. Про белок рассказывала здесь.

Зачем нам зерновые? Это медленные «хорошие» углеводы. Именно они — наш основной источник энергии для жизни. А цельнозерновые продукты ещё и дают пищевые волокна, помогающие дольше сохранять сытость. Без зерна в тарелке мы очень быстро начинаем ощущать голод после еды и именно недостаток зерна в рационе провоцирует в нас тягу к сладкому.

Поэтому идеальный обед может выглядеть так: любой суп (много овощей, чуть-чуть белка) с хлебом (зерно) и отварным яйцом (добираем белок). Или первое (овощи и немного белка) + второе (зерновой гарнир — макароны, рис или греча и кусок птицы или рыбы — это белок). Не нужно выбирать между «полезным» и «вкусным» — можно есть обычную еду и просто следить за тем, как устроена твоя тарелка.

А теперь запоминай главное: зерновые — это не только гречка и рис. Это ещё булгур, макароны, хлеб, кукурузная крупа и многое другое. Они должны быть в КАЖДОМ приеме пищи. И вот уже мамино «ешь суп с хлебом» из детства слышится совсем иначе, правда?😉😁

И ещё:
гарнир не должен занимать половину тарелки, пока белок сиротливо лежит сбоку 😁

Ориентируйся на принцип тарелки: примерно четверть — зерновые, четверть — белковые продукты, а оставшуюся половину занимают овощи и фрукты. Это удобный ориентир, чтобы не тратить время на подсчет калорий и взвешивание пищи.

Что покупать? Сохраняй список.

1. Цельные зёрна и крупы

* Пшеница цельная
* Полба, спельта (разновидности пшеницы)
* Рожь
* Ячмень
* Овёс цельный или плющеный
* Бурый, красный и чёрный рис
* Дикий рис (строго говоря, это семена водного растения, а не настоящего риса)
* Просо и пшено (просо — зерновая культура, пшено — очищенное от оболочек зерно проса)
* Сорго
* Тритикале (гибрид пшеницы и ржи, встречается в виде крупы реже)

2. Крупы и продукты из обработанного зерна

* Булгур (делают из пшеницы)
* Кус-кус (тоже из пшеницы)
* Манная и пшеничная крупа, последняя также называется «Артек», арнаутка
* Перловка
* Ячневая крупа
* Овсяная крупа и овсяные хлопья (долгой варки)
* Кукурузная крупа
* Гречневая крупа
* Макароны
* Хлеб

3. Псевдозлаки

Это не настоящие злаки с ботанической точки зрения, но в питании их используют примерно так же:

* Гречка
* Киноа
* Амарант

И последнее.
Чем меньше зерно очищено и переработано, тем больше пищевых волокон обычно сохраняется в продукте.

Поэтому цельнозерновые крупы, хлеб и макароны — предпочтительный выбор для повседневного рациона. Но это не значит, что манка или обычные макароны теперь под запретом.

Понятно объяснила или есть вопросы? Пиши в комментариях, что любишь из зерновых. Я фанат гречки, киноа и кукурузной крупы, а кус-кус люблю за скорость приготовления — варится всего 1 минуту.

В следующем посте поделюсь очередным своим завтраком. На примерах обычно понятнее.

Пишу для вас новый пост про зерновые продукты.

Мужа зачислили на Эмоциональную зрелость и мы дружно радуемся этому.

Много работаю: делаю людям косметологические процедуры, помогаю похудеть, лечу кожные болезни.

Много учусь: осваиваю ВКонтакте, разбираюсь со своими денежными установками, шлифую умение интересно рассказывать истории.

Фоном всей семьей неспешно ходим по врачам: у дочки мигрень, у меня гиперпаратиреоз, муж контролирует липидограмму. Домашние успели переболеть ОРЗ, меня обошло.

Такие дела. Как вы? Схватили сопли этой осенью или пока миновало? Кто пошел к Вании, махните рукой в комментариях, порадуюсь за вас 🥰

Мы с мужем полтора года ходили к семейному психологу и продолжали ссориться, пока я…

не записалась на курс Вании Маркович «Эмоциональная зрелость».

Именно ЭЗ сотворила то самое чудо✨: когда мы спустя 8,5 лет брака снова смотрим друг на друга влюбленными глазами, как в первые недели после встречи. Столько нежности теперь между нами, заботы, любви — мне просто не описать словами. Жаль что психологический портрет нельзя показать в формате до/после в соцсетях, как ботокс 😂

А теперь на Эмоциональной зрелости учится мой муж!👏🏻

Причём я его не тащила, не уговаривала и даже не предлагала. Он сам захотел, посмотрев на то, какой я стала всего за 4 месяца.

Потому что изменения действительно заметны. Муж, подруги, мама, пациентки — мне все об этом говорят. Даже моя 16-летняя дочь сказала, что я стала спокойной, свободной и ей очень хорошо со мной.

А мне просто самой стало хорошо с собой💕Я научилась справляться с тревогой, меньше жить в голове и больше замечать, что происходит прямо сейчас. И наконец-то впервые в жизни я живу счастливо.

Моя мама, кстати, сейчас тоже учится в Симурге — проходит бесплатную неделю.

Потому что с этого понедельника в Симурге идёт бесплатная неделя обучения. Любой может на это время стать студентом: смотреть те же уроки и выполнять те же задания, что и настоящие студенты Симурга.

❕Завтра там будет эфир с живыми разборами реальных ситуаций в отношениях, и уже в записи можно посмотреть первую лекцию😍

Я очень советую попробовать.
Не потому, что мне нужно вас куда-то заманить, а потому что я сама прошла этот путь и реально вижу, как он изменил мою жизнь.

Присоединяйся прямо сейчас

А у тебя какая осень? Делись в комментариях 👇🏼

Вчера мы с Алексом с огромным удовольствием посмотрели интервью-разбор на тему отношений от Вании Маркович (у нее проходила обучение по эмоциональной зрелости и очень доверяю эксперту)

Это очень глубоко, это настолько важно посмотреть, увидеть каждому, кто хочет счастливые отношения🙏

Что меня зацепило из тем:

🖇что такое настоящая сила мужчины — и почему она не измеряется статусом и деньгами;

🖇почему в паре нет «правильных» ролей;

🖇почему мы растворяемся в партнёре и пытаемся удержать его претензиями.

Отношения не ставятся счастливыми автоматически после встречи с «тем самым» человеком. Им тоже нужно учиться.

Хотите «бабочек в животе», классный с€кс, заботливого и любящего человека рядом? Это реально и неважно, сколько лет вы вместе и какие обиды стоят между вами. У нас с мужем получилось — и у вас получится.

➡️ Смотреть интервью

И делитесь вашими впечатлениями после просмотра 👇🏼, давайте обсудим.

Один из моих незыблемых принципов — я реально пользуюсь всем, что рекомендую в своем блоге и сама стараюсь жить так, как советую другим. Мне важно ваше доверие, любимые люди, я им очень дорожу. Поэтому не могу просто брать и рекламировать все, что мне предлагают.

Так что мы всей семьей моемся маслом Mixit и кайфуем от него. Я каждый день тренируюсь на Fitstars. Каждое утро я смазываю свою грудь сывороткой с витамином С от Mesomatrix, а на лицо наношу солнцезащиту Geltek. Вечером у меня ретинол от Openface, а вокруг глаз с удовольствием уже 5-й месяц применяю Skinjestique (и все время забываю вам рассказать, что промокод SJDRVAILOVA действует аж до конца этого года и дает 20% на всю продукцию на сайте бренда).

Все, о чем я рассказываю в этом блоге — я советую своим родным, друзьям, пациентам и использую сама. Просто потому что ненавижу врать и очень люблю вас, мои дорогие 💞

P.S: на скриншоте ⬆️— моя переписка с одним из рекламных менеджеров 🤦🏼‍♀️😂

3 ошибки в душе, из-за которых кожа чешется и становится сухой

1️⃣ГОРЯЧАЯ ВОДА

Факт, проверенный личным опытом и 20ю годами врачебной практики: вода должна быть теплой, а не горячей — иначе мгновенно превратишься в сухаря.

2️⃣МОЮЩЕЕ СРЕДСТВО КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Большинство моих пациентов приходят в ужас, когда слышат, что гель для душа нужен раз в неделю, а остальное время необходимо мыться просто обычной водой. Наш пот - всего лишь соль, растворенная в воде. Достаточно простой теплой воды, чтобы смыть его и избавиться от запаха.

3️⃣НЕПОДХОДЯЩЕЕ МОЮЩЕЕ СРЕДСТВО

Я сама всю жизнь живу с сухой кожей и атопическим дерматитом и борьбу с сухостью у других всегда начинаю с правильного очищения. Мыло и разноцветные вкусно пахнущие гели для душа — совсем не то, что любит сухая кожа. Ей больше по душе слабо-пенящиеся средства без запаха.

Например, сейчас мы всей семьей используем специальное масло для душа. А ты чем моешься? Давай обсудим.👇🏼

А пока скорее исправляй свои ошибки, чтобы не стать сухариком приближающейся зимой 😉 И обязательно отправляй 🛫 пост тому, у кого сохнет и шелушится кожа.

Ближайший месяц будем много говорить о косметике и питании — я выбрала их темами октября.

Поддержи меня 🩵 и погнали.