⠀

Упражнение «Вакуум» 😉

Дорогие, добавляем в нашу утреннюю рутину ещё одно упражнение — вакуум!

🔹 Сделайте спокойный вдох, затем выдохните и мягко втяните живот, направляя его внутрь и вверх, под рёбра. 🔹 Задержите дыхание на комфортное время, не допуская головокружения и сильного напряжения. 🔹 Расслабьте живот и спокойно восстановите дыхание.

Начните с 3–5 повторений по 5–7 секунд, постепенно увеличивая время до 10–15 секунд, если комфортно.

💡 Важно: вакуум удобнее выполнять натощак или спустя несколько часов после еды. Не делайте его через силу и при плохом самочувствии. При беременности, грыжах или заболеваниях, при которых противопоказана задержка дыхания, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Регулярность и правильная техника важнее рекордов. Начинаем с малого и заботимся о себе! 💚