Как поцеловать лягушку

Двадцать лет назад я пришел к медитации, потому что столкнулся с длительным выгоранием, тревожностью и депрессией.

И с первых дней мой учитель предлагал неожиданный для меня способ справляться с этими тяжелыми состояниями - подружиться с ними. Перестать считать их врагами и учиться встречать неприятные чувства с добротой.

Это вызывало у меня острое сопротивление: "Подружиться с тревогой и депрессией?! Я же страдаю от них и хочу поскорее избавиться! Как вообще можно с ними дружить?"

Но поскольку все мои предыдущие попытки избавиться от этих переживаний потерпели фиаско, я решил попробовать.

Каждый день по совету учителя я учился наблюдать ощущения тревоги в теле и замечать естественное желание убежать, отвлечься, закрыться от них. Шаг за шагом я учился давать неприятному чувству место и относиться к нему с добротой и принятием.

И однажды на краткий момент испытал очень необычное состояние. Тревога все еще была здесь. Но прямо посреди нее я почувствовал что-то похожее на покой и радость!

Это был поворотный момент в практике. Я увидел, сколько страдания добавляла моя борьба с тревогой. И оказалось, что даже рядом с этим неприятным чувством можно ощутить покой.

Позже я встретил метафору "поцеловать лягушку", которую часто используют учителя медитации, объясняя принцип работы с неприятными эмоциями.

Как в сказке, где поцелуй снимает чары и лягушка превращается в прекрасную принцессу. В практике этот "поцелуй" - доброжелательное внимание к переживанию, от которого хочется отвернуться и убежать.

Помню, я слушал лекции тибетского учителя медитации Мингьюра Ринпоче. Он называл наши трудные переживания "прекрасными монстрами". Монстрами - потому что они пугают и причиняют боль. А "прекрасными" - потому что, по его словам, даже у самой неприятной эмоции есть другая сторона, которая открывается, когда мы учимся с ней дружить.

Конечно, подружиться с неприятным чувством непросто. У меня это тоже не получилось по одному решению - потребовалась практика.

Но начать можно с того, чтобы чаще замечать, как мы относимся к своим неприятным эмоциям. Считаем ли их врагами, от которых надо срочно и любой ценой избавиться? Можем ли отнестись к себе чуть добрее в тот момент, когда нам тревожно, страшно или одиноко?

Иногда именно с такой перемены в отношении к трудным чувствам и начинается наш "поцелуй лягушки".