🛒 ЧТО КУПИТЬ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ?

Подготовила для вас удобный список продуктов на двоих, чтобы покупки занимали меньше времени, а вопрос «Что приготовить?» больше не ставил в тупик. 😊 Сохраняйте и пользуйтесь!

🥚 Белковые продукты

▪️ Курица или индейка — 1,5–2 кг

▪️ Рыба — 1–1,5 кг

▪️ Яйца — 15–20 шт.

▪️ Творог — 1–1,5 кг

▪️ Натуральный йогурт — 700 г–1 кг

▪️ Мясо, фасоль или чечевица — на 2–3 блюда

▪️ Сыр — 200–300 г

🌾 Крупы и хлеб

▪️ Овсянка, гречка, рис или булгур — по 400–500 г

▪️ Цельнозерновой хлеб — 1 буханка

▪️ Картофель — 1–1,5 кг

🥦 Овощи и зелень

▪️ Огурцы и помидоры — по 700 г–1 кг

▪️ Капуста — 1 кочан

▪️ Брокколи или овощная смесь — 1–1,5 кг

▪️ Другие овощи — 2–3 кг

▪️ Зелень — 2–3 пучка

🍎 Фрукты и ягоды

▪️ Фрукты — 3–4 кг

▪️ Ягоды — 400–700 г

🥑 Дополнительно

▪️ Растительное масло

▪️ Орехи и семена — по 100–200 г

▪️ Авокадо — по желанию

▪️ Специи, чеснок, лимон

💚 Главное: правильное питание не требует дорогих продуктов. Из обычных овощей, круп, яиц, мяса и рыбы можно приготовить много простых и вкусных блюд для себя и всей семьи.

📌 Количество продуктов — ориентир, а не обязательная норма. Учитывайте запасы дома, бюджет и предпочтения семьи.

Сохраняйте список, чтобы не потерять, и питайтесь разнообразно! 🥗.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда