Протокол 120 | Биохакинг и долголетие

Какие анализы имеют смысл
 
Чекап нужен, чтобы увидеть базовую картину, заметить изменения вовремя, обсудить риски с врачом, понять, куда двигаться дальше. Ниже – ориентир, что стоит проанализировать.
 
1. Общий анализ крови
Может дать информацию о воспалении, анемии, некоторых системных состояниях.
 
2. Ферритин
Полезен для оценки запасов железа. Особенно актуально при усталости, выпадении волос, слабости, у женщин репродуктивного возраста. Но интерпретировать нужно вместе с врачом.
 
3. Витамин D
Часто обсуждается в контексте иммунитета, костей, настроения и общего тонуса. Дефицит бывает у многих.
 
4. Липидный профиль
Это исследование позволяет оценить уровень разных жиров (липидов) в крови. Его главная задача – дать врачу полную картину жирового обмена в организме, чтобы выявить возможные нарушения и оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
 
5. Глюкоза и HbA1c
Полезны для понимания углеводного обмена и метаболического здоровья. HbA1c показывает средний уровень глюкозы за предыдущие недели.
 
6. ТТГ Базовый маркер функции щитовидной железы. При симптомах врач может добавить другие анализы.
 
7. Витамин B12
Важен для нервной системы, крови, энергии. Особенно актуален для веганов, вегетарианцев, людей старше определенного возраста, при проблемах с ЖКТ.
 
8. Креатинин и СКФ
Показатели функции почек.
 
9. Печеночные маркеры
Например, АЛТ, АСТ, ГГТ. Могут быть полезны при оценке метаболического здоровья, алкогольной нагрузки, приема некоторых веществ.
 
Если удобно читать в другом мессенджере – Протокол 120 в Telegram https://t.me/protocol_120

Протокол 120: сон как фундамент долголетия
 
Если вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитым, проблема может быть не в количестве сна. Сон – это не просто «выключить мозг». Это период восстановления, регуляции гормонов, обработки информации и поддержки метаболизма. Вот базовый протокол сна, с которого стоит начинать, прежде чем говорить о сложных биохакинг-инструментах.
 
1. Стабилизируйте время подъема
Ложиться идеально ровно сложно. Но подъем в одном и том же окне – более реалистичная цель. Например: 6:30–7:30 каждый день, включая выходные, с допустимым сдвигом не более 30–60 минут.
 
2. Дайте себе свет утром
Первые 10 минут дневного света после пробуждения помогают сигнализировать организму: день начался. Это может быть прогулка, балкон, окно, завтрак у света.
 
3. Ограничьте кофеин во второй половине дня
Кофеин имеет период полувыведения. Даже если вы засыпаете нормально, он может влиять на глубину сна. Практичное правило: не позже первой половины дня, если вы чувствительны.
 
4. Не используйте алкоголь как снотворное
Алкоголь может помочь отключиться. Но часто ухудшает структуру сна и восстановление. «Выпил и лучше спится» – не то же самое, что «сплю качественно».
 
5. Снизьте свет и стимуляцию вечером
За 30–60 минут до сна уменьшите яркий свет, отложите рабочие чаты, снизьте эмоциональную нагрузку. Мозгу нужен сигнал, что день заканчивается.
 
6. Сделайте комнату прохладной и темной
Для многих оптимальны темнота, тишина или белый шум, прохлада, удобный матрас и подушка, Комната для сна должна быть местом сна, а не офисом и не кинотеатром.