✨ Здоровое питание — это вкусно, ярко и разнообразно! ✨
Добро пожаловать в мир полезных рецептов, где: 🔸 даже десерт может быть диетическим; 🔸 привычные блюда становятся легче и полезнее; 🔸 вы найдёте идеи для вегетарианских, веганских и классических блюд; 🔸 каждый рецепт сопровождается КБЖУ и пошаговым описанием.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.2 169▲ 0.6 %+14 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1 964▼ 25.3 %was 2 741
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.27▼ 36.0 %was 44
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.0 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.1 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 8.3 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+14subscribers in the period
+7 biggest gain · 23 Oct 2026−1 biggest loss · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 6.2 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 17:10 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Витаслим кейс + 2 банки Шейпофит — 4‑ступенчатая фитосистема для детокса и жиросжигания на основе трав Алтая. Снижение веса через очищение кишечника, крови и печени по заявлению производителя🍂
Те самые булочки с корицей, только на твороге и рисовой муке: внутри мягкие, с ароматной корицей и финиковым сиропом. Один синнабон — всего 109 ккал и почти 7 г белка, так что можно позволить себе к чаю без угрызений совести 🤎
Из этого количества получается 4 синнабона
---
Для теста:
• Творог 2% — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Мука рисовая — 50 г • Сахарозаменитель — по вкусу • Разрыхлитель — 5 г (лучше ½ ч. л., ~2–3 г, иначе будет мыльный привкус)
Для начинки:
• Корица — 5 г • Финиковый сироп или мёд — 20 г
---
👩🍳 Приготовление:
1. Творог пробейте блендером до гладкости, чтобы тесто не было крупинками. 2. Добавьте яйцо, сахзам и разрыхлитель, перемешайте. 3. Всыпьте рисовую муку и замесите мягкое тесто. Оно будет липковатым, это нормально. 4. Раскатайте тесто между двумя листами пергамента в прямоугольник толщиной ~5 мм. 5. Смажьте сиропом и равномерно посыпьте корицей. 6. Сверните плотным рулетом и разрежьте на 4 части. 7. Выложите на пергамент срезом вверх и выпекайте при 180 °C 20–25 минут до золотистого цвета. 8. Полностью остудите. По желанию полейте глазурью из греческого йогурта с сахзамом 🎉
---
💡 Мои фишки: • Тесто раскатывать лучше сразу на пергаменте, тогда оно не прилипает и рулет легче скручивать • Сироп наносите тонким слоем, иначе он вытечет при выпечке и подгорит • Хочется «как в Синнабоне»: добавьте в глазурь каплю ванилина и чуть-чуть творожного сыра • Разогревайте 15 секунд в микроволновке: вкус как у свежих
---
КБЖУ на 1 синнабон: 🔥 109 ккал | 💪 Б 6,9 | 🫙 Ж 1,7 | 🌾 У 16,5
Сохраняйте рецепт: булочки к утреннему кофе, которые не страшно съесть 🥯🤎
🌯 ЛАВАШ, ЧТОБЫ СОБРАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ЕДУ ЗА 5–10 МИНУТ
лаваш — это буквально один из самых простых способов собрать полноценный приём пищи за 5–10 минут. белок + овощи + углеводы + немного жиров. и всё это вкусно, а не очередная грустная грудка с огурцом 🙃
чтобы такие приёмы пищи реально собирались быстро, а не только красиво лежали в сохранёнках, я делаю так:
🍗 курицу готовлю сразу на 2–3 дня. жарю на гриле или антипригарной сковороде с минимумом масла. специи: паприка, сухой чеснок, приправа для курицы и немного соевого соуса. после этого грудка уже не «диетическая подошва»
🧊 в холодильнике всегда есть база: лаваш, яйца, творог, лёгкий сыр, йогурт, овощи и зелень. из этого начинка придумывается буквально из ничего
❄️ в морозилке держу овощи и грибы: мексиканскую смесь, брокколи, стручковую фасоль, шампиньоны. закинул на сковороду, и через несколько минут начинка готова
🥣 соусы тоже решают: натуральный йогурт с чесноком, томатная паста, горчица, соевый соус. чтобы было вкусно, не обязательно заливать всё майонезом
🔄 белок постоянно меняю: сегодня курица, завтра тунец, потом яйца с творогом, фарш или сыр. поэтому лаваш вообще не надоедает
💡 и мой любимый лайфхак: не готовь каждый приём пищи с нуля, готовь ингредиенты-конструкторы. тогда даже когда лень и нет времени, нормальную еду собрать проще, чем что-то заказать.
сохраняй карусель, тут сразу 6 начинок, которые можно чередовать всю неделю 🤍
Тот самый мак энд чиз из детства, только без чувства вины: сырный соус на твороге, плавленом и лёгком сыре, специи чеддер и щепотка сахзама. Готовится буквально за 10 минут 💛
---
Ингредиенты:
• Творог в сливках — 100 г • Плавленый сыр «Орбита» — 30 г • Лёгкий сыр — 20 г • Макароны (в сухом виде) — 50 г • Специи: чеддер, соль, немного сахзама
---
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Отварите макароны до готовности. 2️⃣ В ёмкость добавьте творог, плавленый сыр, лёгкий сыр и специи. 3️⃣ Пробейте блендером до однородного соуса. 4️⃣ Смешайте соус с макаронами. 5️⃣ Прогрейте 2 минуты на сковороде, чтобы соус схватился 💛
---
💡 Мои фишки: • Не переваривайте макароны, лучше чуть недоварите: в соусе они дойдут • Если соус получился густым, разбавьте парой ложек воды от макарон • Хочется корочку: переложите в форму, посыпьте сыром и поставьте под гриль на 3–4 минуты • Сахзам здесь не для сладости, он просто убирает кислинку творога, так что не пропускайте его
---
КБЖУ на порцию: 🔥 372 ккал | 💪 Б 30 | 🫙 Ж 11 | 🌾 У 37
🍗🧀 ФАРШИРОВАННАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА, С КОТОРОЙ ХУДЕТЬ ОДНО УДОВОЛЬСТВИЕ
Забудьте про сухую и скучную грудку 🙅♀️ Внутри у неё сочная начинка из творога, сыра, зелени и чеснока, поэтому мясо не пересыхает, а сыр тянется. И это 20,8 г белка на 100 г при почти нулевых углеводах 💪
Ингредиенты:
• Куриная грудка — 2 шт. (филе) • Яйцо — 1 шт. • Сыр — 50 г • Творог — 100 г • Зелень — по вкусу • Чеснок — 1–2 зубчика • Соль — по вкусу • Специи для мяса — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Сделайте в куриной грудке глубокий продольный надрез, чтобы получился «кармашек». Насквозь не прорезайте. 2. Натрите грудку снаружи и внутри солью и специями для мяса. 3. Для начинки разомните творог вилкой и добавьте яйцо, тёртый сыр, рубленую зелень и измельчённый чеснок. Перемешайте. 4. Плотно наполните кармашки начинкой. Если края расходятся, скрепите их зубочистками. 5. Выложите грудки в форму, застеленную пергаментом. 6. Выпекайте при 200 °C 30 минут. 7. Дайте мясу постоять 5 минут, нарежьте и подавайте 🎉
💡 Мои фишки: • Перед запеканием лучше замариновать грудку минут на 20 в йогурте или кефире со специями, тогда она станет ещё мягче • Хочется румяную корочку: посыпьте сверху щепоткой сыра за 5 минут до готовности • В начинку можно положить шпинат, вяленые томаты или грибы • Подавайте с овощным салатом или запечёнными овощами, получится полноценный ужин
КБЖУ на 100 г: 🔥 158 ккал | 💪 Б 20,8 | 🫙 Ж 7,7 | 🌾 У 1,3
Сохраняйте рецепт: после такой грудки от правильного питания даже не захочется отказываться 😍
Это для утра, когда готовить совсем не хочется, а нормально поесть надо. Нужны всего 4 продукта, сковорода и 10 минут: внутри нежный омлет, сверху хрустящий лаваш, а между ними тянется сыр 🤤 На 100 г 14,4 г белка, так что до обеда точно хватит 💪
Ингредиенты:
• Лаваш тонкий — 1 лист • Лёгкий сыр — по вкусу • Яйца — 2 шт. • Зелень — по вкусу • Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Взбейте яйца вилкой с солью, перцем и рубленой зеленью. 2. Вылейте смесь на разогретую антипригарную сковороду. 3. Пока яйца не схватились, накройте их лавашом и слегка прижмите, чтобы он «приклеился». 4. Через 1–2 минуты переверните, яйцами вверх. 5. Посыпьте тёртым лёгким сыром. 6. Сложите лаваш конвертом или сверните рулетом и подержите ещё минуту, чтобы сыр расплавился. 7. Разрежьте пополам. Готово 🎉
💡 Мои фишки: • Добавьте помидор, огурец или ломтик индейки, и получится полноценный обед • Если намазать внутри тонким слоем творожного сыра, вкус станет нежнее • Для перекуса заверните в пергамент: в холодном виде тоже очень вкусно • Лаваш лучше подрезать под размер сковороды, тогда края не подгорят
КБЖУ на 100 г: 🔥 194,8 ккал | 💪 Б 14,4 | 🫙 Ж 7,5 | 🌾 У 21,2
Сохраняйте рецепт для тех утр, когда лень даже думать о завтраке 😴➡️😋
Всё, за что мы любим «Цезарь», только в лаваше и без жирной заправки. Сочная курица, хрустящий салат, помидор, сыр и соус из сметаны с горчицей и чесноком. Получается всего 109 ккал на 100 г, и наедаешься надолго 💪
---
Ингредиенты:
• Лаваш тонкий — 70 г • Листья салата — 20 г • Куриная грудка — 100 г • Лёгкий сыр 15% — 20 г • Помидор — 1 шт. (средний) • Сметана 10% — 1 ст. л. • Горчица — 1 ч. л. • Сухой чеснок — щепотка • Соль, перец — по вкусу
---
👩🍳 Приготовление:
1. Куриную грудку посолите, поперчите и обжарьте на сухой сковороде или запеките до готовности. Нарежьте полосками. 2. Для соуса смешайте сметану, горчицу, сухой чеснок и щепотку соли. 3. Помидор нарежьте тонкими кружочками, сыр натрите на тёрке. 4. Смажьте лаваш соусом. 5. Выложите листья салата, курицу и помидор, посыпьте сыром. 6. Плотно сверните ролл, подогнув края. 7. Обжарьте на сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны, чтобы сыр расплавился, а лаваш захрустел 🔥
---
💡 Мои фишки: • Лучше всего подходит салат романо, он самый «цезаревский» и хорошо хрустит • Если любите поострее, добавьте в соус каплю лимонного сока и щепотку паприки • Чтобы лаваш не размок, кладите листья салата первым слоем, на соус • Для перекуса с собой заверните ролл в пергамент и разрежьте пополам
---
КБЖУ на 100 г: 🔥 109,2 ккал | 💪 Б 6,6 | 🫙 Ж 3,9 | 🌾 У 13,8
Сохраняйте рецепт: быстрый обед или ужин за 15 минут, а по вкусу как в кафе 🌯
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
