SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.1 245▲ 0.7 %+9 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4 353▼ 36.6 %was 7 562
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.146▼ 26.3 %was 218
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.0 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.4 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 9.1 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+8subscribers in the period
+6 biggest gain · 29 Oct 2026−2 biggest loss · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 8.6 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 08:36 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Переход на правильный ГИ — это не диета, это грамотный конструктор.
🔄 Меняем, а не урезаем: • Пюре ➡️ запеченный, остывший картофель. • Хлопья ➡️ овсянка долгой варки. • Белый рис ➡️ гречка или перловка. • Сок ➡️ целый фрукт. • Арбуз соло ➡️ арбуз с сыром или орехами (жиры и белок замедляют сахар!).
Что вы почувствуете? ✨ Через 2 недели: исчезнет послеобеденная сонливость, пропадет желание «кусочничать». ✨ Через 1.5 месяца: вес начнет уходить без жестких ограничений, а тяга к сладкому просто утихнет.
Суть проста: Вы меняете не количество еды, а скорость её превращения в сахар. Ровный сахар = ровный аппетит и бесконечная энергия! 💪🔥
Было полезно? Ставь ❤️ и подписывайся, чтобы знать о еде всё!
Вы не обязаны отказываться от любимых блюд навсегда. Можно просто научиться снижать их гликемический отклик! 🛠️
✅ Магия порядка: Сначала едим овощи (клетчатка), затем белок, и только в конце — углеводы. Это снижает пик сахара на треть! ✅ Холодный крахмал: Остудите картофель или рис после варки. При остывании структура крахмала меняется, и он усваивается медленнее. (Даже если вы его потом разогреете — эффект останется!). ✅ Кислотный лайфхак: Ложка лимонного сока или яблочного уксуса в салат перед едой помогает «сгладить» пик. ✅ Правильная текстура: Макароны — только al dente (слегка твердые). Не разваривайте их!
Для справки: сахар имеет ГИ = 65. Казалось бы, база. Но посмотрите на этих «чемпионов» по разгону сахара:
🚀 ГИ ВЫШЕ, ЧЕМ У САХАРА: • Картофельное пюре — 90 🥔 • Кукурузные хлопья — 81 🥣 • Арбуз — 76 🍉 • Белый хлеб — 75 🍞 • Белый рис — 73 🍚
Все эти продукты вызывают мощный скачок глюкозы. А за ним следует резкий выброс инсулина, который «роняет» сахар вниз. ИТОГ: вы снова голодны и измотаны.
А что же есть, чтобы энергия была ровной? 👇🏽 🌟 Тёмный шоколад — всего 25 (в 3 раза ниже арбуза!) 🌟 Перловка — 28 🌟 Чечевица и творог — 30 🌟 Яблоко — 36
Выбирайте продукты из этого списка, и вы забудете о внезапных приступах голода.
«Почему вы ограничивает сладкое и считаете калори, но вес стоит? Секрет не в калориях, а в ГИ» 📉
Проблема, которая знакома всем
«Я же не ем сладкое! Почему вес стоит, а после обеда так и хочется прилечь?» 😴
Если вы ограничиваете десерты, но всё равно чувствуете «инсулиновые качели» (резкий голод через час после еды и сонливость), дело не в количестве сахара, а в его скорости. У каждого продукта есть Гликемический Индекс (ГИ) — показатель того, как быстро еда превращается в глюкозу в вашей крови.
И вот тут начинается самое интересное. Многие «здоровые» продукты делают с вашим сахаром больше, чем ложка рафинада! 😱
«Завтрак, который не даст вам проголодаться до обеда» 🥞🫐
Ваш идеальный завтрак в одной тарелке!
Многие делают ошибку: завтракают только «быстрыми» углеводами (фрукты, йогурт или каша на воде). Итог? Через час вы снова ищете печеньку. 🍪❌
Чтобы энергия была ровной, а сытость — долгой, нужно соблюдать баланс. Ловите мой любимый «Конструктор сытости»:
✅ Основа: Овсяноблин (овсянка + яйцо). Это ваш фундамент из сложных углеводов и белка. ✅ Топпинг: Греческий йогурт. Добавляем нежность и еще больше качественного белка. ✅ Суперфуд: Семена чиа. Полезные жиры (Омега-3) и клетчатка для пищеварения. ✅ Витаминный взрыв: Голубика. Антиоксиданты и легкая сладость без скачков сахара.
💪 Почему это работает? Здесь нет «пустых» калорий. Каждое звено в этой цепи работает на то, чтобы ваш сахар в крови оставался стабильным, а мозг — бодрым. 🧠✨
Попробуйте заменить привычный бутерброд на такой набор, и вы заметите разницу в уровне энергии уже через пару дней!
А что у вас сегодня на завтрак? Пишите в комментариях! 👇🏽
Кому с осторожностью? ⚠️ Инжир — продукт с высоким содержанием сахаров и активной клетчатки, поэтому: ❌ Диабетикам: нужно строго контролировать порцию из-за гликемической нагрузки. ❌ Людям с обострением заболеваний ЖКТ: (гастрит, колит) может вызвать вздутие или раздражение слизистой. ❌ При склонности к камням в почках: из-за содержания оксалатов.
Мой совет: Выбирайте свежий инжир для легкости и удовольствия, а сушеный — как компактный и мощный источник энергии, но не более 2-3 штук в день. 🌿
А вы любите инжир? Свежий или сушеный? Пишите в комментариях! 👇
🍃 Свежий инжир: * Плюсы: Максимум витаминов (особенно группы B и C) и воды. У него ниже гликемический индекс, он легче усваивается и менее калориен. * Как употреблять: В салатах с мягким сыром (бри, рикотта), с йогуртом или просто как самостоятельный десерт.
☀️ Сушеный инжир: концентрат пользы ☀️
При сушке часть витаминов (особенно витамин С) теряется, но другие ценные компоненты, наоборот, становятся максимально концентрированными:
✨ Минеральный удар: В сушеном инжире очень высокая плотность магния и кальция. * Магний — это поддержка вашей нервной системы, качественный сон и расслабление мышц. * Кальций — фундамент здоровья костей и зубов. ✨ Клетчатка: Она остается на месте, помогая пищеварению.
Важный нюанс: Поскольку вода удаляется, концентрация сахаров и калорий возрастает в разы. Сухофрукты — это «энергетическая бомба».
Как употреблять: Добавляйте 2–3 штуки в овсянку, каши или используйте как быстрый перекус, когда нужно быстро восстановить силы. Но важно помнить про меру! ⚖️
Инжир — сладкий дар природы или сахарная ловушка? 💜
Инжир часто называют «продуктом долголетия». Но как нутрициолог, я предлагаю взглянуть на него не только через призму вкуса, но и через состав.
Чем полезен инжир? 🔍 ✨ Здоровье ЖКТ: Инжир — чемпион по содержанию пищевых волокон (клетчатки). Это мягкий природный стимулятор пищеварения, который помогает бороться с запорами. ✨ Минеральный коктейль: Он богат калием (здоровье сердца и вывод лишней жидкости), магнием (спокойствие нервной системы) и медью. ✨ Антиоксиданты: Помогает бороться с окислительным стрессом в клетках.
Завтрак, после которого не хочется перекусывать до самого обеда! 🥑🍳
Если вы ищете идеальный баланс, чтобы чувствовать себя бодро и сиять изнутри — этот вариант для вас. Разбираем, почему это работает:
🍅 Яичница с томатами и шпинатом — это порция качественного белка и клетчатки. Шпинат дает магний, а томаты — ликопин (мощный антиоксидант). 🍞 Цельнозерновой тост — правильные углеводы для долгой энергии. 🐟 Сёмга с творожным сыром — настоящая витаминная бомба! Омега-3 жирные кислоты из рыбы — это залог здоровья сосудов, мозга и чистой кожи.
💪 Результат: Сытость, фокус и никакой тяги к сладкому через час после еды.
А вы за сладкий или соленый завтрак? Пишите в комментариях! 👇
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
