Repost from “Биохакеры”
Loading image…
Простые привычки для контроля сахара в крови. Скачки глюкозы в крови могут вызывать сонливость, голод даже после еды, раздражительность и кучу других проблем — решили разобраться вместе с врачом, как этого избежать.
С этим нам помогла врач-эндокринолог производителя систем непрерывного мониторинга глюкозы Lumiflex Антонина Ходашинская. Она рассказала, какие привычки могут помогать поддерживать глюкозу в более стабильном диапазоне
2. Добавлять больше клетчатки в рацион. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена могут замедлять усвоение углеводов. В результате глюкоза поступает в кровь более постепенно, а её подъём после еды может быть менее резким.
3. Сочетать углеводы с белком и клетчаткой. Продукты, богатые углеводами, можно сочетать с источниками белка, клетчатки и ненасыщенных жиров. Например, добавить к крупе овощи и рыбу, — всасывание углеводов может происходить медленнее, а глюкоза после еды обычно повышается более плавно.
4. Регулярный сон. Недосып может снижать чувствительность организма к инсулину и ухудшать регуляцию уровня глюкозы. Поэтому регулярный и достаточный сон — важная часть поддержания метаболического здоровья наряду с питанием и физической активностью.
5. Научиться справляться со стрессом. Во время стресса организм выделяет гормоны, в том числе кортизол и адреналин, которые могут повышать уровень глюкозы. Регулярная физическая активность, отдых и техники расслабления могут помогать справляться с хроническим стрессом.
6. Наблюдать за реакцией организма. Одинаковый образ жизни может по-разному влиять на уровень глюкозы у разных людей, из-за чего полезно обращать внимание не только на отдельные показатели, но и на их динамику в течение дня.
Если контроль уровня глюкозы вам рекомендован врачом, оценивать его динамику можно с помощью самостоятельных измерений или системы непрерывного мониторинга. Со временем такие наблюдения позволяют лучше понимать индивидуальные реакции и видеть, какие повседневные привычки действительно имеют значение именно для вас.
А что насчёт полного отказа от сладкого и «продуктов, снижающих уровень глюкозы»? Универсального продукта, который сам по себе «снижает глюкозы» — просто нет.
Для поддержания метаболического здоровья важнее сбалансированный рацион, регулярная физическая активность и полноценный сон — да-да, всё как обычно упирается в наши повседневные привычки.
Биохакеры
С этим нам помогла врач-эндокринолог производителя систем непрерывного мониторинга глюкозы Lumiflex Антонина Ходашинская. Она рассказала, какие привычки могут помогать поддерживать глюкозу в более стабильном диапазоне
1. Пройтись после еды.Даже короткая прогулка после приёма пищи помогает мышцам активнее использовать глюкозу. При этом не обязательно устраивать полноценную тренировку — можно пройтись 10–15 минут после обеда или ужина.
2. Добавлять больше клетчатки в рацион. Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена могут замедлять усвоение углеводов. В результате глюкоза поступает в кровь более постепенно, а её подъём после еды может быть менее резким.
3. Сочетать углеводы с белком и клетчаткой. Продукты, богатые углеводами, можно сочетать с источниками белка, клетчатки и ненасыщенных жиров. Например, добавить к крупе овощи и рыбу, — всасывание углеводов может происходить медленнее, а глюкоза после еды обычно повышается более плавно.
4. Регулярный сон. Недосып может снижать чувствительность организма к инсулину и ухудшать регуляцию уровня глюкозы. Поэтому регулярный и достаточный сон — важная часть поддержания метаболического здоровья наряду с питанием и физической активностью.
5. Научиться справляться со стрессом. Во время стресса организм выделяет гормоны, в том числе кортизол и адреналин, которые могут повышать уровень глюкозы. Регулярная физическая активность, отдых и техники расслабления могут помогать справляться с хроническим стрессом.
6. Наблюдать за реакцией организма. Одинаковый образ жизни может по-разному влиять на уровень глюкозы у разных людей, из-за чего полезно обращать внимание не только на отдельные показатели, но и на их динамику в течение дня.
Если контроль уровня глюкозы вам рекомендован врачом, оценивать его динамику можно с помощью самостоятельных измерений или системы непрерывного мониторинга. Со временем такие наблюдения позволяют лучше понимать индивидуальные реакции и видеть, какие повседневные привычки действительно имеют значение именно для вас.
А что насчёт полного отказа от сладкого и «продуктов, снижающих уровень глюкозы»? Универсального продукта, который сам по себе «снижает глюкозы» — просто нет.
Для поддержания метаболического здоровья важнее сбалансированный рацион, регулярная физическая активность и полноценный сон — да-да, всё как обычно упирается в наши повседневные привычки.
Биохакеры