SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.14▲ 7.7 %+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.49▼ 27.5 %was 70
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.2▼ 70.4 %was 7
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.1 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 12.9 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 502▲ 0.1 %was 5 498after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.3 %▼ 1.2 ppdashed line — was 29.5 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.82 %▼ 0.1 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 9.6 %was 4.5after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+1 biggest gain · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
673 375views in the period▼ 9.2 %
Average post reach — 5 502 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 18:10 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Почему вечером тянет на сладкое Если вечером особенно хочется шоколада, печенья или чего-нибудь «к чаю», это не всегда про слабую силу воли. Очень часто причина проще: днём вы ели слишком мало или слишком несбалансированно. Например: ☕ вместо завтрака — кофе 🥗 на обед — что-то совсем лёгкое 🍎 между делом — фрукт ⏰ большие перерывы между приёмами пищи А к вечеру организм просто пытается быстро добрать энергию. Что может усиливать тягу к сладкому: 🍗 Мало белка Если в течение дня почти не было яиц, мяса, рыбы, творога или бобовых, насыщение может быть слабее. 🍚 Слишком мало углеводов Полный отказ от хлеба, круп, картофеля и пасты часто заканчивается тем, что вечером очень хочется быстрых углеводов. ⏰ Большие перерывы между едой Если последний нормальный приём пищи был несколько часов назад, сильный голод вполне закономерен. 😴 Недосып и усталость Когда энергии мало, организм чаще тянется к тому, что может дать её быстро. 🍽 Слишком маленькие порции Иногда «идеально лёгкий» обед просто не насыщает до вечера. Что делать? Не начинать с запрета сладкого. Сначала посмотрите на весь день: — был ли нормальный завтрак — хватило ли белка — были ли углеводы — не слишком ли большие интервалы между едой — достаточно ли вы вообще поели И если после полноценного ужина всё равно хочется немного шоколада — это тоже нормально. Несколько долек шоколада не отменяют сбалансированный рацион. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь разбираемся с питанием без крайностей и чувства вины. А у вас тяга к сладкому чаще появляется днём или именно вечером?
Почему вечером тянет на сладкое Если вечером особенно хочется шоколада, печенья или чего-нибудь «к чаю», это не всегда про слабую силу воли. Очень часто причина проще: днём вы ели слишком мало или слишком несбалансированно. Например: ☕ вместо завтрака — кофе 🥗 на обед — что-то совсем лёгкое 🍎 между делом — фрукт ⏰ большие перерывы между приёмами пищи А к вечеру организм просто пытается быстро добрать энергию. Что может усиливать тягу к сладкому: 🍗 Мало белка Если в течение дня почти не было яиц, мяса, рыбы, творога или бобовых, насыщение может быть слабее. 🍚 Слишком мало углеводов Полный отказ от хлеба, круп, картофеля и пасты часто заканчивается тем, что вечером очень хочется быстрых углеводов. ⏰ Большие перерывы между едой Если последний нормальный приём пищи был несколько часов назад, сильный голод вполне закономерен. 😴 Недосып и усталость Когда энергии мало, организм чаще тянется к тому, что может дать её быстро. 🍽 Слишком маленькие порции Иногда «идеально лёгкий» обед просто не насыщает до вечера. Что делать? Не начинать с запрета сладкого. Сначала посмотрите на весь день: — был ли нормальный завтрак — хватило ли белка — были ли углеводы — не слишком ли большие интервалы между едой — достаточно ли вы вообще поели И если после полноценного ужина всё равно хочется немного шоколада — это тоже нормально. Несколько долек шоколада не отменяют сбалансированный рацион. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь разбираемся с питанием без крайностей и чувства вины. А у вас тяга к сладкому чаще появляется днём или именно вечером?
7 простых завтраков на неделю Чтобы утром не тратить время на вопрос «что приготовить», удобно иметь несколько базовых вариантов и просто чередовать их. Сохраняйте подборку на неделю 👇 1. Омлет с овощами и сыром 🥚 2 яйца 🍅 помидор 🌿 зелень 🧀 немного сыра 🍞 кусочек хлеба 2. Творог с фруктом и орехами 🥣 творог 🍎 яблоко, груша или банан 🥜 небольшая горсть орехов ✨ корица по желанию 3. Овсянка с йогуртом и ягодами 🌾 овсяные хлопья 🥛 молоко или вода 🥣 йогурт 🫐 ягоды 4. Яйца + авокадо + хлеб 🥚 2 яйца 🥑 немного авокадо 🍞 хлеб 🥒 свежие овощи 5. Йогурт с бананом и овсяными хлопьями 🥣 густой йогурт 🍌 банан 🌾 немного овсяных хлопьев 🥜 орехи или семечки 6. Сырники с йогуртом и ягодами 🥣 творог 🥚 яйцо 🌾 немного муки 🫐 ягоды для подачи 7. Горячий бутерброд с курицей и сыром 🍞 хлеб 🍗 готовая курица 🍅 помидор 🧀 сыр Не обязательно каждое утро придумывать что-то новое. Гораздо удобнее иметь 5–7 любимых завтраков и чередовать их. Так питание становится проще, а вероятность пропустить завтрак или перехватить что попало — меньше. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь собираем простое питание, которое реально вписывается в обычную жизнь. Какой из этих завтраков вы бы выбрали завтра утром — 1, 2, 3, 4, 5, 6 или 7?
Сытный ужин до 400 ккал Когда хочется горячего ужина, который действительно насыщает, но после него не хочется лечь и больше никуда не вставать — вот хороший вариант. Белая рыба с овощами в йогуртовом соусе 🐟 Получается очень сочно: нежная рыба, мягкие овощи и сверху лёгкая сливочная корочка с сыром. На 2 порции: 🐟 филе хека, минтая или трески — 400 г 🥒 кабачок — 1 небольшой 🌶 сладкий перец — 1 шт. 🍅 помидоры — 2 шт. 🥣 густой йогурт — 3 ст. л. 🧀 сыр — 30 г 🌿 зелень — по вкусу 🧂 соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу Как готовим: Рыбу нарезаем порционными кусочками, солим и приправляем. Овощи нарезаем и выкладываем в форму. Сверху кладём рыбу. Йогурт смешиваем со специями, распределяем сверху и посыпаем сыром. Запекаем при 190°C около 25 минут. Перед подачей добавляем зелень. На выходе — полноценный горячий ужин без сложной готовки и тяжёлого соуса. Примерно на порцию: 🔥 320 ккал 💪 Б — 39 г 🥑 Ж — 11 г 🌾 У — 15 г Если хочется сытнее, добавьте немного риса, булгура или кусочек хлеба — и получится полноценный приём пищи. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь простая еда без крайностей, запретов и скучных тарелок. А вы чаще выбираете белую рыбу или красную?
Что всегда держать дома для быстрого ужина Один из самых простых способов питаться спокойнее — не надеяться каждый вечер на силу воли, а держать дома продукты, из которых можно быстро собрать нормальную еду. Не обязательно закупать десятки «ПП-продуктов». Достаточно небольшой базы. 🥚 Яйца Для омлета, яичницы, салата или быстрого горячего завтрака/ужина. 🥣 Творог или натуральный йогурт Подойдут и для сладкого перекуса, и для соуса, и для запеканки. 🍗 Курица, индейка или рыба Лучше иметь хотя бы один вариант в холодильнике или морозилке. 🥦 Овощи Свежие и замороженные. Заморозка особенно выручает, когда времени мало. 🍚 Крупы или паста Рис, гречка, булгур, овсянка, макароны из твёрдых сортов. 🥔 Картофель Простой и универсальный гарнир, который отлично вписывается в обычный рацион. 🧀 Сыр Небольшое количество делает многие блюда вкуснее и сытнее. 🥫 Фасоль, нут или тунец в банке Хороший запас на случай, когда готовить совсем не хочется. 🍎 Фрукты Для перекуса или дополнения к завтраку. Главная идея простая: дома должны быть не “идеальные продукты”, а продукты, из которых легко собрать еду. Например: — яйца + овощи + хлеб — курица + рис + салат — рыба + картофель + овощи — творог + фрукт + орехи — паста + курица + томаты Когда база уже есть дома, выбрать нормальный ужин намного проще. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь питание должно быть удобным для жизни, а не наоборот. А какие 3 продукта у вас обязательно должны быть дома всегда?
🍎 «Перекус: когда есть хочется, а до еды ещё далеко» 😁 Перекус — это не обязательный ритуал и не повод каждые два часа искать, что бы пожевать. Но если между приёмами пищи большой перерыв и вы реально голодны — лучше нормально перекусить, чем вечером войти в кухню как природное бедствие. 😂 Хороший перекус — это не только кофе и печенька. Лучше, если в нём будет что-то сытное, а не просто быстрый сахар. 🥛 Йогурт или творог + ягоды Просто, быстро и надолго хватает. 🍎 Фрукт + горсть орехов Яблоко, груша, банан — плюс немного орехов или семечек. 🥚 Яйцо + овощи Да, перекус может быть несладким. И это нормально. 🧀 Сыр + хлебец или кусочек хлеба Просто и сытно. 🥪 Небольшой сэндвич Хлеб, курица или сыр, овощи — если до нормальной еды ещё долго. 🥛 Кефир или питьевой йогурт Когда времени совсем нет. А вот перекус из одной конфеты, печенья или сладкого батончика часто работает по схеме: «съела — обрадовалась — через час снова голодная». 😁 И ещё важный момент: если вы не голодны, перекусывать “потому что положено” не нужно. Ориентируйтесь на аппетит и свой режим. ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь еда не по расписанию ради расписания, а потому что вам действительно нужно поесть. А у вас перекус чаще сладкий, солёный или вообще его нет? 😁
🍲 «Обед без контейнера из дома: что купить и нормально поесть?» 😁 Бывает, что еду с собой не взяли, готовить негде, а вокруг — магазин, кафе и голод, который уже начинает принимать решения за вас. 😂 Главное правило: не искать “идеальный ПП-обед”, а собрать обычную еду из того, что есть рядом. Если вы в магазине, можно взять: 🥛 питьевой йогурт или творог без тонны сахара 🍗 готовую курицу, индейку или яйца 🥗 овощной салат 🍞 цельнозерновой хлеб или хлебцы 🍌 фрукт Если вы в кафе: 🍲 суп + кусочек хлеба 🍗 мясо или рыба + гарнир 🥗 салат без ведра майонеза 🍚 рис, гречка, картофель или паста — всё нормально Если совсем нет времени: 🌯 ролл с курицей и овощами 🥪 сэндвич с мясом/сыром и овощами 🥛 кефир или йогурт 🍎 фрукт Самая частая ошибка — не поесть нормально, потому что “ничего подходящего нет”, а потом вечером снести половину холодильника. Нормальный обед лучше идеального, которого не случилось. 😁 ❤️ Подписывайтесь на «Еда без + на весах» — здесь питание должно работать в обычной жизни, а не только дома рядом с кухонными весами. А у вас чаще обед дома, на работе или где придётся? 😂
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
