Шаг 1. Находим тупик. Прикройте глаза. Вспомните ту самую ситуацию в…
Шаг 1. Находим тупик. Прикройте глаза. Вспомните ту самую ситуацию в вашей жизни, которая была неожиданной, драматичной и выхода из которой вы долго не находили. Может быть, это давняя обида или свежая тревога. Почувствуйте, где она прямо сейчас отозвалась в теле? Сдавило грудь? Сжался желудок? Заныла поясница? Оцените её тяжесть от 1 до 10 баллов.
Шаг 2. Разрушаем изоляцию. Откройте глаза. Вы больше не одни со своей болью, мы делаем это вместе в безопасном пространстве. Зафиксируйте голову прямо. Поднимите перед собой указательный палец.
Начните плавно водить пальцем влево и вправо по ширине плеч. Ваши глаза неотрывно следят за пальцем, голова абсолютно неподвижна. Думайте о той ситуации. Мы делаем 24 движения влево-вправо. Начали: раз, два, три... (Лектор ведет пальцем, группа следит глазами, отсчитывая 24 раза).
Шаг 3. Дыхательный сброс. Опустите руку. Сделайте глубокий вдох нашим диафрагмальным дыханием — надуйте живот. А выдох сделайте через приоткрытый рот, очень длинный, со звуком облегчения: "Ффххх", как будто выдуваете эту драму из тела.
Сделаем еще одну серию из 24 движений глаз. (Делают вторую серию ДПДГ). Снова глубокий вдох животом и длинный выдох».
───
⏱ 00:48 – 00:55 (7 минут) | Фиксация изменений и разбор ощущений
Прямая речь лектора:
«Прикройте глаза на 10 секунд. Оцените уровень напряжения. Что изменилось? Обычно участницы говорят, что ситуация блекнет, становится далекой, словно это было в кино и не с ними.
Почувствуйте свои мышцы: у кого отпустило зажим в груди? У кого расслабился живот? Мозг только что понял: выход есть, ситуация переработана, опасность миновала. И снял спазм с ваших сосудов и мышц».
───
⏱ 00:55 – 01:00 (5 минут) | Выдача Домашнего Задания (ДЗ)
Прямая речь лектора:
«Открываем тетради и записываем домашнее задание. Оно спасет вас от новых диагнозов:
1. Задание «Разорвать триаду»: Если на неделе происходит любое неприятное событие, не копите его. Не оставляйте его изолированным. Расскажите о нем тетради (выпишите всё на бумагу) или сделайте 3 серии по 24 движения глаз, мысленно выпуская эмоцию из тела на выдохе.Сохраняем базу: стакан горячей воды утром натощак и дыхательную триаду Стрельниковой.Вы сегодня совершили огромный подвиг для своего здоровья. На следующем занятии мы вернемся к кинезиологии и займемся стопами и коленями — будем возвращать телу физическую опору! Спасибо за практику!»
Шаг 2. Разрушаем изоляцию. Откройте глаза. Вы больше не одни со своей болью, мы делаем это вместе в безопасном пространстве. Зафиксируйте голову прямо. Поднимите перед собой указательный палец.
Начните плавно водить пальцем влево и вправо по ширине плеч. Ваши глаза неотрывно следят за пальцем, голова абсолютно неподвижна. Думайте о той ситуации. Мы делаем 24 движения влево-вправо. Начали: раз, два, три... (Лектор ведет пальцем, группа следит глазами, отсчитывая 24 раза).
Шаг 3. Дыхательный сброс. Опустите руку. Сделайте глубокий вдох нашим диафрагмальным дыханием — надуйте живот. А выдох сделайте через приоткрытый рот, очень длинный, со звуком облегчения: "Ффххх", как будто выдуваете эту драму из тела.
Сделаем еще одну серию из 24 движений глаз. (Делают вторую серию ДПДГ). Снова глубокий вдох животом и длинный выдох».
───
⏱ 00:48 – 00:55 (7 минут) | Фиксация изменений и разбор ощущений
Прямая речь лектора:
«Прикройте глаза на 10 секунд. Оцените уровень напряжения. Что изменилось? Обычно участницы говорят, что ситуация блекнет, становится далекой, словно это было в кино и не с ними.
Почувствуйте свои мышцы: у кого отпустило зажим в груди? У кого расслабился живот? Мозг только что понял: выход есть, ситуация переработана, опасность миновала. И снял спазм с ваших сосудов и мышц».
───
⏱ 00:55 – 01:00 (5 минут) | Выдача Домашнего Задания (ДЗ)
Прямая речь лектора:
«Открываем тетради и записываем домашнее задание. Оно спасет вас от новых диагнозов:
1. Задание «Разорвать триаду»: Если на неделе происходит любое неприятное событие, не копите его. Не оставляйте его изолированным. Расскажите о нем тетради (выпишите всё на бумагу) или сделайте 3 серии по 24 движения глаз, мысленно выпуская эмоцию из тела на выдохе.Сохраняем базу: стакан горячей воды утром натощак и дыхательную триаду Стрельниковой.Вы сегодня совершили огромный подвиг для своего здоровья. На следующем занятии мы вернемся к кинезиологии и займемся стопами и коленями — будем возвращать телу физическую опору! Спасибо за практику!»
Views: 18