опоры.Сделать 2 солевые ванночки для стоп перед сном.Наша база: утренний горячий стакан воды и продвинутая триада Стрельниковой.Всем спасибо за сегодняшнюю потрясающую, глубокую практику! Легкой и уверенной вам походки!»
Views: 12
Public channel
ID 71029745923373
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
21 October — 27 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
14
16.7 %
+2 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.
29
was 0
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.
0
was 0
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
10
views per post
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
69.0 %
of subscribers see a post
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
—
reactions per 100 views
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.
0.4
was 0.0
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+2subscribers in the period
+1 biggest gain · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
29views in the period
Average post reach — 10 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
—ER = reactions ÷ views
No reactions have been read for the posts of the period.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 17:05 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
Опустите ноги. Положите теннисный мяч на пол под правую стопу. Начните с ощутимым, но комфортным нажимом медленно прокатывать мяч от пятки к каждому пальчику и обратно. Нашли жесткую точку? Остановитесь на ней, сделайте глубокий вдох животом, а на выдохе плавно надавите на мяч чуть сильнее, как бы "протаивая" и расслабляя этот узел. Катаем 1 минуту. Поменяйте ногу.
Шаг 3. Упражнение «Веер из пальцев» (нейро-настройка).
Поставьте стопы на пол. Попробуйте поднять вверх только большие пальцы ног, оставив четыре малых на полу. Получается? А теперь наоборот — прижмите большие пальцы к полу, а четыре малых поднимите вверх. Пошевелите ими, разведите пальцы веером в стороны. Это упражнение восстанавливает связь между мозгом и стопой и убирает косточку на большом пальце.
Шаг 4. Упражнение «Гусеница» (активация свода).
Не отрывая пятки от пола, сожмите пальцы ног, как будто хотите схватить ковер, и за счет этого движения подтяните всю стопу вперед. Сделайте по 5 раз каждой ногой. Ползем вперед!»
───
⏱ 00:40 – 00:50 (10 минут) | ПРАКТИКА БЛОК 2: Укоренение и медитативное упражнение «Обнять дерево»
Прямая речь лектора:
«А теперь переходим к главной восточной практике. Я прошу всех аккуратно встать из-за столов. Сделайте шаг в сторону, чтобы вам было просторно.
Шаг 1. Перекаты (подготовка). Положите ладони на край стола для баланса. Поставьте стопы параллельно на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь высоко на носочки. На выдохе — медленно опуститесь на всю стопу и плавно перекатитесь на пятки, приподнимая пальцы ног вверх. Сделайте так 5 раз, почувствуйте пружину в стопах.
Шаг 2. Стойка «Обнять дерево» (Чжан Чжуан).
Уберите руки со стола. Стопы параллельны, на ширине плеч. Слегка присогните колени — они должны быть мягкими, как рессоры. Таз чуть-чуть подкрутите вперед и вниз, как будто вы хотите присесть на высокий барный стул (это уберет прогиб и боль в пояснице). Макушка подвешена за ниточку к небу, подбородок слегка притоплен.
Теперь поднимите руки перед собой на уровне груди, согнув их в локтях так, словно вы мягко обнимаете ствол большого, теплого векового дерева. Ладони смотрят на вашу грудь, пальцы направлены друг на друга, но не соприкасаются. Локти мягко опущены вниз.
Закройте глаза. Вся группа затихает. Сделайте глубокий вдох нашим диафрагмальным дыханием — надуйте живот. На выдохе представьте, что все ваши страхи перед будущим, вся тяжесть из головы уходят вниз через тело, через ваши размятые стопы и мягкие колени глубоко в землю. Ваша верхняя часть тела — легкая и пустая, как крона дерева, а нижняя — тяжелая, мощная, укорененная. Стопы буквально врастают в пол. Чувствуйте эту монументальную опору. Стоим в тишине 1 минуту. Сделайте глубокий вдох, опустите руки, откройте глаза. Присаживайтесь за столы».
───
⏱ 00:50 – 00:55 (5 минут) | Фиксация результата и запись солевого рецепта
Прямая речь лектора:
«Сделайте несколько глотков теплой воды. Почувствуйте, какая мощная стабильность появилась в теле. Стопы стали теплыми, широкими, они буквально "прилипают" к полу. Ушла мысленная суета. Мы соединили физическое освобождение от зажимов с глубоким психологическим заземлением.
Запишем в тетрадь лечебный рецепт «Солевая ванна для разгрузки стоп»:
• На таз теплой воды (температура 38–40 градусов) добавляем 3–4 столовые ложки крупной морской или каменной соли.Время процедуры: 15–20 минут, лучше всего делать вечером перед сном.После ванночки ополоснуть ноги прохладной водой, вытереть насухо и надеть теплые х/б носки».
───
⏱ 00:55 – 01:00 (5 минут) | Выдача Домашнего Задания (ДЗ)
Прямая речь лектора:
«Открываем тетради и записываем наше домашнее задание на неделю:
1. Ритуал «Теннисный мяч под столом»: По 2 минуты прокатывания мяча каждой стопой во время чтения или отдыха в кресле.Нейро-веер: 1 раз в день по 1 минуте шевелить пальцами ног, поднимая большой палец отдельно от остальных.Минутка укоренения: 2 раза в неделю встаньте дома в позу «Обнять дерево» хотя бы на 1–2 минуты, дыша животом. Возвращайте себе чувство
Шаг 3. Упражнение «Веер из пальцев» (нейро-настройка).
Поставьте стопы на пол. Попробуйте поднять вверх только большие пальцы ног, оставив четыре малых на полу. Получается? А теперь наоборот — прижмите большие пальцы к полу, а четыре малых поднимите вверх. Пошевелите ими, разведите пальцы веером в стороны. Это упражнение восстанавливает связь между мозгом и стопой и убирает косточку на большом пальце.
Шаг 4. Упражнение «Гусеница» (активация свода).
Не отрывая пятки от пола, сожмите пальцы ног, как будто хотите схватить ковер, и за счет этого движения подтяните всю стопу вперед. Сделайте по 5 раз каждой ногой. Ползем вперед!»
───
⏱ 00:40 – 00:50 (10 минут) | ПРАКТИКА БЛОК 2: Укоренение и медитативное упражнение «Обнять дерево»
Прямая речь лектора:
«А теперь переходим к главной восточной практике. Я прошу всех аккуратно встать из-за столов. Сделайте шаг в сторону, чтобы вам было просторно.
Шаг 1. Перекаты (подготовка). Положите ладони на край стола для баланса. Поставьте стопы параллельно на ширину плеч. На вдохе плавно поднимитесь высоко на носочки. На выдохе — медленно опуститесь на всю стопу и плавно перекатитесь на пятки, приподнимая пальцы ног вверх. Сделайте так 5 раз, почувствуйте пружину в стопах.
Шаг 2. Стойка «Обнять дерево» (Чжан Чжуан).
Уберите руки со стола. Стопы параллельны, на ширине плеч. Слегка присогните колени — они должны быть мягкими, как рессоры. Таз чуть-чуть подкрутите вперед и вниз, как будто вы хотите присесть на высокий барный стул (это уберет прогиб и боль в пояснице). Макушка подвешена за ниточку к небу, подбородок слегка притоплен.
Теперь поднимите руки перед собой на уровне груди, согнув их в локтях так, словно вы мягко обнимаете ствол большого, теплого векового дерева. Ладони смотрят на вашу грудь, пальцы направлены друг на друга, но не соприкасаются. Локти мягко опущены вниз.
Закройте глаза. Вся группа затихает. Сделайте глубокий вдох нашим диафрагмальным дыханием — надуйте живот. На выдохе представьте, что все ваши страхи перед будущим, вся тяжесть из головы уходят вниз через тело, через ваши размятые стопы и мягкие колени глубоко в землю. Ваша верхняя часть тела — легкая и пустая, как крона дерева, а нижняя — тяжелая, мощная, укорененная. Стопы буквально врастают в пол. Чувствуйте эту монументальную опору. Стоим в тишине 1 минуту. Сделайте глубокий вдох, опустите руки, откройте глаза. Присаживайтесь за столы».
───
⏱ 00:50 – 00:55 (5 минут) | Фиксация результата и запись солевого рецепта
Прямая речь лектора:
«Сделайте несколько глотков теплой воды. Почувствуйте, какая мощная стабильность появилась в теле. Стопы стали теплыми, широкими, они буквально "прилипают" к полу. Ушла мысленная суета. Мы соединили физическое освобождение от зажимов с глубоким психологическим заземлением.
Запишем в тетрадь лечебный рецепт «Солевая ванна для разгрузки стоп»:
• На таз теплой воды (температура 38–40 градусов) добавляем 3–4 столовые ложки крупной морской или каменной соли.Время процедуры: 15–20 минут, лучше всего делать вечером перед сном.После ванночки ополоснуть ноги прохладной водой, вытереть насухо и надеть теплые х/б носки».
───
⏱ 00:55 – 01:00 (5 минут) | Выдача Домашнего Задания (ДЗ)
Прямая речь лектора:
«Открываем тетради и записываем наше домашнее задание на неделю:
1. Ритуал «Теннисный мяч под столом»: По 2 минуты прокатывания мяча каждой стопой во время чтения или отдыха в кресле.Нейро-веер: 1 раз в день по 1 минуте шевелить пальцами ног, поднимая большой палец отдельно от остальных.Минутка укоренения: 2 раза в неделю встаньте дома в позу «Обнять дерево» хотя бы на 1–2 минуты, дыша животом. Возвращайте себе чувство
Views: 9
🔴 ЗАНЯТИЕ 5. Кинезиология и Цигун: «Фундамент здоровья: психосоматика стоп, МФР и практика укоренения „Обнять дерево“»
Оборудование для занятия: Доска, маркеры, тетради и ручки.
Важное условие: На это занятие участницы приносят с собой один жесткий теннисный мяч и снимают обувь (остаются в носках или босиком прямо в кабинете).
───
⏱ 00:00 – 00:05 (5 минут) | Контроль практики и мостик к новой теме
Прямая речь лектора:
«Здравствуйте, дорогие дамы! Наш первый блок "Фундамент здоровья" уверенно движется к финалу, и сегодня у нас самое глубокое практическое занятие. Мы задействуем и руки, и теннисные мячи, и соль, и древнюю восточную практику.
Давайте проверим домашнее задание. Кому удалось применить движения глаз при вспышках тревоги и разорвать триаду стресса? Отлично! Помните: этот инструмент — ваша скорая помощь, не дающая ментальному стрессу спуститься в тело.
А сегодня мы опускаемся в самый низ — к нашему физическому и энергетическому фундаменту. Мы поговорим о стопах. Вы узнаете, почему бесполезно лечить коленные суставы, если ваши стопы "спят", как наши страхи блокируют ноги и как с помощью практики укоренения «Обнять дерево» вернуть походке легкую, девичью пружинистость».
───
⏱ 00:05 – 00:15 (10 минут) | ТЕОРИЯ: Психосоматика стоп. Страх будущего и потеря опоры
(Лектор подходит к доске и пишет два слова: ОПОРА и БУДУЩЕЕ)
Прямая речь лектора:
«В телесной терапии и восточной медицине стопы символизируют нашу опору в жизни, заземление и то, как мы шагаем в свое будущее.
Когда женщина перешагивает рубеж 55 лет, у неё часто бессознательно накапливается фоновая тревога: "Что будет дальше? Хватит ли здоровья? Буду ли я нужна?". Изменяется социальный статус, дети живут своей жизнью. Психика теряет метафорическую опору. И тело мгновенно реагирует на физическом плане: стопы икроножные мышцы зажимаются. Подсознание буквально пытается "вцепиться" пальцами ног в землю от страха перед завтрашним днем.
Хронический спазм подошвенного апоневроза (плотной сухожильной ленты под кожей стопы) приводит к тому, что стопа перестает пружинить и выполнять роль амортизатора машины. Вся ударная волна от асфальта при каждом вашем шаге начинает с размаху бить в коленный сустав, тазобедренный и поясницу. Хрящ колена разрушается просто потому, что стопа сжалась от страха! Сегодня мы уберем этот блок».
───
⏱ 00:15 – 00:25 (10 минут) | ТЕОРИЯ: Рецепторный голод и секрет солевых ванн
Прямая речь лектора:
«Запишем в тетради три главных кинезиологических правила для ног:
1. Рецепторный голод. На стопе находится огромное количество нервных окончаний. Когда стопа зажата в жесткой обуви, мозг перестает её "видеть", нарушается координация, и походка становится шаткой. Стопу нужно регулярно "будить" через механическое воздействие.Очищение через солевые ванны. Горячеватая солевая ванночка для стоп не просто снимает усталость. За счет физического закона осмоса соль "вытягивает" из тканей стопы лишнюю застоявшуюся жидкость, снимает скрытые отеки, расслабляет спазмированные связки и суставы, а также рефлекторно успокаивает нервную систему и улучшает ночной сон.Принцип укоренения. В Цигун считается, что через стопы мы сбрасываем в землю отработанную, "грязную" энергию стресса и забираем взамен силу земли. Здоровая стопа должна буквально "врастать" в пол».
───
⏱ 00:25 – 00:40 (15 минут) | ПРАКТИКА БЛОК 1: Ювелирная работа со стопой сидя за столом
Прямая речь лектора:
«Пожалуйста, снимите обувь. Останьтесь в носках или босиком прямо за вашими столами.
Шаг 1. Ручной самомассаж подошвы.
Закиньте правую ногу на левое колено. Основанием ладони или подушечкой большого пальца с усилием прогладьте стопу от пятки к пальцам. Найдите в середине самые жесткие и болезненные места. Мягко, круговыми движениями разомните их в течение 30 секунд. Поменяйте ногу. Мы разогрели ткани руками.
Шаг 2. Миофасциальный релиз (МФР) с теннисным мячом.
Оборудование для занятия: Доска, маркеры, тетради и ручки.
Важное условие: На это занятие участницы приносят с собой один жесткий теннисный мяч и снимают обувь (остаются в носках или босиком прямо в кабинете).
───
⏱ 00:00 – 00:05 (5 минут) | Контроль практики и мостик к новой теме
Прямая речь лектора:
«Здравствуйте, дорогие дамы! Наш первый блок "Фундамент здоровья" уверенно движется к финалу, и сегодня у нас самое глубокое практическое занятие. Мы задействуем и руки, и теннисные мячи, и соль, и древнюю восточную практику.
Давайте проверим домашнее задание. Кому удалось применить движения глаз при вспышках тревоги и разорвать триаду стресса? Отлично! Помните: этот инструмент — ваша скорая помощь, не дающая ментальному стрессу спуститься в тело.
А сегодня мы опускаемся в самый низ — к нашему физическому и энергетическому фундаменту. Мы поговорим о стопах. Вы узнаете, почему бесполезно лечить коленные суставы, если ваши стопы "спят", как наши страхи блокируют ноги и как с помощью практики укоренения «Обнять дерево» вернуть походке легкую, девичью пружинистость».
───
⏱ 00:05 – 00:15 (10 минут) | ТЕОРИЯ: Психосоматика стоп. Страх будущего и потеря опоры
(Лектор подходит к доске и пишет два слова: ОПОРА и БУДУЩЕЕ)
Прямая речь лектора:
«В телесной терапии и восточной медицине стопы символизируют нашу опору в жизни, заземление и то, как мы шагаем в свое будущее.
Когда женщина перешагивает рубеж 55 лет, у неё часто бессознательно накапливается фоновая тревога: "Что будет дальше? Хватит ли здоровья? Буду ли я нужна?". Изменяется социальный статус, дети живут своей жизнью. Психика теряет метафорическую опору. И тело мгновенно реагирует на физическом плане: стопы икроножные мышцы зажимаются. Подсознание буквально пытается "вцепиться" пальцами ног в землю от страха перед завтрашним днем.
Хронический спазм подошвенного апоневроза (плотной сухожильной ленты под кожей стопы) приводит к тому, что стопа перестает пружинить и выполнять роль амортизатора машины. Вся ударная волна от асфальта при каждом вашем шаге начинает с размаху бить в коленный сустав, тазобедренный и поясницу. Хрящ колена разрушается просто потому, что стопа сжалась от страха! Сегодня мы уберем этот блок».
───
⏱ 00:15 – 00:25 (10 минут) | ТЕОРИЯ: Рецепторный голод и секрет солевых ванн
Прямая речь лектора:
«Запишем в тетради три главных кинезиологических правила для ног:
1. Рецепторный голод. На стопе находится огромное количество нервных окончаний. Когда стопа зажата в жесткой обуви, мозг перестает её "видеть", нарушается координация, и походка становится шаткой. Стопу нужно регулярно "будить" через механическое воздействие.Очищение через солевые ванны. Горячеватая солевая ванночка для стоп не просто снимает усталость. За счет физического закона осмоса соль "вытягивает" из тканей стопы лишнюю застоявшуюся жидкость, снимает скрытые отеки, расслабляет спазмированные связки и суставы, а также рефлекторно успокаивает нервную систему и улучшает ночной сон.Принцип укоренения. В Цигун считается, что через стопы мы сбрасываем в землю отработанную, "грязную" энергию стресса и забираем взамен силу земли. Здоровая стопа должна буквально "врастать" в пол».
───
⏱ 00:25 – 00:40 (15 минут) | ПРАКТИКА БЛОК 1: Ювелирная работа со стопой сидя за столом
Прямая речь лектора:
«Пожалуйста, снимите обувь. Останьтесь в носках или босиком прямо за вашими столами.
Шаг 1. Ручной самомассаж подошвы.
Закиньте правую ногу на левое колено. Основанием ладони или подушечкой большого пальца с усилием прогладьте стопу от пятки к пальцам. Найдите в середине самые жесткие и болезненные места. Мягко, круговыми движениями разомните их в течение 30 секунд. Поменяйте ногу. Мы разогрели ткани руками.
Шаг 2. Миофасциальный релиз (МФР) с теннисным мячом.
Views: 8
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…