Психолог Дарья Гиренко

Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Мы почти заканчиваем нашу тему месяца «Лекарство от нервов». И мы с вами разобрали, что такое тревога и беспокойство, учились принимать реальность и выбирать изменения, встречались с глубинными страхами, учились использовать эмоции, а не воевать с ними. И сегодня — финальный шаг. О конкретных страхах и о том, как закрепить то, что уже изменилось.

У каждого из нас тревога находит свою любимую маску. У кого-то это социальная тревога: «А вдруг я никому не понравлюсь?», «А вдруг обо мне плохо подумают?», «Лучше промолчу, чтобы не выглядеть глупо». Давайте запомним, что в основе этого — привычка читать мысли других и додумывать за них худшее. А реальность такова: люди заняты собой. И чаще всего мы им не так интересны, как нам кажется. И это не обидно — это освобождает.

У кого-то тревога живёт в отношениях: «А вдруг меня оставят?», «А вдруг он найдёт кого-то лучше?». И тогда мы начинаем проверять, контролировать, требовать подтверждений. Предлагаю вам другой путь: говорить о своих чувствах прямо, а не проверять партнёра. «Мне страшно, что ты уйдёшь» вместо «Ты меня больше не любишь?». Честность снижает тревогу. Контроль — усиливает.

А у кого-то тревога про здоровье, деньги, работу, будущее. И здесь работает один и тот же вопрос: «Что я могу сделать с этим прямо сейчас?» Если могу — делаю. Если нет — учусь отпускать. Потому что беспокойство не решает проблему, оно только забирает силы.

И самое важное, что я хочу сказать в конце этого месяца. Тревога не исчезает навсегда. Она может возвращаться. Но теперь у вас есть инструменты. Вы знаете, как отличить продуктивное беспокойство от непродуктивного. Умеете задавать себе вопрос «А что тогда?» и спускаться к глубинному страху. Умеете разделять дела на «сегодня» и «потом». И главное — вы знаете, что вы не одни. Что тревога — это не вы. Это просто привычка. А привычки можно менять.

«Цель не в том, чтобы избавиться от тревоги навсегда. Цель — в том, чтобы она перестала управлять вашей жизнью». И я верю, что этот месяц стал для вас шагом к этому.

А теперь вопрос к вам, мои дорогие:
Что из этого месяца оказалось для вас самым важным? Что вы забираете с собой? И какой один шаг вы сделаете на этой неделе, чтобы тревога не управляла вами?

Делитесь в комментариях 🧡

РS фото вчерашней луны 🌕

Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Мы продолжаем наш месяц по теме «Лекарство от нервов». И сегодня — Шаг 7. Время и чувство срочности.

Вы замечали, как тревога играет с нашим чувством времени? Кажется, что всё нужно сделать прямо сейчас. Ответить на сообщение немедленно. Решить проблему сегодня. Разобраться с тем, что ещё даже не случилось. И если мы не успеваем — внутри нарастает паника: «Я не справляюсь, всё рушится».

Но правда в том, что тревога искажает время. Она делает мелкое — срочным, а срочное — катастрофическим. И мы начинаем жить в режиме вечного пожара, хотя горит не так уж много.

Давайте учиться замедляться. Не потому что мы ленивые, а потому что не всё нужно делать сейчас. И один из самых простых способов вернуть себе время — разделить дела на две колонки: «сегодня» и «потом».

Как это работает? Возьмите лист и выпишите всё, что сейчас кажется срочным. А потом честно спросите про каждый пункт: «Это действительно нужно сделать сегодня? Или это может подождать до завтра, до выходных, до следующей недели?».

Вы удивитесь, как много дел окажется в колонке «потом». И как много тревоги уйдёт вместе с ними. Потому что тревога питается ощущением, что всё происходит одновременно. А когда мы раскладываем дела по времени, она теряет свою власть.

Я сама часто ловлю себя на этом. Вечером кажется, что нужно ответить всем, всё доделать, всё решить. А утром я смотрю на список и понимаю: половина могла подождать. И никто не пострадал. И мир не рухнул ;)

И, как всегда, вопрос к вам, мои дорогие:
Что из того, что кажется вам срочным прямо сейчас, на самом деле может подождать? Что вы можете смело переложить в колонку «потом»? Делитесь 💛

На семинаре я выступаю с темой "Сексуальность на разных этапах семейной жизни: вызовы и решения"

В отношениях мы проходим разные истории и моя задача показать, что сексуальность в паре не статична, она меняется на протяжении жизни, мы тоже меняемся. Дети, быт, кризисы - это всё нарушает сексуальную связь. И что с этим делать, как поддержать свою страсть в отношениях я и расскажу на семинаре.
Запись на семинар в личные сообщения.

Всем доброго чудесного, мои дорогие 💛🤗🧡

Мы продолжаем наш месяц по теме «Лекарство от нервов». И сегодня — следующий шаг, пожалуй, самый непростой.

Шаг 6 - встретиться с глубинным страхом.

Мы привыкли думать, что наша тревога — про конкретные вещи. «А вдруг опоздаю», «а вдруг не сдам», «а вдруг не успею», «а вдруг что-то случится с близкими». И мы пытаемся справиться именно с этим — планируем, проверяем, контролируем.

Но за поверхностной тревогой почти всегда стоит другой страх, и он намного глубже. И пока мы с ним не встретимся, поверхностная тревога будет возвращаться снова и снова, ну как-то так.

Давайте посмотрим, как это выглядит на практике?

— «А вдруг я опоздаю?» → «А что тогда?» → «Меня осудят» → «А что тогда?» → «Меня отвергнут. Я останусь одна».

— «А вдруг я не сдам экзамен?» → «А что тогда?» → «Все решат, что я глупая» → «А что тогда?» → «Я никому не буду нужна».

— «А вдруг он не ответит?» → «А что тогда?» → «Он меня бросит» → «А что тогда?» → «Я не выдержу этого».

Видите? ⬆️ На поверхности — опоздание, экзамен, сообщение. А в глубине — страх отвержения, страх быть ненужной, страх не выжить в одиночестве. Именно он и держит тревогу.

И вот что важно: этот глубинный страх редко осознаётся. Мы боимся не опоздать — мы боимся, что нас перестанут любить. Мы боимся не ошибки — мы боимся, что после неё нас отвергнут. И пока мы этого не увидим, мы будем воевать с ветряными мельницами.

Как встретиться с глубинным страхом? Есть простой приём — «спуск по лестнице».

Возьмите свою тревожную мысль и задайте себе вопрос: «А что тогда?» — три-четыре раза подряд. Каждый раз спускайтесь на ступеньку глубже. Пока не почувствуете: «Вот оно. Вот этого я на самом деле боюсь».

А потом спросите себя: «Насколько это правда? Что говорит реальность? Что я могу сделать, если это случится?». Не для того, чтобы обесценить страх, а чтобы увидеть: даже с этим можно справиться.

Встреча со страхом — это не про то, чтобы его прогнать. Это про то, чтобы перестать от него бежать. Когда мы смотрим страху в лицо и называем его, он теряет свою власть.

А какой страх прячется за вашей тревогой? Если спуститься по лестнице «а что тогда?» — к какому глубинному страху вы придёте?

Начинаем понедельник с авторской колоды «Ресурсы с подсказками», она создана с целью зарядить тех, кто с ней контактирует. В ней можно найти силу и направление — куда смотреть в себе и вовне.

Выбирайте карту и побудьте с ней — что она несет в себе? Какую эмоцию пробуждает?

Забирайте в неделю добрую подсказку и помните, любые ресурсы есть в нас самих, нужно просто открыть к ним доступ 🧡🤗💛

Смотрели этот фильм? Я его обожаю, на примере этого фильма покажу вам шаги проживания отчаяния.

Кстати, именно благодаря этому фильму день сурка стал нарицательным и теперь часто используется для обозначения бесконечно повторяющегося дня или рутинной ситуации. А еще фильм интересен тем, что предлагает точную пошаговую инструкцию проживания такого сложного чувства как отчаяние и выход из него. Ну что, поехали:

1️⃣Удивление и отрицание ситуации.
2️⃣Использование, отыгрывание и реализация всех запрещенных сценариев, обнаружение того, что невозможно.
3️⃣Исчерпание всех возможных вариантов поведения и отказ от грандиозности.
4️⃣Отчаяние и разрушение — себя и среды.
5️⃣Переоценка ценностей, обнаружение новых.
6️⃣Приобретение новых навыков — творчество для себя, а не для показухи.
7️⃣Отказ от надежды на хорошее будущее.
8️⃣Бескорыстная регулярная помощь другим без надежды на компенсацию в будущем.

Как вам такой сценарий? Что любопытного для себя открыли?