Арт-терапия/психолог Анна Мишанова/кабинет "ЖёЛтЫй ЧеМоДаН"
О психологии, АРТ-терапии, путешествиях и не только 🧳
Всем привет! Меня зовут Анна. Я проводник в мир гармонии и спокойствия через творческие методы и приёмы арт-терапии — добро пожаловать в мой мир!🩷🪽 Вы в безопасности 🙌🏻 Здесь вы найдёте много любопытного😉
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.610.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.164▼ 23.7 %was 232
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.25▲ 17.3 %was 23
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.3 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.9 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 9.5 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
+1 biggest gain · 26 Oct 2026−1 biggest loss · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 9.0 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 11:40 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
• Станьте шпионами друг для друга. Узнай что-то новое. Какой его самый нелепый страх? О чём он мечтал в 15 лет? Ты удивишься, сколько тайн в «прочитанной книге».
• Устройте свидание... в пижамах. Не надо ждать пятницы и бронировать столик. Закажите пиццу, выключите телефоны и просто валяйтесь, строя планы по захвату мира. Или хотя бы по выбору фильма.
• Вспомните, почему вы вообще вместе. Достаньте старые фотки. Посмейтесь над его старой чёлкой или над тем, как ты красила глаза.
Скука в браке — это не конец, а просто приглашение к новому сезону вашего любимого сериала. 📺 Так что бери пульт и переключай!
||Практика: «5‑минутная техника „Спонтанный рисунок“: что он говорит о вашем настроении?».
Эта простая арт‑терапевтическая техника поможет быстро «просканировать» эмоциональное состояние и дать выход накопившимся чувствам — без слов и долгих размышлений.
🧩Инструкция 1. Установите таймер на 5 минут. 2. Отпустите контроль: не планируйте сюжет, не оценивайте «красиво/некрасиво», не думайте о результате. 3. Начните рисовать — линии, фигуры, штрихи, пятна, символы. Пусть рука движется спонтанно, следуя внутреннему импульсу. 4. Рисуйте до сигнала таймера. Не останавливайтесь, даже если кажется, что «не получается». 5. Когда время выйдет, отложите инструмент и сделайте пару глубоких вдохов‑выдохов.
❗❗❗❗❗❗❗ Только после того как нарисовали - читайте инструкцию дальше ❗❗❗❗❗❗❗❗
Посмотрите на получившееся изображение и ответьте на вопросы — честно, опираясь на первые ощущения:
🔸Цвета. Какие преобладают? Яркие и насыщенные говорят об энергии, активности. Тёмные или монохромные могут указывать на усталость, напряжение или грусть. Пастельные — на мягкость, задумчивость, иногда отстранённость. 🔸Линии. Чёткие, жёсткие, угловатые — возможно, вы испытываете напряжение, сопротивление. Плавные, волнистые — признак спокойствия, гибкости. Дрожащие, прерывистые — могут отражать тревогу или неуверенность. 🔸Композиция. Рисунок в центре — ощущение стабильности. Сдвинут к краю или в угол — возможно, чувствуете себя уязвимо или «вытесненно». Заполняет весь лист — много энергии или сильных эмоций. Почти пустое поле — апатия, истощение, осторожность. 🔸Символы и формы. Повторяющиеся круги, спирали — поиск гармонии или зацикленность на проблеме. Острые углы, зигзаги — агрессия, раздражение, конфликт. Абстрактные пятна — сложность вербализировать чувства. 🔸Ощущения. Что вы чувствуете, глядя на рисунок сейчас? Лёгкость, облегчение? Или напряжение, отторжение? Это важный маркер вашего состояния.
❗Важно: не стоит трактовать рисунок как диагноз. Это — субъективный ключ к вашему внутреннему миру здесь и сейчас. Одна и та же форма у разных людей может означать разное. Доверяйте своей интуиции!
Зачем это делать: 🍃Экспресс‑диагностика. За 5 минут получаете наглядный «снимок» настроения. 🍃Эта эмоциональная разрядка снимает стресс, переводит чувства в зрительный образ. 🍃 Учит замечать тонкие изменения в состоянии. 🍃Такая творческая разминка помогает «разбудить» креативность перед работой или учёбой.
Совет: попробуйте делать такой рисунок утром и вечером в течение недели. 🙌🏻Сравните динамику — вы увидите, как меняется ваше состояние в зависимости от событий дня.
🎨 Арт‑терапевтическая практика для снятия стресса: «Цветные каракули»
Стресс накрывает внезапно: на работе, в дороге, посреди вечера, когда хочется просто отдохнуть…
Предлагаю простую и действенную арт‑терапевтическую практику — она займёт всего 10–15 минут, не требует навыков рисования и помогает сбросить эмоциональное напряжение.
➡️Пошаговая инструкция:
1️⃣ Найдите тихое место, сядьте удобно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпустите мысли о делах — сейчас ваше внимание только на процессе. 2️⃣Закройте глаза на пару секунд, затем откройте и начните выводить на бумаге хаотичные линии — без замысла, без сюжета. Пусть рука движется свободно, как хочет: плавные изгибы, острые углы, спирали, петли — всё подходит. 3️⃣Когда лист заполнится линиями, выберите один цвет и закрасьте им часть каракулей. Затем другой цвет — другую часть. Не думайте о гармонии или композиции: доверяйте интуиции. 4️⃣Не нужно доводить до «идеала» — цель не в красоте, а в процессе. 5️⃣Отложите рисунок на расстояние вытянутой руки.
Что вы чувствуете? Какие эмоции вызывает получившееся изображение? Какие цвета преобладают?
Можете записать 2–3 предложения о своих ощущениях.
📎Почему это работает?
Высвобождение эмоций. Бессознательное рисование снимает блоки, позволяя «выплеснуть» тревогу, раздражение, усталость через движение руки. Фокус на «здесь и сейчас». Процесс переключает внимание с тревожных мыслей на тактильные ощущения и цвета — это похоже на мини‑медитацию. Символическое преобразование. Закрашивая каракули, вы символически «упорядочиваете» внутренний хаос, придаёте ему форму и цвет.
❗Активизация правого полушария. Творчество снижает активность «думающего» режима мозга, давая нервной системе передышку.
💡 Советы для усиления эффекта: ✅рисуйте нерабочей рукой (левой, если вы правша, и наоборот) — так вы ослабите контроль сознания и дадите волю бессознательному; ✅ включите спокойную музыку без слов — она создаст мягкий фон и поможет расслабиться;
Помните: творчество — не про мастерство, а про контакт с собой. Иногда самый «некрасивый» каракуль может стать ключом к спокойствию. ❤️
👀Очень часто мы не можем сосредоточиться на конкретном деле: в голову так и лезут посторонние мысли, тревога переполняет, всё переходит в регулярный стресс..
Принимаем фокус недели✨ У каждого он свой. Важно настроится на гармонию и всё будет хорошо✨ Помните, всё в любом случае выруливает к лучшему для нас самих. И там, где мы пока не понимаем, для чего случается та или иная ситуация, может быть наш ресурс😉
Пусть за рулём всегда будет спокойно, а рядом — те, с кем даже пробки в радость. Желаю, чтобы любая дорога становилась приключением, а не испытанием, чтобы навигатор не путал, погода радовала, а каждый выезд был в удовольствие. Пусть все поездки будут лёгкими, а возвращения — счастливыми!
🦌 История одной карты: как лесной зверь помог найти опору
На прошлой неделе на консультации клиентка была в сильном напряжении: «Я не знаю, что делать, всё кажется опасным, хочется спрятаться». Мы не стали сразу разбирать список дел. Вместо этого я предложила МАК «Моё тотемное животное». Она вытянула лесного лося
Её первые слова:
«Он такой настороженный, но красивый. Он не нападает, он наблюдает. И если надо — убежит, но сделает это грациозно».
Уже в этом описании прозвучало её главное: ей не нужно было «бороться», ей нужно было «увидеть безопасный выход».
Дальше мы искали: - Что в её жизни сейчас «пахнет опасностью» (триггеры). - Где она может «наблюдать», не принимая поспешных решений. - В чём её «грациозность» — то, что помогает ей уходить из токсичных ситуаций без потерь.
Через 20 минут у неё уже был понятный план: не решать всё сразу, а сначала собрать информацию, обозначить границы и выбрать момент для разговора
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
