🤝 Есть ещё «круг влияния» - то, на что мы можем мягко повлиять, но не…
🤝 Есть ещё «круг влияния» - то, на что мы можем мягко повлиять, но не контролировать полностью. Например, настроение близкого человека (ты можешь поддержать, но не «исправить»), результат проекта (зависит и от команды), здоровье (образ жизни помогает, но не даёт 100% гарантий).
🌍 А есть то, что вообще вне нашей власти. Так называемый «круг беспокойства»: погода, пробки, чужие решения и мнения, цены, прошлое, политика, форс-мажоры. Пытаться их контролировать - источник лишнего стресса 🤕 А тебе оно надо?
📝 Мини-практика на 5 минут
Возьми листок или заметки в телефоне и раздели на три колонки: «Контроль», «Влияние», «Беспокойство». Впиши туда по 3–4 вещи, которые сейчас крутятся в голове.
Теперь посмотри на колонку «Контроль» и выбери одно самое простое действие, которое ты можешь сделать сегодня. Оно может быть даже крошечным: «выпить глоток воды», «написать одно сообщение», «прогуляться по парку». Это уже возвращает ощущение опоры.
А теперь добавь к этому действию одну фразу: «Я делаю это, потому что…» - и допиши честный мотив: «…мне хочется почувствовать, что я что-то могу», «…я даю себе 30 секунд передышки», «…мне важно не потерять связь с собой».
💬 Если хочешь, поделись в комментариях, что из этого списка ты сегодня выберешь - и какую свою потребность этим закроешь? 💛
#тревога #арттерапия #самоподдержка #ксебебережно
🌍 А есть то, что вообще вне нашей власти. Так называемый «круг беспокойства»: погода, пробки, чужие решения и мнения, цены, прошлое, политика, форс-мажоры. Пытаться их контролировать - источник лишнего стресса 🤕 А тебе оно надо?
📝 Мини-практика на 5 минут
Возьми листок или заметки в телефоне и раздели на три колонки: «Контроль», «Влияние», «Беспокойство». Впиши туда по 3–4 вещи, которые сейчас крутятся в голове.
Теперь посмотри на колонку «Контроль» и выбери одно самое простое действие, которое ты можешь сделать сегодня. Оно может быть даже крошечным: «выпить глоток воды», «написать одно сообщение», «прогуляться по парку». Это уже возвращает ощущение опоры.
А теперь добавь к этому действию одну фразу: «Я делаю это, потому что…» - и допиши честный мотив: «…мне хочется почувствовать, что я что-то могу», «…я даю себе 30 секунд передышки», «…мне важно не потерять связь с собой».
💬 Если хочешь, поделись в комментариях, что из этого списка ты сегодня выберешь - и какую свою потребность этим закроешь? 💛
#тревога #арттерапия #самоподдержка #ксебебережно