Views: 20
Public channel
ID 74078479089914
АДЖНА: йога, медитация, творчество
Студия Диляры и Оксаны
Практики Кундалини-йоги и не только, а также звуковые медитации, как мягкий язык для диалога с собой.
Внутри не магия, а конкретные инструменты, чтобы убрать напряжение из тела и тревогу из ума.
Это пространство для тех, кто хочет бережного внимания к себе
Написать Диляре https://max.ru/u/f9LH
Написать Оксане https://max.ru/u/f9LHodD0cOLSeSn4bywMNx47UxHzkUZ97AdXtnZYh2kzl
- Channels in category
- 11 695
- This channel's rank
- № 7 247
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
23 October — 29 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
34
3.0 %
+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
260
44.1 %
was 540
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
7
52.2 %
was 17
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+1 biggest gain · 28 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
0.1citation index
lowbelow averageaverageabove averagehigh
Place among similar channels — higher than 57 %. To reach the “high” level, the channel needs to overtake 261 more channels.
#31 683 in MAX · More — the “Mentions” tab
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 00:42 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
Записывайтесь в комментариях или личных сообщениях
Views: 25
Пилатес
в нашей студии
Слово «йога-студия» часто вызывает в воображении образы людей, застывших в замысловатых асанах на ковриках. Но что, если мы скажем, что пространство, пропитанное философией осознанности, может стать идеальным местом для знакомства с пилатесом?
В студии «Аджна» эти два мира — динамичный пилатес и созерцательная йога — не просто соседствуют, а гармонично дополняют друг друга, создавая уникальную среду для развития.
Многие приходят в «Аджну» за гибкостью и спокойствием, которые дарит йога, и открывают для себя пилатес как недостающий элемент пазла. Давайте разберёмся, в чём же его польза именно в стенах этой студии.
Что такое пилатес и почему он вам понравится?
Пилатес — это система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц пресса и спины (так называемого «каркаса» или powerhouse), улучшение осанки, баланса и координации. В отличие от силовых тренировок, где цель — взять максимальный вес, здесь главная цель — качество движения и полный контроль над телом.
В «Аджне» пилатес преподают не просто как фитнес, а как практику осознанного движения, что роднит его с йогой.
5 причин заняться пилатесом именно в «Аджне»
Союз гибкости и силы.
Йога великолепно растягивает мышцы и успокаивает ум. Пилатес, в свою очередь, выстраивает мышечный корсет, который делает ваше тело сильным и стабильным. Когда вы совмещаете эти практики, вы получаете идеальное тело: гибкое, но при этом сильное и защищённое от травм. Эффект от занятий в один день или чередуя их — просто потрясающий.
Идеальная осанка
Замечали, как сложно долго сидеть с прямой спиной во время медитации? Пилатес целенаправленно работает над мышцами, которые отвечают за правильное положение позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, что держать спину ровно становится легко и естественно. Это напрямую улучшает качество вашей практики йоги.
Глубокое дыхание — ключ к энергии. И йога, и пилатес уделяют огромное внимание дыханию. В пилатесе вас научат дышать «в рёбра», расширяя грудную клетку, что позволяет насытить кислородом глубокие мышцы и снять напряжение. Это умение легко переносится на практику пранаямы в йоге, делая её более глубокой и эффективной.
Атмосфера осознанности
В «Аджне» нет зеркал на стенах, отвлекающей музыки и гонки за рекордами. Здесь вы остаётесь наедине со своим телом, учитесь его слышать. Инструкторы по пилатесу здесь — это часто люди, практикующие йогу, поэтому они говорят с вами на одном языке: языке внимания к себе, а не к окружающим.
Забота о суставах
Пилатес — одна из самых безопасных практик. Большинство упражнений выполняется лёжа или сидя, что минимизирует нагрузку на суставы. Это прекрасный вариант для тех, у кого есть ограничения, но кто хочет оставаться активным и подтянутым.
Пилатес в студии «Аджна» — это не просто способ «подкачаться». Это диалог с собственным телом, возможность найти центр, от которого исходит сила и стабильность не только физическая, но и ментальная.
и почувствуйте, как ваше тело благодарит вас за каждое осознанное движение.
в нашей студии
Слово «йога-студия» часто вызывает в воображении образы людей, застывших в замысловатых асанах на ковриках. Но что, если мы скажем, что пространство, пропитанное философией осознанности, может стать идеальным местом для знакомства с пилатесом?
В студии «Аджна» эти два мира — динамичный пилатес и созерцательная йога — не просто соседствуют, а гармонично дополняют друг друга, создавая уникальную среду для развития.
Многие приходят в «Аджну» за гибкостью и спокойствием, которые дарит йога, и открывают для себя пилатес как недостающий элемент пазла. Давайте разберёмся, в чём же его польза именно в стенах этой студии.
Что такое пилатес и почему он вам понравится?
Пилатес — это система упражнений, направленная на укрепление глубоких мышц пресса и спины (так называемого «каркаса» или powerhouse), улучшение осанки, баланса и координации. В отличие от силовых тренировок, где цель — взять максимальный вес, здесь главная цель — качество движения и полный контроль над телом.
В «Аджне» пилатес преподают не просто как фитнес, а как практику осознанного движения, что роднит его с йогой.
5 причин заняться пилатесом именно в «Аджне»
Союз гибкости и силы.
Йога великолепно растягивает мышцы и успокаивает ум. Пилатес, в свою очередь, выстраивает мышечный корсет, который делает ваше тело сильным и стабильным. Когда вы совмещаете эти практики, вы получаете идеальное тело: гибкое, но при этом сильное и защищённое от травм. Эффект от занятий в один день или чередуя их — просто потрясающий.
Идеальная осанка
Замечали, как сложно долго сидеть с прямой спиной во время медитации? Пилатес целенаправленно работает над мышцами, которые отвечают за правильное положение позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, что держать спину ровно становится легко и естественно. Это напрямую улучшает качество вашей практики йоги.
Глубокое дыхание — ключ к энергии. И йога, и пилатес уделяют огромное внимание дыханию. В пилатесе вас научат дышать «в рёбра», расширяя грудную клетку, что позволяет насытить кислородом глубокие мышцы и снять напряжение. Это умение легко переносится на практику пранаямы в йоге, делая её более глубокой и эффективной.
Атмосфера осознанности
В «Аджне» нет зеркал на стенах, отвлекающей музыки и гонки за рекордами. Здесь вы остаётесь наедине со своим телом, учитесь его слышать. Инструкторы по пилатесу здесь — это часто люди, практикующие йогу, поэтому они говорят с вами на одном языке: языке внимания к себе, а не к окружающим.
Забота о суставах
Пилатес — одна из самых безопасных практик. Большинство упражнений выполняется лёжа или сидя, что минимизирует нагрузку на суставы. Это прекрасный вариант для тех, у кого есть ограничения, но кто хочет оставаться активным и подтянутым.
Пилатес в студии «Аджна» — это не просто способ «подкачаться». Это диалог с собственным телом, возможность найти центр, от которого исходит сила и стабильность не только физическая, но и ментальная.
Приходите на пробное занятие в субботу 31.10 в 17:00
и почувствуйте, как ваше тело благодарит вас за каждое осознанное движение.
Записывайтесь, пожалуйста, в комментариях ниже или в личных сообщениях/по звонку
Views: 27
Записывайтесь, пожалуйста, в комментариях или в личные сообщения/по звонку
Views: 31
Добрый день, дорогие!
‼️Обращаем внимание на изменения в расписании с 26.10.2026:
- изменено время некоторых утренних практик,
- переставлены незначительно вечерние практики,
- добавлены практики Детской йоги,
- добавлены абонементы на 12 занятий и безлимит.
Новое расписание и ценность вы сможете всегда найти в закрепленных сообщениях канала.
Ждём вас на практики в удобное для вас время ❤️❤️❤️
‼️Обращаем внимание на изменения в расписании с 26.10.2026:
- изменено время некоторых утренних практик,
- переставлены незначительно вечерние практики,
- добавлены практики Детской йоги,
- добавлены абонементы на 12 занятий и безлимит.
Новое расписание и ценность вы сможете всегда найти в закрепленных сообщениях канала.
Ждём вас на практики в удобное для вас время ❤️❤️❤️
Views: 34
Сегодня пилатес и звуковая медитация. Идеальная пятница с заботой о себе. Приходите наслаждаться звуками
Поговорим о дыхании
Глубже, чем вдох: как мы дышим в студии «Аджна»
Мы делаем это примерно 20 000 раз в день.
Этот процесс настолько естественен, что мы почти никогда о нём не задумываемся.
Дыхание — это наш якорь в настоящем моменте, наш внутренний метроном и, как показывает опыт нашей студии «Аджна», — мощнейший инструмент для управления своим состоянием.
Многие приходят в йогу за гибкостью или силой, но со временем обнаруживают, что самый ценный подарок, который они получают, — это умение дышать осознанно. В «Аджне» мы уделяем этому первостепенное внимание, ведь асаны (позы) — это лишь внешняя форма, а дыхание — их душа.
Что мы практикуем в «Аджне»?
Дыхательные практики, или пранаямы, — это не просто «подышать животом». Это целая наука о жизненной энергии — пране. На наших занятиях мы знакомимся с разными техниками, каждая из которых служит своей цели.
Успокоение ума:
Нади Шодхана (Попеременное дыхание)
Это, пожалуй, одна из самых любимых практик наших учеников. Вы поочерёдно закрываете ноздри и дышите, создавая плавный, ритмичный поток. Уже через 3–5 минут такой практики уходит тревожность, проясняется голова, а внутреннее напряжение, накопленное за день, начинает растворяться. Это идеальный способ «перезагрузиться» после тяжёлого рабочего дня, не дожидаясь выходных.
Сила и энергия:
Капалабхати (Дыхание «Сияющего черепа»)
А вот это уже наш энергетический эспрессо! Капалаббхати — это серия активных, резких выдохов через нос с пассивными вдохами. Эта техника буквально «промывает» мозг, бодрит, согревает и приводит в тонус весь организм. Мы часто используем её в начале утренних занятий, чтобы разбудить тело и наполниться энергией на весь день. Ощущения после неё — как будто вы только что выпили самый крепкий и полезный в мире кофе.
Снятие стресса: Уджайи (Победоносное дыхание)
Это дыхание — спутник наших динамических практик. Мы учимся слегка сужать голосовую щель, создавая на вдохе и выдохе мягкий, обволакивающий звук, похожий на шум океана. Уджайи помогает сосредоточиться, не «вылетать» из асаны, когда становится трудно, и сохранять внутреннее спокойствие. Оно учит нас быть стойкими, но расслабленными одновременно.
Мы в «Аджне» любим, когда сложные вещи объясняются просто. Замедляя и углубляя дыхание, мы напрямую воздействуем на блуждающий нерв, который является главной дорогой к парасимпатической нервной системе — нашей системе «отдыха и переваривания». Мы буквально даём мозгу биохимическую команду: «Всё в порядке, можно расслабиться».
Как начать?
Вам не нужно быть опытным йогом, чтобы прийти на занятие по пранаяме в «Аджну». Наши инструкторы всегда дают подробные объяснения и следят за тем, чтобы каждому было комфортно. Мы начинаем с малого: с наблюдения за своим дыханием таким, какое оно есть. А затем, шаг за шагом, учимся делать его более глубоким, ровным и осознанным.
Приходите в «Аджну» не для того, чтобы научиться «правильно дышать», а для того, чтобы вспомнить, как дышать свободно. Ведь самый важный инструмент для управления своей жизнью всегда с вами. Он начинается с вашего следующего вдоха.
Ждем в субботу в 10:00
Глубже, чем вдох: как мы дышим в студии «Аджна»
Мы делаем это примерно 20 000 раз в день.
Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.
Этот процесс настолько естественен, что мы почти никогда о нём не задумываемся.
Дыхание — это наш якорь в настоящем моменте, наш внутренний метроном и, как показывает опыт нашей студии «Аджна», — мощнейший инструмент для управления своим состоянием.
Многие приходят в йогу за гибкостью или силой, но со временем обнаруживают, что самый ценный подарок, который они получают, — это умение дышать осознанно. В «Аджне» мы уделяем этому первостепенное внимание, ведь асаны (позы) — это лишь внешняя форма, а дыхание — их душа.
Что мы практикуем в «Аджне»?
Дыхательные практики, или пранаямы, — это не просто «подышать животом». Это целая наука о жизненной энергии — пране. На наших занятиях мы знакомимся с разными техниками, каждая из которых служит своей цели.
Успокоение ума:
Нади Шодхана (Попеременное дыхание)
Это, пожалуй, одна из самых любимых практик наших учеников. Вы поочерёдно закрываете ноздри и дышите, создавая плавный, ритмичный поток. Уже через 3–5 минут такой практики уходит тревожность, проясняется голова, а внутреннее напряжение, накопленное за день, начинает растворяться. Это идеальный способ «перезагрузиться» после тяжёлого рабочего дня, не дожидаясь выходных.
Сила и энергия:
Капалабхати (Дыхание «Сияющего черепа»)
А вот это уже наш энергетический эспрессо! Капалаббхати — это серия активных, резких выдохов через нос с пассивными вдохами. Эта техника буквально «промывает» мозг, бодрит, согревает и приводит в тонус весь организм. Мы часто используем её в начале утренних занятий, чтобы разбудить тело и наполниться энергией на весь день. Ощущения после неё — как будто вы только что выпили самый крепкий и полезный в мире кофе.
Снятие стресса: Уджайи (Победоносное дыхание)
Это дыхание — спутник наших динамических практик. Мы учимся слегка сужать голосовую щель, создавая на вдохе и выдохе мягкий, обволакивающий звук, похожий на шум океана. Уджайи помогает сосредоточиться, не «вылетать» из асаны, когда становится трудно, и сохранять внутреннее спокойствие. Оно учит нас быть стойкими, но расслабленными одновременно.
Мы в «Аджне» любим, когда сложные вещи объясняются просто. Замедляя и углубляя дыхание, мы напрямую воздействуем на блуждающий нерв, который является главной дорогой к парасимпатической нервной системе — нашей системе «отдыха и переваривания». Мы буквально даём мозгу биохимическую команду: «Всё в порядке, можно расслабиться».
Как начать?
Вам не нужно быть опытным йогом, чтобы прийти на занятие по пранаяме в «Аджну». Наши инструкторы всегда дают подробные объяснения и следят за тем, чтобы каждому было комфортно. Мы начинаем с малого: с наблюдения за своим дыханием таким, какое оно есть. А затем, шаг за шагом, учимся делать его более глубоким, ровным и осознанным.
Приходите в «Аджну» не для того, чтобы научиться «правильно дышать», а для того, чтобы вспомнить, как дышать свободно. Ведь самый важный инструмент для управления своей жизнью всегда с вами. Он начинается с вашего следующего вдоха.
Ждем в субботу в 10:00
Views: 29
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…