Здесь я, как технолог общественного питания, нутрициолог и повар 5-го разряда, разоблачаю пищевые тренды и учу готовить блюда, от которых вы будете худеть и молодеть! Запись @Poddybnaia @TerritoryHealth_bot
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.200.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.13▼ 45.3 %was 24
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4▲ 1.0 %was 4
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.5 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 12.3 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 497▲ 4.2 %was 5 274after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.6 %▲ 0.7 ppdashed line — was 27.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 15.6 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.4 %▼ 2.4 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
678 845views in the period▼ 11.6 %
Average post reach — 5 497 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 22:19 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Способ приготовления: 🌀Отварите картофель в мундире, остудите и порежьте кубиками. 🌀Свеклу промойте, отварите и порежьте. 🌀Смешайте овощи с квашеной капустой, посолите и заправьте маслом. 🌀Порежьте лук и посыпьте им готовый салат. Приятного аппетита вам! 💚
Цитата дня:
«Ваша тарелка — это самый честный политический манифест. Голосуйте за жизнь каждый день». — Томми Калдекотт
🍁 Осеннее пожелание на неделю: «Тихая золотая пора»
Пусть эта осенняя неделя станет для вас временем мягкого света и внутреннего тепла.
Осень — это пора, когда природа замедляется. Деревья не спешат, они просто отпускают листья, доверяя ритму. Пусть и для вас эта неделя станет напоминанием: не нужно всё успевать. Достаточно просто быть. Дышать. Чувствовать.
За окном может быть пасмурно, но внутри вас может светить солнце. Заварите тёплый чай с облепихой или имбирём. Завернитесь в любимый свитер. Приготовьте что-то согревающее — суп из чечевицы, запечённую тыкву с розмарином, яблочный пирог с корицей. Пусть ароматы осени наполнят ваш дом уютом.
На этой неделе позвольте себе замедлиться. Не гонитесь за достижениями. Просто замечайте: какого цвета небо сегодня, как пахнет воздух после дождя, как приятно держать в руках тёплую кружку. Эти маленькие моменты — и есть настоящая жизнь.
Осень учит нас: красота — в переменах. Отпуская старое, мы освобождаем место для нового. Пусть эта неделя подарит вам тихую радость от простых вещей и уверенность, что вы на своём пути. Ваш выбор важен. Ваш свет — внутри вас. Какие у вас планы на осень? Делитесь в комментариях 😉
Сегодня день повара😉♥️ А так как моя самая первая профессия именно повар, то принимаю поздравления 😁
Для ростовчан теперь доступна опция "Заказать натуральные домашние вкусняшки от меня😉🙂" Сегодня в меню курник по предзаказу. Вопросы цены и доставки пишите в личку))
Я в свою очень всех причастных тоже поздравляю с профессиональным праздником 🌹
🥞 7 завтраков, которые можно приготовить за 5 минут
Привет, друзья 🖐
Утром хочется нормально позавтракать, но тратить 30 минут на кухне — точно нет?
Собрала варианты из самых обычных продуктов. Никаких семян чиа, протеинового порошка и продуктов, которые потом месяц лежат в шкафу 😄
🍓 1. Йогурт-боул «как десерт»
Что нужно: • натуральный или греческий йогурт • банан или любые ягоды • 2–3 ст. л. овсяных хлопьев • немного орехов • корица по желанию
Как приготовить: Выложите йогурт в миску, сверху добавьте нарезанный банан, овсянку и орехи. Можно добавить немного какао или корицы.
💡 Лайфхак: если взять замороженные ягоды и оставить их на пару минут при комнатной температуре, они дадут сок — получится почти как ягодный соус.
🍳 2. Горячий бутерброд с яйцом и сыром
Что нужно: • 1–2 кусочка цельнозернового или обычного хлеба • яйцо • немного сыра • помидор или огурец
Как приготовить: Быстро приготовьте яйцо на сковороде, положите на хлеб, сверху немного сыра и овощи.
⏱ 5 минут — и завтрак готов.
Получается гораздо интереснее обычного бутерброда, а продуктов минимум.
🍌 3. Овсянка с бананом и какао
Если обычная овсянка кажется скучной — попробуйте этот вариант.
Что нужно: • овсяные хлопья • молоко или вода • ½–1 банан • 1 ч. л. какао • немного орехов
Как приготовить: Сварите овсянку, добавьте банан и какао. Перемешайте и сверху посыпьте орехами.
🍫 На вкус напоминает шоколадный десерт, хотя состав максимально простой.
🥑 4. Тост с авокадо и яйцом
Что нужно: • хлеб • ½ авокадо • яйцо • помидоры • соль и перец
Как приготовить: Поджарьте хлеб, разомните авокадо вилкой и выложите сверху. Добавьте яйцо и несколько кусочков помидора.
💡 Если авокадо ещё твёрдый, можно просто заменить его творожным сыром — получится не менее вкусно.
🍎 5. Творог с яблоком «на скорую руку»
Что нужно: • творог • яблоко • немного орехов • корица • 1–2 ложки йогурта
Как приготовить: Смешайте творог с йогуртом, добавьте нарезанное яблоко, орехи и корицу.
🍏 Почему удобно: ничего не нужно готовить. Собрали всё в миске — и можно есть.
🌯 6. Быстрый рулет из лаваша
Что нужно: • тонкий лаваш • яйцо • сыр • огурец или помидор • немного творожного сыра
Как приготовить: Смажьте лаваш сыром, добавьте яйцо, овощи и немного сыра. Сверните рулетом.
Можно съесть сразу или взять с собой.
💡 Идея: начинку легко менять — вместо яйца можно добавить курицу, а вместо овощей использовать листья салата.
🥞 7. Банановая «лепёшка» на сковороде
Когда хочется чего-нибудь похожего на сладкий завтрак:
Что нужно: • 1 банан • 1 яйцо • 2–3 ст. л. овсяных хлопьев
Как приготовить: Разомните банан, добавьте яйцо и овсянку. Перемешайте и выложите небольшими порциями на сковороду.
Обжарьте с двух сторон до готовности.
🍓 Подать можно с йогуртом и ягодами.
💡 Как сделать быстрый завтрак более полноценным?
Не обязательно считать каждую калорию или готовить что-то сложное.
Ориентир простой:
🥚 Белок: яйца, творог, йогурт, сыр 🍞 Углеводы: хлеб, овсянка, лаваш, фрукты 🥑 Жиры: орехи, авокадо, сыр 🍓 Фрукты/овощи: добавляем то, что есть под рукой
И главное — не существует единственного «идеального» завтрака. Важнее, чтобы он подходил вам, нравился и помогал спокойно дожить до следующего приёма пищи.
📌 Сохраните пост, чтобы утром не думать: «А что же сегодня приготовить?»
Недавно рассказывала вам про «сладкие парочки», продукты, которые дополняют и раскрывают друг друга. Решила сегодня продолжить тему и даже дать вам рецепт. Сначала расскажу, как готовить, а потом — в чем его крутость, не считая простоты приготовления. Не пропускайте эти детали, узнаете массу полезного!
А теперь давайте разберем, чем хорош этот десерт. Скажу сразу: отсутствие белого сахара и глютена здесь не главное.
🌀 Груша — это пектин и мягкая растворимая клетчатка. После запекания она работает как деликатный пребиотик и мягкий скраб для кишечника.
🌀Корица — это природный усилитель вкуса. Усиливает сладость груши без добавления ложки сахара сверху и помогает грамотнее распорядиться фруктозой, чтобы та не уходила в жир, а работала на энергию.
‼️Кстати, дуэт «груша + корица» отлично дружит с печенью ⬇️
▪️ Пектин из груши связывает часть желчных кислот (помогают переваривать жиры) в кишечнике. Печени потом приходится производить новые, в т. ч. используя «плохой» холестерин.
▪️ В груше есть кверцетин и хлорогеновая кислота (особенно в кожуре). Эти вещества помогают защищать клетки печени от повреждения.
▪️ Полифенолы из корицы помогают снижать сахар в крови и мешает печени обрастать жиром. Ещё больше рецептов и пользы на новой программе!
Сегодня открываю регистрацию на авторскую программу АРХИТЕКТУРА Я ♥️
На программе кураторами буду лично я и моя коллега, с которой мы провели более 10 оздоровительных программ Наталия Парваткина. А также проведут вебинары врач стоматолог и интегративный психолог)
Всем привет! 👋 С огромным удовольствием делюсь с вами новостью о запуске нового этапа в моей профессиональной экосистеме. Это не просто набор карточек, а стратегический инструмент для формирования глубокой синергии и прозрачной коммуникации с вами♥️ 🚀
Моя миссия — обеспечить вам максимальную ценность и комфорт в процессе взаимодействия.
Давайте разберем ключевые векторы нашего сотрудничества:
1️⃣ Кто я как эксперт? 2️⃣ Какие инновационные решения я предлагаю? 3️⃣ Как выстроен наш совместный путь к успеху? 4️⃣ Какие шаги необходимо предпринять, чтобы запустить этот мощный процесс уже сегодня?
Приглашаю вас погрузиться в детали и открыть для себя новые горизонты роста. Листайте вправо ➡️
Пишите в личку слово "Консультация" и договоримся о бесплатной сессии- знакомстве👌
🧬 Longevity («здоровое долголетие») – главный тренд 2026 года
Привет, друзья мои🖐 Слово longevity (здоровое долголетие) в последние пару лет стало одним из самых обсуждаемых в сфере здоровья. Но речь уже не просто о том, чтобы жить дольше. Новый фокус – жить дольше без болезней, сохраняя энергию, ясность ума и качество жизни.
🧠 Чем longevity отличается от ЗОЖ, велнеса и биохакинга?
· ЗОЖ – базовые привычки: питание, движение, отказ от вредных факторов. · Велнес – более широкий образ жизни с акцентом на баланс и комфорт. · Биохакинг – попытка «взломать» организм через эксперименты, добавки и технологии. · Longevity – объединяет всё это, но с ключевой идеей: увеличить не просто продолжительность жизни, а её «здоровую часть» – через науку, данные и персонализацию.
🔬 Что в longevity действительно работает?
Несмотря на хайп, основа долголетия остаётся довольно приземлённой — и хорошо изученной.
1. Питание Наиболее устойчивые данные — за рационом с преобладанием растительной пищи, клетчатки, бобовых, овощей и цельных продуктов. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
2. Физическая активность Регулярное движение — один из самых сильных факторов долголетия. Речь не о «убийственных» тренировках, а о умеренной, но стабильной активности: ходьба, силовые нагрузки, подвижность.
3. Сон Хроническое недосыпание напрямую связано с ускоренным старением, нарушением обмена веществ и ухудшением когнитивных функций.
4. Психическое состояние и стресс Долгосрочный стресс влияет на воспаление в организме и повышает риск заболеваний. Практики вроде медитации, дыхания или йоги действительно показывают положительный эффект.
5. Социальные связи Один из самых недооценённых факторов: люди с устойчивыми социальными связями живут дольше и болеют реже.
6. Профилактика и медицина Регулярные обследования, контроль давления, сахара, холестерина — это ключ к реальному продлению жизни.
Самые эффективные методы здорового долголетия – это базовые вещи.
⚠️ Где начинается маркетинг
Вокруг темы здорового долголетия уже выросла огромная индустрия — и не вся она опирается на доказательства.
1. «Чудо-добавки». Исследования идут, но убедительных доказательств их влияния на продолжительность жизни у людей пока нет.
2. «Омоложение капельницами» и инфузиями. Популярны в клиниках, но часто продаются как универсальное решение без достаточной научной базы.
3. Детокс-программы и «очищения» Организм уже имеет систему детоксикации (печень, почки). Многие из таких программ — чистый маркетинг.
4. Тесты «биологического возраста» с громкими обещаниями Интересная область, но точность и практическая ценность многих коммерческих тестов пока ограничены.
5. Экстремальные практики Длительные голодания, неоправданные вмешательства, эксперименты с гормонами – часто без достаточных данных о долгосрочной безопасности.
6. Персонализированные «волшебные» протоколы Когда под видом науки продают дорогие программы без прозрачной методологии.
Рынок развивается быстрее, чем наука.
💚 Итог
Longevity — это стремление не только жить дольше, но и сохранять качество жизни. Но вместе с этим появился новый идеал — «идеально здорового человека», который всё контролирует, отслеживает и постоянно «улучшает» себя.
И здесь важно не потерять главное: основа долголетия уже известна — и она гораздо проще, чем кажется в социальных сетях.
Сбалансированное питание, движение, сон, психическое здоровье и устойчивые отношения дают гораздо больше, чем любые модные протоколы. А всё остальное – стоит проверять критически. А что для вас значит «здоровое долголетие»? 👇
Привет, друзья мои🖐 Сегодня вопрос прилетел от Надежды♥️
Юля, привет! Сейчас из каждого утюга рассказывают про важность клетчатки. Хочу узнать твоё мнение🧐
Давайте рассмотрим простой, доступный и при этом дефицитный макронутриент в вашем рационе - это... КЛЕТЧАТКА! 🥬
Недавно посмотрела видео, где рассматривались крупные научные работы о пользе клетчатки и хочу поделиться с вами некоторыми выводами.
🥦Снижение смертности от ВСЕХ причин.
По данным крупнейших европейских и американских исследований (где отслеживались десятки тысяч людей годами), высокое потребление клетчатки напрямую связано со снижением смертности от любых причин. Здесь речь идет как о качестве, так и о самой продолжительности жизни!
🥬 Доза имеет значение.
Мета-анализы подтверждают дозозависимый эффект. Наука вычислила точную формулу: каждые дополнительные 7 грамм клетчатки в вашем рационе могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и других хронических недугов примерно на 10%!
🥦 Ключ к противовоспалительному иммунитету.
Наша микробиота (товарищи, живущие у нас в кишечнике) перерабатывает клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Эти КЦЖК напрямую питают наши иммунные клетки, превращая их в T-регуляторные клетки, которые, в свою очередь, блокируют хроническое воспаление по всему телу. Меньше воспаления - меньше рисков диабета, рака и ССЗ.
Сколько вешать в граммах?
Оптимальное количество для мужчин - 35-38 гр., для женщин - до 26-30 гр.
💡Начните прямо сегодня с добавления всего 5-7 граммов (например, ложки псилиума или горсти цельнозерновых продуктов)
🍽Качество жизни и долголетие начинаются в тарелке!
Хотите челлендж по потреблению клетчатки? Ставьте ❤️ к посту и займёмся исследованием данного вопроса🧐 Будем прививать новую привычку бережно и с интересом, как во всех моих программах и личном сопровождении❤️🔥
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
