Кулинарный Скетчбук | Рецепты

Доброе утро всем!👋👋 сегодняшний пост решила посвятить чему-то приближенному к нутрициологии (если что я не нутрициолог, не врач и тд, но при этом стараюсь правильно питаться и читаю много литературы на эту тему, так что мои примеры питания обобщенные, и если у вас какие-то проблемы со здоровьем ЖКТ и прочие, то они могут вам не подойти, это естественно и нормально, в таком случае лучше идти к специалисту, врачу или нутрициологу). На фотках что я приложила, приведены примеры для набора массы и для сушки, также я решила разбавить немного и привести примеры углеводов, белков, жиров и клетчатки, по которым вы даже самостоятельно сможете легко собрать себе ужин/обед/завтрак, достаточно просто выбрать по 1-2 продукта из каждого списка, ну и посчитать свои кбжу и калории естественно, уже под свою цель индивидуально - набор или сушка или похудение

Всем 👋👋, булочки, долго думала, что сегодня выложить, поначалу хотелось снова скинуть подборку вкусных рецептов🤤🤤, но потом передумала и решила, почему бы не предложить крутые идеи напитков, вначале у нас идут три варианта согревающих напитка на осень 🍂🍁, две вариации чая и один - какао, специально для сладкоежек)), также хочу предложить несколько вариантов пп-смузи, лёгкие, на каждый день, из доступных ингредиентов, не нужно долго возиться - порезал кусочками, загрузил в блендер, взбил и готово🫶🙌, а если у вас есть переносной блендер, как у меня, так вообще красота, его можно взять с собой спокойно в дорогу, заряжается быстро с помощью USB, вот ссылка на него - https://www.wildberries.ru/catalog/147718249/detail.aspx?size=248280397, есть также много похожих вариантов, но я заказывала именно тот, что по ссылке. А вот и сами рецепты смузи:
1. Морковь+банан, морковь и банан режем кружочками, кладём в блендер и взбиваем.
2. Банан+миндаль+авокадо+молоко, точно также режем все необходимые ингредиенты и в блендер, насчёт миндаля, если боитесь за сохранность блендера и переживаете, что он не потянет молоть твёрдые продукты, то можно взбить без миндаля, а миндаль съесть отдельно, вприкуску.
3. Клубника+ананас+манго+семена чиа, схема та же, ананас и манго режем кусочками, клубнику можно порезать, можно положить целиком, если блендер вместительный или ягоды клубники не слишком большие.
4. Авокадо+манго+молоко, по той же схеме режем авокадо и манго кусочками, и заливаем немного молока и всё взбиваем.
5.Манго+банан+йогурт+ананас+молоко, все ингредиенты режем кусочками/кружочками и кладём в блендер, заливаем жидкими ингредиентами и взбиваем.
6. Ананас+груши, один из моих любимых вариантов, тк груши и ананасы я обожаю, а какие ваши любимые 🍊🍑🍓🥭🍌? Делитесь комментариями))