Бойкова Александра | Психолог

А что, если лучше всего мы узнаём себя рядом с другими людьми?

У нас есть представления о себе. Мы знаем, какие мы, чего боимся, почему поступаем так, а не иначе.

Но всегда ли они совпадают с тем, как мы их проявляем в жизни?

Например, человек может считать себя совершенно неконфликтным. Но за этим бывает скрывается страх отвержения: проще промолчать, чем рискнуть нарваться на чужое недовольство.

Другой человек может мечтать о близости, но всякий раз, когда отношения становятся по-настоящему тёплыми, начинает отдаляться.

А кто-то так сильно нуждается в одобрении, что даже не замечает, насколько редко позволяет себе быть собой.

В групповой терапии появляется возможность увидеть себя в отношениях с другими людьми — здесь и сейчас.

И это один из самых интересных аспектов групповой работы.

В группе можно заметить свои привычные способы взаимодействия с людьми. Получить обратную связь и увидеть себя с неожиданной стороны. Обнаружить, что другие люди переживают похожие чувства, хотя выражают их совершенно по-разному.

Но самое главное — это безопасно!

✅ Учиться говорить о своих чувствах, даже если страшно быть непонятым.

✅ Обозначать границы, не разрушая отношения.

✅ Выражать несогласие и обнаруживать, что оно не обязательно приводит к отвержению.

✅ Принимать поддержку, не пытаясь сначала доказать, что ты её заслуживаешь.

И постепенно получать опыт, который может менять наши представления о себе и других людях.

В следующих публикациях я расскажу о групповой терапии подробнее. Мне кажется, этот формат заслуживает того, чтобы мы узнали о нём больше.

Обучение, которое я ждала!

Привет, друзья! Как проходит ваш золотой месяц октябрь?

Я начала обучение групповой психотерапии в Академии терапии психотравмы Елены Горченковой.

Самое удивительное обучение, которое я когда-либо проходила. Здесь просто и сложно одновременно, и ошеломительный эффект терапии приходит незаметно.

Я уверена, что вы уже представили, как люди сидят в кругу и признаются в алкоголизме. 😁

Отчасти, да! Люди и правда сидят в кругу и им приходится знакомиться. А дальше уже зависит от цели встречи: поддержка, развитие навыков (например, общения), психообразование или трансформация мыслей и поведения.

Само собой я буду дальше рассказывать подробнее!

А еще у меня наконец-то начались лекции по психосоматике и психологии телесности в магистратуре! А также начинается работа над дипломом. Как свернуть эту глыбу, пока не понятно, но дорогу осилит идущий. Ведь один диплом я уже защитила.

Хорошего вам денечка! Как у вас дела?

Сентябрь, похоже, один из самых рабочих месяцев в году. По крайней мере у меня. Поэтому ведение блога на время "отстегнулось".

Рада снова всех приветствовать!

Интересно, что в этом месяце все запросы на консультациях были про отношения. То есть, изначально разговор начинался о здоровье, неуверенности или непроходящей усталости, а выливался в работу с отношениями как с партнером, так и с собой.

Присмотритесь внимательно к окружающим.

Кто-то легко может перенебречь сном, едой, отдыхом и своим здоровьем ради ближнего своего, а кто-то не готов уступить ни сантиметра своих личных границ для всеобщего блага.

Как сложно оределить разумную границу между личными и общими интересами!

Мне кажется, в этой точке и начинается настоящая работа.

"You may say I'm a dreamer
But I'm not the only one"

Я верю, что компромис возможен и что отношения могут быть долгими и счастливыми.

Вот об этом я и буду понемногу писать.

Если у вас сейчас есть желание улучшить свои отношения, можно написать мне в личные сообщения. Разберёмся, что происходит именно у вас.

Вчера я выложила первый выпуск "Картишек по вторникам" и попросила выбрать карту про волнение и проявление.

За что я нежно люблю МАК: люди смотрят на одну картинку, а встречаются каждый со своим.

Кто-то видит движение вверх и опору. Кто-то смотрит на тот же образ, а внутри появляется тревога. Кто-то замечает маленькую фигуру перед большим неизвестным пространством и вдруг понимает: сложность не только в конкретном действии.

За волнением обнаруживаются очень человеческие вещи. Хочется спокойствия, направления и уверенности, что можно идти дальше и не ошибиться в самом главном.

Вроде бы вопрос простой: что мешает проявиться? А под ним может лежать целый пласт:

- правильно ли я выбрал?
- достаточно ли я знаю?
- не глупо ли это выглядит?
- имею ли я право?

И человек замирает. Со стороны это иногда выглядит как лень, прокрастинация, несобранность или отсутствие дисциплины. Внутри в этот момент может быть страх оценки, стыд, тревога, старый опыт и ощущение, что один неверный шаг сейчас все испортит.

Вот почему мне не очень близка идея "просто начните".

Если бы человек мог просто начать, он бы уже начал. Обычно его держит что-то более цепкое, чем мотивация. А вот с этим уже можно работать.

Тут редко помогает насилие над собой или волшебный пинок, после которого человек внезапно становится железным. Зато можно учиться замечать, где включается внутренний оцениватель, что он пытается защитить и какая маленькая опора уже есть рядом.

Раз сегодня пост про тревогу, добавим хороших и милых новостей.

У меня спросили, как дела у Кузи?

Кто давно со мной, тот помнит эту эпопею: мочекаменная болезнь, почечная недостаточность и прочие прелести.

Все хорошо!

Кузя бодр и прекрасен, и по мере сил продолжает украшать (разрушать) дом. Без таблеток, правда, уже никак. Но спасибо и на этом!

Фотодоказательство прилагаю!

Открываю новую рубрику: Картишки по вторникам.

Каждый вторник я буду выкладывать несколько МАК-карт и вопрос для саморефлексии.

Напомню, что МАК-карта - это картинка с определенным сюжетом. В работе с ней главная ваша ассоциация, а мои версии остаются только вопросами.

У карты нет задачи предсказывать будущее, ставить диагноз или говорить, что с вами не так. Она помогает чуть легче подойти к тому, о чем иногда сложно сказать словами.

Сегодня тема такая: волнение и сложность проявляться.

Это состояние знакомо многим: надо выйти на сцену, записать видео, написать пост, задать вопрос, попросить помощи или показать свою работу, а внутри все сжимается.

Поэтому сегодня предлагаю попробовать рассмотреть это волнение внимательнее.

Посмотрите на карты и выберите одну.

Для первого выпуска я оставляю карты открытыми. Так проще выбрать глазами: какая карта цепляет, нравится, раздражает, тревожит или просто почему-то не отпускает внимание.

Не обязательно брать самую красивую. Иногда важнее та, от которой внутри появляется: вот тут что-то есть.

После выбора ответьте себе на несколько вопросов:

- что я вижу на этой карте?
- что первым привлекло мое внимание?
- куда мне хочется смотреть, а куда не хочется?
- что я чувствую, когда смотрю на эту карту?
- что происходит с телом, когда я на нее смотрю?
- как это может быть связано с моим волнением?
- чего мне сейчас не хватает, чтобы проявиться?
- что из изображенного на карте может стать моей опорой?
- какой самый маленький шаг я могу сделать сейчас?

Отвечайте так, как идет, даже если вас самих удивляют ответы. Их можно записать в заметки. Можно просто подумать. Можно выбрать карту и пока ничего не понимать, потому что так тоже бывает.

А если хотите, поделитесь в комментариях своими наблюдениями. Я буду читать и задавать мягкие вопросы для размышления.

«Я не хотел(а) лишний раз беспокоить» звучит как вежливость.

Только за этой фразой часто прячется страх: я буду мешать, обо мне плохо подумают или сочтут меня глупым человеком.

Обычно результатом такого «небеспокойства» становится просто неудобство. Но иногда цена оказывается гораздо выше.

Надо бы написать, позвонить, переспросить, уточнить, но вместо этого человек начинает уговаривать себя:

- вдруг я преувеличиваю
- вдруг человек занят
- вдруг я выгляжу глупо
- вдруг мне грубо ответят

Снаружи это может выглядеть как деликатность. Внутри часто живет стыд и страх чужой реакции.

После прошлого поста мне написали в комментариях, как легче становится жить и действовать после практики. Как расправляются плечи, как легко и глубоко дышится, как спокойно и уверенно становится внутри.

Мне очень хорошо на душе, когда вы делитесь своими результатами и изменениями.

Поэтому я с радостью делюсь еще одной короткой и очень действенной практикой. Я называю ее «Снятие проекции».

Представьте ситуацию: вам нужна помощь, важно что-то уточнить, вы переживаете и хотите перепроверить, но боитесь, что вам грубо ответят, проигнорируют или посмеются.

Остановитесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

А потом вспомните: вы никогда точно не знаете, о чем думает и что чувствует человек рядом с вами.

Все мысли и чувства, которые вы ему приписываете, пока остаются вашей фантазией. Проверить ее можно только одним способом: спросить напрямую или сделать тот шаг, которого вы избегаете.

И эта фантазия в голове может иметь большую силу. Если вы заранее думаете, что вам сейчас грубо ответят, то уже начинаете разговор напряженно, и воображаемый конфликт может стать реальным.

Поэтому за секунду до действия скажите вслух или про себя:

«Я прошу мой ум снять мою проекцию с этого человека и позволить ситуации развернуться наилучшим образом для меня и для всех живых существ».

А потом сделайте один конкретный шаг: напишите сообщение, задайте вопрос, попросите помощи, уточните важную деталь, идите на экзамен или спросите, как пройти в библиотеку.

Если вы узнаете себя в этом тексте и чувствуете, что страх быть неудобным уже мешает жить, можно прийти ко мне в работу.

На консультации мы спокойно разберем, где включается этот страх, как на него реагирует тело и какие первые шаги помогут вернуть себе опору.

По вопросам, записи и историям после практики можно написать мне в личные сообщения.

После прошлого поста я поняла, что хочу оставить здесь маленькую практику.

Это не глубинная проработка и не замена терапии. Просто короткая помощь в моменте, когда надо сделать шаг, а внутри уже поднялись стыд, страх оценки или ощущение, что сейчас все пойдет дурацко.

Подумайте, какого качества вам сейчас не хватает, чтобы начать действовать.

Например:
- поговорить с начальником
- выйти на сцену
- нажать кнопку записи видео
- попросить справку в регистратуре
- написать важное сообщение

Может быть, вам нужна уверенность. Или храбрость, стойкость, спокойствие, собранность.

Назовите свое слово.

А теперь представьте: если бы у этого качества был цвет, каким бы он был?

Выберите цвет, который вам нравится. Лучше не брать черный, серый, коричневый или болотный. Если цвет не приходит, можно взять золотой.

Представьте, что этот цвет мягким, обильным потоком льется сверху.

Вы вдыхаете его, и он постепенно наполняет грудь, живот, плечи, руки, ноги. Как будто тело вспоминает это качество не только головой, но и изнутри.

Не торопитесь. Если хочется зевнуть, потянуться, размять плечи или глубже вдохнуть, сделайте это. Тело часто само подсказывает, как ему сбросить напряжение.

Когда почувствуете, что цвет заполнил все тело, побудьте в этом состоянии еще минуту.

А потом сделайте самый маленький следующий шаг к тому, что собирались сделать.

Иногда этого чуть-чуть достаточно, чтобы не зависнуть в стыде и вернуться к действию.

Сохраните эту практику на момент, когда снова надо будет проявиться, а внутри все сожмется.

Я пару недель не писала здесь, потому что застряла в волнении.

В таком обычном человеческом волнении, которое снаружи даже выглядит прилично.

Пока мы лежали в больнице, ребёнка в детском саду перевели из яслей в группу постарше. Я видела, что ему тяжело. Он младше всех в новой группе, и мне казалось, что к такому переходу он ещё не готов.
Воспитатели считали иначе.

И вот тут началось самое интересное.
Я же мать! Точнее, взрослый человек со своим мнением, наблюдениями и опытом, но накануне разговора с заведующей я вдруг почувствовала себя маленькой и слабой.

Будто мне надо не просто сказать: я вижу, что моему ребёнку плохо.
А ещё выдержать чужую оценку, возможное недовольство, спор, давление и закатывание глаз: «Мамочка, вы всё преувеличиваете».
Мысленно я уже переругалась со всей администрацией и перевела сына в другой сад. Я заранее прожила конфликт, которого ещё даже не было.

Его и не было!

В реальности разговор прошёл спокойно, даже душевно. Меня услышали, нашли другую группу, подключили психолога и методиста.

А я потом ходила и думала, сколько же сил у меня съела не сама ситуация, а ожидание чужой реакции.
Когда эта история разрешилась, у меня как будто освободилась голова: появились силы писать, думать про канал, собирать контент. До этого энергия уходила на внутренний спор: имею ли я право настаивать, не слишком ли я тревожусь, не покажусь ли я неудобной.

Поэтому в августе я хочу поговорить про волнение.

Про страх оценки, страх ошибки и моменты, когда взрослый компетентный человек вдруг чувствует себя маленьким перед чужим мнением.

Про то, сколько проектов, разговоров, выступлений, видео и решений мы откладываем, потому что боимся: сейчас меня оценят и поймут, что я недостаточно хорош в своём деле.

Мне кажется, волнение часто ворует не только спокойствие. Оно ворует действие.

Возвращение к себе начинается с очень простой мысли: я взрослый, я вижу, что происходит, и я имею право говорить.

У вас было такое, что страх чужой реакции оказался сильнее, чем сама чужая реакция?

Всем привет!

Я благополучно сдала сессию и собиралась хорошенечко поработать, но жизнь внесла свои коррективы.

Мы с Вовкой вчера выписались из больницы. К привычным детсадовским соплям присоединилась инфекция, и на третий день антибиотика, с температурой 40, нас госпитализировали.
Сейчас мы дома, долечиваемся и потихоньку приходим в себя.

Ловите видео человека, на которого подействовало лечение.

Сердечная благодарность нашему лечащему врачу Горабачевой Любови Владимировне и всем работникам ФГБУ ФНКЦИБ ФМБА https://max.ru/id7813045265_gos !

Кажется, пора возвращаться. ❤️

Я закрыла сессию. Одна четвёрка, остальные — пятёрки, так что шанс получить красный диплом у меня всё ещё есть. Для себя я решила не делать это целью. Но если получится — будет приятно.

А ещё я поймала себя на мысли, как быстро летит время.

Всего год назад я стояла перед выбором. Поступить на бюджет и учиться на педагога-психолога? Заплатить за обучение и выбрать направление, которое действительно откликается? Или вообще вернуться в химическую промышленность, где всё знакомо, стабильно и предсказуемо?

Я долго сомневалась. Много думала, и переживала. Это было важное решение, которое определяло очень многое.

И вот прошёл уже целый год магистратуры.

Иногда мы откладываем важные решения, потому что боимся ошибиться или думаем, что сейчас «не самое подходящее время». Но время всё равно идёт. Год пройдёт в любом случае. Вопрос только в том, где вы окажетесь, когда он закончится.

Можно провести этот год в сомнениях, а можно — пусть маленькими шагами — двигаться к тому, что действительно важно.

Я очень рада, что тогда решилась.

И рада снова быть здесь. У меня накопилось много мыслей, наблюдений, интересных исследований и тем, которыми хочется делиться. Надеюсь, впереди нас ждёт ещё много интересных разговоров. 🌿