🌸 День 11 Дыхание 4-7-8
🌸 День 11 Дыхание 4-7-8
Тема: Успокоение Сердца и Шэнь (Духа).
Когда мы тревожимся, наш Дух (Шэнь), который живет в Сердце, «покидает свое жилище». Отсюда — панические атаки, сердцебиение и страх. Чтобы вернуть Шэнь домой, нужно замедлить сердцебиение через дыхание.
Ваша привычка на сегодня:
Техника «4-7-8». Вдох носом на 4 счета. Задержка дыхания на 7 счетов. Медленный выдох через рот на 8 счетов. Повторите всего 4 цикла.
Секрет: Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему. Это естественное транквилизирующее средство, созданное самим организмом. Попробуйте сделать это сегодня перед сном или в момент стресса.
Тема: Успокоение Сердца и Шэнь (Духа).
Когда мы тревожимся, наш Дух (Шэнь), который живет в Сердце, «покидает свое жилище». Отсюда — панические атаки, сердцебиение и страх. Чтобы вернуть Шэнь домой, нужно замедлить сердцебиение через дыхание.
Ваша привычка на сегодня:
Техника «4-7-8». Вдох носом на 4 счета. Задержка дыхания на 7 счетов. Медленный выдох через рот на 8 счетов. Повторите всего 4 цикла.
Секрет: Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему. Это естественное транквилизирующее средство, созданное самим организмом. Попробуйте сделать это сегодня перед сном или в момент стресса.