Russia
Практика «Мягкий сосуд для тревоги». 🫶
Мои дорогие, если мысли путаются и плохо на душе, то просто заварите себе теплый чай, укутайтесь в плед и возьмите в руки карандаш.
1. Выпустите. Закройте глаза, положите ладонь на грудную клетку и просто подышите в эту ладошку. Почувствуйте, где прячется ваша тревога. Какого она цвета? Какой плотности? А теперь откройте глаза и позвольте руке просто водить по листу. Мягкие линии, острые штрихи и пятна — всё, что поднимается изнутри. Рисуйте без цели, пока плечи не станут чуть мягче, а дыхание — свободнее.
2. Обнимите взглядом. Отложите карандаш. Посмотрите на этот рисунок, как на застывшее облачко ваших чувств. Не нужно его оценивать. Просто признайте: «Да, сейчас я чувствую это».
3. Окутайте заботой. Возьмите самый нежный (или: любимый) оттенок. Посмотрите на самую колючую часть рисунка. Медленно, с любовью начните её смягчать. Острые углы — мягкими, обнимающими волнами. Темные пятна — теплым, согревающим светом. Не стирайте, не боритесь. Просто добавляйте цвет заботы туда, где болит, заполняя им пространство.
4. Поблагодарите. В самом низу листа, очень бережно напишите: «Я с собой. Я в безопасности». Сделайте глубокий, медленный вдох и мягкий выдох.
Ставьте «💕» в комментариях, если позволили себе эту маленькую паузу. И если захочется, напишите одним словом, какой оттенок вы выбрали для заботы?
Мои дорогие, если мысли путаются и плохо на душе, то просто заварите себе теплый чай, укутайтесь в плед и возьмите в руки карандаш.
1. Выпустите. Закройте глаза, положите ладонь на грудную клетку и просто подышите в эту ладошку. Почувствуйте, где прячется ваша тревога. Какого она цвета? Какой плотности? А теперь откройте глаза и позвольте руке просто водить по листу. Мягкие линии, острые штрихи и пятна — всё, что поднимается изнутри. Рисуйте без цели, пока плечи не станут чуть мягче, а дыхание — свободнее.
2. Обнимите взглядом. Отложите карандаш. Посмотрите на этот рисунок, как на застывшее облачко ваших чувств. Не нужно его оценивать. Просто признайте: «Да, сейчас я чувствую это».
3. Окутайте заботой. Возьмите самый нежный (или: любимый) оттенок. Посмотрите на самую колючую часть рисунка. Медленно, с любовью начните её смягчать. Острые углы — мягкими, обнимающими волнами. Темные пятна — теплым, согревающим светом. Не стирайте, не боритесь. Просто добавляйте цвет заботы туда, где болит, заполняя им пространство.
4. Поблагодарите. В самом низу листа, очень бережно напишите: «Я с собой. Я в безопасности». Сделайте глубокий, медленный вдох и мягкий выдох.
Ставьте «💕» в комментариях, если позволили себе эту маленькую паузу. И если захочется, напишите одним словом, какой оттенок вы выбрали для заботы?