Ты не лентяй! С тобой все в порядке! Здесь про то, почему в голове сотни идей, десятки недоделанных дел и постоянные отвлечения! Про СДВГ легко, научно, практично.
Клинический КПТ психолог Горелкина С. Д. Специализируюсь на СДВГ взрослых, тревожных расстройствах, ОКР.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.120▲ 5.3 %+6 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.384▼ 45.8 %was 794
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.36▼ 17.7 %was 49
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.7 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.9 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 8.8 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+6subscribers in the period
+3 biggest gain · 26 Oct 2026−1 biggest loss · 25 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 8.3 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 06:00 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
"Что ж ты такой ленивый?"- говорили они. Это было давно, но помнится до сих пор. Слава Богу, теперь информации полно, и мы с вами понимаем, что то, что другие видят, как лень, на самом деле у людей с СДВГ может быть "СДВГ параличом". Что это такое, почему это не лень и как из него выбираться? Вы знаете, что вам нужно встать и дойти до кухни. Вы даже хотите встать, дойти и попробовать приготовить вкусный ужин по новому рецепту. И в уме вы уже его начали готовить. Но физически вы по-прежнему в той же точке пространства. Постепенно нарастает тревога и стыд. Вы понимаете, что время поджимает и "некогда тут рассиживаться". Но ничего не меняется. Это и есть СДВГ паралич.
С точки зрения нейробиологии, это сбой на этапе инициации действия. В модели исполнительных функций Томаса Брауна (Йельская школа) этот кластер называется Activation — способность организовать, приоритезировать и запустить действие. При СДВГ именно этот кластер страдает сильнее всего: человек знает, что надо, и даже хочет, но не может . Часто паралич запускается одним из трёх триггеров: Перегрузка выбором: задач так много, что мозг не знает, за какую хвататься, и выбирает ничего не делать (зависает, как компьютер при открытии 50 вкладок). Слишком высокий порог входа: задача кажется настолько большой или неприятной, что система саморегуляции объявляет забастовку. Истощение: просто вы очень сильно устали.
Главное отличие от лени: Лень - это осознанный выбор безделья, который приносит удовольствие и покой. При СДВГ параличе вы не отдыхаете. Вы находитесь в состоянии огромного внутреннего напряжения, ругая себя за бездействие, которое не можете контролировать.
О том, как помочь себе в этом состоянии - в следующем посте. ____________________________________ "Термин 'СДВГ паралич' - разговорный, его нет в официальных классификациях. Но за ним стоит реальная нейробиологическая проблема - сбой инициации действия, описанный в научных моделях исполнительных функций."
Изображение изготовлено с использованием ИИ технологий #СДВГсловарь
В эфире рубрика «На что жалуетесь?» (про неочевидные трудности людей с РДВГ) В чатах и сообществах про СДВГ можно часто встретить обсуждение темы зубов, которые надо чистить, и это, буквально, невыносимо. Люди делятся: «Заставить себя чистить зубы по утрам - пытка. Утром и вечером —двойная пытка. Чистить зубы после каждого приема пищи - нереально". Невозможно чистить зубы 2 минуты (это очень долго!). А не забыть закрыть тюбик с зубной пастой - это вообще удел "сверх человеков". Почему так? Потому что для мозга с РДВГ это не одно простое действие, а скучная рутина без мгновенной дофаминовой награды. Нет интереса, нет новизны, нет срочности = система инициации действия просто не включается. А вот ПИТ ( патологическое избегание требований) как раз может включаться ( но это не точно:)).
Какие рабочие советы можно найти в сети и в терапии? (Спойлер: работает всё, что снижает порог входа): Фоновый шум: включаем музыку, подкаст или аудиокнигу. Снижение планки: не ставим цель «чистить 2 минуты по всем правилам». Цель: «почищу, сколько продержусь». Даже 30 секунд лучше, чем 0. Визуал и новизна: выбираем яркие, красивые щетки и регулярно их меняем. Используем пасты с приятным вкусом. Принцип «Лучше хоть как-то, чем никак»: чистим не «правильно» и не обязательно после каждого приема пищи, а «как получилось». Почистить кое-как - это уже победа! Убираем сложности: пасты - без крышки (например, помповые диспенсеры).
У кого есть такая же сложность? Какой лайфхак придумали для себя? И отдельный вопрос родителям: как приучаете деток с СДВГ чистить зубки?
Делитесь в комментариях — соберем самую полезную копилку советов! 👇
Сказка о потерянном времени: что такое «зря» и при чем тут СДВГ? В выходные посмотрела новую экранизацию «Сказки о потерянном времени». Я люблю сказки, люблю ходить в кино и (особенно!) люблю Евгения Шварца. Пропустить эту премьеру просто не могла. Как вы понимаете, тема потерянного времени отлично ложится на реалии СДВГ. Хотя фильм, конечно, не об этом напрямую. Главный посыл Шварца универсален: тот, кто теряет время, сам не замечает, как стареет. Только в оригинале (1940 г.) дети тратили время соответственно той эпохе, а в современном фильме - соответственно нашей.
В этой метафоре скрыт глубокий экзистенциальный вопрос о скоротечности времени и смысле жизни. В сказке можно повернуть стрелки часов вспять и начать всё заново. Чего, увы, не скажешь про быль. Тратить время зря не хочется. Но тут встает второй, не менее важный вопрос: а что такое это «ЗРЯ»? На что правильно, а на что неправильно тратить свои часы? Ответ у каждого свой. Но мое мнение такое:
❌ Тратить время на то, что ухудшает состояние и создает проблемы в будущем (бесконечная мыслительная жвачка-руминация, тревога о будущем, которая «выключает» на несколько дней, деструктивная прокрастинация) — это точно ЗРЯ. Это повод провести ревизию и прекратить отдавать туда свои душевные силы.
✅ А вот отдых, забота о себе, собственное развитие, время с близкими и новые впечатления - это НЕ ЗРЯ. Это законная инвестиция в свой ресурс.
В конце фильма прозвучала отличная фраза (я, к сожалению, не запомнила её дословно: что-то про то, что чудеса в жизни возможны, надо только научиться не тратить время попусту). Если кто-то был в кино и помнит точные слова, напишите, пожалуйста, в комментариях, очень прошу! :) Но вообще, это прекрасный запрос на терапию, если у самих не получается: научиться тратить свое время в соответствии с тем, что ты считаешь для себя важным. Я не уверена насчет волшебного чуда из сказки. Но рукотворное чудо в виде удовлетворенности своей жизнью - вполне себе возможно. И да, даже с особенностями внимания при СДВГ можно решать эти задачи. Не идеально, " с бубнами " и хитростью, но можно.
Что думаете? Смотрели фильм? Как вам? И ловили ли себя на мыслях о потерянном времени и трудностях с ним при СДВГ?
Про колибри и ваше право на вечерний «паралич» У колибри сердце бьётся с частотой до 1200 ударов в минуту. При таком расходе энергии приходится часто питаться, чтобы не умереть с голоду. Поэтому эта крохотная птичка ест в течение дня каждые 10–15 минут, посещая ежедневно 1000–2000 цветков. Но нельзя же летать с цветка на цветок всю жизнь без остановки? Природа не глупа, она заложила интереснейший механизм. У колибри есть специальное состояние — торпор - состояние контролируемого оцепенения. В нём уровень сердцебиения снижается до 50 ударов в минуту (со 1200!!!), а уровень метаболизма тормозится на 65–95% — это позволяет птице пережить ночь на минимальном расходе топлива, не погибая от голода.
А теперь посмотрите на себя вечером.
Вы весь день пытались быть внимательными, не отвлекаться, сдерживаться, маскироваться. Ваш мозг работал, как сердце у колибри, тратя колоссальное количество энергии на то, чтобы делать обычные дела. И вот вы приходите домой, садитесь на диван, и... всё. Вы не можете выбрать фильм. Не можете ответить на сообщение. Не можете встать за водой. А может, это включился ваш личный персональный торпор? Мозг ушёл в режим жёсткого энергосбережения.
Не надо ругать себя за то, что можете только лежать и смотреть в потолок. Это неприятно, но это не катастрофа. Колибри не ругает себя за то, что ночью она похожа на мёртвый комочек пуха. Она просто переживает ночь, чтобы утром снова лететь. И вы разрешите себе этот «торпор» без самокритики и самообзывательств. Отдыхайте без чувства вины. Вы это заслужили. А как у вас? Что помогает вам восстанавливаться без самобичевания? Разрешаете ли это себе? Что говорите? Делитесь в комментариях - соберём копилку способов легально «выключаться». __________________________________________________________________ В торпоре птица не «отдыхает» в привычном смысле - сон и торпор физиологически различаются. СДВГ паралич - это не диагноз, а общепринятое в СДВГ сообществе описание состояния ( об этом еще поговорим)
Правильный ответ: Тигра. 🐯 Давайте попробуем порассуждать. Почему Тигра - больше всех похож на СДВГ (преимущественно гиперактивно-импульсивного типа): Гиперактивность: ему физически необходимо движение. Импульсивность: действует раньше, чем думает, перебивает. Поиск новизны и дофамина: Быстро загорается идеей, но так же быстро теряет к ней интерес, если она перестала быть стимулирующей. При этом он абсолютно не злонамеренный, очень социальный и уверенный в себе - просто его «тормозная система» (исполнительные функции) работает с задержкой. А почему не другие? Кролик - это не СДВГ. Это картина высокой тревожности с обсессивно-компульсивными чертами (ригидность, потребность в тотальном контроле, раздражение при нарушении планов). У Кролика нет дефицита внимания: он прекрасно фокусируется на своих грядках и расписании. Его дерганость - это следствие хронического стресса от попыток контролировать неконтролируемое, а не неспособность усидеть на месте. Пятачок - это похоже на генерализованное или социальное тревожное расстройство. Он теряет вещи и забывает, куда шел, не из-за слабой рабочей памяти (как при СДВГ), а из-за того, что его когнитивный ресурс полностью съедает паника и страх. Он избегает новизны, а не ищет её. Главный вывод: Со стороны все трое могут казаться «невнимательными». Но механизмы у них совершенно разные. Тигре нужны границы и легальный выход энергии, Кролику - снижение тревоги и умение отпускать контроль, а Пятачку - обретение уверенности, отказ от катастрофического мышления и работа со страхом и тревогой.
Легко было догадаться?
PS: я не врач и диагнозы не ставлю. Могу ошибиться в каких то интерпритациях, потому что постановка диагноза - задача профессионалов. Задача этой игры - обратить ваше внимание на то, что даже в детских мультиках персонажи настолько разные (возможно, с диагнозами), но они прекрасные, милые и обоятельные. Как и люди в жизни. Разные и прекрасные.
Психологи и психиатры часто разбирают мультяшных персонажей, потому что аниматоры интуитивно очень точно передают нейроразличия, даже не зная медицинских терминов. Итак! Я возьму троих известных героев из одного классического мультфильма. У одного из них можно предположить СДВГ. У двоих других - совсем иные состояния, которые со стороны часто путают с дефицитом внимания. Герой №1: Прыгает, скачет. Хвост работает как пружина. Не может усидеть на месте даже пять минут. Врывается в гости без стука, перебивает на полуслове, хватает всё, что плохо лежит. Начинает кучу грандиозных дел, но бросает их. При этом он невероятно общительный, обожает быть в центре внимания и абсолютно уверен в себе (даже когда всё вокруг рушит). Герой №2: Постоянно суетится и пытается всех организовать. Живёт строго по расписанию и дико раздражается, когда кто-то нарушает его планы. Выглядит дерганым и вечно уставшим от попыток все контролировать. Постоянно что-то бормочет себе под нос, пересчитывает свои запасы и пытается навести идеальный порядок там, где его об этом никто не просил. Герой №3: Тихий, пугливый, вечно сжатый в комочек. Он не ленивый, не депрессивный, не апатичный (не путать с другим персонажем!), а постоянно настороженный: ждёт подвоха, боится сделать шаг, если обстановка кажется небезопасной. Теряет вещ. Заикается, когда на него обращают внимание. Избегает любых конфликтов и старается быть максимально незаметным, лишь бы его не трогали. Вопрос: у кого из этой троицы можно заподозрить СДВГ? Пишите в комментариях: Герой 1, 2 или 3? И почему вы так думаете.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
