Ты не лентяй! С тобой все в порядке! Здесь про то, почему в голове сотни идей, десятки недоделанных дел и постоянные отвлечения! Канал для тех, кто ищет свою систему координат. Клинический КПТ психолог Горелкина С. Д. Работаю с СДВГ взрослых, тревожными расстройствами, прокрастинацией, выгоранием.
SummaryThe channel's key numbers for the selected period. The change is against the same span before the period, if statistics cover it. Hover over a tile chart to see the number at each point of the period.
Key numbers
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.114▲ 8.6 %+9 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.368▼ 40.4 %was 695
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.35▲ 1.0 %was 39
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 17.3 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 1.1 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.74▼ 15.4 %was 87
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.64.5 %▼ 18.3 ppdashed line — was 82.7 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.9.51 %▲ 3.9 pp
was 5.61 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.0.9▼ 15.6 %was 1.1
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 0.9 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+9subscribers in the period
+7 biggest gain · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
368views in the period▼ 40.4 %
Average post reach — 74 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
9.51 %ER = reactions ÷ views▲ 3.9 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 05:16 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Психологи и психиатры часто разбирают мультяшных персонажей, потому что аниматоры интуитивно очень точно передают нейроразличия, даже не зная медицинских терминов. Итак! Я возьму троих известных героев из одного классического мультфильма. У одного из них можно предположить СДВГ. У двоих других - совсем иные состояния, которые со стороны часто путают с дефицитом внимания. Герой №1: Прыгает, скачет. Хвост работает как пружина. Не может усидеть на месте даже пять минут. Врывается в гости без стука, перебивает на полуслове, хватает всё, что плохо лежит. Начинает кучу грандиозных дел, но бросает их. При этом он невероятно общительный, обожает быть в центре внимания и абсолютно уверен в себе (даже когда всё вокруг рушит). Герой №2: Постоянно суетится и пытается всех организовать. Живёт строго по расписанию и дико раздражается, когда кто-то нарушает его планы. Выглядит дерганым и вечно уставшим от попыток все контролировать. Постоянно что-то бормочет себе под нос, пересчитывает свои запасы и пытается навести идеальный порядок там, где его об этом никто не просил. Герой №3: Тихий, пугливый, вечно сжатый в комочек. Он не ленивый, не депрессивный, не апатичный (не путать с другим персонажем!), а постоянно настороженный: ждёт подвоха, боится сделать шаг, если обстановка кажется небезопасной. Теряет вещ. Заикается, когда на него обращают внимание. Избегает любых конфликтов и старается быть максимально незаметным, лишь бы его не трогали. Вопрос: у кого из этой троицы можно заподозрить СДВГ? Пишите в комментариях: Герой 1, 2 или 3? И почему вы так думаете.
В комментариях к посту про белку вы написали, что у вас тоже полно «тайников» с идеями. У кого-то из нас дома стоит ящик, забитый наборами для вышивания, которые начаты и брошены. У кого-то в телефоне 40 заметок с началом романа. А у кого-то в углу пылится гитара, на которой вы сыграли три аккорда. Давайте познакомиться. Это ваш личный Музей брошенных начинаний. Мы могли бы назвать его «кладбищем амбиций». И смотреть на него с укором: «Вот опять я не довёл до конца. Опять я бросил». Но давайте развивать гибкость мышления. А что, если это не кладбище, а музей вашей любознательности? Так лучше звучит?
Почему люди с СДВГ бросают дела? Потому что старт нового дела - это дофаминовый всплеск. Мозг получает награду за саму идею, за покупку материалов, за первые шаги в новом увлечении. А потом начинается рутина (чтоб ее...). Вот тут и ощущается та самая нехватка дофамина, связанная с потерей новизны.
И я тут ни в коем случае не хочу посеять идею, что «недоведение дел» - это нормально. Будем дружно начинать и все бросать, и хвалить себя за это. Однозначно, мир требует от нас в ряде вопросов настойчивости и доведения до конца. Поэтому научиться это делать - это задача на перспективу. А вот избавиться от сожаления о прошлом, перестать оплакивать свои неначатые или незаконченные дела - вполне себе позитивное намерение. Сэкономить силы, направить из в «мирное русло», а не в пасть ненасытного внутреннего критика. Давайте отнесемся к прошлому опыту, как к состоявшемуся факту и вынесем из него уроки. Например: * Вы начали учить итальянский и бросили на третьем уроке? Зато вы поняли, что вам больше нравится испанский. * Вы купили гончарный круг и слепили одну кривую чашку? Вы получили опыт ( и удовольствие в процессе), а чашка до сих пор используется, как подставка под ручки на рабочем столе. *Вы начали писать роман и остановились на пятой странице? Зато вы научились формулировать мысли, и этот навык остался навсегда с вами. И мы же с вами помним, что «рукописи не горят»:)) Ничего не пропадает зря. Все это - ваш вклад в собственное развитие.
Поэтому, когда в следующий раз будете открывать тот самый шкаф или папку на компьютере, не ругайте себя. Улыбнитесь. Это ваш личный Эрмитаж. И вход туда - только с чувством гордости за то, сколько всего вы успели попробовать.
А какое самое неожиданное «брошенное начинание» есть у вас? Расскажите в комментариях - устроим виртуальную экскурсию по вашему музею. ️
Сегодня дам одну из моих любимейших техник, помогающую включиться в работу, если плохо получается. Техника так и называется: "Если — то". "Если [ситуация/время], то я [конкретное действие]". Например: "Если я налил утренний кофе, то я сразу открываю ежедневник и выбираю одну главную задачу на день". "Если я включил компьютер, то я сразу отвечаю на первые три письма". Это переносит контроль с внутренней мотивации на внешний триггер.
Почему это работает: немного науки. Техника называется implementation intentions - "намерения реализации". Ее описал психолог Питер Гольвитцер в 1999 году, и с тех пор она прошла через десятки исследований. Мета-анализ 2006 года (Gollwitzer & Sheeran, 94 исследования, более 8000 участников) показал: люди, которые формулируют цели в формате «если — то», выполняют их заметно чаще, чем те, кто ставит цель просто как «я хочу сделать Х». Механика простая: мозг перестаёт принимать решение в момент действия. Решение принято заранее, а триггер («кофе налит») запускает действие почти автоматически — как рефлекс. Сила воли не тратится, потому что она не нужна.
Все получится, если связка будет: Заметной: триггер лучше привязать к предмету, месту или уже ежедневному действию - кофе, открытие ноутбука, закрытие рабочего чата, пустая чашка на столе; Конкретной: не "если я проснулся, то займусь делами", а «если я налил кофе, то открываю ежедневник и выбираю одну задачу"; Смехотворно маленькой: "открыть документ", "написать одну строку", "разобрать 3 письма", "поднять одну вещь"; Одно действие в одной связке.
Почему это особенно полезно при СДВГ У нас дефицит не знаний и не желаний, а активации: мы знаем, что надо, но не можем включиться. Техника "если - то" обходит эту проблему. Она не требует "собраться" в момент действия, она требует один раз придумать, на каком действии, как на санках, мы въедем в задачу! Внешняя опора вместо внутреннего усилия. Исследования показывают, что такие связки особенно эффективны, когда самоконтроль истощён или нестабилен - а это как раз наша история.
Совет: начинайте с маленьких связок. Не "если проснулся, то ушел на уличную тренировку", а "если налил кофе, то открыл ежедневник". Повесьте напоминание на видное место. Делайте ежедневно, пока связка не закрепиться до автоматизма.
А у вас есть свои "если — то"? Поделитесь в комментариях — соберу копилку рабочих связок. 💛
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.
А вы знали, что белка находит не все запасы, которые делает? По разным оценкам, значительная часть ( от четверти до трёх четвертей ) спрятанных орехов и семян не находится обратно. Почему? Кто из вас знает?
Нет-нет, у белок нет СДВГ :)) У них отличная пространственная память и прекрасный нюх. Они находят свои запасы даже под снегом.
Просто они делают намеренно больше запасов, чем им надо. Это такая у них «страховка от воровства». Создал много мелких тайников вместо одного большого - даже если кто-то найдёт и съест, у белки останется с лихвой для себя.
Ну и есть ещё одна интересная причина. Практически миссия! То, что действительно забыто - прорастает. Вот такой прекрасный личный вклад каждой белочки в сохранение леса.
Хочется провести параллель с людьми с СДВГ. Сколько созданных и забытых идей потеряно в блокнотах, электронных файлах, голосовых заметках или просто в голове? А что, если создать "место для тайника" : папку "Идеи на потом", отдельный блокнот, заметку в телефоне ? Тогда со временем какие-то идеи можно "откопать и прорастить". Не все.. все точно не надо. Ведь лес растет из забытых белкой желудей. Может, и нам так можно?:)) Вопрос к вам: а у вас есть такая папка идей, куда вы прячете мысли про запас? И случалось ли, чтобы давно забытая идея вдруг проросла - и ровно там, где была нужна? 🐿️
Итак, продолжаем про внимание! Вчера было про то, как оно устроено при СДВГ. Сегодня - как себе помочь, зная это устройство.
Вчера мы выяснили, что при СДВГ страдает не само внимание, а управление им. У людей без СДВГ управление внутри. При СДВГ строим внешние опоры ( плывем не против течения, а по).
Каждому свойству - своя опора. 1. Объём. В голове держим 3-4 объекта, остальное - наружу: записи, списки, доски. Опора: внешний носитель вместо перегруженной рабочей памяти. 2. Концентрация. Гиперфокус - приятное, но опасное состояние (напишу про него отдельно). Опора: внешний хранитель времени - будильники и таймеры, работаем дозированно. 3. Устойчивость. Самое слабое место: фокус теряется из-за особенностей функционирования мозга с СДВГ. Опоры: короткие слоты по таймеру, кто-то рядом (близкий или бадди), визуализация прогресса - галочки, полоски, что угодно видимое. 4. Переключаемость. Опора: ритуал перехода, потому что переключение между задачами тоже страдает. Делаем короткие задачи, между ними - мини-зарядка, чашка чая, маленькая награда. Мозгу нужен мостик. 5. Распределение. Опора: правило, вынесенное наружу. Одна задача за раз. Больше никак. 6. Избирательность. Опора: внешний фильтр. Убрать лишнее из поля зрения, наушники с белым шумом, закрыть вкладки. Не «соберись», а «убери лишнее».
Видите общий принцип? Каждому слабому свойству - внешняя опора вместо внутреннего усилия. Это и есть личная система координат: не переделывать мозг, а расставлять опоры там, где они нужны. Друзья, понятно, как действуем? Запоминайте, пробуйте, делитесь своими лайфхаками, а я буду делиться своими.
Ну и раз мы уже начали говорить про внимание ( то самое, которое в дефиците при РДВГ), то давайте внесем ясность в этот вопрос.
Мне хочется, чтобы мы все правильно понимали слово ДЕФИЦИТ внимания.
Это не значит, что оно плохое или его мало. Это значит, что оно работает немного по-другому, чем у людей без РДВГ.
Внимание - это высшая психическая функция. У нее есть 6 свойств. Некоторые свойства про РДВГ нарушены.
Давайте объясню кратко, но понятно. 1. Объем: сколько объектов мы можем охватить одновременно. Обычно говорят о норме 5-8 объектов. При СДВГ часто меньше из-за слабости рабочей памяти. 2. Концентрация - это сила фокуса. При СДВГ работает отлично, если интересно. Гиперфокус - это концентрация на максимуме. 3. Устойчивость - сколько времени этот фокус держится. Вот это проседает сильнее всего из за слабости префронтальной кори и дефицита дофамина. 4. Переключаемость - скорость перевода фокуса. Либо слишком медленная (застревает в гиперфокусе), либо слишком быстрая (отвлекается на все). 5. Распределение - способность держать несколько задач одновременно. При РДВГ - слабое место. 6. Избирательность - умение выделять значимое из фона. При СДВГ в поле нашего внимания попадает все, значимое и не значимое. Поэтому мы можем одновременно слышать собеседника и разговор за соседним столиком.
Баркли формулирует так: при СДВГ страдает не само внимание, а произвольное управление им. Само внимание может работать даже на максимуме (гиперфокус тому пример). Речь как раз и идет о тех самых "исполнительных функциях". Понимая, на каком уровне включается проблема, мы можем помочь себе. Но об этом - завтра.
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
