New We are sorting MAX channels into categories and territories. Read the news
Public channel ID 77651529377057

ЗОЖ | Здоровье и Фитнес

Всё о здоровье, фитнесе и правильном питании. Ваш проводник в мир ЗОЖ и идеального тела!

Купить рекламу в канале — s.marketly.ru/cRScFcEE

По всем вопросам : https://vk.cc/cZjWxI

№ 7926751288

Channels in category
11 709
This channel's rank
№ 77
Open category →
Channels in category
25 613
This channel's rank
№ 103
Open category →
Open in MAX

Posts for the period

By reactions

Search and the whole feed — after free registration. Custom dates — with a subscription; the channel owner sees them for free. Sorting by reactions — with a subscription. Sign up

Loading…

🥞ПП-сырники: вкусно и без вреда для фигуры!🥞

Ищете полезный завтрак, который не навредит вашей фигуре, но подарит радость? Представляем вам рецепт идеальных ПП-сырников — без сахара и муки!🧂
- Низкокалорийные (около 210 ккал на 3 шт.)
- Богаты белком (19 г) — отлично насыщают
- Содержат полезные углеводы (15 г) и жиры (6 г)
💡Подавайте сырники с нежирной сметаной, свежими ягодами или йогуртом. Получается не только полезно, но и очень вкусно!
- Минимум обработанных углеводов
- Максимум белка для поддержания мышечной массы
- Натуральный вкус без химических добавок

Попробуйте приготовить уже сегодня — и начните свой день с полезного и сытного завтрака!😋
Views: 33
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Муж запретил помогать моей матери с ремонтом: «Пусть сама». Наутро попросил у меня денег на крышу дома свекрови.

Мама позвонила мне не тогда, когда с потолка в ванной посыпалась штукатурка, а через три дня. К этому времени она успела вынести из ванной коврик, отодвинуть стиральную машину от стены и накрыть её старой клеёнкой. По телефону говорила бодро, только всё просила не приезжать: «Да чего тебе смотреть, высохнет — побелю».
Я всё-таки приехала после смены. В ванной пахло сыростью. Над машиной тянулось желтоватое пятно, а возле вентиляционной решётки штукатурка отошла от основания и держалась одним краем. Несколько дней назад у соседа сверху потекло соединение под раковиной. Он воду перекрыл, неисправную деталь заменил, но мамин потолок уже пострадал. Сосед обещал участвовать в расходах, только сразу предупредил, что всей суммы у него нет.
— Ты зачем машинку включала, пока сверху сыплется? — спросила я.
— Не включала. Стирала руками, — смущённо ответила мама и подхватила с табурета таз с мокрыми полотенцами. — Я думала, ты на работе занята.
Ей было шестьдесят девять. После того как отца не стало, мама стеснялась просить помощи даже с мелочами и уверяла меня, что ещё со всем справится сама.
Я нашла мастера по рекомендации соседки. Он сначала попросил дождаться, пока поверхность полностью просохнет, потом приехал, проверил, где штукатурка отстаёт, и составил смету на восстановление потолка и повреждённого участка стены. Вместе с материалами выходило сорок шесть тысяч восемьсот рублей. Мы назначили работы через две недели, чтобы не запирать влагу под новой отделкой.
У нас с мужем, Сергеем, был обычный семейный порядок. Из зарплат мы вносили оговорённые суммы на квартиру, продукты и коммунальные платежи, а оставшимися деньгами каждый распоряжался сам. Это была наша домашняя договорённость, не какие-то особые бумаги. За несколько месяцев дополнительных смен в магазине стройматериалов я накопила сто сорок шесть тысяч. Часть берегла на отпуск, часть — на непредвиденные расходы. Теперь нужнее оказалась мамина ванная.
Сергей ужинал на кухне, когда я положила рядом с его тарелкой распечатанную смету. Он пробежал глазами по строчкам, постучал пальцем возле итоговой суммы и спросил, нельзя ли просто покрасить поверх пятна.
— Нельзя. Сначала всё, что отсырело и отходит, надо убрать, дать просохнуть, а потом восстановить отделку. Ты видел фотографию.
— Видел. На фотографии обычный потолок. Сорок семь тысяч за такую мелочь? — Он отодвинул лист к сахарнице. — Мать твоя пенсионерка, ей торопиться некуда. Пусть сама. Подкопит и сделает.
— Я не прошу денег из семейного бюджета, — сказала я. — Оплачу из той суммы, которую откладывала после смен.
— Опять ты за своё. Мы муж и жена, а ты говоришь: мои деньги, твои деньги. Если завтра нам самим понадобится крупная сумма, где возьмём?
— Там же, где взяли в апреле, когда тебе понадобились шины. Мы сели, посчитали и договорились.
Он поморщился, взял телефон и вышел в коридор. Я слышала его слова:...читать продолжение
ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ
Views: 184
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Зная, что угасающая дочь не дотянет до утра, измученная мать всё же впустила переночевать заключенного которого боялась вся округа. Но то, что случилось на рассвете, повергло деревню в шок...

Дыхание Софии вырывалось короткими рваными толчками. Губы девочки посинели, и в наступающей между хрипами тишине Оксане казалось, что её ребёнок больше не дышит. Дорогу до райцентра перемело по пояс, телефон фельдшера был мертв. Измученная мать с ужасом понимала страшное: её угасающая дочь не дотянет до утра.
И в этот момент в дверь ударили так, что с притолоки посыпалась известка.
Оксана зажала рот рукой. Вся округа уже три дня жила в животном страхе — мужики держали у крыльца топоры, а бабки запирали ставни на засовы. С лесопилки сбежал опасный заключенный, отбывающий срок за жестокое убийство. Огромный, почерневший от мороза человек бродил где-то рядом. И сейчас именно он хрипло требовал пустить его внутрь.
Тоненький, бессильный стон дочери заставил Оксану сделать шаг. Наплевав на собственный страх, она откинула засов.
Беглец шагнул в дом, принеся с собой запах хвои и льда. Его светлые, немигающие глаза сразу метнулись к лавке, где металась в жару дочка. То, что началось дальше, походило на жуткий сон. В избе бесконечно кипела вода, резко пахло самогоном, а на обеденном столе, сдвинутом прямо под свет керосиновой лампы, блестело лезвие заточенного кухонного ножа.
Оксана неотрывно смотрела на напряженное лицо зверя, которого боялась вся округа, и с силой удерживала кричащего ребенка.
Когда за окном начала редеть февральская темень, во дворе глухо скрипнул снег.
Местные, заметившие горящий всю ночь свет на самом краю деревни, всё-таки забили тревогу. К калитке, проваливаясь в сугробы, тяжело бежал участковый. Он ехал сюда по вызову, держа руку на расстегнутой кобуре, готовый к кровавой расправе.
Полицейский взлетел на крыльцо и без стука распахнул дверь. Морозный воздух ворвался в натопленную избу. Участковый бросил взгляд на мокрые окровавленные тряпки, на огромного мужчину с ножом, на застывшую мать и неподвижную девочку — и то, что случилось на рассвете, повергло деревню в шок....
читать далее..
ОТКРЫТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ
Views: 217
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
✨Омега-3: секрет гладкой и защищённой кожи✨

Хотите, чтобы кожа сияла и была устойчивой к стрессам? Секрет прост — добавьте в рацион продукты, богатые Омега-3!🥗
🔎 Омега-3 помогает:
• Укрепить кожный барьер и удерживать влагу
• Снизить чувствительность и покраснения
• Сделать кожу более гладкой и упругой
Несколько вкусных и полезных источников,которые содержат Омега-3 и легко включить в меню:
Авокадо — для красоты кожи!🥑
Лосось — деликатесная рыба с огромной пользой🍣
Грецкий орех — идеальный перекус с Омега-3🌰
Яичный желток — не выбрасывайте, он полезен!🍳
Семена чиа — добавьте в смузи или йогурт🍦
Красная икра — роскошь, которая заботится о вашей коже🐟
💡 Совет: старайтесь разнообразить рацион — так вы получите максимум пользы от каждого продукта
Включайте эти продукты в своё меню уже сегодня и наблюдайте, как ваша кожа становится более здоровой и сияющей!🌟
Views: 256
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Попутчица

Посадку уже объявили, и Виктор вышел на перрон. После недельной командировки возвращался домой. Войдя в плацкартный вагон, нашел свое нижнее место. Пока располагался, услышал, как кто-то тяжело дыша, идет по вагону.
Повернулся, — пожилая женщина с сумкой на колесиках, напоминавшей больше рюкзак, в осеннем пальто и цветном платке, стояла напротив, стараясь отдышаться.
«Ну, все, — подумал Виктор, — бабуля, явно, моя соседка, сейчас нижнее место будет клянчить».
— Глянь сюда, сынок, у меня вроде нижнее, — отдышавшись, попросила пассажирка.
Место и, правда, оказалось нижнее. Она начала суетиться, раскладывая вещи. Виктор заметил, что соседке лет семьдесят. «Надо же, — подумал он, — и в таком возрасте ездят, чего дома не сидится».
Женщина, наконец, уселась на свою полку, сложив морщинистые руки на коленях. В вагон проходили пассажиры, но на верхние места их плацкарта никого не было. Виктор уже смирился, что придется ехать с пожилой пассажиркой, с которой и не поговоришь.
Поезд тронулся. Вскоре появилась проводница, — принесла белье. Женщина тут же стала возиться с постельным, аккуратно расстилая и заправляя. Потом снова села и первая заговорила…читать далее..
ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ
Views: 250
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
Калории 🆚 КБЖУ

Часто мы зацикливаемся на подсчёте калорий, забывая о балансе питательных веществ. Но вот в чём фишка: количество калорий — это ещё не всё!📊
🍽️ Пример на картинке: два рациона по 1000 ккал, но с разным составом
🍔Слева — перебор углеводов:
- Скачки инсулина
- Быстрый голод
- Недостаток витаминов
- Срывы и усталость
- Замедление обмена веществ
Итог: дисбаланс КБЖУ не работает на долгосрочной перспективе❌
🥗Справа — сбалансированный рацион:
- Белок насыщает надолго
- Клетчатка снижает аппетит
- Жиры обеспечивают гормональный баланс
- Уменьшается тяга к сладкому
- Метаболизм остаётся активным
Итог: устойчивый результат без стресса для организма!✅
💡 Вывод: просто считать калории недостаточно. Важно соблюдать баланс КБЖУ (белки, жиры, углеводы) — это ключ к эффективному похудению и поддержанию формы
А вы следите за балансом КБЖУ или только за калориями❓
Views: 230
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
«Теперь она нищая», — хвастался бывший после развода. Через неделю его отец пригласил меня в семейную фирму — без сына

Антон даже не дождался, пока я уберу свидетельство о разводе в сумку. На ступенях загса он остановился возле знакомого, который вышел из припаркованной машины, пожал ему руку и кивнул в мою сторону. Я уже спускалась, когда услышала своё имя.
— Инна? А она теперь где работает? — спросил мужчина.
— Нигде, — ответил Антон с таким довольным видом, будто сообщил о выгодной покупке. — Теперь она нищая. Девять лет жила на всём готовом, а как осталась одна, так и выяснилось, чего стоит.
Оба засмеялись. Я спустилась с последней ступеньки не с той ноги и едва не выронила сумку. Перед загсом гудели машины, водитель такси махал пассажиру. Никому не было дела до того, что за моей спиной подвели итог девяти годам жизни.
Квартиру Антон купил до свадьбы. Я перевезла вещи к сестре Алле, а после раздела наших небольших накоплений у меня осталось достаточно денег на пару месяцев. Но работы не было. В сорок один год нелегко просить младшую сестру освободить место для ещё одного чемодана.
Дома Алла увидела моё лицо, убрала с кухонного стола квитанции и налила чай. Я рассказала ей про ступени загса и про Антонов смех.
— Он ведь знает, сколько ты работала, — сказала сестра. — Зачем ему это?
Я пожала плечами. До этого дня мне казалось, что муж хотя бы понимает, кто держал на плаву заказы в цехе его отца.
В швейную фирму Степана Васильевича я пришла не по родству. Мы с Антоном уже три года были женаты, когда его отец искал человека для приёма заказов. В цехе трудились двадцать два человека, и шили они хорошо, но сроки постоянно путались. Я прежде работала на фабрике и решила попробовать.
Поначалу муж хвалил меня и говорил, что мы вместе поднимаем семейное дело. Но на встречах с заказчиками «мы» постепенно превращалось в «я». Я сводила размеры, составляла расписание и предупреждала о задержках, а Антон приписывал все удачи себе.
Однажды за воскресным обедом он рассказал отцу, что уговорил крупного заказчика принять куртки частями. Я как раз разрезала хлеб и не выдержала:
— Это я вчера с ними разговаривала. Ты же говорил, что частичная поставка позорит фирму.
Антон отложил вилку. За столом сидели только мы трое, но он заговорил тем голосом, которым обычно отчитывал сотрудников при посторонних.
— Ты что, решила счёт мне выставить за каждый звонок? Фирма моей семьи. Тебя туда взяли потому, что я попросил.
Степан Васильевич нахмурился, но вместо того, чтобы остановить сына, предложил поесть, пока горячее. Я промолчала. В дальнейшем муж принимал моё молчание за согласие.
Весной Антон пообещал покупателю большую партию утеплённых курток к пятнице, хотя нужную ткань должны были привезти только в четверг. Я предложила отдать заказ частями. Он разорвал мой расчёт и бросил бумагу в корзину.
— Мне не нужны твои страхи. Я договариваюсь с людьми, а ты ищи способ выполнить.
Я нашла подходящую ткань у другого поставщика, согласовала замену с покупателем, и часть заказа всё-таки сдали позже. Вечером Антон объявил отцу, что спас контракт. Я смотрела на его рубашку, которую утром погладила, и впервые не понимала, зачем продолжаю это терпеть.
Через месяц муж привёл Светлану, знакомую по торговым встречам, и велел передать ей часть моих обязанностей. Девушка старалась, но путала заказы...читать продолжение
ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ
Views: 216
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
🧠 Психологическое здоровье: как не впасть в прокрастинацию при занятиях спортом

Знакомо чувство, когда пора на тренировку, а вы вдруг решаете «ещё 5 минут полежу», разбираете шкаф или листаете соцсети?
Это прокрастинация — и она мешает достигать спортивных целей. Разберём, как с ней бороться!
Почему возникает прокрастинация:
-страх не справиться с нагрузкой
-отсутствие чёткой мотивации
-усталость и эмоциональное выгорание
-перфекционизм («если не идеально — то зачем вообще»)
-скука от однообразных тренировок
Как преодолеть прокрастинацию:
-Начните с малого. Не планируйте часовую интенсивную тренировку в первый день — достаточно 10–15 минут лёгкой разминки или прогулки.
-Главное — сделать первый шаг.
-Составьте чёткий план. Пропишите: когда, где и как будете тренироваться. Конкретика снижает сопротивление.
-Разбейте цель на этапы. Вместо «начать бегать по утрам» — «выйти на 10‑минутную пробежку три раза на этой неделе».
-Найдите партнёра или сообщество. Тренировки с другом или в группе создают ответственность и делают процесс веселее.
-Свяжите приятное с полезным. Слушайте подкаст, аудиокнигу или любимый плейлист во время занятий.
-Отмечайте прогресс. Записывайте достижения — даже небольшие. Это формирует позитивную обратную связь и мотивирует продолжать.
-Создайте ритуал. Например, вечером готовьте спортивную форму на утро — это «запускает» готовность к тренировке.
-Будьте добры к себе. Если пропустили занятие — не корите себя. Просто вернитесь к плану на следующий день.
💡 Помните: прокрастинация — не лень, а сигнал. Иногда она говорит о переутомлении или потере интереса. Слушайте своё тело и разум — корректируйте нагрузку и формат тренировок, чтобы спорт приносил радость!
Views: 236
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
«Нужна жена? Вон та, с грязной тряпкой, подойдет!» — усмехнулся богатый мужчина. Он не знал, что эта «шутка» спасет его компанию

В кафе стоял специфический запах подгоревшего молока и сырости — на улице зарядил осенний ливень, и посетители тащили на обуви грязь в зал.
Даша едва держалась на ногах. Это была её вторая смена подряд, а в кармане вибрировал телефон — очередное напоминание из банка. Кредит за обучение сам себя не закроет, а мамины лекарства в этом месяце опять подорожали.
— Девушка! Я просил без сахара! — крикнул мужчина за третьим столиком, отшвыривая меню.
Даша вздрогнула. Чашка на подносе звякнула, опасно накренилась, и бурая жижа плеснула на белоснежную манжету гостя.
— Ты в своем уме вообще? — Мужчина вскочил, брезгливо отряхиваясь. — Это рубашка стоит больше, чем ты заработаешь за месяц!
Даше стало трудно дышать. Не от обиды — от усталости.
— Простите, я принесу салфетки...
— Уйди с глаз моих, — процедил гость.
За этой сценой из глубины зала наблюдали двое. Они выглядели здесь чужеродно: дорогие костюмы, часы, цена которых равнялась бюджету этого кафе, и скучающие взгляды.
— Ну и заведение, Руслан, — лениво протянул Кирилл, ковыряя ложкой десерт. — Зачем мы вообще сюда зашли?
— Здесь лучший кофе в районе, а мне нужно проснуться, — мрачно ответил Руслан. Он нервно постукивал пальцами по столешнице. — Через два часа встреча с Аркадием Семеновичем. Если я не подпишу этот контракт на логистический центр, меня съедят конкуренты. А старик уперся: «Не верю я одиночкам, у них ветра в голове». Ему подавай семейные ценности, стабильность. Хоть актрису нанимай.
Кирилл вдруг усмехнулся, глядя, как Даша на коленях вытирает пол перед грубым клиентом.
— А что? Идея. «Нужна жена? Вон та, с грязной тряпкой, подойдет!» — пошутил приятель, кивнув на Дашу. — Отмоем, причешем. Она выглядит... покорной. То, что нужно для патриархального Аркадия.
Руслан поморщился:
— Ты говоришь ерунду.
— Спорим? — глаза Кирилла загорелись азартом. — Ставлю свой новый байк против твоего абонемента в гольф-клуб, что ты её не уговоришь. Или слабо?
Руслан посмотрел на девушку. У неё были уставшие, покрасневшие глаза и тонкие запястья. Она выглядела загнанной. Как и он сам последние полгода.
— Байк, говоришь? — Руслан резко встал. — Готовь ключи.
В подсобке было тесно. Даша сидела на ящике с овощами, пытаясь унять дрожь в руках. Когда дверь открылась, она даже не подняла голову.
— Я заплачу за химчистку, вычтите из зарплаты...читать продолжение
ЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ
Views: 281
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
🚨Ошибки, которые тормозят ваше похудение🚨

Думаете, что уже сделали всё возможное для похудения, но стрелка весов не двигается? Пора взглянуть на ситуацию под другим углом! Представляем ошибки, которые могут тормозить ваш прогресс:
❌ Переоцениваете эффективность тренировок
«Потренировался — можно позволить себе пирожное!» Увы, 30 минут бега сжигают примерно столько же калорий, сколько содержится в небольшой булочке🏃‍♂️
💡 Что делать? Тренировки — это дополнение к правильному питанию, а не «индульгенция» для переедания
❌ Не учитываете индивидуальные особенности
Один худеет на низкоуглеводной диете, другой — на сбалансированном питании. Тип телосложения, гормональный фон, образ жизни — всё имеет значение! 🔎
💡 Что делать? Подберите план похудения с профессионалом, учитывающий ваши особенности
❌ Исключаете полезные жиры
Отказ от авокадо, орехов и оливкового масла — большая ошибка! Жиры нужны для: здоровья кожи и волос; работы гормонов; усвоения витаминов A, D, E, K💊
💡 Что делать? Включайте «правильные» жиры в каждый приём пищи — по 1 ст. ложке масла или горсти орехов
Views: 335
Go to post Open in MAX Report an inaccuracy
The full feed — after free sign-up
VKontakte Telegram Odnoklassniki
Favorites at datool.ru

Follow the channel in your account

Sign up at datool.ru to add the channel “ЗОЖ | Здоровье и Фитнес” to favorites and track its metrics.

Sign up
For channel owners

Verify your channel

Sign in or sign up at datool.ru, then add our bot to the channel following the instructions in your account. Once ownership is verified, the lock disappears and channel management becomes available.

Sign in or sign up

Report an inaccuracy

Describe what needs fixing. If you have a source, add a link.

You are leaving datool.ru

The link leads to an external website. datool.ru is not responsible for its content — check the address before entering passwords or payment details.

Redirecting in 10 s

Go