SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.734▲ 7.8 %+53 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.963▼ 11.0 %was 1 233
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.28▼ 22.2 %was 41
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 17.1 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 0.9 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.175▼ 15.0 %was 206
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.23.8 %▼ 6.4 ppdashed line — was 30.2 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.91 %▼ 0.4 pp
was 3.33 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.0.9▲ 13.9 %was 0.9
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+54subscribers in the period
+39 biggest gain · 21 Oct 2026−1 biggest loss · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
963views in the period▼ 11.0 %
Average post reach — 175 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
2.91 %ER = reactions ÷ views▼ 0.4 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 03:30 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Смузи — простой способ добавить в меню фрукты и ягоды.
Попробуйте сочетание банана, ягод и натурального йогурта. Для более плотной текстуры можно добавить овсяные хлопья или семена. Не обязательно использовать дорогие ингредиенты: подойдут сезонные и замороженные продукты.
Основные плюсы:
• Источник микроэлементов: Содержат витамины, антиоксиданты и органические кислоты из свежих или замороженных плодов. • Польза для пищеварения: Наличие пищевых волокон улучшает работу кишечника. • Быстрый перекус: Напиток легко и быстро готовить в блендере за 1–2 минуты, он отлично насыщает и помогает уменьшить тягу к сладкому. • Энергия: Подходят в качестве легкого завтрака или источника углеводов перед тренировкой. www.acmespb.ru
А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО ЦВЕТ ΚРЫШΚИ ΗА БУТЫЛКЕ ΜОЖЕТ ЧТО-ТО ОЗНАЧАТЬ?
В интернете часто встречается такая «шпаргалка»: синяя — питьевая вода, белая — очищенная, зеленая — минеральная, черная — щелочная или премиальная, желтая — витаминизированная, красная — газированная или ароматизированная.
Но есть важный нюанс: единого обязательного стандарта цветов крышек нет. Πрoизвoдители сами выбирают дизайн упаковки, поэтому ориентироваться только на цвет нельзя.
Лучше всегда смотреть на этикетку: там указаны состав, категория воды, минерализация и наличие газа. www.acmespb.ru
12 ПРОСТЫХ ПОДСКАЗОК ДЛЯ ОРГАНИЗМА, О КОТОРЫХ МНОГИЕ ЗАБЫВАЮТ
Иногда мы ищем сложные решения, хотя полезные продукты уже стоят в холодильнике или лежат на кухне
Молочные продукты — источник кальция и белка Бананы помогают пополнить запасы калия и дают углеводы для энергии Шпинат содержит железо и фолаты Киви содержит витамин C и клетчатку Тёмный шоколад может стать приятной частью рациона Чернослив и другие продукты с клетчаткой помогают поддерживать нормальную работу кишечника
Но важно помнить: еда — не лекарство, а головная боль, анемия, проблемы со сном или желудком могут иметь разные причины. Если симптомы повторяются — лучше искать причину, а не пытаться «лечить» их одним продуктом. www.acmespb.ru
Главные причины повышенного давления — плохая наследственность, лишний вес, избыток жидкости в организме и сужение просвета сосудов (атеросклероз).
Итак, регулируем давление в два приема: 1. Чтобы похудеть, сокращайте количество сладкого и жирного. 2. Чтобы выгнать лишнюю воду и оздоровить сердечно-сосудистую систему, исключите поваренную соль и налегайте на продукты, богатые калием, магнием, кальцием, витаминами В6 и С.
Если без соли еда кажется скучной, используйте больше приправ: чеснок, хрен, лук, редьку, петрушку, кинзу, укроп. Перед тем как варить овощи или рис, не солите воду, а подкислите ее лимонным соком и добавьте специй.
На что сделать упор
Все виды капусты, морковь, свекла, репа, кабачки, тыква, томаты, огурцы, листовая зелень. Абрикосы, дыня, киви, авокадо, бананы, цитрусовые, виноград, клубника, черешня, манго, арбуз, сухофрукты. Нежирные молочные и кисломолочные продукты. Орехи и семечки, бобовые. Каши, цельнозерновой хлеб. Нежирные виды мяса и рыбы. Клюквенный, гранатовый, морковный и апельсиновый соки, какао.
От чего лучше отказаться
Свинина, курица с кожей, гусь, утка, колбасные изделия, мясные консервы, субпродукты, жирная рыба, копчености, соленые и жирные сыры. Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, блины и оладьи. Соленые и маринованные овощи, горчица, перец, кетчуп и соусы на мясном, рыбном и грибном отваре. Кофе, сладкая газировка, алкоголь (затрудняют усвоение калия). www.acmespb.ru
Средства от боли горле Причиной боли в горле чаще всего становятся вирусные инфекции (ОРВИ, грипп, фарингит — около 70–80% случаев), реже — бактерии (например, ангина), а также аллергия, сухой воздух. Анти-Ангин Формула— это комбинированный лекарственный препарат для местного применения в полости рта и горла, быстро (через 1–2 минуты) уменьшает боль в горле. https://www.acmespb.ru/preparaty/anti_angin_formula Гексоралтабс Экспресс– наличие двух действующих веществ обеспечивают уменьшение болевых симптомов. Препарат следует применять сразу же после появления первых симптомов заболевания и продолжать прием в течение нескольких дней после исчезновения симптомов. https://www.acmespb.ru/preparaty/geksoral_tabs_ekspress Граммидин Нео с анестетиком - антибиотик местного действия, дает быстрый эффект при сильной боли в горле, антисептик, оказывающий противомикробное действие. https://www.acmespb.ru/preparaty/grammidin_neo_s_anestetikom Доритрицин - местный антибиотик, который действует на бактерии и спирохеты в полости рта, антисептик широкого спектра действия, местный анестетик, быстро снимающий боль и першение в горле. https://www.acmespb.ru/preparaty/doritritsin Лоротрицин-Алиум - комбинированный лекарственный препарат, обладающий антисептическим и местноанестезирующим действием, помогает при воспалении десен и слизистой оболочки рта. https://www.acmespb.ru/preparaty/lorotritsin_alium СептолетеТотал – нестероидный противовоспалительный препарат + антисептическое средство. https://www.acmespb.ru/preparaty/septolete_total
Люди часто задаются вопросом: «Стоит ли мне тренироваться во время болезни?» . Фактически, ответ на этот вопрос зависит от того, что вы подразумеваете под словом «болеть»: простуду, грипп или аллергию?
Помните, что, несмотря на то, что физическая деятельность способствует росту мышц, потере веса, заряжает энергией и дарит хорошее самочувствие, она, помимо всего прочего, относится к катаболической деятельности. Для осуществления перехода из катаболического в анаболическое состояние, когда синтез структурных элементов клеток и тканей преобладает над его распадом, организму требуются определённые силы и хорошее здоровье.
Таким образом, если у вас грипп, организм уже борется с его последствиями, а именно, катаболическим состоянием. В данном случае силовая тренировка только усилит катаболизм, что, в свою очередь, негативно скажется на эффективности противодействия иммунной системы вирусам. Следовательно, произойдёт ещё большее ослабление организма.
Вывод: рекомендуется воздержаться от занятий на время гриппа. Вместо этого сосредоточьте свое внимание на правильном питании и потреблении большого количества жидкости (вода или напитки, возмещающие потери электролитов), чтобы предотвратить обезвоживание организма.
Сильная простуда дает сильные осложнения на сердечно – сосудистую систему и на весь организм в целом. Любые тренировки во время болезни (будь они легкими или тяжелыми) приведут к негативным последствиям (особенно это касается сердечно – сосудистой системы). Думаю, здоровье все же дороже тренировок.
Если вы подхватили обычную простуду с её стандартными симптомами (лёгкий кашель, сопливый нос), вы можете продолжать заниматься при условии, что вы не будете выполнять упражнения до полного мышечного отказа и сократите время тренировки. Однако если из-за простуды вы чувствуете что вам не здоровится, у вас обессиленное состояние, болит горло и голова, желательно полностью прекратить тренировки, пока не пройдут все вышеперечисленные симптомы.
Во время серьезной болезни нужно сделать следующее:
отказаться от любых физических нагрузок (даже легких) соблюдать постельный режим пить много жидкости (3 – 5л в сутки) принимать витаминно–минеральный комплекс дополнительно принимать витамин С в дозировках 1000 – 1500 мг включить в свой рацион: чеснок и лук больше спать ночью, и по возможности поспать 1 – 2 часа днем уделите особое внимание своему питанию (никаких вредных продуктов и алкоголя)
После полноценного выздоровления, можете приступать к тренировкам. Начинайте с легких тренировок и постепенно повышайте интенсивность и рабочие веса до нормы. www.acmespb.ru
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
