Russia
Топ-5 упражнений для восстановления после смены
Знаете, что общего между подработкой и спортом? И там, и там важны:
🔹 Разминка (внимательно прочитать описание смены перед стартом)
🔹 Техника (не брать задач больше, чем реально успеть)
🔹 Восстановление (качественный отдых между подработками)
Активная работа на ногах, сборка заказов или выкладка товаров — это серьезная физическая нагрузка. Чтобы к вечеру спина и ноги говорили вам «спасибо», а не «ой», мы подготовили топ-5 простых упражнений.
Вам не нужен инвентарь, а весь комплекс займет всего 10–15 минут прямо дома!
🦶 1. Растяжка икр у стены (от тяжести в ногах)
Встаньте лицом к стене, упритесь в неё ладонями. Одну ногу отставьте назад, плотно прижав пятку к полу. Слегка согните переднюю ногу, чувствуя растяжение в икре задней ноги
⏱ Держите 30 секунд на каждую ногу
🐈 2. «Кошка-Корова» (для всего позвоночника)
Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе мягко прогните спину вниз, посмотрите вверх. На плавном выдохе максимально округлите спину, прижимая подбородок к груди
🔄 Сделайте 10–12 медленных повторений
🧘♂️ 3. «Поза ребенка» (мягкая декомпрессия поясницы)
Сядьте на пятки, разведите колени чуть в стороны. Наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой и опустите лоб на пол (или на диван). Расслабьте спину и дышите глубоко
⏱ Оставайтесь в позе 1–2 минуты
🦵 4. Колено к груди (снятие спазма в нижней части спины)
Лягте на спину на твердую поверхность. Подтяните одно колено к груди и обхватите его руками, мягко прижимая к себе. Вторая нога может быть согнута или выпрямлена
⏱ Держите 30 секунд, затем поменяйте ногу
🦯 5. Ноги вверх по стене (лучшее средство от отеков)
Лягте на спину рядом со стеной. Поднимите ноги и обоприте их о стену так, чтобы между телом и ногами был угол примерно 90 градусов. Расслабьтесь
⏱ Лежите так 3–5 минут. Кровь отхлынет от ног, и тяжесть моментально уйдет!
Поставьте лайк, и мы запишем для вас короткое видео с разминкой для перерыва на смене
А когда будете готовы к новым свершениям (и заработку) — ждем вас в приложении для бронирования смен 💛
Знаете, что общего между подработкой и спортом? И там, и там важны:
🔹 Разминка (внимательно прочитать описание смены перед стартом)
🔹 Техника (не брать задач больше, чем реально успеть)
🔹 Восстановление (качественный отдых между подработками)
Активная работа на ногах, сборка заказов или выкладка товаров — это серьезная физическая нагрузка. Чтобы к вечеру спина и ноги говорили вам «спасибо», а не «ой», мы подготовили топ-5 простых упражнений.
Вам не нужен инвентарь, а весь комплекс займет всего 10–15 минут прямо дома!
🦶 1. Растяжка икр у стены (от тяжести в ногах)
Встаньте лицом к стене, упритесь в неё ладонями. Одну ногу отставьте назад, плотно прижав пятку к полу. Слегка согните переднюю ногу, чувствуя растяжение в икре задней ноги
⏱ Держите 30 секунд на каждую ногу
🐈 2. «Кошка-Корова» (для всего позвоночника)
Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе мягко прогните спину вниз, посмотрите вверх. На плавном выдохе максимально округлите спину, прижимая подбородок к груди
🔄 Сделайте 10–12 медленных повторений
🧘♂️ 3. «Поза ребенка» (мягкая декомпрессия поясницы)
Сядьте на пятки, разведите колени чуть в стороны. Наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой и опустите лоб на пол (или на диван). Расслабьте спину и дышите глубоко
⏱ Оставайтесь в позе 1–2 минуты
🦵 4. Колено к груди (снятие спазма в нижней части спины)
Лягте на спину на твердую поверхность. Подтяните одно колено к груди и обхватите его руками, мягко прижимая к себе. Вторая нога может быть согнута или выпрямлена
⏱ Держите 30 секунд, затем поменяйте ногу
🦯 5. Ноги вверх по стене (лучшее средство от отеков)
Лягте на спину рядом со стеной. Поднимите ноги и обоприте их о стену так, чтобы между телом и ногами был угол примерно 90 градусов. Расслабьтесь
⏱ Лежите так 3–5 минут. Кровь отхлынет от ног, и тяжесть моментально уйдет!
💡 3 лайфхака от опытных гигеров MyGig:
1️⃣ Правильная обувь — это 80% успеха. Кроссовки или ортопедические стельки с хорошей амортизацией спасут ваши колени и спину лучше любых таблеток!
2️⃣ Пейте воду. Обезвоживание усиливает мышечные спазмы и усталость. Держите бутылку воды под рукой
3️⃣ Используйте перерывы. Даже 5 минут, чтобы присесть и размять плечи во время смены, творят чудеса!
Поставьте лайк, и мы запишем для вас короткое видео с разминкой для перерыва на смене
А когда будете готовы к новым свершениям (и заработку) — ждем вас в приложении для бронирования смен 💛
