В адеквате

Доброе утро, дорогие! ☀️

Уверенно движемся к Хэллоуину, а там и до Нового года рукой подать 😅 Держимся!

#мемный_понедельник

БОЛЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК 💪

С тех пор как в мою жизнь вошел батут, ко мне вернулась боль от тренировок. И это не только боль от унижений, это еще и та самая физическая боль, когда на следующий и день после у тебя болит вообще все.

Да, это несмотря на то, что в зале у меня сейчас пиковые веса, и в целом я в своей лучшей форме. И после ягодичного мостика на 120 кг у меня ничего не болит. А вот после батута – да. Потому что непривычный вид нагрузки.

По сути, для меня это получается функциональный тренинг, во время которого мой пульс часто выходит за 160 ударов, при этом мозгами надо постоянно контролировать баланс тела, а значит, в моменте прыжка происходит пиковая нагрузка на стабилизирующие мышцы пресса, кора и ног.

В общем, я к чему – наличие боли после тренировки или ее отсутствие ничего не говорит об эффективности занятий. Это говорит либо о непривычности нагрузки (в зале такое может происходить при смене программы), либо о ее резком повышении (решили взять гантели в два раза больше).

Если боль проходит в течение двух-трех дней, то волноваться не стоит. Если держится дольше – уже повод обратиться к врачу. Для снижения болевого синдрома можно сходить на массаж, я вот после батута достаю свои массажные сапоги для прессотерапии, становится и правда полегче.

Вчера у меня было третье занятие. Я, конечно, очень жду уже, когда организм адаптируется. А у вас какие случаи были, когда тренированный организм отзывался болью на нагрузку – велосипед, развешивание штор, перестановка мебели, раскопки огорода? 😅

#адекватный_тренинг

Не устану писать о том, как важна клетчатка для нашего здоровья. Употребление клетчатки на 15–30% снижает общую смертность и летальные случаи, вызванные проблемами с сердечно-сосудистой системой, снижает плохой холестерин и уменьшает риск развития сахарного диабета 2 типа. 
 
Ещё клетчатка незаменима для нормальной работы кишечника. А за счёт того, что она разбухает, но не переваривается, она даёт чувство сытости при минимуме калорий, что просто подарок для худеющих!
 
При этом по статистике около 90% россиян ее недоедают!
 
Норма клетчатки в день — 25–30 г для женщин и 30-40 г для мужчин.

Больше приветствуется, польза для здоровья с повышением дозы клетчатки только растёт, а вот меньше точно не стоит.
 
Есть один псиллиум или отруби – тоже не вариант, потому что организму нужны разные виды клетчатки, которые подкармливают разные бактерии в нашем микробиоме. 

Выход, который я нашла для себя: клетчатка от ученого-микробиолога Дмитрия Алексеева, одного из самых известных популяризаторов здоровья микробиома.

Их флагманский продукт комплексная клетчатка Алексеева содержит целых 15 источников волокон, а также витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты и полифенолы. Она подходит для всей семьи, особенно при проблемах в работе ЖКТ и нерегулярном стуле.

Я уже писала про нее в мае, а сейчас у них вышел новый формат клетчатки – теперь и в порционных саше по 10 г. Очень удобно брать с собой! Можно смешать с кашей, супом, соусом, любым напитком или добавить в выпечку. Так просто, и при этом столько пользы! 🤩

❗️Купить клетчатку Алексеева можно тут👇

Магазин ОЗОН

А по промокоду FIBERDAY15 будет еще и скидка 15%! 🔥

В общем, если и существует какая-то волшебная таблетка, которая при минимуме усилий сделает вас здоровее и моложе – это клетчатка! А вы следите за уровнем ее потребления? 🥦

#адекватные_рекомендации

Четвёртые сутки пылали станицы интернеты – обсуждая показ Victoria's Secret. На самом деле я держалась до последнего. Мне, правда, показ очень понравился – ангелы выглядят прекрасно: здоровый процент жира, развитая мышечная масса. Многим за 40, многие мамы. И мне казалось, тут даже обсуждать нечего, и так все ясно: здоровое питание и силовой тренинг как база (а йога, пилатес, кардио и т.д. – уже как дополнение) дают результат на лицо. И на попу. Как говорится, сами плавали, сами также живем.
 
Но стоило вчера зайти в запрещенную сеть – и там такой разброс комментов! Но главный тренд: «Это титанический труд, у них каждый день тренировки по два часа, это генетика, анаболики, в такой форме можно быть, только если тебе платят за это миллионы, обычным женщинам с детьми и работой такое недоступно, и вообще у них всех проблемы с гормонами и циклом».
 
Я не претендую на роль ангела, но процент жира и уровень мышечности у нас примерно схожий, и я точно не воспринимаю свою форму как титанический труд. Да, я помню, что было непросто выстроить этот режим и вообще начать двигаться в этом направлении, но когда уже встал на рельсы, 2-3 тренировки в неделю плюс бессознательный контроль питания становятся просто частью тебя и не вызывают какого-то напряга.
 
Вот каждое утро отвозить ребенка в школу, потом на работе принимать в условиях ограниченного количества информации сложные решения, от которых зависит прибыль компании, а значит, и зарплата твоих сотрудников, потом вечером опять переключаться в режим мамы – вот это правда титанический труд. А тренировки и питание – это уже на автоматизме. Тут вообще думать не надо: просто делай, и будет результат.
 
А вы смотрели показ? Вдохновляют вас такие примеры?

#адекватное_здоровье

Вот здесь я рассказывала, что нашла в телефоне видео с тренировками в начале своего спортивного пути - четыре года назад. И вот на что еще обратила внимание - сейчас я делаю те же упражнения, что и тогда. Все та же скучная многосуставная база - приседания, выпады, ягодичный мостик, жим платформы, тяги, и немного изоляции (прицельно на одну группу мышц) - сведения, разведения, отведения ног. 


Мои тренировки это всегда 3-4 базовых упражнений и 1-2 на изоляцию. Немного, но эффективно. Бывает, из зала на дрожащих ногах выхожу. 

Просто вдумайтесь - не надо никаких хитропридуманных схем и упражнений, просто хорошо делай эту базу, увеличивай постепенно веса, и будет тебе результат. Потому что чем лучше техника выполнения упражнений - тем эффективнее они воздействуют на мышцы. 

А вы тоже за скучную базу или любите постоянно что-то новое пробовать? 😄
#адекватный_тренинг

Доброе утро, дорогие! ☀️

Минута смеха продляет жизнь на 5 минут, так что мемы, считай, очень зожный и антиэйдж контент! Давайте продлять жизнь друг другу - делитесь своими мемами 😁

#мемный_понедельник

Еще один вкусный способ добрать норму белка - коктейли TEOS Pro. На баночку - 30 г белка за 188 ккал. Есть молочные и кисломолочные варианты.

Производитель - белорусский, он же производит наш любимый Савушкин творог, так что за соответствие КБЖУ можно быть спокойным😅

Белок в составе полноценный молочный - используется концентрат молочного белка (КМБ 80) в комбинации казеина (80%) и сывороточного белка (20%). Так что в каждой бутылочке есть 20 аминокислот, включая 8 незаменимых.

Цена в районе 150-160 руб.

Пробовали уже? Какие вкусы больше понравились? 🥛

#адекватная_еда

Тестировала тут одно приложение, где ИИ-агенты должны отслеживать и анализировать показатели твоего здоровья и самочувствия. Пожаловалась этому агенту, что как-то сильнее обычного устаю.

Он на это посоветовал сдать базовые анализы – общий анализ крови, ТТГ, ферритин, витамины. Сдала, загрузила в ИИ. Из результатов можно было придраться только к ферритину по нижней границе нормы - 41 нг/мл. Про него агент и сказал, что «тут лучше проконсультироваться с врачом».

Штош. Ответственно пошла к врачу с надеждой, что у меня случится как в этих историях в инстаграмах - «я подняла себе железо, и у меня стало столько энергии!» Но в моем случае эндокринолог сказала: Да нормальное у вас железо. И все остальное тоже нормальное. Вон какой витамин Д! Что принимаете? Ничего? Вот это да!

Короче, не в железе дело. Видимо, все-таки в графике. А так надеялась. Очень жду каникул. Очень 🤪

А как ваша осень? 😅

#адекватное_здоровье

Если хочется, чтобы тренировки были регулярными, надо сделать так, чтобы все вокруг спорта в твоей жизни было максимально удобное и функциональное. На эту цель работает все: от места расположения зала и комфортности его раздевалок до спортивной формы и сумки, в которой ты ее носишь.

Я уже писала, что свою спортивную сумку я выбрала не только по эстетике и удобству, но и по технологичности. Уже два месяца я живу с сумкой от QYRON, в которую встроена технология дезинфекции, и не нарадуюсь на нее! Настолько, что решила взять еще в одном цвете - теперь и розовая 🩷

Удобная, нетяжелая, идеального размера - не огромная, но в нее все помещается, у нее отдельный отсек для обуви, боковые карманы, и сделана она из водонепроницаемой ткани. И у нее есть внутренняя подсветка.
 
Ее главная фишка – встроенная система дезинфекции, которая генерирует потоки плазмы и озона, уничтожающие 99% бактерий и вирусов, а также неприятные запахи во внутреннем пространстве сумки. Управление происходит за счет нажатия на сенсорную панель на внешней стороне сумки. Заряда хватает до 30 дней.
 
Я включаю дезинфекцию сразу, как только кладу в сумку форму и обувь после тренировки. Обычно это происходит утром, а распаковываю сумку я дома уже только вечером. И при открытии никакого запаха! Идеальная чистота.
 
❗️На самом деле мне настолько понравилась эта сумка, что я попросила для своих подписчиков промокод – и до 31 октября на все расцветки по промокоду ADECVAT будет действовать 10% скидка! Успевайте воспользоваться 🚀

Купить можно на WB👈
 
#адекватные_рекомендации

Воскресенье провели с ребенком на Moscow Raceway, где проходил финал чемпионата России по автоспорту: гонка на монокубок BR-03 и 6-часовая гонка на выносливость. 

Мы были по приглашению потрясающей девушки-автогонщицы Ирины Сидорковой. Ей всего 23 года, но за ее плечами уже выступления и победы на этапах чемпионатов мира.

Ира пришла в большой автоспорт из картинга – села за руль в шесть лет и уже через год выступала в международных соревнованиях в Италии. Десять лет назад она перешла из картинга в кузовные гонки и последние 8 лет является пилотом программы развития российского автоспорта SMP Racing. 

Эта программа не только поддерживает молодых гонщиков и помогает им реализовываться в спорте, но и занимается проектированием и созданием гоночных автомобилей.

Вот этот авто, на котором ездит Ирина и на который завороженно смотрит мой сын на втором фото, - это самый современный российский гоночный болид BR03. Он создан российскими инженерами и выпускается на московском заводе, на 60% состоит из отечественных комплектующих. 2 кг на 1 л.с., время разгона до 100 км/ч - 3,5 секунды 🚀 Погонять на нем пока не получилось, но хотя бы посидела! Уже под большим впечатлением.

В общем, мы с ребенком остались в полном восторге – от всей этой гоночной обстановки, машин, рева моторов. А я особенно в восторге от того, что в таком мужском спорте есть хрупкая девушка, которая воплощает собой мою мечту, – ездить за рулем быстрого авто и получать за это деньги и признание (а не штрафы, как некоторые 😅). Пусть у нее и дальше все будет получаться!

А вы любите гонки? 🏎

#адекватный_отдых