Ирина Коваль нейропсихолог

Заниматься ли на каникулах?

#ИринаКоваль_статья

Завтра – последний день, когда можно присоединиться к «Точке опоры».

Можно ещё долго ждать, когда станет меньше тревоги и раздражения, дети перестанут выводить из себя, отношения станут спокойнее, а жизнь – предсказуемее.

А можно не ждать, пока изменится всё вокруг, а выстроить внутреннюю устойчивость, которая будет оставаться с вами при любых обстоятельствах. 

Чтобы сильные эмоции, тревожные мысли, конфликты и неожиданные обстоятельства не управляли вами.

Чтобы даже в сложные периоды вы могли быстрее возвращаться в равновесие, сохранять ясность и действовать на основе своих истинных ценностей. 

Создайте заказ сейчас, чтобы забронировать за собой место⬇️

https://clck.ru/3WYaad

#ИринаКоваль_ТочкаОпоры

Через 3 дня - старт «Точки опоры»!

https://clck.ru/3WXywK

#ИринаКоваль_ТочкаОпоры

«Я всё понимаю, но ничего не могу с собой сделать»
Как освободиться от внутренних цепей

https://clck.ru/3WWrQQ

#ИринаКоваль_ТочкаОпоры

Как перестать быть жертвой обстоятельств?

Группа «Точка опоры»

https://clck.ru/3WVTW9

#ИринаКоваль_ТочкаОпоры

Почему, даже когда всё хорошо, внутри всё равно тревожно?

Группа «Точка опоры»

https://clck.ru/3WUDfi

#ИринаКоваль_ТочкаОпоры

Почему одни дети, вырастая, умеют идти к цели, несмотря на трудности, а другие сдаются быстрее?

Группа «Точка опоры»

https://clck.ru/3WSnCU

#ИринаКоваль_ТочкаОпоры

Все эти изменения на слайдах объединяет один навык – психологическая гибкость.

Звучит, может быть, не очень впечатляюще) Но это именно та внутренняя опора, которая делает жизнь по-настоящему счастливой и наполненной.

💡Психологическая гибкость – это способность замечать свои мысли, тревогу, злость, вину, обиду, не проваливаться в них и не действовать автоматически под их влиянием.

То есть не:

«Я злюсь, значит, сейчас накричу».
«Мне тревожно –нужно всё срочно проверить и проконтролировать».
«Я боюсь ошибиться  – лучше пока ничего не делать».

А:

«Я вижу, что со мной сейчас происходит. И могу выбрать, как поступить».

Противоположность психологической гибкости – это застревание в привычных реакциях:

- Ругаем себя за каждую ошибку.
- Неделями носим в себе обиду.
- По кругу прокручиваем тревожные мысли.
- Принимаем чужое настроение на свой счет.
- Снова и снова попадаем в один и тот же сценарий конфликтов.
- Откладываем важное, потому что страшно, трудно или нет уверенности.
- Пытаемся успокоиться едой, телефоном, сериалами, покупками, потому что по-другому пока не умеем.

Проблема не в том, что вы «слабая», «слишком эмоциональная» или вам просто не хватает силы воли.

Ваш мозг научился реагировать именно так. А значит, его можно постепенно обучить по-другому.

🎯 Именно этим мы занимаемся в психотерапевтической группе «Точка опоры».

🔥Мы тренируем навыки, которые потом работают в реальной жизни, когда ребенок спорит, муж раздражен, страшно за будущее, вы устали или внутри уже начинает закипать.

На группе вы будете учиться:
✔️ замечать стресс раньше, чем он превратится в срыв или истощение;
✔️ не подчиняться автоматически тревожным мыслям и сильным эмоциям;
✔️ спокойно проходить конфликты и сохранять контакт с детьми и близкими;
✔️ меньше зависеть от чужого настроения, критики и мнения;
✔️ поддерживать себя, когда тяжело, вместо самокритики и «соберись тряпка»;
✔️ не убегать от неприятных чувств в еду, телефон или бесконечные дела;
✔️ понимать, что действительно важно именно вам, и действовать в соответствии с этим;
✔️ становиться той самой спокойной взрослой частью себя, на которую можно опереться.

❓Как это происходит?

Через теорию о работе психики и мозга и, главное, через многократную практику новых реакций.

Если вы давно читаете мои посты и каждый раз узнаете себя, возможно, не стоит ещё раз откладывать себя «на потом».
Записывайтесь на группу «Точка опоры» здесь⬇️

https://clck.ru/3WRiJf

Старт 19 октября.

#ИринаКоваль_ТочкаОпоры

«Я ещё подумаю». Почему мы откладываем даже то, что нам действительно нужно

Иногда решение уже почти принято. Например, вы читаете про «Точку опоры» и узнаёте себя:

«Я кричу и взрываюсь».
«Хочу перестать зависеть от настроения мужа и детей».
«Хочу стать опорой самой себе».
«Постоянные сомнения съедают весь ресурс».
«Я потеряла себя и хочу наконец понять, чего хочу сама».

И вроде бы внутри уже есть мысль: мне это нужно.
Но следом появляется другая:
«Я ещё подумаю».
«Сейчас не самое подходящее время».
«Вдруг я опять начну и брошу».
«А вдруг мне не поможет».

И вы откладываете решение. Это очень естественная реакция.

Когда впереди что-то новое, мозг не только оценивает возможную пользу. Он одновременно замечает неопределённость: придётся выделить время, что-то менять, пробовать действовать иначе.

А неопределённость вызывает напряжение.

Самый быстрый способ это напряжение снизить – не принимать решение сейчас, а сказать себе: «Я ещё подумаю». И в этот момент действительно становится легче.

Именно поэтому избегание так хорошо закрепляется. Мозг запоминает:

мне было тревожно из-за решения → я его отложила → тревога уменьшилась.

➡️Но сама проблема при этом никуда не исчезает.

Вы всё так же срываетесь на ребёнка, а потом испытываете вину.

Всё так же зависите от того, в каком настроении сегодня муж.

Тревожные мысли продолжают ходить по кругу.

Вы всё так же обещаете себе, что в следующий раз будете спокойнее, мудрее, собраннее.

А потом наступает следующая сложная ситуация – и психика снова включает привычный сценарий.

▶️Потому что понимание само по себе не меняет автоматические реакции мозга.

Можно прекрасно знать, что кричать на ребёнка не нужно. Можно сто раз сказать себе: «Не накручивай».

Но если в момент стресса мозг привык сливаться с мыслями и чувствами, вы снова действуете под их влиянием.

Именно поэтому в «Точке опоры» мы не будем рассказывать, как «правильно реагировать».Мы будем тренировать навык психологической гибкости:

✔️ Замечать эмоцию раньше, чем она захватила управление.

✔️Видеть тревожную мысль как мысль, а не как факт и команду к действию.

✔️ Не убегать от неприятных переживаний в еду, телефон, бесконечные дела или контроль.

✔️ Не бороться с собой и не пытаться любой ценой «успокоиться».

✔️ Создавать ту самую паузу, в которой можно выбрать: как я хочу поступить сейчас?

Чтобы со временем вы могли сказать:
«Да, я сейчас злюсь – но мне не обязательно кричать».
«Да, мне тревожно – но я не обязана подчиняться каждому страшному сценарию».
«Да, близкий человек мной недоволен – но я от этого не становлюсь плохой».
«Да, мне трудно – и я всё равно могу на себя опереться».

❤️ Если вы давно читаете про группу, узнаёте себя в постах и каждый раз думаете «мне бы это пригодилось», возможно, сейчас тот самый момент, когда можно не откладывать себя ещё раз.

Сегодня и завтра ещё можно присоединиться к «Точке опоры» по текущей стоимости, а потом цена вырастет⬇️

https://clck.ru/3WQSb7

#ИринаКоваль_ТочкаОпоры

Тело не врет

Продолжение. Начало выше

➡️Эти и другие нелепые рекомендации возникают из-за грубого упрощения.

Исследования в области травмы действительно показывают, что стресс и переживания влияют на физиологию, но механизм этого сложен.

Носитель памяти - мозг, а не тело. Травматический опыт изменяет нейронные связи в мозге, а также работу гормональной системы.

У тела (мышц, органов, соединительных тканей) нет собственных «клеток памяти» в том смысле, в каком они есть у нейронов в мозге. Вся информация, включая следы травматического опыта, физически хранится в виде паттернов нейронных связей в различных структурах головного мозга.

Тело реагирует на команды мозга, а не хранит память о травме самостоятельно.

При посттравматическом стрессе, например, мозг мгновенно может запускать мощные телесные реакции (одышка, сердцебиение) на нейтральные триггеры (запах, тон голоса), которые запомнил в связи с прошлой угрозой.

Это говорит о сбое в системе распознавания угроз на уровне мозга, которую можно и нужно корректировать.

Видели «карты», где каждая эмоция живёт в определённом органе или части тела?
Это нельзя использовать буквально и всем одинаково. Мы все индивидуальны в реакциях.

Порог чувствительности, сила и форма телесного отклика на стресс у всех разная.

Адекватный подход заключается не в том, чтобы верить телу как оракулу, а в том, чтобы учитывать его сигналы среди прочей важной информации.

➡️Грамотная работа с собой - это не поиск скрытых смыслов в телесных ощущениях, а умение замечать и учитывать и сигналы тела, и мысли, и чувства, не впадая в крайности.

Именно такой - целостный и научно обоснованный - подход лежит в основе группы «Точка опоры».

Вы освоите:

✔️Навык объективно замечать, что происходит с вашими телом и психикой - мысли, эмоции, ощущения, который позволяет:

- отделять реакцию на стресс от физических симптомов, когда нужна помощь врача;

- отличать эмоциональную усталость от физической;

- видеть первые признаки стресса до того, как он «оседает» в теле, чтобы работать с ними.

✔️Практики, которые помогают мягко снижать напряжение - как на уровне нервной системы, так и на уровне телесных зажимов.

✔️Умение восстанавливаться - не через «расшифровку симптомов», а через бережное внимание к своим потребностям и состоянию здесь и сейчас.

❓Хотите научиться понимать себя целостно? Загляните сюда ⬇️

https://gruppa-tochka-opory.tilda.ws/

#ИринаКоваль_ТочкаОпоры