«Я ещё подумаю». Почему мы откладываем даже то, что нам действительно нужно
Иногда решение уже почти принято. Например, вы читаете про «Точку опоры» и узнаёте себя:
И вроде бы внутри уже есть мысль: мне это нужно.
Но следом появляется другая:
«Я ещё подумаю».
«Сейчас не самое подходящее время».
«Вдруг я опять начну и брошу».
«А вдруг мне не поможет».
И вы откладываете решение. Это очень естественная реакция.
Когда впереди что-то новое, мозг не только оценивает возможную пользу. Он одновременно замечает неопределённость: придётся выделить время, что-то менять, пробовать действовать иначе.
А неопределённость вызывает напряжение.
Самый быстрый способ это напряжение снизить – не принимать решение сейчас, а сказать себе: «Я ещё подумаю». И в этот момент действительно становится легче.
Именно поэтому избегание так хорошо закрепляется. Мозг запоминает:
мне было тревожно из-за решения → я его отложила → тревога уменьшилась.
➡️Но сама проблема при этом никуда не исчезает.
Вы всё так же срываетесь на ребёнка, а потом испытываете вину.
Всё так же зависите от того, в каком настроении сегодня муж.
Тревожные мысли продолжают ходить по кругу.
Вы всё так же обещаете себе, что в следующий раз будете спокойнее, мудрее, собраннее.
А потом наступает следующая сложная ситуация – и психика снова включает привычный сценарий.
▶️Потому что понимание само по себе не меняет автоматические реакции мозга.
Можно прекрасно знать, что кричать на ребёнка не нужно. Можно сто раз сказать себе: «Не накручивай».
Но если в момент стресса мозг привык сливаться с мыслями и чувствами, вы снова действуете под их влиянием.
Именно поэтому в «Точке опоры» мы не будем рассказывать, как «правильно реагировать».Мы будем тренировать навык психологической гибкости:
✔️ Замечать эмоцию раньше, чем она захватила управление.
✔️Видеть тревожную мысль как мысль, а не как факт и команду к действию.
✔️ Не убегать от неприятных переживаний в еду, телефон, бесконечные дела или контроль.
✔️ Не бороться с собой и не пытаться любой ценой «успокоиться».
✔️ Создавать ту самую паузу, в которой можно выбрать: как я хочу поступить сейчас?
Чтобы со временем вы могли сказать:
«Да, я сейчас злюсь – но мне не обязательно кричать».
«Да, мне тревожно – но я не обязана подчиняться каждому страшному сценарию».
«Да, близкий человек мной недоволен – но я от этого не становлюсь плохой».
«Да, мне трудно – и я всё равно могу на себя опереться».
❤️ Если вы давно читаете про группу, узнаёте себя в постах и каждый раз думаете «мне бы это пригодилось», возможно, сейчас тот самый момент, когда можно не откладывать себя ещё раз.
Сегодня и завтра ещё можно присоединиться к «Точке опоры» по текущей стоимости, а потом цена вырастет⬇️
https://clck.ru/3WQSb7
#ИринаКоваль_ТочкаОпоры
Иногда решение уже почти принято. Например, вы читаете про «Точку опоры» и узнаёте себя:
«Я кричу и взрываюсь».
«Хочу перестать зависеть от настроения мужа и детей».
«Хочу стать опорой самой себе».
«Постоянные сомнения съедают весь ресурс».
«Я потеряла себя и хочу наконец понять, чего хочу сама».
И вроде бы внутри уже есть мысль: мне это нужно.
Но следом появляется другая:
«Я ещё подумаю».
«Сейчас не самое подходящее время».
«Вдруг я опять начну и брошу».
«А вдруг мне не поможет».
И вы откладываете решение. Это очень естественная реакция.
Когда впереди что-то новое, мозг не только оценивает возможную пользу. Он одновременно замечает неопределённость: придётся выделить время, что-то менять, пробовать действовать иначе.
А неопределённость вызывает напряжение.
Самый быстрый способ это напряжение снизить – не принимать решение сейчас, а сказать себе: «Я ещё подумаю». И в этот момент действительно становится легче.
Именно поэтому избегание так хорошо закрепляется. Мозг запоминает:
мне было тревожно из-за решения → я его отложила → тревога уменьшилась.
➡️Но сама проблема при этом никуда не исчезает.
Вы всё так же срываетесь на ребёнка, а потом испытываете вину.
Всё так же зависите от того, в каком настроении сегодня муж.
Тревожные мысли продолжают ходить по кругу.
Вы всё так же обещаете себе, что в следующий раз будете спокойнее, мудрее, собраннее.
А потом наступает следующая сложная ситуация – и психика снова включает привычный сценарий.
▶️Потому что понимание само по себе не меняет автоматические реакции мозга.
Можно прекрасно знать, что кричать на ребёнка не нужно. Можно сто раз сказать себе: «Не накручивай».
Но если в момент стресса мозг привык сливаться с мыслями и чувствами, вы снова действуете под их влиянием.
Именно поэтому в «Точке опоры» мы не будем рассказывать, как «правильно реагировать».Мы будем тренировать навык психологической гибкости:
✔️ Замечать эмоцию раньше, чем она захватила управление.
✔️Видеть тревожную мысль как мысль, а не как факт и команду к действию.
✔️ Не убегать от неприятных переживаний в еду, телефон, бесконечные дела или контроль.
✔️ Не бороться с собой и не пытаться любой ценой «успокоиться».
✔️ Создавать ту самую паузу, в которой можно выбрать: как я хочу поступить сейчас?
Чтобы со временем вы могли сказать:
«Да, я сейчас злюсь – но мне не обязательно кричать».
«Да, мне тревожно – но я не обязана подчиняться каждому страшному сценарию».
«Да, близкий человек мной недоволен – но я от этого не становлюсь плохой».
«Да, мне трудно – и я всё равно могу на себя опереться».
❤️ Если вы давно читаете про группу, узнаёте себя в постах и каждый раз думаете «мне бы это пригодилось», возможно, сейчас тот самый момент, когда можно не откладывать себя ещё раз.
Сегодня и завтра ещё можно присоединиться к «Точке опоры» по текущей стоимости, а потом цена вырастет⬇️
https://clck.ru/3WQSb7
#ИринаКоваль_ТочкаОпоры