ТЕЛО ПОЛЕТЕЛО | тренер с опытом 20+ лет

Занимать больше места — это не всегда про пространство ❤️

Предлагаю Вам небольшой эксперимент.

Посмотрите, как Вы сейчас сидите. Удобно ли Вам? Где находятся руки? Есть ли опора под спиной?

А теперь попробуйте расположиться так, как действительно хочется. Откинуться на спинку стула, свободно положить руки, вытянуть ноги или просто немного изменить позу.

Почувствуйте, стало ли Вам комфортнее.

И вот о чём я хочу поговорить.

Я всё чаще замечаю, как привычка быть удобной для других проявляется в самых обычных мелочах.

Можно долго сидеть в неудобном положении и даже не подумать, что его легко изменить. Согласиться на чужие планы, хотя хотелось провести день иначе. Продолжать заниматься делами, когда тело уже просит отдыха.

Мне самой близка тема разрешения себе большего.

Больше внимания к своим желаниям. Больше свободы выбирать то, что мне подходит. Больше возможностей говорить о своих потребностях, даже если кому-то это покажется неудобным.

И мне нравится исследовать эту тему через тело.

Когда я замечаю напряжение в плечах, могу спросить себя, почему продолжаю их удерживать. Когда чувствую усталость, могу подумать, чего сейчас хочется: пройтись, размяться или отдохнуть.

Вроде бы совсем простые вещи. Но сколько раз за день мы пропускаем такие сигналы, потому что заняты делами и привыкли действовать автоматически?

Для меня занимать больше места — значит помнить, что мои желания и мой комфорт тоже имеют значение.

Конечно, от одной свободной позы человек не станет увереннее в себе. Но привычка замечать собственные ощущения даёт возможность чаще задавать себе вопрос: «А как мне сейчас будет лучше?»

И постепенно переносить это внимание из телесных практик в обычную жизнь.

Мне хочется чаще выбирать то, что приносит радость, пробовать новое, открыто говорить о своих желаниях и позволять себе отдыхать, когда я устала.

Наверное, поэтому тема контакта с телом мне так интересна. Через простые движения и наблюдение за ощущениями я продолжаю узнавать себя.

❤️ А Вам легко занимать столько места, сколько хочется? Например, выбирать удобное положение, просить о помощи или говорить, что сегодня Вы хотите провести время по-своему?

Почему я не хочу откладывать интересную жизнь на потом 🔥

Я очень люблю путешествовать, гулять по новым местам, пробовать то, чего раньше не делала, и получать новые впечатления.

Мне нравится возможность спонтанно отправиться на долгую прогулку, целый день исследовать незнакомый город или попробовать новое занятие.

И я хочу, чтобы всё это оставалось доступным мне и через 10, и через 20, и через 30 лет.

Во многом именно ради этого я забочусь о своём теле.

Чтобы хватало сил на путешествия, выносливости на долгие прогулки, а подвижности — на самые разные занятия.

Но есть ещё одна вещь, которую я считаю очень важной.

Можно регулярно тренироваться и при этом совершенно не замечать, что происходит с телом в течение дня. Часами сидеть с напряжёнными плечами, задерживать дыхание во время сложных задач, продолжать работать, хотя давно хочется отдохнуть.

А потом удивляться, почему к вечеру совсем нет сил даже на то, что приносит удовольствие.

Именно поэтому для меня забота о теле начинается с умения замечать своё состояние.

Я обращаю внимание на дыхание, мышечное напряжение, ощущения после движения. Учусь понимать, когда мне полезно подвигаться, а когда лучше снизить нагрузку и восстановиться.

Ведь если постоянно пропускать сигналы усталости, на интересную жизнь может просто не оставаться энергии.

И мне хочется, чтобы у женщин было больше возможностей заботиться о себе в течение обычного дня, а не только во время тренировки.

Этой теме я и посвящаю свой новый курс по телесным практикам.

На курсе мы будем учиться замечать привычные телесные реакции, исследовать связь дыхания, движения и напряжения, пробовать практики, которые помогают переключаться после нагрузки и лучше понимать свои потребности.

Мне хочется, чтобы Вы могли использовать эти навыки в повседневной жизни: после напряжённого рабочего дня, перед отдыхом, во время прогулки или в моменты, когда чувствуете, что усталость накапливается.

Потому что забота о теле нужна нам уже сегодня — чтобы оставались силы на любимые занятия, новые впечатления и всё то, ради чего хочется вставать по утрам. 🌿

Если Вам близок такой подход, приглашаю в каналы моего нового курса. Там я буду делиться полезными материалами, рассказывать о телесных практиках и публиковать всю информацию о программе.

Телеграм: https://t.me/+y-hK7AwMPlwyZWY6

Макс: https://max.ru/join/YE0mlB04ltp25r7AiOPChZP_8KFi7rFccJuCoFKC1f0

Вы отдыхали все выходные. Почему в понедельник снова чувствуете себя уставшей?

Всю неделю мечтали выспаться, полежать на диване и наконец ничего не делать. Но наступает понедельник, а бодрости так и нет. Спина затекла, тело кажется тяжёлым, сил снова ни на что не хватает.

«Наверное, мне просто нужно больше отдыхать».

А что, если дело в том, какой именно отдых Вы выбираете?

Усталость может возникать по разным причинам. Недосып, умственное напряжение, переживания, физические нагрузки и недостаток движения по-разному влияют на наше самочувствие.

Например, после пяти дней за компьютером мышцы могут быть скованными, хотя Вы почти не двигались. И ещё два дня на диване вряд ли помогут вернуть ощущение лёгкости.

В такой ситуации прогулка или несколько мягких упражнений иногда помогают почувствовать себя лучше. А после физического переутомления или недосыпа организму может требоваться совсем другое восстановление.

И вот что интересно: мы часто выбираем отдых по привычке, даже не задумываясь, что сейчас нужно нашему телу.

Попробуйте в следующий раз обратить внимание: где Вы чувствуете напряжение, как дышите, хочется ли Вам подвигаться или действительно необходимо полежать?

Чем лучше мы различаем свои состояния, тем проще выбирать подходящий способ восстановления.

Именно этому вниманию к телу я хочу уделить особое место в своём новом курсе по телесным практикам. Будем учиться замечать привычное напряжение, лучше понимать свои ощущения и находить способы помогать себе через движение, дыхание и внимание к телу.

❤️ Хотите узнать больше? Присоединяйтесь к каналам курса! Там будут полезные материалы, подробности программы и вся информация об участии.

Телеграм: https://t.me/+y-hK7AwMPlwyZWY6

Макс: https://max.ru/join/YE0mlB04ltp25r7AiOPChZP_8KFi7rFccJuCoFKC1f0

Зачем я каждую неделю добавляю в клуб три новые тренировки, если там уже есть большая библиотека? 🌿

Казалось бы, можно выбрать любимые упражнения и заниматься по ним месяцами. Тем более что в клубе уже накопилось много 15-минутных тренировок.

Но представьте обычную неделю.

В понедельник Вы полны сил и хотите хорошенько поработать мышцами. В среду после долгого рабочего дня чувствуете, что затекли спина и плечи. А в пятницу устали настолько, что хочется просто немного подвигаться и расслабиться.

Разве во всех трёх случаях Вам нужна одна и та же тренировка?

Именно поэтому мне нравится создавать разнообразные занятия.

Одни помогают развивать силу и выносливость мышц. Другие направлены на подвижность суставов, координацию и равновесие. Третьи позволяют мягко размяться, уделить внимание дыханию и снять ощущение скованности после долгого сидения.

При этом разные тренировки дополняют друг друга. Например, для комфортного движения нам нужны и сильные мышцы, и достаточная подвижность, и умение управлять телом в разных положениях.

Но самое главное — Вам совершенно необязательно выполнять все новые занятия подряд!

Три тренировки в неделю появляются в клубе, чтобы у Вас было больше выбора.

Можно попробовать новое занятие, вернуться к любимому из библиотеки или выбрать упражнения под своё сегодняшнее состояние.

Мне хочется, чтобы Вы постепенно учились понимать, какая нагрузка сейчас будет для Вас подходящей.

Потому что в один день приятно почувствовать работу мышц, в другой — размять спину, а иногда даже 15 минут мягкого движения становятся хорошим способом позаботиться о себе.

Именно из таких занятий постепенно складывается регулярность, которую легче сохранять месяцами.

А ещё в клубе есть тема месяца, небольшие практики, моя поддержка и живые тренировки в Zoom по субботам. Мы встречаемся в 10:00 по Москве, занимаемся вместе, разбираем упражнения и делимся впечатлениями ❤️

Стоимость клуба — 980 ₽ в месяц. Все новые тренировки, библиотека занятий и встречи в Zoom уже входят в подписку.

Присоединяйтесь к «Тело Полетело» на удобной для Вас площадке:

ВКонтакте ➡️ https://m.vk.ru/@telo_poletelo-klub-myagkoi-zaboty-o-tele-sictema-15-minutnyh-trenirovok

В Телеграме ➡️ https://t.me/min15fit_bot

Если нужна помощь с оформлением подписки — https://vk.ru/maria_telo_poletelo

Вы наконец легли отдыхать. Почему внутри всё равно продолжается рабочий день?

Все дела закончены, телефон отложен, дома уже можно расслабиться. Вы устраиваетесь на диване, включаете любимый сериал, но через несколько минут понимаете, что совершенно не следите за сюжетом.

В голове продолжается вчерашний разговор с коллегой. Вспоминается сообщение, на которое забыли ответить. Потом приходит мысль о завтрашней встрече, списке покупок и ещё десятке дел.

И вроде бы Вы уже отдыхаете, но ощущения отдыха почему-то нет.

«Я просто не умею отключать голову», — думаете Вы.

А замечали ли Вы, что в такие моменты происходит с телом?

Например, Вы можете сидеть с приподнятыми плечами, сжимать челюсти или задерживать дыхание, пока обдумываете очередную задачу.

Когда мы долго находимся в напряжении, это может отражаться не только на мыслях, но и на дыхании, мышечном тонусе и внимании.

Мы привыкаем к такому состоянию настолько, что перестаём замечать собственные реакции.

И получается интересная ситуация: рабочие задачи уже закончились, а тело всё ещё может сохранять напряжение, накопившееся за день.

Попробуйте в следующий раз, когда поймаете себя на бесконечных мыслях, обратить внимание на три вещи:

🌿 Как Вы сейчас дышите? Дыхание свободное или поверхностное?

🌿 Что происходит с плечами, шеей и челюстью? Можете ли Вы немного расслабить эти мышцы?

🌿 Насколько удобно Вам сидеть или лежать? Может быть, Вы уже давно находитесь в напряжённой позе?

Иногда даже такое короткое наблюдение помогает заметить, насколько сильно Вы устали и в каком состоянии подошли к вечеру.

А дальше можно попробовать несколько мягких движений, изменить положение тела, потянуться или уделить пару минут свободному дыханию.

Конечно, это не гарантирует, что все мысли сразу исчезнут. Но внимание к телесным ощущениям может стать ещё одним способом постепенно переключаться с повседневных задач на отдых.

И здесь есть важный момент: чтобы понять, что Вы устали, необязательно дожидаться полного истощения. Тело часто подаёт сигналы раньше, просто в течение дня мы слишком заняты, чтобы их замечать.

А у Вас бывает такое, что вечером Вы уже свободны от всех дел, но мысленно продолжаете работать? ❤️