SOFT: студия растяжки и фитнеса

✨ АНАТОМИЯ ДВИЖЕНИЯ: TEASER

Одно из самых узнаваемых упражнений в пилатесе — Teaser.

Название переводится с английского как «дразнилка» или «тот, кто дразнит». В контексте пилатеса это название связывают с тем, что упражнение словно бросает вызов нашей силе, координации и контролю над телом. При внешней простоте положения оно требует слаженной работы мышц и умения удерживать равновесие.

💪 Какие мышцы работают?

🔸 Прямая и поперечная мышцы живота — помогают удерживать корпус и стабилизировать позвоночник.

🔸 Косые мышцы живота — участвуют в стабилизации туловища и поддержании равновесия.

🔸 Подвздошно-поясничная мышца — помогает поднимать ноги и удерживать их на весу.

🔸 Прямая мышца бедра и другие сгибатели тазобедренного сустава — участвуют в подъёме и удержании ног.

🔸 Мышцы спины — помогают контролировать положение позвоночника и сохранять устойчивость корпуса.

🔸 Приводящие мышцы бёдер — участвуют в контроле положения ног.

🌸 Для чего нужно это упражнение?

Teaser — это не просто подъём корпуса и ног. Это комплексная работа, в которой важно согласовать движения верхней и нижней частей тела, сохраняя баланс.

Регулярное выполнение упражнения помогает:

✨ укреплять мышцы кора;
✨ развивать контроль над положением позвоночника и таза;
✨ улучшать координацию и чувство равновесия;
✨ повышать силовую выносливость мышц живота;
✨ развивать контроль движений в тазобедренных суставах;
✨ формировать осознанное управление своим телом.

⚡ На что обратить внимание при выполнении?

✔️ Не раскачивайтесь и не используйте инерцию.
✔️ Поднимайте корпус и ноги плавно, контролируя движение.
✔️ Сохраняйте вытяжение позвоночника, не допуская неконтролируемого округления поясницы.
✔️ Дышите свободно, не задерживая дыхание.

💗 В SOFT мы уделяем внимание не только тому, как выглядит упражнение, но и тому, как оно работает.

Понимание анатомии помогает тренироваться осознаннее, чувствовать работу мышц и двигаться с большей точностью.

Приходите на пилатес в SOFT — будем укреплять тело, развивать контроль и открывать новые возможности движения!

Небольшая важная новость 🤍

С 1 октября в SOFT планируется изменение стоимости абонементов, разовых посещений, персональных тренировок и пробного посещения.

Если Вы давно планировали продлить или приобрести абонемент, сейчас самое подходящее время сделать это — до 1 октября сохраняются действующие цены.

А для наших постоянных клиентов мы подготовили особое условие.

Если Вы продлеваете абонемент в день/до его окончания непосредственно в студии и оплачиваете его наличными или по СБП, для Вас будет действовать специальные цены на все абонементы.

Это наш небольшой приятный бонус для тех, кто регулярно выбирает SOFT и продолжает свои тренировки вместе с нами.

До 1 октября — действующие цены.
Для постоянных клиентов специальные цены при продлении в день/до окончания абонемента в студии.

Также напоминаем, что у нас есть рассрочка от «Подели»

Спасибо, что выбираете SOFT🌸

Тренажёры — это удобно. Но точно не единственный путь к красивому и сильному телу. ✨

В SOFT мы умеем с лёгкостью заменять самые популярные тренажёры на работу с малым фитнес-оборудованием: резинками, гантелями, гирями и собственным весом.

Причём нагрузку можно гибко регулировать — и главное, мы учимся контролировать каждое движение, а не просто «двигать вес».

На тренировках «Ягодицы + пресс» будем с умом прокачивать самые желанные формы и параллельно доводить технику до совершенства. 🍑

Так что тренажёрный зал — не основа основ. Основа — грамотная нагрузка, техника и регулярность.

Ждём вас на тренировке в SOFT 💗

🦴 Крестец: что это такое и где его искать, почему тренер говорит «крестец в нейтраль»?

Крестец — это треугольная кость в основании позвоночника, которая соединяет позвоночник с тазом. На первый взгляд — небольшая область, но именно здесь находится важная «точка опоры» нашего тела.

Что делает крестец?
Он передаёт нагрузку от позвоночника к тазу и ногам, участвует в стабилизации таза и помогает распределять нагрузку при движениях — от приседаний и выпадов до ходьбы и тренировок на пресс.

Почему важна нейтраль?
Когда тренер говорит: «Крестец в нейтраль», речь не о том, чтобы намертво прижать его к полу или, наоборот, максимально прогнуть поясницу.

Нейтральное положение — это естественное положение таза и позвоночника, при котором тело сохраняет оптимальное распределение нагрузки, а мышцы корпуса могут эффективно стабилизировать движение.

❗️Особенно важно это в упражнениях лёжа, на пресс, при работе с ногами и ягодицами. Если таз уходит в сильный наклон, нагрузка может перераспределяться туда, где её быть не должно — например, чрезмерно в поясницу.

Поэтому команда тренера «крестец в нейтраль» — это не формальность. Это подсказка:
сохрани положение таза → стабилизируй корпус → выполняй движение контролируемо.

Именно из таких маленьких технических деталей складывается безопасная и эффективная тренировка. 🩷

Завтра понедельник — а значит, пора начинать новую жизнь с тренировками. 💗

Хотя… есть ещё вторник 😄
А потом среда, четверг… и так можно ждать идеального момента бесконечно.

А можно просто выбрать тренировку и начать без привязки к понедельнику.

Выбирайте день. Записывайтесь. Встречаемся на тренировке в SOFT! 💗

Ну что, начинаем? ✨

Любите тренироваться попозже? 👀💗

Долго работаете, дела заканчиваются только вечером — а в расписании уже нет тренировок?
И вроде хочется прийти в зал, но приходится снова говорить себе: «Ладно, завтра»…

Мы решили, что хватит откладывать. ✨

С 15 сентября добавляем любимые тренировки на 20:30:

💗 ВТ 20:30 — Подкачка + растяжка
🍑 ЧТ 20:30 — Ягодицы + пресс

Можно прийти после работы.
Можно успеть на тренировку даже тогда, когда день был расписан под завязку.
А можно устроить себе настоящий вечерний фитнес-марафон и прийти сразу на две тренировки подряд. 😉

И это ещё один прекрасный повод выбрать безлимитный абонемент — теперь возможностей потренироваться стало ещё больше.

Не откладывайте тело, здоровье и заботу о себе на потом.
Иногда «потом» — это просто 20:30 сегодня. 💗

📍 Ждём Вас в SOFT.

Смотрите расписание и выбирайте своё время.

По порядку🧘‍♀️:

Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана — укрепляет руки, плечи и мышцы ног, вытягивает заднюю поверхность тела и помогает снять напряжение со спины.
Поза плуга — Чатуранга Дандасана — укрепляет мышцы рук, плеч, груди и корпуса, развивает силу и контроль тела.
Собака мордой вверх — Урдхва Мукха Шванасана — укрепляет руки, плечи и мышцы спины, раскрывает грудную клетку и улучшает подвижность позвоночника.
Собака на трёх ногах — Три Пада Адхо Мукха Шванасана — укрепляет руки, плечи, мышцы корпуса и опорной ноги, развивает баланс и устойчивость.
Поза мудреца — Васиштхасана (вариация)— укрепляет руки, плечи, мышцы живота и боковую поверхность корпуса, развивает баланс и координацию

Все еще думаешь что йога-эта медитация и растяжка? А нет, это укрепление мышц всего корпуса, развитие мобильности суставов, гибкость и выносливость.

Не все тренировки одинаковые. И это хорошо 🤍

В нашем расписании есть тренировки, после которых хочется сказать: «Вот это я сегодня поработала!», а есть те, после которых тело говорит: «Спасибо, мне было хорошо».

И то, и другое — тренировка. Просто задачи разные.

🔥 BODY SCULPT — когда хочется интенсивности.

Высокий темп, увеличенная нагрузка, достаточное количество повторений и работа со всем телом. Здесь развиваем силовую выносливость и комплексно работаем с мышцами.

🍑 ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС — когда хочется конкретики.

Вся тренировка сосредоточена на нижней части тела и мышцах кора: ягодичных, передней и задней поверхности бедра, приводящих мышцах и прессе.

Приседания, выпады, ягодичные мосты, махи ногами и много работы на кор — здесь действительно придётся поработать.

Для ягодичных используем достаточно серьёзный вес: ориентировочно 3–4 кг для начинающих и 5–7 кг для продолжающих, но нагрузка всегда подбирается индивидуально.

💫 ПОДКАЧКА + РАСТЯЖКА — коротко, эффективно и комфортно.

Небольшой вес, небольшое количество повторений, работа со всем телом — а затем мягкая растяжка.

🧘‍♀️ ПИЛАТЕС — не про скорость и не про количество.

Здесь важны контроль, техника, мобильность суставов и стабильность тела. Большое внимание уделяем мышцам кора — прессу, спине и глубоким мышцам-стабилизаторам.

И главное: у каждого упражнения есть уровень сложности. Можно начать с базового варианта и постепенно переходить к более сложному по мере адаптации тела.

🪢 АЭРОСТРЕЙЧИНГ — тот случай, когда слово «растяжка» немного обманывает.

Сначала суставная гимнастика, затем работа с гибкостью в гамаке, силовые и акробатические элементы.

Гамак позволяет работать с большей амплитудой, но одновременно требует силы рук, крепкого кора, хорошей координации и адаптации вестибулярного аппарата.

Поэтому это не просто «повисеть в гамаке» 🙂

🩰 РАСТЯЖКА + ШПАГАТ — для тех, кто хочет больше мобильности и гибкости.

Работаем с тазобедренными суставами, мышцами нижней части тела и постепенно выходим в шпагатные положения.

🌿 SOFT (Мягкий) ФИТНЕС — спокойная силовая нагрузка.

Небольшой вес, умеренное количество повторений, комфортный темп и работа со всем телом.

🤍 РАСТЯЖКА — спокойно возвращаем телу свободу движения.

Работаем с плечевым поясом, спиной, тазобедренными суставами и обязательно уделяем внимание мобильности плеч.

🌀 РАСТЯЖКА + МФР — добавляем к растяжке работу с роллом.

Используем МФР как инструмент для работы с мягкими тканями и включаем упражнения с роллом непосредственно в тренировку.

А теперь самое важное — про начало.

Очень часто после большого перерыва мы думаем:

«Я давно не занималась, поэтому сначала буду ходить один раз в неделю, чтобы тело привыкло».

На самом деле для адаптации не обязательно сильно уменьшать частоту. Гораздо разумнее уменьшить интенсивность.

Для комфортного возвращения в спорт гораздо полезнее дать телу регулярную, но посильную нагрузку 2–3 раза в неделю.

Это могут быть Пилатес, Soft Фитнес, Подкачка + растяжка или спокойная Растяжка.

А если очень хочется попробовать интенсивный BODY SCULPT или Ягодицы + пресс — пожалуйста. Просто начните с меньшего веса, меньшего количества повторений и не пытайтесь выполнить максимум с первого занятия.

Адаптация — это не «ходить редко».
Адаптация — это давать телу регулярную нагрузку, которую оно успевает восстановить.

Конечно, одна тренировка в неделю лучше, чем никакая.

Но если ваша цель — действительно встроить спорт в жизнь, не бойтесь начинать с 2–3 комфортных тренировок в неделю.

А интенсивность постепенно подтянется сама.

🍂 СУПЕРПРЕДЛОЖЕНИЕ ОСЕНИ!

Безлимитный абонемент — 12 000 ₽ / месяц 💗

🔥🔥🔥А до 09 сентября при оформлении абонемента в студии и оплате по QR коду или онлайн через любой мессенджер скидка 10%🔥🔥🔥

Все групповые тренировки без ограничений — хоть каждый день и по несколько раз!

✨ В любое время
✨ Любое количество тренировок

Не упусти! Встречай осень на максимуме! 💪💕