По порядку🧘‍♀️:

Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана — укрепляет руки, плечи и мышцы ног, вытягивает заднюю поверхность тела и помогает снять напряжение со спины.
Поза плуга — Чатуранга Дандасана — укрепляет мышцы рук, плеч, груди и корпуса, развивает силу и контроль тела.
Собака мордой вверх — Урдхва Мукха Шванасана — укрепляет руки, плечи и мышцы спины, раскрывает грудную клетку и улучшает подвижность позвоночника.
Собака на трёх ногах — Три Пада Адхо Мукха Шванасана — укрепляет руки, плечи, мышцы корпуса и опорной ноги, развивает баланс и устойчивость.
Поза мудреца — Васиштхасана (вариация)— укрепляет руки, плечи, мышцы живота и боковую поверхность корпуса, развивает баланс и координацию

Все еще думаешь что йога-эта медитация и растяжка? А нет, это укрепление мышц всего корпуса, развитие мобильности суставов, гибкость и выносливость.