Загружаем изображение…
Не все тренировки одинаковые. И это хорошо 🤍
В нашем расписании есть тренировки, после которых хочется сказать: «Вот это я сегодня поработала!», а есть те, после которых тело говорит: «Спасибо, мне было хорошо».
И то, и другое — тренировка. Просто задачи разные.
🔥 BODY SCULPT — когда хочется интенсивности.
Высокий темп, увеличенная нагрузка, достаточное количество повторений и работа со всем телом. Здесь развиваем силовую выносливость и комплексно работаем с мышцами.
🍑 ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС — когда хочется конкретики.
Вся тренировка сосредоточена на нижней части тела и мышцах кора: ягодичных, передней и задней поверхности бедра, приводящих мышцах и прессе.
Приседания, выпады, ягодичные мосты, махи ногами и много работы на кор — здесь действительно придётся поработать.
Для ягодичных используем достаточно серьёзный вес: ориентировочно 3–4 кг для начинающих и 5–7 кг для продолжающих, но нагрузка всегда подбирается индивидуально.
💫 ПОДКАЧКА + РАСТЯЖКА — коротко, эффективно и комфортно.
Небольшой вес, небольшое количество повторений, работа со всем телом — а затем мягкая растяжка.
🧘♀️ ПИЛАТЕС — не про скорость и не про количество.
Здесь важны контроль, техника, мобильность суставов и стабильность тела. Большое внимание уделяем мышцам кора — прессу, спине и глубоким мышцам-стабилизаторам.
И главное: у каждого упражнения есть уровень сложности. Можно начать с базового варианта и постепенно переходить к более сложному по мере адаптации тела.
🪢 АЭРОСТРЕЙЧИНГ — тот случай, когда слово «растяжка» немного обманывает.
Сначала суставная гимнастика, затем работа с гибкостью в гамаке, силовые и акробатические элементы.
Гамак позволяет работать с большей амплитудой, но одновременно требует силы рук, крепкого кора, хорошей координации и адаптации вестибулярного аппарата.
Поэтому это не просто «повисеть в гамаке» 🙂
🩰 РАСТЯЖКА + ШПАГАТ — для тех, кто хочет больше мобильности и гибкости.
Работаем с тазобедренными суставами, мышцами нижней части тела и постепенно выходим в шпагатные положения.
🌿 SOFT (Мягкий) ФИТНЕС — спокойная силовая нагрузка.
Небольшой вес, умеренное количество повторений, комфортный темп и работа со всем телом.
🤍 РАСТЯЖКА — спокойно возвращаем телу свободу движения.
Работаем с плечевым поясом, спиной, тазобедренными суставами и обязательно уделяем внимание мобильности плеч.
🌀 РАСТЯЖКА + МФР — добавляем к растяжке работу с роллом.
Используем МФР как инструмент для работы с мягкими тканями и включаем упражнения с роллом непосредственно в тренировку.
А теперь самое важное — про начало.
Очень часто после большого перерыва мы думаем:
«Я давно не занималась, поэтому сначала буду ходить один раз в неделю, чтобы тело привыкло».
На самом деле для адаптации не обязательно сильно уменьшать частоту. Гораздо разумнее уменьшить интенсивность.
Для комфортного возвращения в спорт гораздо полезнее дать телу регулярную, но посильную нагрузку 2–3 раза в неделю.
Это могут быть Пилатес, Soft Фитнес, Подкачка + растяжка или спокойная Растяжка.
А если очень хочется попробовать интенсивный BODY SCULPT или Ягодицы + пресс — пожалуйста. Просто начните с меньшего веса, меньшего количества повторений и не пытайтесь выполнить максимум с первого занятия.
Адаптация — это не «ходить редко».
Адаптация — это давать телу регулярную нагрузку, которую оно успевает восстановить.
Конечно, одна тренировка в неделю лучше, чем никакая.
Но если ваша цель — действительно встроить спорт в жизнь, не бойтесь начинать с 2–3 комфортных тренировок в неделю.
А интенсивность постепенно подтянется сама.
В нашем расписании есть тренировки, после которых хочется сказать: «Вот это я сегодня поработала!», а есть те, после которых тело говорит: «Спасибо, мне было хорошо».
И то, и другое — тренировка. Просто задачи разные.
🔥 BODY SCULPT — когда хочется интенсивности.
Высокий темп, увеличенная нагрузка, достаточное количество повторений и работа со всем телом. Здесь развиваем силовую выносливость и комплексно работаем с мышцами.
🍑 ЯГОДИЦЫ + ПРЕСС — когда хочется конкретики.
Вся тренировка сосредоточена на нижней части тела и мышцах кора: ягодичных, передней и задней поверхности бедра, приводящих мышцах и прессе.
Приседания, выпады, ягодичные мосты, махи ногами и много работы на кор — здесь действительно придётся поработать.
Для ягодичных используем достаточно серьёзный вес: ориентировочно 3–4 кг для начинающих и 5–7 кг для продолжающих, но нагрузка всегда подбирается индивидуально.
💫 ПОДКАЧКА + РАСТЯЖКА — коротко, эффективно и комфортно.
Небольшой вес, небольшое количество повторений, работа со всем телом — а затем мягкая растяжка.
🧘♀️ ПИЛАТЕС — не про скорость и не про количество.
Здесь важны контроль, техника, мобильность суставов и стабильность тела. Большое внимание уделяем мышцам кора — прессу, спине и глубоким мышцам-стабилизаторам.
И главное: у каждого упражнения есть уровень сложности. Можно начать с базового варианта и постепенно переходить к более сложному по мере адаптации тела.
🪢 АЭРОСТРЕЙЧИНГ — тот случай, когда слово «растяжка» немного обманывает.
Сначала суставная гимнастика, затем работа с гибкостью в гамаке, силовые и акробатические элементы.
Гамак позволяет работать с большей амплитудой, но одновременно требует силы рук, крепкого кора, хорошей координации и адаптации вестибулярного аппарата.
Поэтому это не просто «повисеть в гамаке» 🙂
🩰 РАСТЯЖКА + ШПАГАТ — для тех, кто хочет больше мобильности и гибкости.
Работаем с тазобедренными суставами, мышцами нижней части тела и постепенно выходим в шпагатные положения.
🌿 SOFT (Мягкий) ФИТНЕС — спокойная силовая нагрузка.
Небольшой вес, умеренное количество повторений, комфортный темп и работа со всем телом.
🤍 РАСТЯЖКА — спокойно возвращаем телу свободу движения.
Работаем с плечевым поясом, спиной, тазобедренными суставами и обязательно уделяем внимание мобильности плеч.
🌀 РАСТЯЖКА + МФР — добавляем к растяжке работу с роллом.
Используем МФР как инструмент для работы с мягкими тканями и включаем упражнения с роллом непосредственно в тренировку.
А теперь самое важное — про начало.
Очень часто после большого перерыва мы думаем:
«Я давно не занималась, поэтому сначала буду ходить один раз в неделю, чтобы тело привыкло».
На самом деле для адаптации не обязательно сильно уменьшать частоту. Гораздо разумнее уменьшить интенсивность.
Для комфортного возвращения в спорт гораздо полезнее дать телу регулярную, но посильную нагрузку 2–3 раза в неделю.
Это могут быть Пилатес, Soft Фитнес, Подкачка + растяжка или спокойная Растяжка.
А если очень хочется попробовать интенсивный BODY SCULPT или Ягодицы + пресс — пожалуйста. Просто начните с меньшего веса, меньшего количества повторений и не пытайтесь выполнить максимум с первого занятия.
Адаптация — это не «ходить редко».
Адаптация — это давать телу регулярную нагрузку, которую оно успевает восстановить.
Конечно, одна тренировка в неделю лучше, чем никакая.
Но если ваша цель — действительно встроить спорт в жизнь, не бойтесь начинать с 2–3 комфортных тренировок в неделю.
А интенсивность постепенно подтянется сама.