Правильное питание | похудение | диета

6 вкусных рецептов для разнообразия ПП меню!

➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней

#подборка
📢 МЫ В МАХ

Мраморный кекс без вреда для фигуры 🍌🍫🧁

КБЖУ на 100 г: 139 кКал ☘️ Б/Ж/У — 10/3/18

Ингредиенты:
⚪️ Яйцо — 1 шт.
⚪️ Мягкий творог — 100 г
⚪️ Банан — 1/2 шт.
⚪️ Рисовая мука — 2–2,5 ст. л.
⚪️ Какао — 1 ч. л.
⚪️ Кокосовая стружка — 1–2 ч. л.
⚪️ Разрыхлитель — 1/2 ч. л.

➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения

#творог #банан #какао

Сытный омлет в духовке без масла и вреда для фигуры 🍳🧀

КБЖУ на 100 г: 107 кКал ☘️ Б/Ж/У — 8.4/6.8/2.4

Ингредиенты:
⚪️ Яйца — 5 шт.
⚪️ Молоко — 250–300 мл
⚪️ Куриная грудка — 100 г
⚪️ Сыр брынза — 20 г
⚪️ Фасоль — 20 г

➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения

#курица #сыр #фасоль #молоко

🍀 Нужно ли есть «сезонные» продукты для полноценного рациона

Наверняка вы слышали, что полезнее всего есть овощи и фрукты по сезону. Но действительно ли без сезонных продуктов невозможно составить полноценный рацион? Давайте разберёмся!

➡️ Почему сезонные продукты — хороший выбор?

▫️ Они часто стоят дешевле благодаря большому предложению.
▫️ Местные сезонные овощи и фрукты могут быть вкуснее и ароматнее.
▫️ Их разнообразие помогает менять рацион в течение года и пробовать новые продукты.

🍀 А что насчёт замороженных продуктов?

Замороженные овощи, ягоды и фрукты тоже отлично подходят для здорового питания. Их часто замораживают вскоре после сбора, благодаря чему они сохраняют многие полезные вещества.

☘️ Можно ли покупать продукты не по сезону?

Конечно! Импортные овощи и фрукты тоже могут быть частью полноценного рациона. Необязательно отказываться от любимых продуктов только потому, что сейчас не их сезон.

➡️ Что действительно важно?

Старайтесь регулярно есть разнообразные овощи, фрукты и ягоды, выбирая свежие, замороженные или консервированные варианты без избытка соли и добавленного сахара.

Сезонность — это удобный ориентир, а не строгое правило. Для полноценного питания гораздо важнее разнообразие рациона и регулярное употребление овощей и фруктов круглый год!

➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней

#полезное

Не трать 10–15 тысяч ₽ на меню у диетолога 🙄

Завтрак, обед и ужин уже подобраны. Никаких дорогих продуктов, всё из обычного магазина у дома!

Твоё меню тоже здесь. Выбирай свой вес и забирай бесплатно 👇

🍽 90+ кг

🍽 80–89 кг

🍽 70–79 кг

🍽 60–69 кг

🍽 До 60 кг

Чай для профилактики простуды 🍋🫚🍯

КБЖУ на 100 г: 151.6 кКал ☘️ Б/Ж/У — 1.1/0.3/34.8

Ингредиенты:
⚪️ Имбирь — 100 г
⚪️ Лимон — 1 шт.
⚪️ Мёд — 100 г
⚪️ Куркума — 1 ч. л.

➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения

#имбирь #лимон

Нежный ПП-десерт — мой фаворит среди полезных сладостей 🍫🥣✨

КБЖУ на 100 г: 84.8 кКал ☘️ Б/Ж/У — 6/3.4/8.5

Ингредиенты:
⚪️ Ряженка — 450 мл
⚪️ Какао-порошок — 30 г
⚪️ Мёд или подсластитель — 40 г
⚪️ Желатин — 10 г
⚪️ Вода — 50 мл
⚪️ Шоколад — для украшения

➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней

#ряженка #какао

Вас соблазнили🥰

Куриная запеканка с сырно-сметанной шапочкой 🍗🧀

КБЖУ на 100 г: 146 кКал ☘️ Б/Ж/У — 19.6/8.4/1.3

Ингредиенты:
⚪️ Куриное филе — 800 г
⚪️ Помидоры — 300 г
⚪️ Сметана 20% — 200 г
⚪️ Твёрдый сыр — 150 г
⚪️ Куриные яйца — 2 шт.
⚪️ Растительное масло — 1 ст. л.
⚪️ Паприка — по вкусу
⚪️ Сушёный чеснок — по вкусу
⚪️ Соль — по вкусу
⚪️ Чёрный перец — по вкусу

➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения

#курица #помидор #сыр

Салат «Цезарь» с курицей 🥗🍗🧀

КБЖУ на 100 г: 145 кКал ☘️ Б/Ж/У — 15/7/5

Ингредиенты:
⚪️ Куриная грудка — 3 шт.
⚪️ Салат Айсберг — 1 шт.
⚪️ Помидоры черри — 350–400 г
⚪️ Сыр Пармезан — 150 г
⚪️ Сметана — 4 ст. л.
⚪️ Майонез или лёгкий соус — 4 ст. л.
⚪️ Горчица — 1 ст. л.
⚪️ Лимонный сок — 1/2 лимона
⚪️ Оливковое масло — 1 ст. л.
⚪️ Чеснок — 2 зубчика
⚪️ Чёрный молотый перец — по вкусу

➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения

#курица #салат #черри #сыр