Правильное питание | похудение | диета

Грудка, запечённая с грибами и картофелем 🍗🥔🍄

КБЖУ на 100 г: 89.7 кКал ☘️ Б/Ж/У — 7.1/4.1/5.6

Ингредиенты:
⚪️ Картофель — 2 шт. (260 г)
⚪️ Куриная грудка — 180–200 г (можно заменить на бедро)
⚪️ Шампиньоны и репчатый лук — по желанию
⚪️ Растительное масло — 1 ст. л. (для обжаривания грибов и лука)
⚪️ Сметана 10% — 4 ст. л. (100 г)
⚪️ Сыр — 40 г

➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения

#картофель #курица #шампиньоны

Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛

КБЖУ на 100 г: 162 кКал ☘️ Б/Ж/У — 13/7/9

Ингредиенты:
⚪️ Яйцо — 1 шт.
⚪️ Мягкий творог — 125 г
⚪️ Мука рисовая или овсяная — 30 г
⚪️ Разрыхлитель — 2 г
⚪️ Ветчина из индейки или курицы — 40 г
⚪️ Лёгкий сыр — 30 г
⚪️ Соль — по вкусу

➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения

#творог #ветчина #сыр

Наконец-то худею на 3-4 кг в месяц без спорта и напрягов

Нашла огромную базу проверенных ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм, которая позволяет есть и худеть, без срывов и с пользой для здоровья!

600+ простых ПП-рецептов по категориям

Подпишись, чтобы всегда быть в форме👉 https://max.ru/dietsrecipes

🍀 Зачем организму нужна вода и почему жажду иногда путают с голодом

Вода необходима организму каждый день. Она участвует в регулировании температуры тела, помогает переносить питательные вещества и поддерживает нормальную работу пищеварительной системы. Но знаете ли вы, что иногда жажду можно принять за желание перекусить?

➡️ Почему организму нужна вода?

▫️ Помогает поддерживать водно-солевой баланс.
▫️ Участвует в терморегуляции.
▫️ Необходима для нормальной работы почек и выведения продуктов обмена.
▫️ Помогает поддерживать нормальное пищеварение.

🍀 Почему жажду путают с голодом?

Ощущения могут быть похожими, особенно если вы давно не пили воду или привыкли регулярно что-то жевать. При этом жажда и голод — разные сигналы организма, и не всегда их легко различить.

☘️ Как понять, чего хочется на самом деле?

▫️ Если давно не пили, выпейте немного воды.
▫️ Сделайте небольшую паузу и прислушайтесь к ощущениям.
▫️ Обратите внимание на другие признаки жажды: сухость во рту и потемнение мочи могут указывать на недостаток жидкости.
▫️ Если после воды вы по-прежнему голодны, спокойно поешьте.

➡️ Сколько нужно пить?

Потребность в жидкости зависит от активности, погоды, питания и состояния здоровья. Ориентируйтесь на жажду и не забывайте пить в течение дня. Часть жидкости поступает также из еды.

Вода важна для здоровья, но не нужно пытаться утолять ею настоящий голод. Пейте регулярно, прислушивайтесь к организму и помните: и жажда, и голод заслуживают внимания!

➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней

#полезное

Безуглеводная лепёшка 😍🧀

КБЖУ на 100 г: 185 кКал ☘️ Б/Ж/У — 15/13/1

Ингредиенты:
⚪️ Кунжут — 11 г
⚪️ Лёгкий сыр — 40 г
⚪️ Яйцо — 1 шт.

➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней

#кунжут #сыр

БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА 💛

❗Когда-то я тоже думала, что у меня ничего не получится…🤔
Я пробовала разные диеты, срывалась и снова искала «тот самый способ».

Мой вес был 113 кг…
А сегодня я вешу 73 кг(-40кг) и чувствую себя совсем другим человеком: больше энергии, уверенности и желания жить активно💃💃💃

Теперь хочу помочь тем, кто тоже мечтает изменить себя, но не знает, с чего начать.

⚡Поэтому я создала бесплатный чат по снижению веса, где тебя ждёт:

✅рекомендации по питанию и полезные советы
✅ поддержка и живое общение
✅ мотивация без давления и чувства вины
✅мой опыт и помощь на пути к твоей цели

Если ты уже пробовала худеть, но снова возвращалась к началу — возможно, тебе просто не хватало поддержки,мотивация и правильного подхода ♥♥♥♥♥♥

🔥Присоединяйся — возможно, это именно тот момент, когда всё получится и полюбишь свое отражение в зеркале 🌺🌺🌺🌺🌺

https://max.ru/join/X7K_qCMrctVGIGJYkmkgh3IBILQGYKxGVao65g6Waq4

Каждый уважающий себя кот в 3 часа ночи😁😁😁

Запечённая «Крошка-картошка» с грибами 🥔🍄🧀

КБЖУ на 100 г: 112 кКал ☘️ Б/Ж/У — 3.6/4.2/15.5

Ингредиенты:
⚪️ Картофель — 800 г (4 шт.)
⚪️ Шампиньоны — 250 г
⚪️ Сливки 10–20% — 100 мл
⚪️ Сыр полутвёрдый — 80 г
⚪️ Сливочное масло — 20 г
⚪️ Растительное масло — 10 г (1 ч. л.)
⚪️ Соль и чёрный молотый перец — по вкусу

➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения

#картофель #шампиньоны #сыр

Воздушный пышный омлет на завтрак 🍳🥛

КБЖУ на 100 г: 109.6 кКал ☘️ Б/Ж/У — 7.1/7.4/3

Ингредиенты:
⚪️ Яйца — 3 шт. (125 г)
⚪️ Молоко 2,5% — 125 г
⚪️ Соль — по вкусу

➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения

#яйцо #молоко

Овсяноблин, богатый белком и сложными углеводами, насытит надолго 🥑🐟🥞

КБЖУ на 100 г: 172.3 кКал ☘️ Б/Ж/У — 12.1/10.4/6.9

Ингредиенты:
⚪️ Овсянка — 50 г
⚪️ Яйцо — 1 шт.
⚪️ Творожный сыр — по вкусу
⚪️ Авокадо — по вкусу
⚪️ Слабосолёная рыба — по вкусу

➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней

#овсянка #сыр #авокадо #красная_рыба