Правильное питание | похудение | диета
Реклама: https://clck.ru/3RPh6M
Биржа: https://telega.in/m/school__nutrition
РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6ac383a61dc5be52f791add6
ПП диета похудение похудеть
- Каналов в рубрике
- 13 510
- Место этого канала
- № 211
Дашборд
13 октября — 19 октября 2026
Загрузка…
Главные числа
Рост аудитории
+182подписчиков за период
+44 самый большой прирост · 18 окт 2026
Индекс качества
73/ 100Хороший
- Аудитория 13 из 25
- Честность роста 25 из 25
- Рекламная нагрузка 20 из 20
- Доверие 7 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
Еда и кулинария, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 281
Просмотры и охват
72 239просмотров за период 24,7 %
Средний охват поста — 2 187 просмотров (посты старше двух суток).
Вовлечённость подписчиков
0,85 %ER = реакции ÷ просмотры0,0 п. п.
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости
Место среди похожих появится, когда канал упомянут другие каналы за последние 30 дней.
Когда и сколько публикует
Форматы публикаций
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Реклама в канале
Лучшие публикации
По просмотрам за период
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Данные обновлены в 04:44 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Желание получить быстрый результат часто заставляет людей выбирать слишком жёсткие методы. Но некоторые подходы могут не только усложнить процесс похудения, но и навредить отношениям с едой.
☘️ Полностью исключать любимые продукты
▫️ Жёсткие запреты часто усиливают тягу к еде.
▫️ Повышается риск перееданий и срывов.
▫️ Питание становится сложнее поддерживать в долгосрочной перспективе.
🍀 Сильно урезать калории
▫️ Постоянно преследует чувство голода.
▫️ Снижается уровень энергии.
▫️ Становится сложнее соблюдать режим питания.
☘️ Пропускать приёмы пищи ради похудения
▫️ Может усиливаться аппетит вечером.
▫️ Повышается вероятность переедания.
▫️ Сложнее контролировать чувство голода.
➡️ Взвешиваться несколько раз в день
▫️ Вес может меняться из-за воды, питания и других факторов.
▫️ Это часто вызывает лишний стресс и разочарование.
Похудение не должно превращаться в постоянную борьбу с собой. Намного эффективнее работают умеренные изменения, которые можно сохранить на долгие годы без жёстких ограничений и дискомфорта.
➡️ Меню ПП для похудения на 30 дней
#полезное
▶ видео
КБЖУ на 100 г: 105 кКал ☘️ Б/Ж/У — 8.4/3.8/9.4
Ингредиенты:
⚪️ Яйца — 2 шт
⚪️ Бананы — 2 шт
⚪️ Греческий йогурт — 200 г
⚪️ Мягкий обезжиренный творог — 125 г
⚪️ Сахарозаменитель — 2 пакетика (≈2 ч. л.)
⚪️ Какао — 30 г
➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения
#творог #банан #какао #йогурт
▶ видео
КБЖУ на 100 г: 141 кКал ☘️ Б/Ж/У — 15/6/7
Ингредиенты:
⚪️ Творог 5–9% — 2 пачки по 180 г
⚪️ Желток — 1 шт
⚪️ Манка — 30 г
⚪️ Кукурузный крахмал — 20 г
⚪️ Сахар — 30 г
⚪️ Ванилин — по вкусу
➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения
#творог
▶ видео
КБЖУ на 100 г: 153 кКал ☘️ Б/Ж/У — 11.7/5.3/13.6
Ингредиенты:
⚪️ Куриное филе — 180 г
⚪️ Шампиньоны — 180 г
⚪️ Макароны (из твёрдых сортов пшеницы) — 150 г
⚪️ Сметана (нежирная) — 120 г
⚪️ Сыр пармезан или лёгкий сыр — 50 г
⚪️ Вода — 50 мл
⚪️ Сливочное масло (для обжарки) — 5–10 г
⚪️ Соль, перец, чеснок — по вкусу
➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения
#курица #шампиньоны #макароны #сыр #сметана
▶ видео
▶ видео
КБЖУ на 100 г: 220 кКал ☘️ Б/Ж/У — 11/9/25
Ингредиенты:
⚪️ Лаваш — 100 г
⚪️ Яйцо — 1 шт. (50 г)
⚪️ Плавленый сыр — 30 г
⚪️ Твёрдый сыр — 30 г
⚪️ Болгарский перец — 50 г
⚪️ Огурец — 40 г
⚪️ Капуста или листья салата — 20 г
➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения
#лаваш #сыр #перец #огурец #капуста
▶ видео
КБЖУ на 100 г: 100.8 кКал ☘️ Б/Ж/У — 2.3/1.2/21.2
Ингредиенты:
⚪️ Лаваш бездрожжевой — 1 шт. (150 г)
⚪️ Мягкий творог 0% — 125–150 г
⚪️ Яблоко — 1 шт.
⚪️ Банан — 1/2 шт.
⚪️ Яйцо — 1 шт. (белок для начинки, желток для смазывания)
⚪️ Подсластитель — по вкусу
➡️ Бесплатно рассчитать свою калорийность для похудения
#лаваш #творог #яблоки #банан
- 5,3 см в талии
- 4 см в бедрах
- 3,1 см в руках
День 1
- 1,5 л кефира, 5 отварных яиц, 3 …
…открыть полностью
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…