Черновик психолога

Сижу в метро, наблюдаю как люди расчесывают себе руки, дергают плечами и ногами или лихорадочно лисиают ленту соц сетей.

Это все уже последствия тревоги, которые являются соматизированным проявлением тревоги. Те тревога, что так долго жила без выхода наружу, стала хронической и стала частично проявляться через телесность и автоматические действия.

К таким относиться и кусание губ, ногтей, выдергивание и кручение волос (несмотря на то, что считается психиатрической историей, и даже имеет свое определение, мое субъективное мнение трактует этиологическую тревогу как спусковой механизм )

Как вы уже заметили, тревога находится в совершенно разных контекстах: соматика, рпп, алкоголизм, бессонница и так далее

А в чем проявляется ваша тревога?

Кстати, если есть проблема психосоматики, тревоги, может помочь @Olgaremm

#черновик_психолога #работасгтр #психосоматика

В рамках последствий гтр: питание

При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) нарушения аппетита и пищевого поведения носят неоднозначный характер - у разных пациентов проявления противоположны:

🍕Снижение аппетита - частый вариант: из‑за постоянной тревоги, напряжения и выброса стрессовых гормонов (адреналин, кортизол) организм «отключает» потребность в еде;
нередко сопровождается тошнотой, ощущением «кома в горле», ранним насыщением. 

🍕Повышение аппетита («эмоциональное переедание») - встречается у части пациентов: быстрые углеводы временно снижают тревожность за счёт кратковременного подъёма уровня серотонина; возможен выбор «комфортной еды» (сладкое, жирное). 

🍕Нерегулярный режим питания - пропуск приёмов пищи из‑за навязчивых переживаний либо «перекусы на ходу» при ощущении внутреннего напряжения.

🍕Пищевые избегания  - отказ от продуктов, которые субъективно усиливают телесные симптомы тревоги (кофеин, острые блюда, газированные напитки) из‑за страха усиления сердцебиения, дрожи и т. п.

Соматические реакции после еды - дискомфорт в ЖКТ (вздутие, боль, изжога) на фоне повышенной чувствительности висцеральных рецепторов и нарушения моторики при тревоге. 

Биологические механизмы: дисрегуляция гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковой оси и нейромедиаторных систем (серотонин, норадреналин) напрямую влияет на центры голода/насыщения в гипоталамусе; хронический стресс смещает приоритеты организма с пищеварения на поддержание «реакции борьбы/бегства». 

Клинические рекомендации:
🥗дробное питание малыми порциями для снижения нагрузки на ЖКТ и предотвращения резких колебаний глюкозы;

☕ограничение кофеина и алкоголя — они усиливают тревогу и нарушают сон;

🥜🍌включение продуктов с триптофаном (индейка, бананы, орехи), сложных углеводов и омега‑3 (жирная рыба) — для поддержки нейрометаболизма. 

Клинические рекомендации по тревожным расстройствам Российского общества психиатров. 
DSM‑5‑TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders). 
Рекомендации ВОЗ по питанию при психоэмоциональных расстройствах

Есть проблема тревоги или рпп? Пиши https://vk.ru/psychology_olga_remm

#черновик_психолога #работасгтр #рпп

16. Том Йоманс. «Практические занятия по психосинтезу».

12 упражнений, помогающих выйти на новый уровень жизни.

17. Роберт Джонсон. «Она», «Он», «Мы», «Сны, воображение, внутренняя работа», «Как овладеть своей тенью».

18. Джулия Кэмерон. «Путь художника».

12-недельный курс развития внутреннего творчества, разумного диалога с внутренним критиком и освобождения внутреннего ребёнка. Прямой путь познакомиться с собой поближе. Оздоровительный эффект — 100%.

19. Емельянова. «Кризис в созависимых отношениях».

20. Жак Саломе, Сильви Галланд. «Избавься от одиночества. Чудо общения».

21. Мюррей Боуэн. «Теория семейных систем Мюррея Боуэна».

Самое увлекательное и одновременно полезное — я бы даже сказала, необходимое для жизни — это его теория о слиянии и дифференциации в семейных системах, о том, как это влияет на близкие отношения и как мы запрограммированы...

Часто обращаются клиенты с вопросом: «Что почитать?»

Сегодня хочу поделиться списком книг по психологии и смежным темам. Годы практики подтверждают: эти книги помогают самым разным людям, которые ищут ответы на важные жизненные вопросы. В подборке — только неспециализированная литература. Она доступна каждому думающему и ищущему человеку, даже если вы далеки от психологии:

1. Ирвин Ялом. «Лечение от любви», «Мамочка и смысл жизни», «Лжец на кушетке» и другие. Увлекательные, почти детективные истории о психотерапевтах и их клиентах. Глубокий взгляд на реальность, поданный простым языком и через захватывающие сюжеты.

2. Джеймс Бьюдженталь. «Наука быть живым».

Почти художественные рассказы терапевта о работе с клиентами, о сути жизни и психотерапии. Как стать более живым?

3. Карл Витакер. «Полночные размышления семейного терапевта», «Танцы с семьёй», «Семья в кризисе».

Автор, который дал мне больше всего внутренних разрешений быть собой и жить глубже и полнее.

4. Уайнхолд. «Освобождение от созависимости».

Учебник здоровых отношений с собой и другими. Реальная практическая опора в построении более здоровых связей и в том, чтобы оставаться собой.

5. Джеймс Холлис. «Сотворить свою жизнь», «Жизнь как странствие», «Перевал в середине пути», «Душевные омуты», «Грёзы об Эдеме», «Почему хорошие люди совершают плохие поступки?», «Под тенью Сатурна» и другие.
Терапевтичные книги для понимания себя и своих отношений.

6. Франсуаза Дольто. «На стороне ребёнка», «На стороне подростка».
Волшебный, драматичный и увлекательный мир детства и родительства глазами доброго и внимательного психоаналитика, всю жизнь работавшего с детьми и родителями.

7. Алис Миллер. «Драма одарённого ребёнка».

Самая искренняя и известная в мире книга о тёмной стороне детства. Тонкая, простым языком, но с огромной глубиной и мощным терапевтическим эффектом. По крайней мере, если вы готовы узнать о себе немного правды.

8. Екатерина Михайлова. «Я у себя одна».

На первый взгляд — обычные истории из жизни женщин. При ближайшем рассмотрении — суть сложных семейных сценариев. Истории, которые дают надежду. Терапевтический эффект высокий.

9. Вирджиния Экслайн. «Игровая терапия в действии».

История работы терапевта с пятилетним мальчиком. Трогательная, глубокая, целительная, учит правильным отношениям с собой и своими детьми.

10. Ирина Млодик. «Приобщение к чуду» и другие книги.

Автор в доступной форме разбирает, как строится психотерапевтическая работа с детьми: с чего начинается, на чём основывается, к каким результатам приводит и с какими трудностями можно столкнуться на этом пути.

Главная особенность книги — отказ от жёсткого наставнического тона. Это не инструкция, а приглашение к размышлению о встрече взрослого и ребёнка, о доверии, кризисах детства и сложностях, с которыми сталкиваются семьи и специалисты.

Существенную часть книги составляют истории из практики, которые создают ощущение сопричастности происходящему и сами по себе оказывают терапевтическое воздействие на читателя.

11. Каролин Эльячефф. «Затаённая боль».

Очень терапевтичная книга — истории о работе аналитика с маленькими детьми и их удивительном исцелении. О символическом смысле симптома, о силе языка в работе с малышами. Невероятно целебная книга! Если хотите на примерах понять, чем мы отличаемся от животных — то есть про психику и символическую функцию языка — вам сюда.

12. Юлия Гиппенрейтер. «Общаться с ребёнком. Как?».

Что такое активное слушание? Как понять другого и дать ему почувствовать себя услышанным? То же самое можно и нужно применять к себе. Как слышать и понимать себя?

14. Милтон Эриксон, Джей Хейли. «Необыкновенная терапия Милтона Эриксона».

Истории о том, как гениальный Эриксон смотрел на клиентов, их симптомы и способы исцеления.

15. Карл Роджерс. «Становление личности» и другие книги. Роджерс — основатель клиент-центрированной психотерапии. Его книги пронизаны добротой и верой в человеческую природу.

Гипотезно: РПП и чувство вины за несоответствие детским установкам "идеального ребенка"
(Внимание, примеры представлены из реального анамнеза пациентов с позволением к публикации)

Я не удивлю вас, когда скажу о том, что пищевое поведение формируется в детстве, через идентификацию с родительскими объектами, традициями, установками "ты не такой" или проявлением через еду как языка любви, заботы и успокоения.

1. Чаще всего в ситуацию РПП попадают девушки и мужчины с детства наблюдающие постоянное желание к похудению от матери. Правильное питание, навязчивые разговоры о еде или присекание еды, потому что ребенок чрезмерно много (по логике матери ) ест.

Пример: девочка 10 лет ест тарелку борща вместе с семьей. Они приехали навестить бабушку. Отец, дядя, старший брат девочки, батушка едят одинаковые порции. Мать не ест. Девочка претендует на такую же порцию, но мать пристыдила ее словами "куда столько же, да еще и на ночь", фактически урезав порцию. Девочка почувствовала вину и несоответствие ожиданию образа девочки перед окружающими, отказалась от ужина.

2. Установки. Помимо примера выше, существуют установки вроде "ребенку нужно много есть", "худые люди от слова худо" или наоборот "ты уже много набрала, хватит покупать шоколадки" (это говорится 7-летке). Фразы -примеры четко указывают на один простой вывод:

Если ты не соответствуешь, тебя не принимают и не любят.

Логично, что нужно соответствовать и учиться подстраиваться?

3. Традиции. Это тоже про любовь и заботу. Ребенок, выросший в культе еды, продолжит во взрослости воспринимать ее как заботу, наслаждение, самоуспокоение, снятие напряжения, награду, но только не как обычное топливо. На этих компонентах строится современный маркетинг в сторону пищи: миллион передач, разные предложения, соц сети, переполненные едой еще больше культивируют итак проблемную зону.

Поэтому наверно проще сказать, у кого нет рпп в той или иной степени, нежели наоборот.
В следующий раз мы будет говорить об РПП как награде, образе идеального "Я" и сверх-напряжению в связи с этим, что еще больше способствует компульсивному перееданию или ограничению себя в пище.

Следи за постами в паблике или на канале Черновика психолога. Спасибо за то, что вы с нами

#черновик_психолога
#полезноенаЧП #рпп

Ох уж этот подростковый возраст)
Забавное время, а кем вы были? Панками, готами, эмо, аутистами?

Трудящимся желаем сил, отдыхающим - вайб Планктона с бургером

#черновик_психолога

А ведь психолог тревогу не убирает, он учит навыкам с ней работать, понимать ее пользу или устарелый паттерн, который ранее был полезен и действует уже автоматически.

Тревогу убирают табл, но она имеет свойство возвращаться после окончания курса.

Временное облегчение без усилий или усилия, но устойчивый/длительный результат и лучшее понимание своей личности?
Что выберешь ты?

Ушло уважение к эпохе)
А что слушали вы в детстве/будучи подростком?