ППшники

🎉 С Днём отца! 🎉

Сегодня хочется сказать спасибо всем папам — за терпение, за твёрдое «я с тобой», за умение починить, объяснить, подбодрить и просто быть опорой, на которую можно опереться в любой ситуации.

Вы учите не словами, а поступками: быть смелее, честнее, добрее. Вы умеете превратить обычный день в приключение и одним «всё будет хорошо» снять любую тревогу. Пусть ваши старания всегда замечают, а в доме будет тепло, спокойно и по-настоящему уютно.

Пусть дети радуют, близкие ценят, а каждый день приносит поводы для улыбки. С праздником, дорогие папы! ❤️

#ппшники#ппрецепты🫒

🌙 Чем лучше поужинать: варианты, чтобы было вкусно и спокойно перед сном

Ужин — не про «не есть после 18:00», а про то, чтобы не перегружать организм перед отдыхом. Хороший ужин даёт сытость без тяжести и не мешает сну.

Вот несколько удачных вариантов:

🍗 Белок + овощи. Запечённая куриная грудка или индейка, к ней — брокколи, стручковая фасоль, сладкий перец. Белок поддерживает мышцы, а клетчатка помогает пищеварению.

🐟 Рыба на пару. Лосось, треска или хек — отличный выбор: в рыбе есть полезные жиры и легкоусвояемый белок. Добавьте к ней салат из огурцов и зелени — и ужин готов.

🥗 Тёплый салат. Запечённый батат, шпинат, авокадо, немного тыквенных семечек и заправка из лимонного сока и оливкового масла (1 ч. л.). Такой ужин сытный, но не тяжёлый.

🍲 Лёгкий суп. Овощной бульон с чечевицей или нутом, морковью и сельдереем. Чечевица даст сытость надолго, а тёплый суп воспринимается организмом как что-то успокаивающее.

🥚 Омлет с овощами. Яйца, шпинат, помидоры, болгарский перец — быстро, просто и сбалансированно. Главное — не жарить на большом количестве масла.

💡 Несколько советов:

Старайтесь ужинать за 2–3 часа до сна — так организму проще всё переварить.

Порция должна быть умеренной: примерно с вашу ладонь (без учёта овощей).

Избегайте слишком острого, жирного и сильно солёного — это может мешать заснуть.

Пейте воду или травяной чай без кофеина, а от алкоголя и кофе вечером лучше отказаться.

А что вы обычно едите на ужин? Делитесь любимыми вариантами в комментариях☺️
Хороших вам выходных ❤

#ппшники#ппрецепты🫒|#ппсоветы

Салат с зерненным творогом и песто🥗🥰
КБЖУ на 100 гр: 62 кКал., 7,4/2,7/3,1

Ингредиенты:
Творог зерненный 5-9% 150 гр;
Чери 200 гр;
Половинка красного лука;
Зелень, у меня кинза, моя любимая) ;
Соль и перец по вкусу;
Соус Песто 15-20 гр.

Приготовление:
Чери порезать на четвертинки, лук полукольцами, а зелень мелко. Смешать все с творогом в одной миске, посолить и поперчить. Добавить Песто и хорошо перемешать.
Приятного аппетита❤
А вы пробовали такой салат с творогом?

#ппшники#ппрецепты🫒|#ппсалат

С Днём учителя! 🎉
Спасибо за ваш труд, терпение и мудрость — за то, что помогаете открывать мир и верить в себя. Пусть каждый день радует успехами учеников, а работа приносит вдохновение и радость. С праздником!

#ппшники#ппрецепты🫒

Доброе утро.
В последнее время подсела на кофе с молоком😮‍💨🤦‍♀️ Надеюсь переболею этим😁
А какой у вас сегодня был завтрак?
#ппшники#ппрецепты🫒|#ппзавтрак

Иногда самое правильное, что можно сделать для своего контента, — это ненадолго из него выйти. 🤍
Мне правда нужна была эта пауза: без планов, без “идеальных кадров” и без гонки за активностью. Просто время для себя, чтобы снова писать с удовольствием, а не из чувства долга.
Спасибо, что не теряетесь и остаётесь со мной. Теперь снова тут — и с радостью буду делиться тем, что по-настоящему хочется. Что у вас нового? Расскажите! 🤗

Хороших выходных❤

А-ля "Мусака" 😍🤤
КБЖУ на 100 гр: 109 кКал., 5,5/7,6/5,3

Ингридиенты:
Картофель - 2 шт., (200 гр.);
Баклажаны - 2 шт., средние (345 гр.);
Помидоры - у меня было 1,5 больших (500 гр.);
Фарш - 400 гр., (у меня был говяжий);
Масло для жарки - 7 гр;
Моцарелла, или твёрдый сыр по желанию- 95 гр.

Для соуса:
Чеснок - 2 крупных зубчика (16 гр.);
Сметана или йогурт - 3 ст.л. (я использовала 15% сметану 170 гр.);
Специи и приправы по вкусу.

Так же можете использовать томатный соус на основе томатов в собственном соку с добавлением свежей кинзы и базилика.
Эксперементируйте 😘


#ппшники#ппрецепты🫒|#ппгорячее#ппужин

Кабачково-яблочные оладушки🍏🥰
КБЖУ на 100 гр: 74 кКал., 3/2/12

Ингридиенты:
Кабачок 2 шт. ( у меня маленькие были)
Яблоко 1 шт;
Яйцо куриное 2 шт;
Мука 3 ст.л. ( у меня пшеничная) можете взять любую.
Подсластитель по вкусу - я немного добавила сахар, яблоко кислое было.
Щепотка соли;
Ванилин по желанию.
Масло для жарки 6 гр.
КБЖУ указано с расчётом сахара!

Приготовление :
Кабачки и яблоко натереть на мелкой тёрке и хорошо отжать лишнюю жидкость.
Соединить все в одной миске с другими ингредиентами и хорошо перемешать.
Сковородку смазывала каждый раз перед тем, как выкладывала оладьи. Готовила на маленьком огне под крышкой до готовности.
Приятного аппетита 🫶

#ппшники#ппрецепты🫒|#ппзавтрак

Рыбные котлеты с брокколи🥦 🤤
КБЖУ на 100 гр: 152 кКал., 10,8/9,2/7,4

Ингредиенты:
Рыбный фарш любой ( у меня форели) - 200 гр;
Брокколи ( уже отварная) - 150 гр;
Одно куриное яйцо, у меня оно вышло на 60 гр;
Рисовая мука для панировки - 30 гр;
Масло для жарки
Прованские травы по желанию;
Соль и перец по вкусу.

Приготовление;
🥦Брокколи отварить до полуготовности. У меня она была замороженная, поэтому после закипания варила на 2 минуты больше (4 минуты);
🥦 В миске смешать: фарш, брокколи, яйцо и приправы. Всё хорошо перемешать;
🥦Сформировать котлеты, обвалять в муке и жарить на небольшом количестве масла на медленнном огне под крышкой по 5 минут с каждой стороны.
В этот рецепт вы можете добавить ещё гр. 30- 40 отварного риса. Я не стала добавлять, подавала отдельно 😊

Я забыла сделать фото до, поэтому это то, что осталось после ужина🤦‍♀️ " Мастер своего дела"😅

#ппшники#ппрецепты🫒|#ппужин#ппрыбныекотлетки