Рецепты ПП: правильное питание

Чечевичный хлеб без дрожжей 🍞 Без муки и чувства вины

Калорийность и состав на порцию: 240 ккал, белки 16 г, жиры 31 г, углеводы 4 г

Ингредиенты:
500 г красной чечевицы,
2 куриных яйца,
150 г обезжиренного греческого йогурта,
по вкусу семена тыквы, прованские травы, молотый амарант, молотый кориандр и соль,
2 столовые ложки растительного масла,
10 г соды,
10 мл лимонного сока.

Рецепты ПП

🍧 Фрукты в зефирном креме

99.4 ккал/100 г
Б/Ж/У: 1.4 / 3.14 / 17.3

Ингредиенты:
100 г зефира
200 г сливок нежирных (10%)
200 г клубники
200 г киви
шоколад для посыпки

Приготовление:
Зефир поломать на кусочки, положить в блендер, влить сливки. Тщательно взбить до однородной массы. Клубнику порезать на четвертинки (если крупная - то порезать мельче). Киви почистить, порезать кубиками. В креманку или чашку выложить клубнику в один слой. Полить кремом так, чтобы полностью покрыть клубнику. Сверху выложить киви в один слой. Полить кремом, полностью закрыв киви. Посыпать натертым на терке шоколадом. Десерт можно сразу подавать, а можно поставить на час в холодильник для охлаждения. Будет вкусно в любом случае.

Рецепты ПП

🛍️Срочно! У этих товаров уже завтра истекает скидка более 90%‼️

1. Кофемашина --- 1399₽ 41700₽

2. Пылесос --- 799₽ 16400₽

3. Чайник --- 899₽ 47022₽

4. Кухонный комбайн --- 979₽ 21682₽

‼️Все артикулы здесь: https://max.ru/join/galereya_nahodok

🍛 Легкий салат с консервированным тунцом

65.97 ккал/100 г
Б/Ж/У: 6.18 / 1.38 / 7.18

Ингредиенты:
2 свежих огурца
4 помидора
1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
1 банка тунца в собственном соку (200 г)
1 небольшая сладкая синяя луковица
сок половины лимона
оливковое масло 1 ст. л
соль, перец, итальянские травы по вкусу
по желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек

Приготовление:
Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками. Помидоры также промойте и разрежьте пополам, если они небольшого размера, или на 4 части, если они большие. С консервированной фасоли слейте жидкость и выложите её в салатник. Сверху на фасоль положите нарезанные огурцы и помидоры. Мясо тунца поломайте вилкой на крупные кусочки и выложите поверх овощей. Украсьте салат нарезанными полукольцами сладкого лука. Добавьте в салат лимонный сок и оливковое масло. Добавьте немного трав по вкусу.

Рецепты ПП

Печенье с низким содержанием калорий💥

Пищевая ценность на 100 г: 209 ккал, 11.9 г белков, 4.4 г жиров, 30 г углеводов

150 г ирландского скира (или можно заменить мягким творогом)
1 яйцо
100 г муки (я использовал 60 г цельнозерновой кукурузной и 40 г цельнозерновой рисовой)
8 г мака
3 мерных ложки подсластителя
примерно половина чайной ложки разрыхлителя
щепотка ванилина и соли

Рецепты ПП

🥗 СУПЕР БЕЛКОВЫЙ САЛАТ — ВКУСНО, СЫТНО И БЕЗ ЛИШНИХ ЗАМОРОЧЕК! 💪✨

Когда хочется нормальной еды, которая хорошо насыщает и помогает добрать белок — сохраняйте этот рецепт! 🤍

🔥 КБЖУ на 100 г: примерно 135 ккал
🥩 Белки — 16,5 г
🥑 Жиры — 5,8 г
🍚 Углеводы — 4,5 г

Показатели ориентировочные и зависят от жирности сыра и состава ПП-майонеза.

🛒 Ингредиенты:
▫ Куриное филе — 300 г
▫ Яйца — 4 шт.
▫ Свежий огурец — 1 длинноплодный
▫ Кукуруза консервированная — 150 г
▫ Лёгкий сыр — 100 г
▫ ПП-майонез — по вкусу

👩‍🍳 Как приготовить:
Куриное филе отварить и мелко нарезать. Выложить первым слоем и добавить немного ПП-майонеза. Яйца отварить, натереть на тёрке и выложить следующим слоем. Сверху — немного майонеза. Огурец нарезать мелким кубиком и распределить поверх яиц. Добавить консервированную кукурузу и снова немного майонеза. Сыр натереть на крупной тёрке и выложить последним слоем.

💡 Почему майонез здесь добавляется между слоями? Чтобы салат получился сочным и нежным, а не сухим. Главное — использовать его умеренно.

Получается очень сытно, белково и действительно вкусно! 😋 Отличный вариант для обеда или ужина.

Рецепты ПП

Лeкарство oт рaка. Сoхраните себe!

Как это ни странно звучит, но факт остаётся фактом – этим экстрактом лечат рак в Болгарии. И более того – дают 100% гарантию, что рак им можно излечить как до операции, так и после. Рецепт на удивление прост. Кстати, в России есть люди, которые утверждают, что именно этим рецептом они излечились от рака. Возможно совместно с приёмом медицинских препаратов. Утверждать что либо не могу, поэтому просто выдаю рецепт. Собрать ягоды
СМОТРЕТЬ РЕЦЕПТ

ПП чизкейк клубично-банановый


Готовить всего 5 минут! 🔥

КБЖУ на весь чизкейк (220 г)
330/40/8/26

1 пачка мягкого творога (100 г)
1 ст л нежирной рикотты (30 г)
1 куриный желток
1 пакетик фитпарад (1 г)
1 скуп ванильного протеина (30 г)
5 г ванилин
1/2 банана (50 г)
3 шт крупной клубники (30 г)

Рецепты ПП

🍲 Котлеты из куриного фарша с капустой в мультиварке

82.37 ккал/100 г
Б/Ж/У: 8.49 / 4.19 / 2.58

Ингредиенты:
фарш куриный (лучше пополам - филе + красное куриное мясо) 700 г
капуста белокочанная (нашинкованная) 300 г
яйцо 1 шт
соль, специи, черный перец (по вкусу)
помидоры свежие 2 шт
лук репчатый - 1 шт
паста томатная 1 ст.л
вода (или бульон) 250 мл
лист лавровый 2 шт
чеснок 2 зуб
масло растительное (для обжаривания)

Приготовление:
Приготовить фарш, перекрутив куриное мясо на мясорубке вместе с репчатым луком. Капусту тонко нашинковать, затем порубить, чуть посолить и помять руками. Добавить капусту в фарш. Посолить, посыпать специями и поперчить. Хорошо фарш перемешать, добавить яйцо. Мокрыми руками сформировать котлеты. Жарить котлеты на растительном масле, до румяной корочки с двух сторон, на среднем огне. Далее котлеты следует протушить в томате. В чашу мультиварки влить немного растительного масла, добавить порезанный репчатый лук. Обжарить на программе "Жарка". Добавить порезанные кусочками помидоры, томатную пасту, посолить, добавить чуть специй и влить воду. Довести соус до кипения на программе "Тушение" или "На пару". В соус также добавить порезанный чеснок и лавровый лист. Поместить в чашу котлеты и выставить программу "Тушение" на 15 минут. Готовые, вкусные котлеты из куриного фарша с капустой подать с любым гарниром - по вашему вкусу.

Рецепты ПП

🍫 Протеиновые шоколадные блинчики

Нежные, шоколадные и с хорошим содержанием белка — отличный вариант для завтрака или сладкого ПП-перекуса 😍

Ориентировочное КБЖУ на 100 г: ≈ 145 ккал / Б 12 г / Ж 5 г / У 13 г

🛒 Ингредиенты:
* Яйца — 2 шт.
* Молоко 1,8% — 100 мл
* Рисовая мука — 40 г
* Шоколадный протеин — 20 г
* Обезжиренное какао — 10 г
* Кипяток — 50 мл

По желанию — шоколадный соус:

* Шоколад без сахара — 30 г
* Молоко — 25 мл

👩‍🍳 Приготовление:
1. Смешайте яйца, молоко, рисовую муку, протеин и какао.
2. В самом конце постепенно влейте кипяток, постоянно помешивая.
3. Сковороду слегка смажьте кокосовым маслом.
4. Выпекайте тонкие блинчики с двух сторон до готовности.
5. Для соуса соедините шоколад с молоком и прогрейте в микроволновке короткими импульсами, пока шоколад полностью не растопится.
6. Полейте готовые блинчики шоколадным соусом.

🍫 Получаются ароматные, нежные и очень шоколадные блинчики — настоящая находка для любителей какао!

Рецепты ПП