ПП САЛАТЫ И ЗАКУСКИ 🥬

🔥 НОВЫЙ ГОД — НОВАЯ ТЫ!

8-й поток Марафона здоровой стройности стартует 1 ноября.

Всего 2 месяца до Нового года. Время, за которое можно не просто похудеть, а полностью перезагрузить организм — изменить обмен веществ, восстановить здоровье и войти в праздник сияющей, помолодевшей и полной энергии.

Ведущая марафона:

👩‍⚕️ Ирина Каюм — интегративный нутрициолог с 26-летним опытом.

📚 Автор методики — врач-нутрициолог Иванникова Ирина Михайловна (42 года стажа). Это научная система снижения веса и оздоровления.

Что вас ждёт:

✅ 11 чётких уроков на GetCourse
✅ Врачебные лекции по метаболизму, гормонам, инсулинорезистентности
✅ Определение вашей причины набора веса
✅ Питание без голодания
✅ Результаты участников: –7…–12 кг за 2 месяца

Два тарифа:

🔹 Базовый — доступ ко всем материалам сразу после оплаты (ровно 2 месяца).
Без чата и без поддержки. Только вы и система.

🔹 Групповой — доступ ко всем материалам сразу после оплаты до 31 января 2027 года + закрытый чат с Ириной Каюм.
Ежедневный трекинг, разбор анализов, консультация 1,5 ч, рецепты.
Подготовка с 25 октября, активный старт — 1 ноября.

👉 Все подробности и запись: https://lp.kayum.info/osen2026

🔔 Запись эфира «Голодание, кефир на ночь и ещё 5 ошибок, которые мешают вам худеть» в моей группе ВКонтакте: https://vk.ru/irinakayum

До Нового года 4 месяца. Через 2 из них вы уже будете другой. Решение за вами ❤️

Белковый салат! 👌
Нарезаем всё соломкой
Нам нужно:
✔️ 1 куриное филе, запекли в духовке
✔️ 3 сваренных вкрутую яйца
✔️ 2-3 маринованных огурца
✔️ 10 шампиньонов, обжарить до готовности
✔️ 1 ч л горчицы французской
✔️ 1-2 ст л греческого йогурта
✔️ попробовать, по необходимости добавить соль и перец по вкусу ☺️
@mama_gotovit6

#салат
С вас ❤️❤️❤️

Мне 48 и я немного биохакер 😁🤍

Хочется быть активной, нравиться себе в зеркале и сохранять энергию не только на сегодня, но и на долгие годы. Поэтому у меня постепенно складывается своя простая утренняя рутина. Витамины и добавки, массаж мячиком, стакан воды, полезный завтрак, уход за лицом, макияж — и можно начинать день🥰

Есть конечно свой небольшой секрет, который со мной уже год - продукты NL.
И зря вы думаете, что они только для похудения😄 И вообще, это самые изученные добавки на сегодня.

Я пользуюсь каждое утро в течение года и мне нравится, как я изменилась:
🔸есть сила и выносливость
🔸не ною после физических нагрузок, есть энергия на полноценную жизнь
🔸не падаю от усталости, бывает в исключительных случаях, если не выспалась
🔸все продукты работают на внутреннее укрепление и восполнение дефицитов особенно когда тебе 40+

Кстати, компания наша Российская и весь ассортимент адаптирован под наши реалии.

Конечно, это не волшебная добавка и не обязательная покупка для каждого, но я за то, чтобы разбираться.

Я могу подобрать тебе продукты именно под твой запрос и разобраться в системе выгодной экономии

🥰Возможно, тебе тоже будет интересно разобраться в этой теме. Подписывайся и заходи в мой чат по продукту
https://vk.me/join/cqXklW9_4IT28_ujfiEEtccXbsKjAZBGdfE=
Пиши мне-какие цели у тебя на ближайшие 3 месяца .

ХУДЕЙ ВКУСНО 😋

Курное филе
Грибы
Яйца ,легкий сыр ,красный лук
Сметана или йогурт + горчица ,соль перец.
Приятного аппетита ❤️
@mama_gotovit6

#салат
С вас ❤️❤️❤️

Да-да, это именно тот случай, когда можно есть и не толстеть 😍✨

ингредиенты:
отварной картофель 2 шт
отварная морковь 1 шт
лук 0,5 шт
тунец 1 баночка у меня 185 гр
яйцо отварное 3 шт

соус:
греческий йогурт 1 баночка у меня 140 гр
горчица по вкусу, я кладу 1 чайную ложку
яичный желток (берем из отварных яиц)
лимонный сок пол чайной ложки
соль

выкладываю салат слоями:
картофель
соус
лук
тунец
соус
морковь
соус
яйцо
соус
сверху можно украсить желтком

и ОБЯЗАТЕЛЬНО дайте пропитаться и настояться в холодильнике 1 час минимум 🤌
@lidziya_varabyova

#салат
Оцени рецепт реакцией ❤️❤️❤️

Фитнес салат на 45 гр белка 🤗
Отличный вариант на ужин 👌🏻

КБЖУ 317/45/12/7

Ингредиенты на 1 порцию:
✔️100 гр куриного филе
✔️25 гр листьев салата
✔️70 гр помидоров
✔️1 яйцо
✔️20 гр легкого сыра
✔️120 гр греческого йогурта
✔️Соль по вкусу

Выкладываем слоями:
Куриное филе-греческий йогурт-листья салата-помидор-яйцо-греческий йогурт-сыр

К греческому йогурту можно добавить горчицу или чеснок
@darya_pp_love

#салат
Оцени рецепт реакцией ❤️❤️❤️

САЛАТ С ШАМПИНЬОНАМИ 🍄

КБЖУ (на всю порцию):
Калории - 461 ккал
Белки - 53 г
Жиры - 19 г
Углеводы - 19 г

Вес порции - 440 г

Ингредиенты:
Куриная грудка (в сыром виде) - 100 г
Красная консервированная фасоль - 90 г
Яйца - 2 шт
Шампиньоны - 100 г
Сыр лёгкий 17% - 30 г

Для соуса:
Греческий йогурт - 100 г
Соевый соус - 5 г
Сухой чеснок - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
1.Куриную грудку и яйца отварить до готовности.
2.Шампиньоны нарезать и обжарить на сухой сковороде до румяности.
3.Куриную грудку и яйца нарезать небольшими кусочками.
4.Соединить в салатнике курицу, яйца, фасоль, шампиньоны и натёртый сыр.
5.Для соуса смешать греческий йогурт с соевым соусом, сухим чесноком и солью.
6.Заправить салат соусом и хорошо перемешать.

Сохраняй рецепт и подписывайся, у меня в профиле еще много вкусных и полезных рецептов🤍
@rodionooova

#салат
С вас ❤️

Пирожки с капустой 🥬🥯

У меня вышло 9 штук :

• 200 г творог 2%
• 1 шт яйцо
• 180 г мука
• 1 ч.л сода
• 0,5 ч.л лимонная кислота (или погасить соду уксусом )
• 15-20 г капусты в каждый ( можно предварительно ее обжарить , у меня вышли и без обжарки )
• 6 г масло

На 1 шт : 101 ккал / 6,3 белка / 1,8 жира / 14,8 углеводов
@al_kuzniatsova

#пирожки
Ставь ❤️ если понравился рецепт 🥯🥯🥯

🔍 Чем больше вы пытаетесь похудеть — тем больше килограммов на весах?

Знакомо? И это происходит потому, что вы игнорируете эти 4 факта. Проверьте себя 👇

Факт 1. Голодание — это метод набора веса, а не избавления от него! Метаболизм замедляется, а после голодовки начинается усиленный набор жира.

Факт 2. Хотите худеть во сне? Не пейте кефир перед сном. Это опасная привычка для худеющих — скачок инсулина отключает ночное жиросжигание.

Факт 3. Перекусы фруктами тормозят снижение веса. Фруктоза вне приёмов пищи нагружает печень и мешает жиросжиганию.

Факт 4. Чай с печеньем или конфетами — главный враг стройности. Быстрые углеводы + отсутствие контроля = лишние килограммы.

Я Ирина Каюм, интегративный нутрициолог. 26 лет помогаю людям обрести стройность, здоровье и энергию без голодовок и страданий. Каждый день разбираю эти ошибки с клиентами — и знаю, как их исправить.

🤔 Какой факт для вас стал новостью? Пишите в комментариях — обсудим!

💬 Хотите больше правды о питании и здоровом снижении веса без мифов и голодовок?

👉 Подписывайтесь на мою группу: https://vk.ru/irinakayum

#нутрициолог #похудение #здоровоепитание #метаболизм #мифыодиетах #ИринаКаюм

Идеальный белковый ужин за 5 минут 🥗
Слоёный салат, который собирается буквально за несколько минут — и получается сытно, свежо и очень вкусно.

🛒 Ингредиенты:• куриное филе варено-копчёное — 100 г• яйцо — 1 шт.• помидоры — 200 г• лёгкий сыр — 10 г
Соус:• греческий йогурт — 2 ст. л.• горчица — 5 г• зелень• соль и специи по вкусу

Собираем слоями, сверху — соус и натёртый сыр. И всё, ужин готов 🤍

КБЖУ на весь салат:🔥 266 ккалБ 32,2 г | Ж 11,7 г | У 9,4 г

Сохраняй рецепт, чтобы не потерять 💾
@zvereva_ekaterina

#салат
Оцени рецепт реакцией ❤️❤️❤️