Честный Нутрициолог

Сегодня важнейшая тема, которую я хочу рассмотреть
⠀
После 35ти лет многие женщины могут столкнуться симптомами ранней менопаузы. Причин этому может быть много и повлиять на некоторые вполне в наших силах. Для этого необходимо регулярно проходить «техосмотр»
⠀
Ловите чек-лист
⠀
✅Посещение гинеколога 1 раз в год
✅Узи органов малого таза 1 раз в год
✅Мазок на онкоцитологию 1 раз в год
✅Мазок на флору 1 раз в год
✅Узи молочных желез 1 раз в год
✅Маммография (возраст старше 40 лет) 1 раз в два года
⠀
Это ЗАКОН, если вам дорога ваша молодость, красота и хорошее самочувствие. Врач, если надо направит на сдачу анализов на гормоны и объяснит по какой схеме сдавать. Однако прямо завтра возьмите направление у врача и сдайте всего лишь 4 анализа:
⠀
🔹анализ крови на гликозилированный гемоглобин (исключаем сахарный диабет)
⠀
🔹липидограмму - ЛПНП, ЛПВП, триглицериды (оцениваем риски атеросклероза)
⠀
🔹ТТГ (тиреотропный гормон), т4 свободный и антитела к тиреопероксидазе (смотрим функцию щитовидной железы)
⠀
🔹ферритин (депо железа и маркёр воспаления)
⠀
Какие симптомы должны вас насторожить?
⠀
❌Нарушение менструального цикла(обильные частые менструации, редкие скудные менструации или их отсутствие, болезненные менструации, межменструальные кровотечения). Если у вас всегда цикл был 29 дней, а тут вдруг стал стабильно 24 дня - 👩‍⚕️🏃🏻‍♀️
⠀
❌Боли внизу живота и в области придатков
⠀
❌Боли во время полового акта
⠀
❌Учащенное мочеиспускание (более 8-10 раз в сутки)
⠀
❌Болезненность или дискомфорт в молочных железах
⠀
❌Зуд, жжение во влагалище, выделения с неприятным запахом, а также сухость в этом самом месте
⠀
❌Депрессия, плаксивость, агрессивность, головная боль, головокружение, тошнота, нагрубание молочных желез
⠀
👩🏻‍⚕️Все это огромный повод бежать к врачу. Как разумно подходить к поискам врача, рассказывала в ленте выше, полистайте канал)
⠀

🔶Как правильно подойти к менопаузе, чтобы не рассыпаться на составляющие?🔶
⠀
Совершенно ужасная ситуация - в интернете можно встретить просто гору информации о том, как накачать мышцы, как похудеть, как стать гейшей и овладеть оральными ласками. 🤦🏻‍♀️ А вот что делать женщине в такой переходный период, который чрезвычайно важен для её жизни? Как питаться? Какие добавки становятся уже жизненно необходимыми?
⠀
В 40-45 лет начинает активно меняться гормональный фон. Если к этому возрасту за спиной уже огромный опыт диет, голоданий, адских сушек, а здоровые привычки так и не сформировались, то с обретением стройности и вообще со здоровьем будет все печально.😱 Но что-то ведь можно с этим сделать?
⠀
Да! Прямо сейчас можно начать менять свое питание! Здоровое питание – это практически единственный способ замедлить процессы старения.
⠀
🔴Обеспечьте себя ПОЛНОЦЕННЫМ белком – яйца, рыба, мясо. После 65 лет для растительного белка должна быть увеличена до соотношения 70/30. Растительный белок – это чечевица, фасоль, нут.
⠀
🔴Начинайте есть достаточно клетчатки – овощи и фрукты в любом виде. Замороженные, квашенные, отварные, свежие.
⠀
🔴Следите за поступлением кальция из продуктов, не таблеточек с мелом. Кунжут, сыр, творог, сардины, креветки, миндаль.
⠀
🔴Употребляйте больше продуктов богатых витамином Д – дикий лосось, сельдь, скумбрия, яйца.
⠀
🔴Обязательна физическая активность. Не менее 30 минут 3 раза в неделю прогулки, так чтобы изменился пульс (либо же кардио в зале), силовые 2 раза в неделю ДОЛЖНЫ быть. Ваши мыщцы после 40 лет – ваше главное богатство! А не филеры и гиалуронка во всех местах!
⠀
В общем это моя цель. Хочу лежать на смертном одре окружённая своими похудевшими, молодыми, красивыми столетними девушками🤪
⠀
Очень жаль, что я не разобралась до сих пор как здесь сделать комментарии, так бы хотелось обратную связь от вас по поводу актуальности этой темы)
Поэтому давайте смайликами-реакциями:
❤️- тема актуальна, давай еще посты
🤡- тема не актуальна, я еще молода, свежа, менопауза обойдет меня стороной

- А купила-то что в итоге?😂
- А вот что купила😂

Состав ясный и понятный) Сахаров добавленных нет, белка 12,4 г)

Протеиновый коктейль оказался тоже не тем, чем кажется… это углеводный коктейль с небольшим добавлением горохового белка… да ещё и добавленных сахаров на порцию 7,6 г, что ооочень много! Даже после тренировки я такое брать не буду!

Ну а теперь состав конфет) будем честны сами с собой, конфета все же не протеиновая, а углеводная. По факту она сделана из фиников и концентрата сывороточного белка.
Финик вообще очень интересный продукт. Если вы едите их в Дубае и собрали вам их бедуины, то я не имею ничего против этих фиников. 3 штучки съели и зубы на полку. Но пока эти финики доезжают до нашей неласковой Отчизны, они успевают искупаться в глюкозно-фруктозном сиропе, диоксиде серы и подсолнечном масле для блеска. Из-за этого обрастают просто ужасающим гликемическим индексом! В некоторых источниках говорится о 146! Безусловно, здоровому человеку, который не заботиться о своей фигуре, гликемический индекс можно и не учитывать… однако данный продукт позиционируется протеиновым… в общем, не взяла я эту конфету

Я тут вчера как-то намудрила с расписанием своим… позавтракала позже, чем обычно, долго собиралась на тренировку, потом пока дошла, пока потренила… В общем, жрать хотелось так, что аж переночевать негде)
Зашла во ВкусВилл, думала перекус возьму и домой побегу - там поем уже нормально.
Вот, нашла такие штуки: протеиновый коктейль и протеиновую конфету. Соблазнительно? Ещё как! Как думаете, взяла я их?

Ставим реакцию

❤️ - взяла
😱 - не взяла

‼️👎 Чудеса альтернативной биохимии или как продавцы кето-диеты ваш метаболизм шатали…

Чудесное, совершенно чудесно объявление о наборе в похуделку на кето-диете от кето-коуча (господь свидетель, я еле сдерживаюсь, чтоб не написать «кето-неуча»). Оно и понятно, человек, который хочет похудеть, не будет читать учебник биохимии и разбираться в том, сколько же «энергетических молекул» вырабатывается из глюкозы. Этим и пользуются нечистые на руку похудетели.
Но мы с вами здесь собрались все думающие, у меня случайных людей нет. Поэтому разберёмся, что не так с громкими утверждениями дамы.
1. Мышцы сохраняются при соблюдении двух условий - адекватное количество полноценного белка на диете и одновременно занятия силовыми тренировками. Только в этом случае вы даёте понять организму, что мышцами вы пользуетесь и жечь их не надо.
2. Все, что вы едите будет пущено либо на строительные материалы, либо на энергию для строительства и поддержание в вас жизни. Универсальный источник энергии для клеток - это аденозинтрифосфат (АТФ). И углеводы, и жиры, и какое-то количество белков в конечном итоге будет переработано в АТФ и использовано в клетках тела. Вот только при расщеплении в тканях одной молекулы глюкозы образуется 38 молекул АТФ, а при окислении кетоновых тел - 24 молекулы АТФ. Следовательно, глюкоза в качестве энергетического субстрата гораздо выгодней кетовых тел, где в ходе бета-окисления жирных кислот образуется ацетон, который ещё надо обезвредить и вывести.

Просто потрясающая безграмотность у кето-неуча! И кто-то ж ей сертификат ещё выдал, что она нутрициолоух…🤷🏻‍♀️

🔴 Немного отвлечемся от анализов и поликлиник)

На дворе лето, а значит дача и шашлыки)

Сколько же копий сломано в этом вашем интернете по поводу мяса на мангале - кто-то заявляет о канцерогенных свойствах, кто-то трубит о бесконечной пользе такого способа приготовления.
Истина, как всегда, посередине)

Кстати, вот список, который я «наныла» у терапевта по ОМС💃

Жаловалась на усталость, сонливость, головные боли… в общем, выдала все признаки умирающего лебедя…

В Москве уже который год в парках открывают летом павильоны «Здоровая Москва». Говорят, там ЭКГ можно сделать и на холестерин сдаться без очередей. По ОМС 🤪