🔶Как правильно подойти к менопаузе, чтобы не рассыпаться на составляющие?🔶

⠀
Совершенно ужасная ситуация - в интернете можно встретить просто гору информации о том, как накачать мышцы, как похудеть, как стать гейшей и овладеть оральными ласками. 🤦🏻‍♀️ А вот что делать женщине в такой переходный период, который чрезвычайно важен для её жизни? Как питаться? Какие добавки становятся уже жизненно необходимыми?
⠀
В 40-45 лет начинает активно меняться гормональный фон. Если к этому возрасту за спиной уже огромный опыт диет, голоданий, адских сушек, а здоровые привычки так и не сформировались, то с обретением стройности и вообще со здоровьем будет все печально.😱 Но что-то ведь можно с этим сделать?
⠀
Да! Прямо сейчас можно начать менять свое питание! Здоровое питание – это практически единственный способ замедлить процессы старения.
⠀
🔴Обеспечьте себя ПОЛНОЦЕННЫМ белком – яйца, рыба, мясо. После 65 лет для растительного белка должна быть увеличена до соотношения 70/30. Растительный белок – это чечевица, фасоль, нут.
⠀
🔴Начинайте есть достаточно клетчатки – овощи и фрукты в любом виде. Замороженные, квашенные, отварные, свежие.
⠀
🔴Следите за поступлением кальция из продуктов, не таблеточек с мелом. Кунжут, сыр, творог, сардины, креветки, миндаль.
⠀
🔴Употребляйте больше продуктов богатых витамином Д – дикий лосось, сельдь, скумбрия, яйца.
⠀
🔴Обязательна физическая активность. Не менее 30 минут 3 раза в неделю прогулки, так чтобы изменился пульс (либо же кардио в зале), силовые 2 раза в неделю ДОЛЖНЫ быть. Ваши мыщцы после 40 лет – ваше главное богатство! А не филеры и гиалуронка во всех местах!
⠀
В общем это моя цель. Хочу лежать на смертном одре окружённая своими похудевшими, молодыми, красивыми столетними девушками🤪
⠀
Очень жаль, что я не разобралась до сих пор как здесь сделать комментарии, так бы хотелось обратную связь от вас по поводу актуальности этой темы)
Поэтому давайте смайликами-реакциями:
❤️- тема актуальна, давай еще посты
🤡- тема не актуальна, я еще молода, свежа, менопауза обойдет меня стороной