Будь Легкой в 35+ с Лелей Савосиной

📍КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ ОПУЩЕНИЯ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА?

Девочки, увы 😪 но КАЖДАЯ ВТОРАЯ ЖЕНЩИНА сталкивается с проблемами, связанными с опущением органов малого таза….

К сожалению, многие женщины долгое время игнорируют первые симптомы, не придают им значения и откладывают визит к специалисту. А когда проблема становится более выраженной, нередко получают направление на операцию🆘

Девочки, хочу, чтобы вы понимали одну важную вещь: многие нарушения можно корректировать с помощью упражнений.

🔖Но самое главное чтобы эти упражнения были ПРАВИЛЬНЫМИ!
Недостаточно просто укреплять мышцы или выполнять упражнения, которые вы нашли в интернете. Важно понимать биомеханику своего тела, состояние мышц тазовой диафрагмы и правильно подбирать нагрузку. Неправильно подобранные упражнения могут не только не помочь, но и усугубить ситуацию.

⬆️Именно поэтому я создала свою авторскую методику 4S. Вам не нужны часы тренировок! Начните уделять своему телу всего 10 минут в день и вы заметите улучшения сразу 🙏🏼😘

Девочки, для меня невероятно важна ваша обратная связь❤️ Каждое утро я просыпаюсь и первым делом читаю ваши сообщения, отзывы и истории ваших изменений. И поверьте, для меня нет большей радости, чем видеть, как благодаря регулярным занятиям, правильным упражнениям и нашей совместной работе меняется ваше самочувствие и качество жизни😍🥳

Поэтому сегодня хочу попросить вас, если благодаря моей методике 4S, ежедневным тренировкам, занятиям в клубе «Ваше бодрое утро» у вас что-то изменилось к лучшему, ушли боли, улучшилось самочувствие или удалось справиться с проблемой, которая долго вас беспокоила, обязательно поделитесь своей историей в комментариях!⬇️

Не стесняйтесь, девочки, похвастайтесь своими результатами! 🥰 Возможно, именно ваша история вдохновит другую девочку начать заботиться о себе и не откладывать своё здоровье на потом🙏🏼

Я очень горжусь каждой из вас! ❤️

🎙️ПОДКАСТ О МЫШЦАХ ТАЗОВОЙ ДИАФРАГМЫ

Девочки, прежде чем я поделюсь с вами простым упражнением, хочу немного подробнее разобрать очень важную тему: состояние мышц тазовой диафрагмы.

Пока у меня было небольшое окно между девочками, которые приходят ко мне на личные консультации, я решила записать для вас подкаст и рассказать о том, что происходит с нашими мышцами и почему так важно правильно подбирать упражнения.

В подкасте я подробно рассказала:
• о разных состояниях мышц: нормотонусе, гипотонусе и гипертонусе;

• о причинах появления повышенного или пониженного тонуса мышц тазовой диафрагмы;

• нужно ли сокращать мышцы тазовой диафрагмы или, наоборот, расслаблять;

• как определить, в каком состоянии находятся ваши мышцы;

• почему в моей системе восстановления тела взрослых женщин важно не просто сокращать мышцы, а восстанавливать их нормальный рабочий тонус.

Если вам удобнее воспринимать информацию в текстовом формате, я также подготовила для вас подробную статью ⬇️
https://telegra.ph/MYSHCY-TAZOVOJ-DIAFRAGMY-CHTO-VAZHNEE--RASSLABLENIE-ILI-UKREPLENIE-10-30

Девочки, напишите в комментариях, что нового вы узнали из подкаста и какая информация оказалась для вас самой неожиданной. Мне очень важна ваша обратная связь ❤️

А чуть позже я поделюсь с вами простым комплексом упражнений, который можно выполнять всем🙌🏻

РАБОЧЕЕ УТРО ☀️

Мои хорошие, привет! 👋🏻
Сегодня свой день начинаю в студии и уже принимаю девочек на личные консультации, тренировки и диагностики❤️

Рассказывайте (и можете даже показать), как начался ваш день 🙌🏻😉

🍴ПОЛЕЗНЫЙ (И ВКУСНЫЙ) ОБЕД

Мои дорогие, делюсь с вами своей сегодняшней обеденной тарелочкой 😍⬇️
📍булгур, тушеная индейка с морковью и луком, редис и свежая зелень

Девочки, что сегодня было у вас на обед? Делитесь в комментариях, мне очеееень интересно подсматривать ваши полезные идеи 😉⬇️

⚠️ОПУЩЕНИЕ ОРГАНОВ МАЛОГО ТАЗА: НЕ ТОЛЬКО УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Мои хорошие, продолжаем разбирать очень важную тему🙏🏼 Мы с вами уже провели тест на состояние тазовой диафрагмы и я рассказала, что опущение органов малого таза можно корректировать с помощью упражнений🙌🏻

Но упражнения бывают разными и я разделяю их на 6 групп:

1️⃣Локальные упражнения для улучшения кровоснабжения и тонизации мышц
✔️Для поверхностного и среднего слоёв мышц (упражнения Кегеля) — могут подойти на начальных стадиях птоза.

✔️ Для глубокого слоя мышц (сокращение мышц ануса и влагалища) — также могут использоваться в работе с мышцами тазового дна, в том числе при более выраженных нарушениях, но с учётом индивидуального состояния.

2️⃣Упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов.

3️⃣Упражнения для укрепления околосуставных мышц тазобедренных суставов.

4️⃣Упражнения для укрепления мышц стопы.

5️⃣Коррекционные упражнения для восстановления положения таза.

6️⃣Дыхательные упражнения для восстановления согласованной работы двух диафрагм: грудной и тазовой.

‼️При работе с мышцами тазового дна важно учитывать не только упражнения Кегеля, но и другие группы упражнений🙏🏼 Комплекс должен подбираться индивидуально, с учётом состояния мышц, симптомов и степени опущения.

И, пожалуйста, если во время теста вы обнаружили у себя более трёх симптомов, которые могут указывать на нарушения работы тазового дна, не игнорируйте их!

До выяснения причин лучше исключить или адаптировать упражнения, которые усиливают чувство давления или тяжести в области таза:

📍Приседания с дополнительным весом и натуживанием.
📍 Прыжки.
📍 Скручивания на пресс, если они вызывают дискомфорт или усиливают симптомы.

Девочки, поставьте как можно больше реакций на этот пост и я поделюсь с вами простыми упражнениями, с которых можно начать восстановление☺️😉

✅УТРО В СПОРТЗАЛЕ

Мои хорошие, привет 💞 Сегодня свою утреннюю тренировку я делала в спортзале, но все упражнения по-прежнему выполняю по методике 4S ❤️
Потому что эту методику я создала специально для нас, девочек 40+, учитывая особенности нашего организма, суставов, позвоночника и гормональной системы 🙏🏼

При этом я обязательно включаю в программу силовые тренировки, ведь они помогают:
✔️защищать кости от остеопороза
✔️улучшать качество кожи и тонус тела
✔️делать походку лёгкой и уверенной
✔️сохранять молодость, силу и активность на долгие годы

❗️К тренировкам с дополнительным весом и оборудованием стоит переходить только тогда, когда:
➖ нет серьёзных проблем с суставами
➖ нет лишнего веса, создающего дополнительную нагрузку на организм
➖ нет выраженных нарушений осанки

⬆️Именно поэтому так важно не гнаться за сложными упражнениями, а сначала подготовить тело правильными базовыми движениями 🙏🏼 А когда фундамент крепкий, результаты видно невооруженным взглядом в зеркале ☺️😍

🔖В каком состоянии ваш таз? Расшифровка теста

Мои хорошие, вчера мы вместе провели тест и в очередной раз подтвердили 📈 статистику….

⬇️Делюсь расшифровкой теста⬇️

🟢1-3 балла
У вас начальные изменения тазовой диафрагмы.
Если вы ещё не приступили к корректирующим упражнениям для мышц таза и исправления осанки, то сейчас САМОЕ ВРЕМЯ‼️

На этой стадии они отлично работают и являются чуть ли не ЕДИНСТВЕННЫМ методом восстановления.

🔴4-6 баллов и более
Изменения в теле значительные. Обязательно требуется посещение гинеколога для определения степени птоза.

Опущение органов малого таза корректируется с помощью комплексного подхода:
1️⃣упражнений
2️⃣хирургически (установка сетки)
3️⃣физиотерапии

Мои дорогие, методика 4S создавалась специально для женщин, чтобы помогать нам справляться с различными проблемами и улучшать самочувствие с помощью движения🙏🏼

Но здесь важно понимать: упражнения бывают разными, и то, что подходит одной, может не подойти другой. Поэтому сначала нужно разобраться в особенностях своей осанки и понять, какие упражнения нужны именно вам🙌🏻

Я хочу подробнее рассказать вам об этом, чтобы вы могли заниматься осознанно и с пользой для своего тела❤️ Девочки, ставьте 🔥 в комментариях, если вам интересна эта тема и вы хотите, чтобы я продолжила😉

Ну и, конечно же, без комплекса по методике 4S никуда! 💪🏻❤️

✅Выполнила свою любимую зарядку, размяла тело, зарядилась энергией и теперь точно готова к новому активному и продуктивному дню☀️

Обнимаю вас и желаю всем прекрасного дня❤️❤️

☀️ЭНЕРГИЧНОЕ УТРО

Мои хорошие, всем привет! ❤️
Я снова вернулась к своим любимым тренировкам на свежем воздухе 😍 Как сильно они меня наполняют энергией, бодростью, легкостью и хорошим настроением🥳🎉

Уже холодно, морозно, но разве это повод отказываться от движения? 😁 Как говорится, у природы нет плохой погоды! 🍂
⬆️Главное одеться потеплее, выбрать удобную курточку и не забыть про мою любимую повязку, которую мы с вами вместе выбирали! 🥰 Теперь она меня очень выручает и отлично спасает от холодного ветра.