👉 Хотите быстро избавиться от лишнего веса и больше его не набирать 🤸? 👉 Хотите чувствовать себя бодрыми, активными и позитивными 💪 ? 👉 Хотите сохранить молодость 🏃 и отодвинуть старость 🚶 ?
Тогда Вы оказалась там, где нужно! 👍
⚡ Здесь Вы найдете простые и доступные упражнения, полезную информацию по Здоровому образу жизни и поддержку в Ваших начинаниях.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 6280,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.9 433▼ 14,5 %было 11 438
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.181▼ 11,1 %было 211
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.205▼ 14,1 %было 238
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.12,6 %▼ 2,1 п. п.пунктир — было 14,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.1,92 %▲ 0,1 п. п.
было 1,84 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.7,7▲ 16,6 %было 6,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+4 самый большой прирост · 19 окт 2026−2 самая большая убыль · 21 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Спорт и фитнес, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 338
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
9 433просмотров за период▼ 14,5 %
Средний охват поста — 205 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
1,92 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:05 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Оказывается, поправить свое здоровье можно с помощью самой обыкновенной соды, которая есть практически у всех на кухне.
✅ Так, при кашле, можно растворить соду в молоке. Такая комбинация соды с молоком хорошо разжижает мокроту. Достаточно одну чайную ложку без корочки развести в стакане кипящего молока, немного остудить и принимать на ночь.
✅ При непереносимости молока, можно прибегнуть к другому способу. Можно делать ингаляции с содовым раствором. Для приготовления содового раствора необходимо одну столовую ложку соды добавить на литр кипящей воды.
✅ Наверняка все в курсе, что раствор соды может снимать болевые ощущения в горле. Он активно устраняет микробы и не дает им развиваться. Чтобы приготовить такой раствор необходимо в стакан тёплой воды растворить две чайные ложки соды. Уже после первого полоскания проблемы с горлом насчёт отступать. Желательно выполнять такие полоскания несколько раз в день.
❗ При этом, обязательно стоит учитывать свои индивидуальные особенности и ограничения.
❗ А в случае проблем со здоровьем, надо в первую очередь обратиться к врачу, пройти обследование и чётко следовать его указанием.
❗ А средства народной медицины имеют недоказанный эффект. И прибегать к ним стоит только после консультации со специалистом.
Подключение банков к ГИС «Антифрод»! КБ «ТехноСкор».
Во исполнение Федерального закона от 01.04.2025 № 41-ФЗ Регулятор требует от банков оперативного подключения к ГИС «Антифрод» и организации обмена сигналами мошенничества.
Для банков это означает необходимость: ✅принимать сигналы мошенничества из системы ✅передавать фиды о выявленных инцидентах ✅обеспечить интеграцию с внутренними антифрод-системами.
КБ «Техноскор» предлагает готовое решение для быстрого подключения к ГИС «Антифрод».
Многие даже не подозревали, что «селедка под шубой» может быть полезна для здоровья
Мы привыкли к тому, что все вкусные праздничные салаты, в том числе и «селедка под шубой» – это не самые полезные блюда. Но, оказывается, что праздничная селедка под шубой может оказывать положительное влияние на наше здоровье.
✅ Дело в том, что уникальная комбинация селедки и свёклы помогает работе нашего сердца и улучшает состояние сосудов.
✅ В селедке много полезных жирных кислот, которые способствуют снижению уровня холестерина. Они же не дают образовываться бляшкам в сосудах.
✅ Свёкла активизирует выработку окиси азота. Это, в свою очередь, приводит к расширению сосудов. Мягкое расширение сосудов уменьшает риск спазмирующих явлений и помогает нормализовать давление.
✅ Для приготовления селедки под шубой мы используем овощи, отваренные в кожуре. В этом виде они сохраняют максимум витаминов. Например, в моркови сохраняется витамин A, который необходим для молодости кожи и хорошего зрения.
✅ Варёная свёкла помогает улучшить работу нашего кишечника, предотвращая в возникновения запоров.
✅ Лук, который мы обязательно добавляем селедку под шубой, содержит много витамина C, который способствует укреплению иммунитета и защищает организм от вредных инфекций.
❗ Единственный нюанс, на который стоит обратить свое внимание – это заправка салата. Чаще всего, пользу «селедки под шубой» портит майонез. Чтобы нивелировать его негативный эффект, можно заправлять салат сметаной или соусом, приготовленным в домашних условиях.
❗ Ну и конечно же, надо соблюдать меру. Небольшой кусочек «селедки под шубой» не навредит, а принесёт пользу. Но если съесть целый поднос этого салата за один вечер, то эффект будет не таким, какой вы ожидаете.
Оказывается, в домашних условиях можно легко приготовить очень вкусную и полезную смесь, которая может помочь очистить организм от всего ненужного и улучшить пищеварение.
Для её приготовления нам понадобится: 100 г грецких орехов 100 г изюма 100 г кураги 100 г чернослива 1 лимон
Все ингредиенты измельчаем в мясорубке или в блендере и тщательно перемешиваем.
Приготовленную смесь убираем в банку, закрываем крышкой и храним в холодильнике.
А принимать её стоит до еды по одной столовой ложке.
✅ Этот состав помогает очистить организм от всего вредного, укрепить иммунитет и улучшить работу пищеварительной системы.
Данная смесь напоминает по составу Амосова. Но здесь нет мёда.
❗ При этом надо учитывать тот факт, что у некоторых людей может быть аллергия на компоненты этого средства. Чаще всего аллергия бывают на грецкие орехи.
❗ А в случае проблем со здоровьем, надо в первую очередь обратиться к врачу.
Внимание! Доступная онлайн-профессия с зп до 150.000 руб
Нужно заполнять карточки товаров на ВБ, писать описания товаров и отвечать на отзывы. Все это вы делаете из дома.
Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон.
Занятость 3-4 часа в день.
График свободный. Заработок зависит от вас.
Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение.
✅ Все проходит онлайн по 30-40 минут в день. ✅ Поймете всю суть работы с нуля от А до Я ✅ Все бесплатно. От вас только желание работать и зарабатывать.
Всего осталось 30 мест. Успевайте зарегистрироваться, пока есть возможность:
Яичница – это одно из самых быстрых приготовлении блюд. При этом, это блюдо достаточно полезное, если приготовить его правильно. ✅ Правильно – это с минимальным добавлением масла.
Эту проблему и может решить добавление молока к яйцам во время жарки. Помимо того, что нам необходимо меньше добавлять масла, молоко помогает сделать омлет более сливочным и мягким.
✅ Яйца, в сочетании с молоком, создают уникальную комбинацию углеводов и белков. Это хорошо заряжает энергией и помогает надолго насытить организм, не допуская несанкционированного переедания.
✅ Молоко делает яйца более воздушными и нежными. Оно разбавляет белковую массу, которая в итоге становится менее жёсткой. Наоборот, она сохраняет лёгкую, пустую структуру.
Когда готовится омлет, жидкость из молока испаряется и создается пар, который поднимается вверх и проходит сквозь яйца, которые становится пышными и равномерно прожаренными.
Но, чтобы добиться нужного нам результата, необходимо соблюдать правильные пропорции. На одно яйцо добавляем примерно одну столовую ложку молока. Так итоговое блюдо не будет слишком водянистым.
А ещё, желательно использовать сковородку с толстым дном и стенками. Так, то что находится внутри, будет прогреваться и готовится равномерно.
Есть очень интересный рецепт, так называемой, «живой воды». Его связывают с знаменитым хирургом Угловым, который смог прожить больше 100 лет.
✅ Этот напиток помогает поддерживать здоровье нашего желудочно-кишечного тракта.
Готовится вам достаточно просто, ингредиенты доступные.
👉 Для приготовления живой воды понадобится: Одна чайная ложка нерафинированное растительного масла. Можно взять как оливковое, так и подсолнечное масло. Главное, чтобы оно было качественным. И ещё, масло должно быть холодного отжима. Один стакан кефира. Кефир берём при комнатной температуре. Кефир обязательно брать свежий. Половина чайной ложки молотой корицы. Натуральные мёд – одна чайная ложка. Мёд надо брать именно натуральный, а не подделку.
Все вышеперечисленные ингредиенты необходимо поместить в одну ёмкость и хорошо перемешать.
Этот напиток лучше сразу выпивать. Не стоит делать его прозапас, и оставлять для хранения. Так он может потерять свои свойства.
А употреблять его желательно примерно за 1 час до сна. В то время как наш организм будет отдыхать, напиток сможет работать более эффективно.
✅ Все ингредиенты этого напитка сами по себе достаточно полезные. А когда они оказываются в комплексе, то уровень полезности возрастает.
❗ При этом надо иметь в виду, что эффективность средств народной медицины не доказана. А в случае проблем со здоровьем надо в первую очередь обратиться к врачу и чётко следовать его указанием.
