ДОКТОР, АЛЛО!

Доброе утро, мои дорогие!

Тянет на шоколад по вечерам? Давайте накормим и вас, и нервную систему

Шоколад вечером часто получает должность, на которую его никто не нанимал: он должен заменить обед, отдых и человека, который скажет «садись, я всё сделаю». С таким объёмом работы удивительно, что хватает одной плитки.
И вот вы уже читаете, какого минерала вам не хватает. Возможно, стоит сначала вспомнить, что сегодня было из поесть. Кофе с молоком учитываем как кофе с молоком, а не как сложный завтрак.

Магний действительно участвует в работе нервной системы и мышц. Он есть в орехах, семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах и какао. Включать их в питание разумно. Но по тяге к шоколаду нельзя определить дефицит магния, а выражение «стресс всё выжег» не подсказывает ни диагноз, ни нужную дозу.

Если к вечеру вы голодны, вам нужен ужин.
Прежде чем искать добавку «от тяги», попробуйте несколько дней нормально обедать и посмотрите, что изменится. Важно и то, сколько вы спите: если время для себя приходится отвоёвывать у ночи, одной заменой десерта вопрос не решить.

Когда нужен именно перекус, можно собрать шоколадный йогурт: 150 г натурального йогурта, 5 г какао без сахара, половина банана и 15 г грецких орехов.
Банан размять, всё смешать, орехи добавить сверху.
Получится десерт с белком, жирами и клетчаткой. Сладость регулируйте по вкусу, немного сахара не испортит весь замысел.

Обычный шоколад при этом не запрещается. Можно съесть несколько долек ради вкуса, без объяснительной записки о пользе какао.

А у вас вечернее сладкое чаще про голод, удовольствие или про пять минут, когда никто ничего не просит?

Желаю всем нам доброй ночи!

Доброе утро, друзья!

Список анализов при усталости способен утомить ещё до сдачи крови. Особенно когда к нему приложен список «правильных оптимумов», по которому здоровым не выйдет никто, зато почти каждому понадобится новая корзина добавок.
Я за обследования с понятной задачей. Чтобы мы знали, какой вопрос задаём и что будем делать с ответом.
Сначала имеет смысл вспомнить, сколько вы спите, как давно появились жалобы, какие лекарства принимаете, изменился ли вес, бывают ли обильные месячные. Если вы громко храпите и просыпаетесь разбитой, это тоже нужно пометить себе. Баночка витаминов не заменит разбор сна.

Какие анализы могут понадобиться?
Общий анализ крови помогает увидеть анемию и другие изменения клеток крови.
Ферритин особенно важен при обильных месячных, прежнем дефиците железа, ограничительном питании. Если есть воспаление, можно добавить С-реактивный белок и насыщение трансферрина, чтобы правильно оценить обмен железа.
ТТГ помогает оценить функцию щитовидной железы, если есть основания её проверять. Глюкозу или HbA1c обсуждают с учётом факторов риска и симптомов, например жажды и учащённого мочеиспускания.
Витамин B12, витамин D, показатели работы печени и почек нужны по ситуации.
Общий белок сам по себе не объясняет усталость и не показывает, хватает ли организму железа.
У каждого анализа есть свои ограничения. Референс лаборатории, порог для постановки диагноза и цель лечения — не всегда одна и та же цифра. Но это не повод заменять их произвольными «оптимумами» для всех женщин сразу.
Если слабость держится несколько недель или мешает обычной жизни, стоит записаться к врачу. При внезапной выраженной слабости с болью в груди, одышкой или обмороком нужна срочная помощь.

Ну и не забывайте, что всегда можете принести на расшифровку свои анализы мне
Www.doc-allo.ru
И составить список что сдать - с этим тоже ко мне))

Друзья, а покидайте в меня сервисами готовой еды - недельные рационы. Что пробовали и что понравилось

Привет, мои хорошие!

Сдала на выходных анализы, расстроилась. Снова ферритин ниже плинтуса.
Давайте о нем и поговорим сегодня.

«Для твоего возраста нормально» — удивительно удобная фраза. Ею можно объяснить усталость, выпадение волос и нежелание вставать по утрам. Анализы ещё никто не посмотрел, а возраст уже признал вину.
Если ферритин при этом 12 нг/мл, я бы не торопилась подписывать дело. Такая цифра указывает на низкие запасы железа. Даже если гемоглобин пока держится в норме и в лабораторном бланке всё выглядит не слишком драматично.
Ферритин помогает оценить запасы железа, гемоглобин переносит кислород в крови. Запасы могут закончиться раньше, чем снизится гемоглобин. Это дефицит железа без анемии — отдельная ситуация, которую тоже нужно оценивать. Анемию определяют по снижению гемоглобина с учётом возраста и состояния человека.
Поэтому нормальный гемоглобин не всегда означает, что с железом вопрос закрыт. Но и обратная крайность не помогает: у усталости и выпадения волос бывают разные причины, иногда несколько одновременно.

При низком ферритине важно выяснить, куда уходит железо и достаточно ли его поступает.
Поэтому у меня есть чек-лист, пройдитесь тоже по нему:
Насколько обильные месячные?
Есть ли другие кровопотери?
Как устроено питание? Возможны ли нарушения всасывания?
Если лечение уже было, нужны его длительность, переносимость и результаты контроля.

Есть и нюанс: при воспалении ферритин может повышаться. Тогда стоит смотреть дополнительные показатели, чтобы не пропустить дефицит за внешне благополучной цифрой.
Завтра продолжим тему обследований при усталости.

Что по ферритину, девочки?

А мы все-таки сходили на выставку, где медиатором была моя подруга.
Вам от души рекомендую. Она будет медиатором еще несколько раз.

А сегодня у меня по плану посещение выставки в Царицыно и медиации, которую проводит моя подруга.

А пока я собираюсь, вот вам текст про полезную
Морковь, которая заслуживает большего, чем плавать в супе

Морковь годами работает в супе без повышения. Её натирают, добавляют к луку, а потом все хвалят мясо. При этом самостоятельный гарнир из неё получается отличный — особенно когда не пытаются сварить до полного исчезновения характера.
С пользой у моркови тоже всё вполне предметно. Она содержит бета-каротин, из которого организм может получать витамин А.
Он нужен для нормального зрения - мы же помним протокол по зрению? - работы иммунной системы и тканей. До обещания «снимете очки» отсюда, конечно, далеко. Но для обычного овоща и так неплохое резюме.

Сырую и приготовленную морковь можно чередовать. Необязательно заставлять себя грызть её ради витаминов, если запечённая вам нравится больше. И специально запивать морковный сок сливками не требуется, когда в обычной еде уже есть немного жира.


Итак, рецепт!
На три порции

500 г очищенной моркови, 10 мл растительного масла, ½ чайной ложки сушёного тимьяна и соль по вкусу.

Для подачи — 100 г натурального йогурта и чайную ложку лимонного сока.

Нарежьте морковь вдоль брусочками толщиной около сантиметра. Смешайте с маслом, тимьяном и солью. Выложите одним слоем и отправьте в духовку при 200 °C на 30–35 минут, перевернув в середине.

Готовая морковь мягкая внутри, с подрумяненными краями.
Йогурт смешайте с лимонным соком и подайте отдельно.
Мёд можно не добавлять: при запекании хорошо чувствуется собственная сладость моркови.
На подготовку уйдёт десять минут. Остатки уберите в холодильник в течение двух часов, храните до двух дней. Завтра они пригодятся к гречке и яйцу — получится ещё одна нормальная тарелка без большой готовки.

Будем готовить?

Вобщем мы вчера были в иммерсивном театре и это был прекрасный опыт!

Суть такая - вам завязывают глаза и все представление происходит в вашей голове, ведущий ведет вас по сценарию, но вы в нем главный герой и вы принимаете решение что делать, куда идти и как реагировать.
Задействованы все органы чувств, кроме зрения. И это не шутка.
Мы были на постакополитическом представлении и там было все - авария, стрельба, трупы, мухи, крысы и даже кровь, которая текла из … не буду спрйлерить….но это была ваша кровь.
Вобщем, ребят, я очень впечатлилась и хотела бы еще сходить в этот театр.
Это как будто ты посетил кино, но управлял его сценарием и сам был главным.

Это был подарок для моей подруги и кажется, он удался!

Вчера я была в таком любопытном месте.
К вам вопрос!
Вы ходили когда-нибудь в иммерсивный театр?
Знаете что это такое?

Привет, дорогие мои люди!
А я вам мемов принесла.
Чтобы с утра уже весело было)