Фитнес против боли

"Делал я ваши упражнения! Мне стало хуже!"

От такой претензии не застрахован буквально никто. Даже если мы уточнили цели, ограничения, самочувствие. Тщательно подобрали упражнения, рассчитали нагрузку, объяснили технику.

Даже если нам кажется, что всё предусмотрели. Мы могли нормально позаниматься, клиент всё запланированное выполнил, ушёл. А через пару дней напишет:

«Заболела спина и колено. Может, не надо было мне начинать заниматься? Тренажёрка {пилатес, танцы, бег — подставьте свой вариант} всё-таки не моё».

Мы ему объясняем, что после непривычной нагрузки всякое бывает. Телу нужно время для адаптации. Может быть, это обычная мышечная болезненность, она скоро пройдёт. И вообще с причинами ещё надо разобраться…

Но клиент, возможно, уже так себя накрутил, что готов в принципе только к одним разборкам. К обсуждению суммы возврата.

Допустим, мы действительно всё сделали грамотно. Но клиенту сейчас больно, а в таком состоянии людям больше всего нравится искать виноватых. Мы же, бездушные, хотим выяснить настоящую причину возникшей проблемы. И у нас пока только гипотезы.

Чем больше уточняющих вопросов мы задаём, тем сильнее клиент опасается, что мы собираемся повесить вину на него.

Чем больше что-то объясняем, тем больше наши слова напоминают оправдания.

В какой-то момент вообще становится проще извиниться, чем продолжать разбираться и что-то объяснять.

Остаётся только надеяться, что человек всё-таки даст нам и нашим упражнениям ещё один шанс…
Если с вами такого никогда не происходило, вы счастливчик. Но это не точно. Ну потому что, как я уже сказала выше, от этой фигни вообще никто не застрахован.

У меня на этот счёт есть идея. Дело в том, что я много лет работаю с клиентами, для которых болевой синдром не редкость. И однажды я так устала от подобных разборок постфактум, что задала себе вопрос:

А почему вообще мой клиент впервые узнаёт о возможных рисках, только когда ему уже поплохело?

Что, если взять на вооружение медицинскую концепцию информированного согласия?

Я сейчас не о дежурных дисклеймерах и всяческих пугалках в социальных сетях. «Имеются противопоказания» — не наш вариант.

Я о разговоре с конкретным клиентом во время тренировки.
Мне кажется, нам, тренерам, полезно не только восторженно презентовать ожидаемую пользу занятий, но и аккуратно подсвечивать возможные неприятные ощущения, ограничения и риски с учётом вида физической активности, текущего состояния человека и планируемой нагрузки.

А заодно объяснять, как мы собираемся минимизировать эти риски на тренировке, после тренировки и что делать, если что-то пойдёт не по плану.

Мы не можем, да и не должны, предвидеть абсолютно всё. Зато можем заранее договориться о действиях в непредвиденных ситуациях и дать клиенту возможность задавать вопросы, обсуждать альтернативы и отказываться от предложенного до того, как тренировка вообще началась.

Брать из медицины лучшее и играть во врачей — не одно и то же.

Как обсуждать возможные последствия физической нагрузки, не запугивая клиента?

Что именно важно объяснять заранее?

И как органично вписать идею информированного согласия в повседневную тренерскую практику?

Я подробно разбираю эти вопросы в двух бесплатных видеолекциях, опубликованных на RuTube. Каждая длится около 25 минут. И они могут пригодиться даже тем, кто не работает с особыми категориями клиентов.

[Ссылка на первую часть]

Продолжение легко найти в конце первого видео, также ссылка на него есть в описании.

А конкретно после «Нейрокинезиологии» мне хочется, чтобы вы:

— понимали, как управлять условиями двигательного обучения, на какие изменения можно рассчитывать и как оценивать полученный результат;

— умели отличать временное улучшение выполнения упражнения от устойчивого освоения навыка и учитывать возможность переноса в целевую деятельность;

— могли обосновать собственное профессиональное решение, даже если другой специалист предложил бы совершенно иной подход.

И одна из важнейших задач этого курса — научить тренера при планировании занятий учитывать не только величину физической нагрузки и адаптацию к ней, но и последствия двигательного обучения. Включая ситуации, когда от изменения привычного навыка разумнее отказаться.

Если эта задача для вас актуальна, приглашаю на нашу программу ДПО «Нейрокинезиология в практике фитнес-тренера». На сайте можно познакомиться с учебным планом, посмотреть пробный урок, узнать условия поступления и задать вопросы автору.

[Узнать подробности и записаться на обучение]

Четыре суперспособности и одна нескромная цель

В тренировочном плане мы обычно довольно подробно расписываем упражнения, нагрузку, количество подходов, повторений и способы прогрессии.

Но всегда ли мы задумываемся, какие двигательные навыки человек приобретёт в процессе тренировок и что будет с ними делать за пределами тренажёрного зала? Лично у меня именно с этим связаны многие интересные тренерские задачи.

Чтобы научиться их эффективно решать, мне пришлось долго и упорно разбираться с тем, как нервная система организует и регулирует движение, использует сенсорную информацию, формирует двигательные навыки и адаптируется к меняющимся условиям. И как тренер может влиять на эти процессы посредством организации тренировок.

Что меняется в работе, когда у тебя появляются эти знания?

Начинаешь по-новому смотреть на знакомые упражнения. Находить другие способы организации двигательных задач. Принимать более обоснованные решения о том, когда стоит что-нибудь менять, а когда вполне достаточно того, что человек уже умеет.

Можно ли этому научиться, если у нас с вами разные специализации, профессиональный опыт и бэкграунд? И как сделать так, чтобы полученные знания органично встроились именно в вашу работу?

Когда я разрабатывала программу ДПО «Нейрокинезиология в практике фитнес-тренера», для меня было принципиально важно дать слушателям возможность применять изученное буквально сразу, во время привычных тренировок с клиентами.

🤏Изучили, как нервная система использует сенсорную информацию? Попробуйте изменить условия знакомого упражнения и посмотреть, как это скажется на выполнении.

🤏Разобрались с принципами построения движения? Посмотрите, что произойдёт, если добавить пространственный ориентир, изменить опору или поставить перед человеком новую цель.

🤏А если у вашего клиента есть движение, с освоением которого давно возникают трудности, можно использовать его для одного из заданий по двигательному обучению.

Вы сами выбираете, с какими упражнениями работать и какие профессиональные задачи исследовать там, где это позволяет содержание задания. Необязательно втискивать свою специализацию в рамки классического силового тренинга и тренажёрного зала, искать какого-то особенного клиента или придумывать ситуацию, которой никогда не было и не будет в вашей практике.

Можно попробовать разобраться с тем, что происходит на ваших обычных тренировках.

И, конечно, от вас никто не требует непременно получить впечатляющий результат. Изменение условий может помочь человеку справиться с движением, но иногда ничего заметного не произойдёт. А в каких-то случаях наблюдения заставят вас пересмотреть исходную гипотезу и начать сначала.

На протяжении всего этого пути с вами работает куратор.

Он помогает разобраться в полученных результатах, оценить обоснованность выводов, рассмотреть альтернативные решения и выбрать дальнейшие действия. Каждую вашу работу можно и нужно обсуждать, дорабатывать или переделывать после обратной связи.

Я очень старалась построить обучение так, чтобы слушатели не только приобретали новые знания, но и сразу начинали использовать их для решения собственных профессиональных задач.

В моей картине мира есть четыре суперспособности, которые превращают просто специалиста в очень крутого специалиста:

1️⃣Умение замечать существенные детали.
2️⃣Умение проверять свои предположения.
3️⃣Умение сравнивать альтернативы.
4️⃣Понимание ограничений собственных выводов.

И именно развитию этих навыков мы в процессе обучения уделяем особое внимание.

Зачем так заморачиваться с простым повышением квалификации?

Потому что мне реально хочется сделать «Фитнес против боли» Гарвардом среди специализированных образовательных организаций.

Моя цель как методиста состоит в том, чтобы после любого нашего курса вы увереннее работали с профессиональными задачами, которые не решаются простым выбором упражнения из методички. Умели самостоятельно анализировать ситуацию, находить подходящие решения и аргументировать свой выбор.

Продолжение 👇

Сходил на семинар. Всё понравилось. Ничего не использую.

Признавайтесь, было?

У меня да. Особенно после корпоративных обучений, на которые я сама идти не выбирала. Хотя и после семинаров, за которые отдала немало денег, случалось то же самое.

Послушала интересную лекцию, освоила новые упражнения, познакомилась с методикой. Вроде всё понятно, даже понравилось.

А дальше-то что?

Возвращаюсь к своим клиентам. У каждого уже есть какая-никакая программа, цели, история тренировок. Мы над чем-то работаем, чего-то добиваемся.

И теперь нужно понять, как применить изученное в этой работе.

Кому это? Зачем? И главное, вместо чего? Ведь новое упражнение нужно куда-то встроить. И, возможно, ради него придётся отказаться от чего-то привычного. Причём желательно понимать, что именно мы рассчитываем получить от такой замены.

При самом успешном раскладе на семинаре меня научили пользоваться каким-то инструментом. Может, даже очень крутым.

Но вот решать, нужен ли он конкретному клиенту, где его место в программе и стоит ли ради него что-то менять, после любого обучения мне приходится самостоятельно.

Увязывать новые знания с действующей практикой — это отдельная работа, которая требует дохрена времени и интеллектуальных усилий.

Хорошая новость в том, что этот навык можно развивать. И со временем такая работа даётся немного легче.

Ну как легче… ну чутка полегче, да…

Постепенно у меня сформировалась система вопросов для анализа (кто мы, где мы, куда мы идём, вот это всё). В том числе они помогают решать, действительно ли новые методы и упражнения стоит внедрять в текущий тренировочный процесс.

Не обещаю, что после этого вы начнёте применять 100% информации с каждого обучения. Тем более что иногда результатом хорошего анализа как раз и будет вполне обоснованное решение ничего не использовать.

Но лично у меня эти вопросы немного ослабляют ощущение, что зря потратила время на очередной курс.

Возможно, мой опыт поможет и вам извлекать больше практической пользы из новых знаний.

Я написала серию постов, в которых на примерах работы с клиентами показываю свою систему вопросов в действии.

Начать знакомство можно с рассказа о том, как я выбираю методы и принимаю тренерские решения. [Начать отсюда]

А дальше вас будут ждать кейсы, которые подсветят, как эта логика работает в разных профессиональных ситуациях

Ну что, коллеги, знакомая ситуация?

История со сложным клиентом, который не умеет дозировать свою нагрузку, вдохновила меня на пост о том, как принимать решения о нагрузке, когда самочувствие клиента, его образ жизни и желание тренироваться не очень-то согласуются между собой.

Разобрала этот случай >> ЗДЕСЬ

Сейчас я бы учился иначе: история Вадима Гурьева, рассказанная им самим 😁

Несколько лет моей жизни ушло на попытки разобраться в физиологии нервной системы.

Примерно с 2018 по 2022 год я довольно настойчиво пытался освоить хотя бы базовые принципы работы ЦНС.

[Понимаю, амбициозная задача для физрука, но мне действительно хотелось разобраться].

Домашняя библиотека постепенно пополнялась книгами по нейрофизиологии, от научпопа до фундаментальных зарубежных изданий.

Были прослушаны сотни часов лекций российских и зарубежных учёных, чтение научных публикаций и их переводы.

Логичным следствием стало повышение квалификации в МГУ им. Ломоносова по направлениям «Физиология ЦНС» и «Нейрофизиология поведения человека».

Чем больше я погружался в тему, тем очевиднее становилось, что охватить её целиком невозможно.

Да и нужно ли это действующему тренеру?

В конце концов я решил сосредоточиться на том, что ближе всего к нашей профессии: роли нервной системы в управлении движениями.

Начал собирать в отдельный файл всё, что находил по этой теме в учебниках по физиологии человека, теории и методике физической культуры и спорта.

Постепенно складывалась более или менее обоснованная карта принятия тренерских решений.

О проделанной работе не жалею.

Но рекомендовал бы я другим тренерам повторить этот путь? Сомневаюсь.

Самостоятельное изучение фундаментальной литературы, безусловно, интересно и полезно.

Однако годы подобного обучения ещё не гарантируют, что полученные знания удастся применить в работе с клиентом.

❔ Что именно фитнес-тренеру нужно знать о нервной системе, чтобы эти знания имели практическую ценность?

С этим вопросом мы сталкиваемся постоянно.

Когда клиент осваивает новое упражнение, пытается сохранить равновесие, меняет двигательную стратегию, адаптируется к нагрузке или испытывает боль.

Знать, какие структуры и процессы за всем этим стоят, очень важно. Но ещё важнее понимать, как учитывать эти знания при организации тренировочного процесса.

Именно поэтому я особенно выделяю работу, которую проделала моя коллега Анна Подалюк при создании курса «Нейрокинезиология в практике фитнес-тренера».

Я прошёл эту программу целиком и могу оценить её как человек, потративший 5 лет на самостоятельное изучение нейрофизиологии.

❕ В курсе собран и систематизирован большой объём информации о работе нервной системы, управлении движением и двигательном обучении.

А главное, последовательно показано, как использовать эти знания для анализа профессиональных ситуаций и принятия тренерских решений.

Мне за несколько лет самостоятельного обучения собрать материал в настолько стройную систему не удалось.

Конечно, мы с Анной работаем над одним проектом, поэтому моя рекомендация заведомо заинтересованная. Но вы вполне можете составить собственное мнение.

Мы открываем бесплатный доступ к одному из полноценных уроков курса — он посвящён роли нервной системы в тренерской практике.

⌨️ Заполните небольшую форму, у вас будет 48 часов, чтобы посмотреть урок и оценить содержание, подачу материала и наш подход к профессиональному образованию.

📍Получить доступ к пробному уроку

Этот тест чуть не поссорил нас с Вадимом 🤪

Я дала ему 10 ситуационных задач из тренерской практики. В нескольких мы выбрали разные ответы.

Мы постоянно говорим: чтобы принять решение и оценить его оптимальность, нужен контекст. Но контекстом не получится обосновать всё подряд.

В тренерской практике есть немало типичных ситуаций, в которых проявляется не только то, что мы знаем, но и то, как мы мыслим.

И наши разногласия — не тот случай, когда один чего-то недочитал, а второй случайно ткнул не туда. Мы смотрели на одни и те же условия и вполне осознанно выбирали разные решения. Обсуждение получилось горячим и полезным для нас обоих.

Теперь предлагаю вам пройти те же 10 ситуационных задач.

В каждой нужно выбрать одно из четырёх предложенных решений. В условиях есть вся информация, которую я считаю существенной для выбора.

Это не гороскоп и не аттестация. Никаких «Вы типичный Козерог» или «Ваш результат: 6 правильных ответов из 10» 😁 Главное, не пытайтесь угадать, какой вариант выбрала бы я. Выбирайте решение, которое сами считаете наиболее подходящим.

После теста вы получите развёрнутую персональную обратную связь.

Я посмотрю ваши ответы, покажу, где наши решения совпали, где разошлись, и объясню, как я делала свой выбор.

Так что и меня сможете оценить 🙃

___
Важно! В связи с последними событиями возникают проблемы с доставкой писем на личные и корпоративные ящики Яндекса. Стабильны в этом отношении gmail и mail. Спасибо тем, кто использует при регистрации именно их 🫶
___

Готовы? → Пройти тест

А вдруг я скучный тренер?

Иной раз смотрю на тренировочные планы своих клиентов и думаю: всё те же приседания, тяги, жимы, какие-то совсем базовые движения 🥱 А вокруг столько интересного…

Соцсети хоть не открывай. Что ни день в них появляются “новые” упражнения, десятки вариантов на одну и ту же мышечную группу, необычные связки, модификации, оборудование.

Клиенты всё это тоже видят. И постепенно начинает казаться, что к нам приходят не только за результатом. Неужели они действительно ждут, что я буду их постоянно чем-то удивлять? 😵‍💫

Ещё веселее бывает на обучениях: там частенько сквозит что-нибудь уничижительное про тренеров, которые «всех ведут по одной программе».

Из-за этого, кстати, у меня был период, когда я всерьёз загонялась, если мой клиент после предыдущего тоже делал приседание, тягу или аналогичный вариант жима.

😱 А вдруг кто-нибудь решит, что я просто больше ничего не знаю?

И вроде бы всё делала так, как научили. Если человек осваивает движение, ему нужно время, чтобы в нём разобраться. Не каждое упражнение надо менять только потому, что оно уже было на прошлой тренировке или у предыдущего клиента.

Но иногда на фоне бесконечной ленты новых упражнений и чужих оригинальных решений моя работа выглядела... так тоскливо, что меня накрывала паника: может, я и правда знаю слишком мало упражнений?

Наверное, хороший тренер действительно должен чаще придумывать что-нибудь новое!

А если два человека делают похожую программу, значит ли это, что я недостаточно индивидуализирую процесс?

“Вот увидишь, – говорила я себе, – после первого же повышения цены от тебя народ побежит к тем, кто стоит дешевле, а умеет больше! 😩”

Я никогда не была настолько самоуверенной, чтобы просто закрыть на всё глаза, никого не слушать и делать, как считаю правильным.

За 24 года работы я набила много шишек, следуя то за одним учителем, то за другим.

Меняла концепции, методики, форматы, подходы, стиль работы, специализацию и в итоге…

Я нашла систему вопросов, которая помогает мне принимать взвешенные тренерские решения. И теперь могу обосновать каждый свой профессиональный выбор.

😉Так что да, я – скучный тренер, но я такая не по привычке, не из-за лени и не потому что не знаю других вариантов.

Мои идеи о том, как тренеру уверенно принимать решения в условиях вечной неопределённости → здесь

Опытный тренер крайне редко прям совсем не знает, что делать с клиентом.

Многие знания – многие печали. Однажды после десятка лет практики и сотен часов обучений, я поймала себя на том, что часто я стою вовсе не перед осознанным выбором из трёх дорожек с предсказуемым исходом, как богатырь у камня-указателя.

Выяснилось, что мой мыслительный процесс больше похож на выбор печенья с предсказанием.

Я знаю слишком много способов что-нибудь сделать и не всегда понимаю, на каком основании выбираю один из них. Поэтому в сложных случаях бывает, что я не принимаю решение осознанно, а будто «тяну» наугад.

По правилам хорошо закрученной интриги тут в моей биографии должно возникнуть некое судьбоносное событие, которое перевернуло мой мир. Всё было куда прозаичнее.

Просто мало-помалу до меня начало доходить, в чём заключается для тренера прикладной смысл знаний о нервной системе. От большинства людей этот долгий, скучный и местами болезненный для моего эго процесс смены взглядов был скрыт, я ж не докладывала. И сейчас это может выглядеть как будто я, аки Гэндальф Белый, вышла в свет в новом белом пальто. Ну как уж есть, вот вам мой каминг-аут.

Я давно не подбираю к каждому случаю специальное «нейроупражнение», хотя раньше правда думала, что так и надо работать.

А ещё я думала, что и мне, и клиенту капец как важно найти красивое нейрофизиологическое объяснение его ситуации и полученного эффекта.

Но постепенно для меня стало очевидным:

даже если предположить, что моё объяснение не выглядит как сова, натянутая на глобус,

сам факт знания возможного нейрофизиологического механизма не трансформируется автоматически в готовую методичку для проведения универсально-идеальной тренировки.

Печенье с предсказанием всё равно приходилось тянуть. Или надо было идти искать указатель. И я пошла.

Между «я знаю, как это в принципе может работать» и «я понимаю, что делать с этим клиентом сегодня» – долгая дорога.

У меня она состоит из нескольких вопросов:

– Что я на самом деле наблюдаю, если отделить факт от интерпретации?
– Что из наблюдаемого имеет значение для цели клиента и текущей тренировочной задачи?
– Какие рабочие гипотезы я могу из этого сформулировать?
– Что из них я могу проверить средствами тренера, не выходя за границы своей компетенции?
– Какую переменную имеет смысл изменить первой?
– Какой реакции я ожидаю?
– Как полученный результат изменит моё следующее решение?

Отвечая на них, я постепенно отошла от обязательного поиска одной причины всех бед: виноватой структуры или дефектного процесса — и перестала перебирать наугад знакомые способы изменения нагрузки и двигательной задачи.

Всё свелось к тому, чтобы последовательно уменьшить неопределённость до уровня, на котором я могу принять достаточно обоснованное решение, оценить результат и при необходимости решение пересмотреть.

Мне кажется, именно здесь проходит граница между коллекцией отдельных приёмов и методической системой. Кто был на настоящей границе между государствами знает, что там обычно такую нехилую переходную зону надо пройти. То есть ещё раз хочу подчеркнуть, что для меня этот процесс не был переобуванием в кувырке.

Как я мыслю сейчас и что несу вам.

Важен не размер библиотеки упражнений или чемоданчика тренерских инструментов, а способность раз за разом запускать схожий мыслительный процесс:

– зачем ты с конкретным человеком выбираешь конкретное действие,
– что собираешься узнать или оценить
– и как полученная информация повлияет на твой следующий шаг.

В качестве иллюстрации принципов, по которым я сейчас работаю, хочу рассказать три истории из моей тренерской практики, когда:

→ хороший немедленный эффект и очень убедительное объяснение нихрена не помогли мне решить, что делать дальше. А что помогло?

→ виноватой структуры-источника не нашлось, а боль всё равно удалось побороть. И больше этой хернёй я не занимаюсь...

→ подобрать клиенту нагрузку оказалось целым квестом, но у нас получилось, ведь он начал следить не за весом отягощения, а за...

«Сегодня очень хотелось пох_рачить, отвлечься, но я вспомнил, что ты говорила про сон и джетлаг. После ночного перелёта веса не менял, взял из таблицы вариант с медленным темпом. Видос загрузил. Посмотри, норм?»

Не слепое послушание тренерскому авторитету, а постепенно сформированная способность принимать взвешенное решение о собственной нагрузке — вот чему я особенно порадовалась в этой истории и почему решила поделиться ей с вами.

Современный фитнес по манере принимать решения о нагрузке подсвечивает нам две крайности. Одни тренеры и самостоятельные атлеты строят тренировки по жёсткому шаблону, вообще не учитывая никакие показатели и не проводя никаких тестов. А другие зашиваются, пытаясь учесть и обработать огромное количество входящей информации о самочувствии из гаджетов, анкет, функциональных тестирований, а иногда и спортивно-медицинских проверок.

Истина, как всегда, где-то посередине, но главное она — в контексте конкретных задач и жизни конкретного человека. А решение принимать всё равно приходится независимо от количества собранной информации, ведь поставить тренировочный процесс на паузу до полной определённости значит не тренироваться вовсе.

Что именно позволяет одному тренеру достаточно уверенно выбирать следующий шаг, а другому оставляет только набор шаблонов и надежду, что какой-нибудь из них сработает, — это уже отдельный разговор.