Елена Суханова ▪️ биофанат

ХОЧУ СБРОСИТЬ ВЕС И ПЕРЕСТАТЬ ЗАВИСЕТЬ ОТ СЛАДКОГО
Знакомо: сахар не едите, а вес стоит? Или едите — и не можете остановиться, а к вечеру тянет на «что-нибудь к чаю»?

Вес и сладкое — это не про силу воли. Это про биохимию: инсулин, глюкозные качели, дофаминовые петли. И когда понимаешь механизм, управлять становится в разы проще.

Что у меня есть для вас:

ПРАКТИКУМ «САХАРУ NET» — 950 ₽
https://hellenhappy.getcourse.ru/Suharunet
Самый популярный мой курс, его прошли больше 15 000 человек. 13 видео-уроков: сахарная ломка, сахарозаменители, синонимы сахара в составе, биохимия сладкоежек, волшебство белкового завтрака и отдельный урок «Сахар не ем, но не худею. Почему?» — самый частый вопрос в директ.

ПРАКТИКУМ «РИС-СТРОЙНОСТЬ — 4 200 ₽
https://hellenhappy.getcourse.ru/risstroinost
Продолжение для тех, кто хочет системно.
РИС — это аббревиатура трех слов: реально/разумно, индивидуально, системно.
12 лекций: проектное мышление и работа с показателями, голод и как к нему относиться, сон как друг худеющих, нарушения пищевого поведения с диагностикой, нутрицевтики для похудения, все причины «вес стоит» (включая гормональные) и биохакинг стройности.

КАК ПРИМЕНЯТЬ ГЛЮКОМЕТРЫ ЗДОРОВЫМ ЛЮДЯМ — 4 200 ₽
https://hellenhappy.getcourse.ru/cgm
Про глюкозу обычно рассказывают только диабетикам. А зря: ровный уровень глюкозы — это энергия, сон, вес и самочувствие.
7 тем: инсулинорезистентность, гликемический и инсулиновый индексы, CGM-датчик непрерывного мониторинга (какой купить, как носить) и самое главное — анализ своих данных и лайфхаки управления глюкозой. Дальше есть возможность купить доступ к практике под моим руководством.

❤️ Начните с «Сахару NET» — если затянет, дальше сами поймете )

много полезного для вас по тегам:
➡️ #вес_HellenHappy
➡️ #сахар_HellenHappy
➡️ #инсулинорезистентность_HellenHappy

ВИТАМИН C ПЕРЕЗАРЯЖАЕТ ВИТАМИН E: КАК РАБОТАЕТ АНТИОКСИДАНТНАЯ ПАРА

Витамин E хвалят за кожу, сосуды и защиту от старения, но о главном знают немногие: без витамина C он одноразовый. Огнетушитель без перезарядки. Разбираемся, как устроена эта пара.

ЧТО ДЕЛАЕТ ВИТАМИН E

Витамин E жирорастворимый, поэтому он встраивается в мембраны клеток — тонкие жировые оболочки, из которых собрано всё живое. Мембраны уязвимы для свободных радикалов, агрессивных частиц, запускающих цепное окисление липидов: одна частица портит молекулу соседа, та — следующую, и пожар идёт по цепочке.

Витамин E — цепеобрыватель. Встретив разгоревшийся радикал, он отдаёт ему свой электрон и гасит цепь, жертвуя собой: после тушения молекула E сама становится слабым радикалом, токофероксильным. Тушитель обесточен. Если его не восстановить, он так и потеряется — одна молекула, одно тушение.

КАК РАБОАТЕТ ВИТАМИН C

Здесь на сцену выходит витамин C.
Он водорастворимый и живёт в водной среде, но дежурит у самой мембраны, где отработавший токофероксил торчит наружу. Отдавая ему электрон, C возвращает витамин E в рабочее состояние — и тот идёт тушить снова, вместо того чтобы списаться после первого пожара. Сам C при этом окисляется и восстанавливается обратно при участии глутатиона, внутреннего антиоксиданта клетки.

Впервые это взаимодействие поймали в прямом эксперименте в 1979 году, наблюдая за радикалами методом импульсного радиолиза: аскорбат восстанавливает токофероксильный радикал, превращая расход витамина E в цикл. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/431730/

Итого: витамин C не помогает витамину E «вообще», он делает его многоразовым. Исследования показывают, что при недостатке C токоферол расходуется быстрее, а защита мембран слабеет — даже если самого E поступает достаточно.

ПОЧЕМУ ПАРУ ЛЕГКО ПОТЕРЯТЬ?

Витамин C — самый капризный из двоих: он не запасается впрок, быстро расходуется при стрессе и болезни, а с начала осени его уровень у многих проседает. Витамин E приходит из орехов, масел и жирной рыбы — тарелка с ними должна ещё дождаться своего перезаряжателя. Поэтому логика «принимать E в одиночку» биологически неполна: без C это покупка огнетушителя без права перезарядки.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Собирать пару вместе. В питании это выглядит просто: салат с маслом и орехами плюс ягоды, цитрусовые или болгарский перец в тот же день. А если решаете поддержать антиоксидантную систему комплексом, — у Siberian Wellness есть легендарный Новомин, построенный ровно на этой логике.

Новомин — это витамины A, E и C в одной капсуле, в синергетичных дозировках, отработанных с 1997 года: перезаряжаемый E и его регенератор C идут вместе, а витамин A добавляет третье плечо защиты.
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501041/?referral=2415391120
К капсула содержит витамина С 180 мг, витамина Е 40 мг, витамина А 1,52 мг, что в среднем примерно 50% от физиологической потребности и дает возможность грамотно подобрать дозировку под задачу.

А еще есть Новомин-L где формула усилена: витамин E в ней в натуральных формах, бета-каротин вместо части ретинола и липоевая кислота, которая восстанавливает и витамин C, — перезарядка замыкается в кольцо:
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501616/?referral=2415391120

Принимается Новомин во время еды, лучше с той её частью, где есть жиры: E жирорастворимый, без них он просто не усвоится.

Огнетушитель работает дольше, если кто-то вовремя его перезаряжает. Теперь вы знаете, кто этим занимается )
А Новомин L до 31 октября с приятной скидкой ✅

По тегам еще больше информации:
#витаминА_HellenHappy
#витаминЕ_HellenHappy
#витаминС_HellenHappy

_______
Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid:2VtzqxL7BTT

В практикуме по биохакингу за последний месяц добавлены следующие материалы:
- 4 выпуска новостей из мира лонжевити с упором на практику, а не на эфирмерное что-то, что непременно ждет нас в будущем
- материал по дрессуре себя на ЗОЖ: чистый эксперимент, в результате которого можно себя натренировать любить броколли и все зожное из трех шагов, включая очевидный психологический прием, пептид и фарм-молекулу
- раздел моих интервенций пополнился кейсом по восполнению железа за последние полгода и это я даю только на практикуме по биохакингу
- раздел пептидов пополнился двумя гайдами

Впереди ноябрь месяц, в котором будет выкладка материалов каждую неделю и одна онлайн встреча с участниками клуба.

Полное описание практикума: https://hellenhappy.getcourse.ru/biokhaking

ЧЕК-ЛИСТ «Я УСТАЛА»: 12 ПУНКТОВ РЕВИЗИИ

Усталость — это симптом, у которого бывает десяток причин. Пройдитесь по чек-листу и отметьте, что уже сделано, а что провисает.

СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
1. Сплю 7,5-9 часов, засыпаю до 23:00 хотя бы 5 дней в неделю
2. Вечером без экрана последний час (да, это про сериалы)
3. Отдых у меня — это смена деятельности, а не листание ленты в кровати

ЕДА И ВОДА
4. Белковый завтрак, а не кофе и печенье
5. Пью воду по жажде и чуть больше, моча светлая
6. Без глюкозных качелей: сладкое не «заправка» каждые 2 часа

ДВИЖЕНИЕ И СВЕТ
7. 4000 шагов в день минимум
8. Утром выхожу на дневной свет: 10 минут света работают лучше кофе

АНАЛИЗЫ
9. Ферритин выше 70 (не гемоглобин, а именно ферритин)
10. Витамин D, B12 и ТТГ сдавала в этом году и видела цифры своими глазами

ГОЛОВА
11. Нет непрерывного мультизадачного дня без пауз: 15-20 минут закрытых глаз днем восстанавливают мозг лучше, чем «еще одна чашка кофе»
12. Я не на диете. Пока человек не в ресурсе, никаких ограничений — сначала энергия, потом вес.

✅ Меньше 8 галочек? Вот и план работ на ближайший месяц. Начните с пунктов, которые не требуют анализов: сон, завтрак, шаги, свет. Они бесплатны и дают эффект уже на второй неделе.

Отдых — это прекращение деятельности, вызвавшей утомление. Запомните эту формулировку, она спасла уже многих моих клиенток. Отдых — это отдых. Не переключение с работы на пролистывание ленты. Нет. Отдых — это реально отдых. Прогулка. Сон. Посидеть ничего не делать, попить чаю без телефона. Поговорить с коллегой или ребенком. Посмотреть другому в глаза.

➡️Тег темы #усталость_HellenHappy,
➡️глубоко — на практикуме «Синдром усталости» https://hellenhappy.getcourse.ru/ustala и практикуме «Диагностика стресса» https://hellenhappy.getcourse.ru/diagnostika_stressa
➡️а еще есть практикум психокоррекция с помощью нутрицевтиков https://hellenhappy.getcourse.ru/nutripsi

У меня изменения в контенте во всех моих соцсетях. Я убираю потенциально опасный контент, даже тот который не опасный, но с намеком. Полностью вычищаю всю историю постов и делаю свой блог безопасным в первую очередь для людей, во вторую — для себя.

Медийность не предполагает безопасность. Чем ты более известен, тем более уязвим. Это теневая сторона успеха. Поэтому этот шаг приходится делать.
Вы теряете ту часть меня, которая имеет глубочайшие знания в здоровье человека, и мне правда есть чем поделиться. Однако я не собираюсь это делать за счет своей безопасности.
Всё в порядке. Мне никто не угрожал, ничего не случилось. Я это делаю превентивно )

Часть удаленных постов уже переносится в закрытое пространство, где они аккуратно распределены по темам. Эта коллекция сейчас выглядит весьма внушительно, а дальше будет и вовсе грандиозной и доступ к ней можно получить совершенно бесплатно по ссылке https://hellenhappy.getcourse.ru/biblio

Присоединяйтесь к закрытому пространству. Там же Вам будет доступен раздел с рецептами, где Вас ждут три поваренные книги и рецепты.

6-8 ноября пройдёт онлайн-конференция «Секреты мастеров» и я буду выступать на ней в качестве спикера 6 ноября в 14:00.

Для меня это возможность поделиться тем, что я использую в своей практике и к чему пришла за годы работы в сфере поддержки здоровья и работы с усталостью.

Моя тема: «Анализы в норме, а сил нет: откуда возникает усталость?»

Почему сон и выходные не спасают? Мы называем усталостью очень много явлений и поэтому запутываемся в том, как с ней работать и что с ней делать. Разберём карту видов усталости: от физической до моральной. И инструмент: три вопроса, которые за пять минут отделяют телесную усталость от психологической. С практикой — каждый слушатель найдёт свой вид усталости и получит конкретный алгоритм под него.

Если вы работаете в этой сфере или тема вам близка — буду очень рада видеть вас на моей лекции 🙌🏻
Хочу, чтобы после него у вас остались не только новые мысли, но и конкретные идеи, которые можно забрать в свою практику.

И самое приятное — присоединиться к моему выступлению можно БЕСПЛАТНО 🔥
Конференция проходит онлайн, поэтому смотреть можно из любой точки мира.

Нужно только зарегистрироваться по ссылке 👇🏻
https://dr-agape.ru/secrety-masterov.html?utm_source=sukhanova

А после регистрации вам ещё откроются бонусные записи с прошлых конференций 👀
Их можно посмотреть ещё до нашего эфира.
Поэтому регистрируйтесь, забирайте бонусы — и увидимся на моём выступлении на «Секретах мастеров» 🙌🏻

18-й поток моего наставничества для коллег стартует 1 ноября 2026 года.
За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития.

Программа курса:
- Алгоритм работы с клиентом
- Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг
- Подготовка, завершение и тайминг консультации
- Опросники и анкетирование
- Анализы и подготовка к ним
- Майнд-карта здоровья
- Узкая специализация
- Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети
- Работа с противоречивой информацией
- Доп.доход нутрициолога
- Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование
- ИИ в работе нутрициолога
- Юридическая база

Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik
Цена: 30 000 рублей
Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс

Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени.

Отзывы собраны в группе ТГ https://t.me/+iu3YWI7JWjo0Mzky

Все оплаты только по ссылкам из постов 🙏 Я никому не пишу и не предлагаю скидок (это орудуют мошенники вместо того, чтобы идти на фабрики и заводы и красиво зарабатывать трудом).

В Siberian Wellness скидки!
Я из всех акций отбираю самое полезное, поэтому берем на заметку:

Комплекс древесных грибов для поддержки иммунитета и антиоксидантной защиты (чага, шиитаке, рейши, мейтаке) для мощной поддержки иммунитета, повышения сопротивляемости организма к вирусным инфекциям и восстановления после перенесенных заболеваний. Обладает антибактериальными, противовоспалительными, антиаллергическими и антиоксидантными свойствами.
805 рублей вместо 950 руб.
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501640/?referral=2415391120

Новомин-L — легендарная формула «НовоМина» усилена натуральными, быстроусвояемыми формами витаминов А, С и Е из растительных источников и альфа-липоевой кислотой для минимизации оксидативного стресса, замедления процессов старения и повышения уровня энергии.
1105 рублей вместо 1300 руб.
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501616/?referral=2415391120

Beauty Box витаминный комплекс для волос, ногтей и кожи. Набор проверенных антиоксидантов замедляет процессы старения и помогает продлить молодость.
1045 рублей вместо 1230 руб.
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500172/?referral=2415391120

Витамин D3 в экстрачистом МСТ-масле — для поддержки иммунитета, правильной работы сердечно-сосудистой системы, а также заботы о женском здоровье и красоте кожи. Незаменим для укрепления костной ткани детей и взрослых
465 рублей вместо 550 руб.
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500820/?referral=2415391120

❤️ Дополнительно после покупки Вам на бонусный счет будет начислено 15% бонусами (1 бонус = 1 рублю), которые можно потратить на следующий заказ.

Почитайте о стандартах качества Siberian Wellness. Этой компанией можно гордится, она входит в пятерку крупнейших производителей БАД в России, является официальным партнером Олимпийского комитета https://ru.siberianhealth.com/ru/valeolab/
Отдельно горжусь тем, что компания создала фонд «Мир вокруг тебя» и очень круто вкладывается в эко-проекты https://siberianhealth.com/ru/about/

Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid: 2Vtzqx9LQuB

🦠
Как влияет состояние ЖКТ на усталость и при чем тут психосоматика

Смотрим видео: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240229

Это видео продолжает серию видео, где я записываю реальные диалоги со своими клиентами во время консультаций. Тег серии: #из_консультаций_HellenHappy

Ещё по теме:
➡️ Антикандидный протокол https://vk.cc/d37vAi
➡️ Как стресс влияет на кишечник? https://vk.cc/d37vFz
➡️ Воспалительные заболевания кишечника: что помогает вылечиться https://vk.cc/d37vJU
➡️ Что такое СРК и почему его трудно лечить? https://vk.cc/d37vOP

И еще больше информации по тегам:
#кишечник_HellenHappy
#микробиота_HellenHappy
#ЖКТ_HellenHappy
#усталость_HellenHappy

🌱
Запись на консультации: http://hellenhappy.ru/

УСТАЛОСТЬ И ВИТАМИНЫ

Усталость — это состояние, характеризующееся ощущением уменьшения энергии или ощущением недостатка жизненной силы. Она может быть как физической, так и умственной, может быть вызвана перенапряжением, недостатком сна, стрессом, недостаточным питанием (особенно когда мы сидим на ограничительных рационах).
В медицине выделяют астению и синдромы усталости, но всех их объединяют жалобы людей на то, что они не чувствуют нужной им энергии для жизни. Тема большая, глубокая, но сегодня я разберу один мета-обзор о зависимости усталости с дефицитом витаминов и минералов.
В мета-обзоре выделили железо, магний, цинк, витамины группы В и витамин С.
Все они играют важную роль в образовании энергии, синтезе ДНК, транспорте кислорода и нейрональных функциях, некоторых из них имеют важное значение для синтеза нейромедиаторов и образования нейронных синапсов.

Поехали, разбираем мета-анализ. Выложу основные цитаты.

🟣
Дефицит витамина С часто ассоциируется с депрессией, ипохондрией и изменениями настроения и может быть связан с недостаточным гидроксилированием дофамина.
Недостаток витамина С может быть связан с ухудшением когнитивных функций и настроения, а также с возможным развитием депрессии.
В исследованиях использовались различные дозировки витамина C, но в основном это были дозировки 500 мг.
🟣
Дефицит железа может привести к утомляемости, слабости и ухудшению физической выносливости, может вызвать анемию, что приводит к гипоксии и снижению активности ферментов, содержащих железо. Утомляемость и слабость очень часто наблюдаются как при анемии, так и при недостатке железа без анемии. Дефицит железа известен своей способностью снижать физическую работоспособность, эффективность труда и рабочую способность.
В исследованиях в основном использовалась дозировка 80 мг железа ежедневно в течение 12 недель.
🟣
Дефицит магния может привести к утомляемости, слабости и ухудшению физической выносливости, может мышечные судороги и гипервозбудимость нервной системы, головокружение, мышечная слабость, усталость и потерю аппетита. Дефицит магния может оказывать влияние на физическую работоспособность, поскольку магний необходим для мышечных сокращений и кардиореспираторных функций.
В исследовании упоминается о дозировке по 400 или 800 мг магния ежедневно.
🟣
Недостаток цинка может также влиять на когнитивные функции, поскольку цинк участвует в обмене веществ и синтезе белков, что влияет на уровень энергии и усталость. Также цинк имеет значение для нейрогенеза и дифференциации мозга, и его дефицит может привести к негативным последствиям для когнитивного развития.
🟣
Дефицит витаминов группы В, таких как B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), может привести к утомляемости, слабости и ухудшению физической выносливости . Недостаток этих витаминов может также быть связан с неврологическими и нейромышечными проявлениями, такими как мышечные судороги, гипервозбудимость нервной системы, головокружение, мышечная слабость, усталость. Дефицит витамина B12 может также привести к ухудшению когнитивных функций и настроения, депрессии.

🟣🟣🟣
В исследовании говорится, что дефициты могут возникать из-за:
◽ недостаточного потребления питательных веществ из пищи,
◽нерационального питания,
◽по причине стресса
◽в связи с повышенной потребностью в них при беременности или интенсивных физических нагрузках
◽при перекрестных дефицитах, например, дефицит витамина B6 может привести к недостаточному усвоению железа, что может усугубить анемию.

Очень крутой обзор, почитайте: vk.cc/csRMGz

#энергия_HellenHappy
#усталость_HellenHappy