ЧЕК-ЛИСТ «Я УСТАЛА»: 12 ПУНКТОВ РЕВИЗИИ

Усталость — это симптом, у которого бывает десяток причин. Пройдитесь по чек-листу и отметьте, что уже сделано, а что провисает.

СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
1. Сплю 7,5-9 часов, засыпаю до 23:00 хотя бы 5 дней в неделю
2. Вечером без экрана последний час (да, это про сериалы)
3. Отдых у меня — это смена деятельности, а не листание ленты в кровати

ЕДА И ВОДА
4. Белковый завтрак, а не кофе и печенье
5. Пью воду по жажде и чуть больше, моча светлая
6. Без глюкозных качелей: сладкое не «заправка» каждые 2 часа

ДВИЖЕНИЕ И СВЕТ
7. 4000 шагов в день минимум
8. Утром выхожу на дневной свет: 10 минут света работают лучше кофе

АНАЛИЗЫ
9. Ферритин выше 70 (не гемоглобин, а именно ферритин)
10. Витамин D, B12 и ТТГ сдавала в этом году и видела цифры своими глазами

ГОЛОВА
11. Нет непрерывного мультизадачного дня без пауз: 15-20 минут закрытых глаз днем восстанавливают мозг лучше, чем «еще одна чашка кофе»
12. Я не на диете. Пока человек не в ресурсе, никаких ограничений — сначала энергия, потом вес.

✅ Меньше 8 галочек? Вот и план работ на ближайший месяц. Начните с пунктов, которые не требуют анализов: сон, завтрак, шаги, свет. Они бесплатны и дают эффект уже на второй неделе.

Отдых — это прекращение деятельности, вызвавшей утомление. Запомните эту формулировку, она спасла уже многих моих клиенток. Отдых — это отдых. Не переключение с работы на пролистывание ленты. Нет. Отдых — это реально отдых. Прогулка. Сон. Посидеть ничего не делать, попить чаю без телефона. Поговорить с коллегой или ребенком. Посмотреть другому в глаза.

➡️Тег темы #усталость_HellenHappy,
➡️глубоко — на практикуме «Синдром усталости» https://hellenhappy.getcourse.ru/ustala и практикуме «Диагностика стресса» https://hellenhappy.getcourse.ru/diagnostika_stressa
➡️а еще есть практикум психокоррекция с помощью нутрицевтиков https://hellenhappy.getcourse.ru/nutripsi