Маша Фокина. Искусство быть собой

Я бесконечно крутила принцип своей работы, что я делаю в терапии, для чего я это делаю, чтобы простыми словами донести это до людей.

И тут мы начали смотреть «К востоку от Эдема» и в 5ой серии происходит такой разговор:

ЛИ: Помните, в день, когда мы давали имена близнецам, вы читали нам из Книги Бытия?
СЭМЮЭЛ: Да. Каин и Авель. Да.
ЛИ: Одно место в Писании не давало мне покоя: где Бог укоряет Каина за гнев. В Библии короля Якова Бог говорит Каину: «Ты будешь господствовать над грехом». Это обещание. А потом мне в руки попала Американская стандартная Библия, и там Бог говорит: «Господствуй над ним».
СЭМЮЭЛ: Это уже скорее приказ.
ЛИ: Именно. И я стал думать: какими были слова оригинала, если из них выходят настолько разные смыслы?
СЭМЮЭЛ: Погоди, только не говори, что ты выучил иврит.
ЛИ: Не без помощи.
СЭМЮЭЛ: (смеётся) Адам, ты знал?
АДАМ: Со мной он так не разговаривает, как с тобой.
ЛИ: Потому что вы не слушали. У моего друга были знакомые еврейские учёные в Сан-Франциско. Они нашли слово, которое стоит в оригинале на иврите. Тимшел. Оно значит «ты можешь». Ты можешь победить грех.
— И ты думаешь, это так важно?
ЛИ: Может быть, это самое важное слово на свете. Оно даёт выбор. Наше будущее не предрешено ни Богом, ни нашим прошлым. Даже Каин, со всей его слабостью, грязью, с убийством брата, всё равно может выбрать свой путь. Потому что тимшел. Ты можешь.

Моя задача сделать так, чтобы человек, с которым я работаю, знал. Из знания рождается выбор. И чтобы у него был хоть какой-то шанс, он должен знать.

Что именно знать каждый определяет сам в партнерство со мной.

PS когда нашла картинку, впечатлилась синхроничности с фразой на обложке «You are what you choose”/ “Ты - то, что ты выбираешь»

Какую историю ты бы никогда не рассказала в группе или на публике, зато рассказала бы личному терапевту?

Этот вопрос среди прочих при первом рассмотрении вызвал во мне ответ «Пффф, я? Да я любую историю могу рассказать, стоя на сцене.»

Не любую. Есть одна история, которую мне не хочется рассказывать ни здесь, ни в группе единомышленников, но ее знает мой терапевт. И когда она ее услышала и мне было очень стыдно ее рассказывать, она сказала короткую фразу:

Ты была ребенком. Решила вот так, по-другому ты не могла тогда решить.

Я действительно была еще совсем девочкой тогда и ожидать от себя рассудительности в стрессе, мягко говоря, несколько амбициозно. И я первый раз за 10 лет перестала вспоминать ту историю, которой мне стыдно делиться в группе, и за которую мне стыдно перед собой. А еще я первый раз узнала, что такое быть по-настоящему услышанной терапевтом.

Чем дальше я думала о той ситуации я вспоминала, в каком тотальном одиночестве обнаружила себя. Ближайшая подруга проживала конфетного-буфетный период со свой молодым человеком, чем она в деталях делилась со мной, приятель цитировал группу Кирпичи и их незабвенное «говна хватает, им не надо делиться», соседи по дому восторгались моей собранностью и что я все успею (нет). С папой мы тогда практически не общались, а мама утешала, как умела, то есть что-то в формате «соберись тряпка, нечего тут реветь».

В целом я и не ревела. Я лежала. С утра плелась в тренажерный зал, приходила из него, ложилась и лежала. А потом случился самый темный период в моей жизни.

Я очень жалею, что тогда не было ни личного психотерапевта, ни терапевтической группы. Сейчас я бы пошла и туда, и туда. Мне очень нужно было об других людей отогреться, просто видеть тех, кто не отворачивается от моего горя и видит во мне нормальную. Я бы отгоревала, сделала бы 100500 работ на круг, поддерживала других, горевала вместе с ними. Слушала бы, как терапевт нежно и любя называет нас «сЕстры» и просто бы знала, что у меня раз в 2 недели есть место, где я нужна, где меня ждут и где мне рады со всеми моими историями. А еще где мне помогут разобраться, прожить, прочувствовать, закрыть, договорить, докричать, попрощаться, зарастить дыру в сердце.

Как жаль, что история не терпит сослагательного наклонения. Как жаль. Но если бы мне предложили что-то поменять там и тогда, я бы взяла у мамы денег на терапию. В остальном я довольна теми картами, которые мне раздали.

Думаю, что без этого опыта я бы не чувствовала сейчас себя на своем месте делающей именно то, что я и должна делать. Только теперь я помогаю людям проживать разные этапы своей жизни, принять их и сделать маленькие шажочки к себе.

Как жаль, что мне тогда никто не помог, но я справилась, хоть мне и было больно и темно, но теперь я зажигаю маяки, чтобы людям вокруг меня не разбивались о скалы.

❤️ Друзья, напоминаю, что можно успеть забежать в предпоследний вагон и принять участие в любимом моими клиентами и участниками вебинаров воркшопе.

Забежать в вагон можно здесь: https://fokinacoach.ru/prodengi

Читаю сейчас разом две книги. Обе в чем-то сходятся. Например, в том, как светлую идею превратить в опасную одержимость и что бывает, если вообще не подключать критическое мышление. Обе жутковатые в своей простоте и, как следует из названия первой, банальности.

А вы что порекомендуете мне прочитать?

❤️ Три дня вы прислушивались к голосу, который останавливает, когда речь заходит о деньгах. Он сжимает горло на сумме, заранее отвечает за собеседника и спрашивает: «Куда тебе столько?»

Услышать его - большая работа. Только знать себе цену и назвать ее вслух - разные действия. Между ними и живет знакомое «я все знаю и ничего не делаю».

На воркшопе PRO Деньги к понедельник в 19:00 по Москве вы:
▪️дадите голос своей цифре и узнаете, какая потребность за ней стоит;
▪️найдете свой способ останавливать себя и то, что он защищает;
▪️переведете цифру в план: три уровня дохода и реальная стоимость часа;
▪️уйдете с одним реальным шагом на ближайшую неделю.

Цифру из третьей практики возьмите с собой.

26 октября, понедельник · 19:00 • разбор теории + практики в мини-группах • 3 часа
Записаться: https://fokinacoach.ru/prodengi

С каким вопросом про деньги вы бы пришли на воркшоп?

Третий день практик про деньги.

В мечтах о деньгах цифры растут легко пока на какой-то из них не становится неловко, словно сама мысль о ней неприличная.

Сегодня найдем, где у вас проходит эта граница.

Практика 3.

Напишите свой средний доход в месяц. Под ним - сумму, которую хочется получать. Дальше умножайте ее: на два, на три, на пять, на десять. На каждой цифре задерживайтесь и замечайте реакцию.

Найдите точку, где становится «слишком»: неловко, смешно, страшно, «не про меня». Запишите дословно, что говорит внутренний голос на этой цифре.

Если «слишком» не наступает и на десяти, продолжайте умножать. Если оно приходит уже на первой цифре, значит, именно так выглядит ваш ответ.

Допишите три предложения, не раздумывая:
1. «Если я буду получать столько, мне придется...»
2. «Если я буду получать столько, я потеряю...»
3. «Если я буду получать столько, мои близкие...»

Вопросы к себе:
▪️Чей голос говорит «слишком»?
▪️Не тот ли это голос, что в первый день мешал сказать фразы вслух? И не он ли вчера заранее отвечал за собеседника?

Запишите цифру и дословную фразу голоса. Они еще пригодятся.

И последнее: запишите одной фразой, что сегодня стало видно.

Какое из трех предложений далось труднее всего? Можно ответить номером.

#упражнения_практики

Практики про деньги. День 2 из 3

Вчера в рамках этой практики тут и в ТГ-канале участники чаще всего отвечали 5. Самой трудной оказалась фраза «Я могу попросить больше».

Знакомая картина: вы месяц собираетесь сказать клиенту про новую цену или руководителю про повышение. Пишете сообщение, стираете, ждете подходящего момента. Момент все не наступает. А кто-то рядом просит легко, и это почему-то задевает и вызывает гнев, зависть и даже бессилие и чувство вины.

Обычно еще до этого разговора мы слышим, что о нас подумают (спойлер: ничего хорошего) и молчим. Сегодня послушаем эти мысли внимательнее.

Практика 2.

Вспомните человека, который легко просит про деньги. Коллега, который поднимает цену и не оправдывается. Подруга, которая спокойно напоминает про долг. Знакомый, который просит повышение, не дожидаясь подходящего момента.

Опишите в 3-5 предложениях, что вы о нем думаете, когда он так делает дословно.

Теперь вспомните свою просьбу про деньги, которую вы давно откладываете: поднять цену, попросить повышение или предоплату, напомнить про долг. Представьте, что она прозвучала. Что подумает человек напротив? Запишите его мысли так же дословно.

Положите два текста рядом.

Вопросы к себе:

* Где слова совпадают?
* Перепишите мысли человека напротив так, будто это ваше мнение. «Подумает, что я наглею» превращается в «Я считаю, что так просить - наглость». Похоже на правду?
* Если бы можно было попросить на 10% смелее, чем сейчас, как звучала бы ваша просьба?

Иногда человек напротив и правда отреагирует резко, но если его ответ известен еще до разговора, стоит проверить, чей он. И последнее: запишите одной фразой, что сегодня стало видно.

Завтра последняя практика: найдем цифру, на которой начинается вашего слишком.

Какую просьбу про деньги вы откладываете дольше всего: цена, повышение, предоплата, долг или что-то свое? Напишите в комментариях.

#упражнения_практики

Вас спрашивают, сколько стоит ваша работа. Вы называте цифру и сразу добавляете: «Это обсудаемо».

Следующие три дня будут про то, где именно вы останавливаете себя в теме денег. Три короткие практики, по одной в день, где будет наблюдение за тем, что с вами происходит, когда речь заходит о деньгах.

В последний день соберем все вместе.

Как проходить:

• Нужны ручка, бумага и 5-10 минут, когда никто не дергает.
• Записывайте первое, что приходит, без редактуры. Правильных ответов здесь нет.
• Если что-то задело сильнее, чем хочется, остановитесь. Задачи порваться на лоскуты нет.

И сразу ныряем в практику 1

Медленно произнесите вслух каждую фразу.
После каждой сделайте паузу на три вдоха и три медленных выдоха чуть длиннее вдоха. Главное - произнести.

1. «Я хочу много денег»
2. «Моя работа стоит ___» (подставьте сумму в полтора-два раза выше нынешней)
3. «Я имею право жить богаче, чем жили мои родители»
4. «Мне можно тратить на себя без повода»
5. «Я могу попросить больше»

Убеждать себя не нужно, задача - заметить свою реакцию.

В паузе следите за телом: дыхание, горло, плечи, руки. Хочется ли улыбнуться, сказать тише, добавить «но» или засмеять происходящее?

Вопросы к себе:

Какую фразу вообще не захотелось произносить?
Если бы ощущение в теле умело говорить, что бы оно сказало?

Тело откликается раньше, чем голова успевает подобрать объяснение. Нервный смешок или сжатое горло - такой же ответ, как слова.

И последнее: запишите одной фразой, что сегодня стало видно.

Завтра - про людей, которые раздражают своим обращением с деньгами.

Какая из пяти фраз далась труднее всего? Можно ответить номером в комментариях.

Лондон, 1957 год.

Сорокалетний психоаналитик Эллиот Жак выходит с докладом к коллегам из Британского психоаналитического общества, среди слушателей президент общества Дональд Винникотт и наставница Жака Мелани Кляйн. Он нервничает.

Жак рассказывает о пациенте 36 лет. Тот говорит, что до сих пор жизнь казалась ему бесконечным подъемом с далеким горизонтом впереди. А теперь он будто дошел до вершины: впереди спуск, и в конце дороги, пусть еще далеко, уже видна смерть.

Позднее Жак рассказывал, что за этим пациентом стоял его собственный опыт. По его позднейшему воспоминанию, после обсуждения наступила тишина. Жак был уверен, что провалился, и убрал текст в стол. Примерно через шесть лет отправил его в журнал, и в 1965-м статья вышла. Доклад назывался просто «Кризис среднего возраста». В заголовке статьи появилось то самое слово: «Смерть и кризис среднего возраста».

Сегодня кризис среднего возраста, он же кризис середины жизни, ищут десятками формулировок: «кризис среднего возраста у мужчин», «кризис среднего возраста у женщин», «кризис 40 лет». Обычно это период в диапазоне с 40 до 65 лет, но переживание переоценки жизни может возникать раньше и позже.

Жак полжизни консультировал бизнес и десятилетиями изучал, как люди на работе обращаются со временем.

Возможные переживания кризиса среднего возраста узнаются быстро:

- Цели закрываются, а радости хватает до вечера.
- Утро начинается с вопроса «зачем все это?» или «кто я?»
- Вы прикидываете, сколько лет осталось.
- Завидуете тем, кто однажды выбрал иначе.
- Все надоело: партнер, работа, город, собственный график. А чего хочется, непонятно.
- Привычные способы заставлять себя двигаться перестали работать.

Как понять, что вы в кризисе?

Если вы чувствуете растерянность, тоску по другой жизни, злость или зависть, а прежние цели больше не дают опоры, это может быть периодом переоценки, тем, что называют кризисом середины жизни.

Но похожие ощущения бывают при выгорании, депрессии, тревоге и некоторых соматических состояниях. Если усталость, нарушения сна, аппетита или настроения держатся, обсудите это с врачом или специалистом по психическому здоровью: обследования подбирают по симптомам, а не «на всякий случай».

Если больше двух недель почти ничего не радует, трудно спать или есть, снижается способность работать и заботиться о себе, стоит обратиться к психиатру или психотерапевту. Если появляются мысли о том, что не хочется жить или что без вас всем было бы лучше, нужна срочная помощь: свяжитесь с экстренной службой, кризисной линией, врачом или близким человеком и не оставайтесь с этим в одиночестве.

Как пережить кризис среднего возраста до того, как вы дойдете до психолога, а вам туда стоит пойти.

Пять управленческих решений:

Мораторий. Продажа бизнеса, развод и увольнение одним днем подождут, пока внутри вот так, как сейчас. Вы ничего не решите, скорее создадите множитель актуальных ощущений.

Пробуйте. Тянет в другую профессию - пройдите короткий курс. Мечтаете о переезде - поживите месяц там, куда тянет.

Исследование спроса. Выпишите, кому и чему вы завидуете: зависть показывает настоящий спрос точнее любого опроса.

Аудит целей. Рядом с каждой большой целью напишите, чей голос ее поставил: ваш, родителей, рынка. Особенно если вы привыкли быть «достаточно хорошим» ребенком, сотрудником или партнером.

Делегирование. Для тех, кто устал быть сильным и все тянет сам: отдайте одну задачу в неделю и выдержите, что ее сделают иначе.

Жак, к слову, после того доклада прожил еще почти полвека: в 72 выпустил одну из главных своих книг об управлении, в 82 с коллегой основал институт. Похоже, для автора термина середина жизни оказалась именно серединой.

Напишите в комментариях, какие признаки вы узнали у себя. А если ваш кризис уже позади, расскажите, что помогло: тем, кто сейчас в самой середине, это пригодится.

#маша_как_это_работает

Друзья, куда можно прийти и записаться до конца октября:

🍂20 октября, завтра, сбор гостей с 18:30, начало в 19:00 - живая встреча в Москве, м. Таганская.
Лекция «Как сохранять приверженность пути и целям на длинной дистанции - дисциплина или мотивация», фуршет и открытый диалог.
Длительность - 3,5 часа, 3 900 ₽. Записаться: https://education.fokinacoach.ru/discipline_Moscow

🍂26 октября в 19:00 мск - воркшоп «PRO Деньги», онлайн.
Для всех, кто хочет разобраться в своих отношениях с деньгами. В первой части - разбор теории, во второй - групповые практики.
Длительность - 3 часа, 3 900 ₽, запись будет. Записаться: https://fokinacoach.ru/prodengi

Продолжается набор в терапевтическую группу, которая стартует 18 ноября (осталось 5 мест), и супервизионную группу для коучей, которая стартует 12 ноября (осталось 2 места).

Узнать подробности и записаться можно на сайте fokinacoach.ru или написать мне в личные сообщения: https://max.ru/u/f9LHodD0cOK0_J-iXg4R5PgKk39k6CX-7lb9omIqh4ujZ3b_CgburX4mEi8